النقاط الأساسية: التعب من الأمور الشائعة جداً في بداية الحمل. حاولي أن تستريحي وتنامي كلما استطعت ذلك. لِمَ اشعر بالإجهاد إلى هذا الحدّ بعدما أصبحت حاملاً؟ لست الوحيدة التي تشعرين بذلك! فالحمل يضع ثقلاً زائداً على كامل جسدك، ويجعلك تشعرين بالتعب. إن أكثر ما تتذكره النساء عن مرحلة الحمل الأولى هو الإحساس الدائم بالإرهاق. حتى النساء اللواتي اعتدن السهر، يجدن صعوبة شديدة في الاستيقاظ لمشاهدة برامجهن المسائية المفضلة عندما يصبحن حوامل. خلال فترة الحمل وخاصة في الثلث الأول منها، يعمل جسمك بكثير من الجدّ. في هذه الفترة، تتكوّن المشيمة التي تشكل أهمية كبيرة لحياة طفلك، ولن تكتمل العملية حتى نهاية الثلث الأول من الحمل. بالإضافة إلى التغيير السريع الذي يطرأ على معدل الهرمونات والتمثيل الغذائي، في حين ينقص معدل السكر في الدم كما ينخفض ضغط الدم، وهذه العوامل مجتمعة تساهم في زيادة إحساسك بالتعب والإرهاق. إلى متى يستمر هذا الشعور؟ يختلف الأمر من شخص إلى آخر. عادة ما تشعر السيدات الحوامل بالإرهاق في الثلث الأول من الحمل وفي بداية الثلث الثاني. من حسن الحظ أنك قد تشعرين بقدر كبير من النشاط منذ ذلك الوقت، والذي يستمر معك حتى تبلغي الثلث الثالث والأخير من الحمل. ثم يعاودك الإحساس بفقدان نشاطك مرة أخرى في الشهر السابع على وجه التقريب. ما الذي يمكنني عمله للتأقلم مع هذا الشعور؟ - اتبعي ما يمليه عليك جسدك. جربي أخذ قيلولة كلما استطعت أو اذهبي باكراً الى الفراش. في العمل، تلعب قيلولة قصيرة مدة 15 دقيقة دوراً فارقاً في إراحتك. إن كنت محظوظة مع وجود باب لمكتبك، أغلقيه واسندي رأسك إلى المكتب وخذي قسطاً من الراحة. - حاولي تنظيم جدولك اليومي. خذي بعض مهام العمل معك لإنجازهها في المنزل إذا أمكن، كي تستطيعي أن تغادري العمل في وقت مبكر عن موعدك بين الحين والآخر. ولو كنت أمّاً ولديك أطفال، حاولي أن تعطي نفسك مساحة خاصة كلما أتيحت لك الفرصة، واتركي أطفالك مع شخص آخر مثل والدهم أو الخادمة أو بعض الأقارب كي تنعمي بنوم هادئ. - احرصي على تناول الطعام الصحي .أنت بحاجة إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يومياً، ولا نعني بذلك استهلاك المقرمشات والشكولاته. يتطلب جسمك نظامنا غذائيا متوازنا"يتشكّل من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدسم واللحوم الخالية من الدهون. سوف يمنحك هذا النظام الغذائي الطاقة التي تحتاجينها. على النقيض من ذلك، تعمل الأطعمة الجاهزة على إنقاص معدلات الطاقة لديك. - تماسكي! بعد فترة وجيزة، ستصلين إلى الثلث الثاني من الحمل وتستعيدين نشاطك كاملاً مرة أخرى. تعتبر معظم النساء الشهور الوسطى من الحمل أكثر الأوقات التي يشعرن فيها بأنهن في أحسن حال ومظهر. تذكري أن تربية الطفل ليست بالأمر الهيّن، حتى ولو كان جنيناً تحملينه في داخلك. لحظة شعورك بالنعاس، استسلمي للنوم، فهذا ما يتوجب عليك عمله بالضبط.