[المهندسة ام تيم]

نصائح مهمة لمرضى آلام الرقبة


1-تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة, خصوصا الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد, مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون وإذا كان ذلك ضروريا, فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة على الأقل, وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.

2- حافظ على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس, ويجب ان يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها, ويجب أن يكون المكتب قريبا منك.

3- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة, بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر.

4- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها, وتوضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى, ويكون الكوع مثنيا بدرجة 90 درجة أي قائما, والمعصم مسترضيا في وضع 30 درجة.

5- الوضع الطبيعي للرأس هو ان يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري, بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف, فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائما.


6- تجنب وضع سماعة الهاتف أو المحمول بين الكتف والرأس, لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.

7- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء, أو التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

8- يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين, بحيث يستند الذراعان عليها من الابطين الى الكوعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون انحناء الرقبة, ولتقليل التحميل الزائد على الفقرات والأنسجة الخاصة بالرقبة وكذلك على الاكتاف, حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب.

9- تجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون وأنت مستلق على السرير, حيث غالبا ما تكون الرقبة في وضع خاطئ.

10- تيار الماء الساخن مفيد عند التعرض لنوبة تقلص و ألم بعضلات الرقبة والاكتاف.

11- تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب السيارة.