[نفسي احبك]

نصائح هامة بعد الولادة ، اهم نصائح بعد الولادة ، توصيات بعد الولادة


نصائح هامة بعد الولادة ، اهم نصائح بعد الولادة ، توصيات بعد الولادة

نصائح هامة بعد الولادة ، اهم نصائح بعد الولادة ، توصيات بعد الولادة



نصائح هامة بعد الولادة ، اهم نصائح بعد الولادة ، توصيات بعد الولادة



1. توقفي وخذي نفسا عميقا:

اهتمى بنفسك وانسى التوتر لان العقل المتوتر أو المجهد يعني جسدا مجهدا، والفترات

الطويلة من التوتر والضغط تعني المزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي ينهك

جسمك ويجعلك محبطة.

احترسى من نسبه الكورتيزول المرتفعة التى تعمل على زياده تخزين الدهون السيئة في

الجسم – خصوصا منطقة البطن والإرداف – وهذا أمر سيء خصوصا للأمهات الجدد.


بعد خلود طفلك الى النوم عليك ان تجلسى وتسترخى وغمض العيون والتركيز على

التنفس العميق، قومي بعد مرات الشهيق والزفير في البداية، ومع الوقت سيصبح التنفس

العميق أسهل وأكثر تحكما.

==========================

2. خططي لوجبات الطعام:

دائما ما تكوم الامهات حديثى الولاده هى اخر فرد فى الاسره الذى يتناول الطعام واغلب

الوقت عندما يبدأ بطنها بالهديرِ(صوت الجوع). وهنا تقوم الام بتناول اى نوع طعام

سريع متوفر قربها، سواء كان شوكولا أو كعكة، أو فطيرة، وهذا أمر سيء حقا، لأن هذه

الأطعمة غير مفيدة وغير صحية خصوصا للأم في هذه الفترة.


ومن الهام ان يقوم احد بمساعده والاعتناء بالام خلال تلك المرحله وخاصه فى تحضير

وجبات الطعام الصحية. وقى حاله عدم توفر ذلك على الام ان تقوم باعداد قائمه

بالمشتريات الضروريه قبل الولاده بحيث تتوفر المكونات الأساسية لعمل شوربات من

الخضار وأطباق صحية فور العود إلى المنزل بعد الولادة. يمكنك أيضا الاعتماد على بعض

أنواع الشوربات العضوية والخالية من الدهون خلال هذه الفترة. كذلك يمكنك جمع بعض

الوصفات السهلة واعطائها لزوجك ليقوم بتطبيقها خلال هذه الفترة.

==========================

3. النفسية الجيدة:

عليك ان تقومى بالاستمتاع ببعض الاوقات المرحه لان بد الولاده تمون الهرمونات غير

متوازنه مما يعرضها الى الكأبه العارضه المؤقته حتى لو كان خبرا سيئا في نشرة

الأخبار. حاولي الابتعاد

قدر الإمكان عن الأخبار المزعجة، وشاهدي أو اسمعي برامج منوعات، وأغاني وأفلام

مضحكة، الشعور بالسعادة وعدم التوتر سيساعد على رفع مستويات هرمونات الراحة في

الجسم مما سيجعلك أكثر هدوئا وسعادة.