[إحساس إمرأة]

البروتين مهم ولكن هكذا هي الكربوهيدرات ، والدهون ، و مجموع السعرات الحرارية . ل حمية البروتين العالي ، وتشمل مصادر هزيلة و قليلة الدسم من البروتين في كل وجبة كجزء من حمية السعرات الحرارية التي تسيطر عليها . يجب عليك أيضا تخزين على ” الكربوهيدرات الذكية” مثل : ثمار خضروات الحبوب الكاملة أيضا محاولة الدهون الصحية مثل : جوز البذور زيتون زيوت سمك أفوكادو يتم إنشاؤها ليست كل البروتينات متساوية. ومن المؤكد أن البحث عن مصادر البروتين التي هي الغنية بالمغذيات وانخفاض في الدهون والسعرات الحرارية ، مثل : اللحوم الخالية من الدهن فاصوليا الصويا الألبان قليلة الدسم وهنا بعض مصادر جيدة لل بروتين ، كما هو موضح من قبل وزارة الزراعة الأمريكية : غذاء غراما من البروتين 1 اوقية (الاونصة) اللحوم والأسماك والدواجن 7 1 بيضة كبيرة 6 4 أوقية الحليب 4 4 أونصات اللبن الزبادي قليل الدسم 6 4 أونصات حليب الصويا 5 3 أونصات التوفو، و شركة 13 1 الجبن اوقية (الاونصة) 7 1/2 كوب الجبن قليل الدسم 14 1/2 كوب الفاصوليا المطبوخة 7 1/2 كوب عدس 9 1 المكسرات اوقية (الاونصة) 7 2 ملاعق طعام من زبدة الفول السوداني 8 1/2 كوب الخضار 2 1 شريحة خبز 2 1/2 كوب من الحبوب الأكثر / الباستا 2 سبل ضخ ما يصل البروتين إذا كنت ترغب في بدء بما في ذلك البروتين أكثر العجاف في نظامك الغذائي اليومي ، في محاولة هذه النصائح البسيطة إذا لم يكن ل ديك مشاكل مع منتجات الألبان : تأخذ اللبن معك الى صالة الالعاب الرياضية والاستمتاع بها كمنشط بعد تجريب . جعل الشوفان إفطار مع الحليب بدلا من الماء . وجبة خفيفة على جبنة موتزاريلا خالية من الدهون . استخدام كوب كامل من الحليب على الحبوب الخاصة بك. حاول سمك السلمون المدخن أو واحدة من النقانق العجاف جديدة لتناول الإفطار. تأخذ على طول البيض المسلوق للحصول على وجبة خفيفة سهلة. مونش على حبوب ادامامي في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. اختر قطع مستديرة أو المتن من اللحوم.