الأسبوع 21
أنت : يبقى الطعام في أمعائك فترة أطول أثناء الحمل بسبب العضلات
المرتخية و للسماح بامتصاص أفضل للمغذيات . ولكن يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الإمساك . لذا اشربي لتراً و نصف
لتر إلى لترين من المياه يوميا لمعالجة هذه الحالة أو الوقاية منها .
طفلك : الآن يبدأ طفلك بتخزين الدهون في جسمه .
نصيحة : التزمي نظاما غذائيا متوازن في شكل جيد . إذا كنت تميلين إلى الشعور بالشبع بسهولة , لا تشربي أثناء تناول وجباتك , بل اشربي سوائل إضافية ما بين الوجبات .
الأسبوع 22
أنت : تناولي الطعام المكون من القمح الكامل و النشويات في شكل منتظم لكي تؤمني الطاقة في شكل مستمر .
طفلك : بشرته تنمو الآن .
نصيحة : لا يزال في إمكانك تناول بعض الحلويات ولكن لا تتناوليها عوضا عن طعام مغذ أكثر .
الأسبوع 23
أنت : عديد السكريد غير النشوي و الذي يعرف ب ( nsp ) هو التسمية الجديدة المستعملة للدلالة على الألياف , إذ تبين أنه يوجد أنواع عديدة من الألياف في الأغذية النشوية و يساعد عديد السكريد غير النشوي ( nsp ) الموجود في القمح الكامل و الحبوب على الوقاية من الإمساك .
طفلك : عضلاته تنمو في شكل تدريجي بينما يبدأ يتمدد ويتحرك
نصيحة:تفادي تناول كميات كبيرة من الزبدة التي تحتوي على الكثير من الدهون واشوي طعامك
عوضاً عن قليه وحاولي ألا تتناولي الكثير من الجبنة ذات نسبة الدهون العالية
الأسبوع 24
أنت:ترنفع نسبة تنفسك ويضخ قلبك المزيد من الدم في جسمك
طفلك:تنمو براعمه الذوقية وأصبح في إمكانه التميز بين نكهات مختلفة
نصيحة:اشربي عصير الخضار للتغير عن عصير الفواكه
يحتوي عصير الطماطم على مضادات للتأكسد مفيد
الأسبوع25
أنت:الىن وقد دخات الفصل الثاني من مرحلة الحمل أصبح لديك على الأرجح بطن مدور وجميل
واكتسبت وزناً يصل الى 6كيلو غرامات
طفلك:يظهر دماغه الآن تموجاً دماغية شبيهة بتلك التي يظهرها المولود الجديد
نصيحة:التزمي طريقة الطهو الصحية قدر استطاعتك حاولي سلق السمك أو
شيه أو وضعه في الفرن أو طهيه دون استعمال الزيت
الأسبوع26
أنت:خلال مرحلة النمو السريع تناولي ثلاث حصص من البروتين في اليوم يتألف البروتين من الأحماض الأمينية التي تبني جسم طفلك
طفلك:لقد اكتملت تقريباً عملية تكوين العضلات ولكن غضلات عملية
تكون العضلات ولكن عضلات طفلك تستمر في النمو وتصبح أكبر
حجماً سوف يساعد البروتين والنشويات على المحافضة على نموه
نصيحة:تتألف حصة من البروتين من ثلاث شرائح من اللحم 115غراماً من السمك 75مليليترامن الفاصوليا
المطبوخة بيضتين أو 115غراماً من جبنة الصويا
الأسبوع27
أنت:البروتين الهبر هو الأفضل لذا حاولي أن تختاري اللحم الهبر
أو السمك أو الطعام النباتي ذات نسبة الدهون المتدنية
طفلك:يمكنه الآن سماع الأصوات الخارجية والتجاوب معها
نصيحة:إ ن كنت نباتية احرصي على أن تمزجي مجموعتين من أغذية الفواكه الغنية بالبروتين
في يوم واحد لكي تتأكدي من الحصول على ما يكفي من الأحماض الأمينية ضمن المزيج المناسب من البروتين
النباتي هذه المجموعات هي التالية:الحبوب(مثل الفاصوليا العدس الحمص) الحنطيات (مثل الأرز
والشوفان والقمح والطعام مثل الخبز والمعكرونة)والنقولات والبزور
الأسبوع 28
أنت:لكي تتاكدي من أن طفلك يحصل على ما يكفي من الكالسيوم تناولي شمتقات الحليب(الحليب اللبن الجبنة)أو بديلاً نباتياً في شكل يومي تفادي الحايب غير المبستر إذ يحمل خطر الإصابة بالبكتيريا اللستيرية(جنس بكتيريا من الوتديات)
طفلك:هو يحتاج الآن الى كمية مهمة من الحديد إذ إنه ينتج خلايا الدم الحمراء وهو يخزن أيضاً احتياطات من الحديد توم الى أن يبلغ سن الستة أشهر تقريباً
نصيحة:تتضمن الأغذية الغنية بالحديد اللحم الهبر ورقاقات الحبوب المعززة وخبز الدقيق الكامل والخضار ذات الاوراق الخضراء مثل السبانخ
الأسبوع 29
أنت:خلال الفصل الثالث قد تشعرين باتعب مجدداً لذا استمري في تناول الأغذية الغنية
بالحديد
طفلك:نموه يستمر بسرعة
نصيحة:يوفر اللحم نوع الحديد الأسهل للامتصاص
الأسبوع30
أنت:أثناء فترة الحمل يجب أن تطهي جميع اللحوم التي تتناولينها في شكل جيد جداً
وأثناء فترة الطهو يتم الطفيليات المسممة لمصل الدم(البلازما)أيضاً في الخضار والسلطات لذا
اغسليها جيداً
طفلك:الآن تنمو مهاراته في الابتلاع والامتصاص ويصبح مستعداتً لأن يولد ويرضع
يتبع