6 كيلو بالشهر وربما اكثر حسب النشاط البدني القائمة نصف رغيف خبز بيضة مسلوقة اوقطعة صغيرة جبن لايت كوب حليب خالي او كامل الدسم 2 صدر دجاج مشوي اوسمك بمقدار 100غم اوكبد مشوي اولحم عجل مشوي اومسلوق كمية كبيرة من السلطة بدون زيت ونضع عليها الليمون او خل التفاح 2 حبة فاكهة شرط ان تكون اما تفاح او برتقال اوكيوي كاسة متوسطة الحجم زبادي واذا جعتي فلكي حرية الاكل من الخس و الخيار توزعين هذه القائمة على مدار اليوم وكما تحبيين وحسب ظروف عملك مع ممارسة المشي لمدة 200 الى 120 دقيقة بالاسبوع توزعيها ايضا كماتشائين مع شرب لتر ونصف من الماء الى لترين توزعيها كما تشائين. ريجيم من دون نظام يخسس من 5 الى 6 كيلو في 30 يوم ... يخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم الفطور الغذاء العشاء الاختيار الأول نصف كوب لبن قليل الدسم ربع رغيف خبز 1 بيضة مسلوقة شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم لحم بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة كوب سلطة خضراء بدون زيت 2 ملعقة ارز 1 حبة فاكهة صغيرة الحجم30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة كوب سلطة خضراء بدون زيت 1 فاكهة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر الاختيار الثاني نصف كوب حليب قليل الدسم نصف خبز صامولي 30 جم لبنة شاي أو قهوة بدون سكر30 جم سمك مشوي بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت 1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية 3 ملاعق كبيرة فول نصف كوب خضار مطبوخة كوب سلطة خضراء بدون زيت 2 ملعقة مكرونة نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر شاي أو قهوة بدون سكر الاختيار الثالث نصف كوب حليب قليل الدسم 1 توست 30 جم جبنه قليل الدسم شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم دجاج بدون جلد نصف كوب خضار مطبوخة كوب سلطة خضراء بدون زيت 2 ملعقة مكرونة نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر 1 بيضة مسلوقة نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت 2 ملعقة رز 1 فاكهة صغيرة ملاحظة إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا رجيم الحبوب والبقول تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام عدد الأيام 30 يوما يتبـــع