رجيم النقاط ، طريقة عمل رجيم النقاط ، كيفية عمل رجيم النقاط
رجيم النقاط ، طريقة عمل رجيم النقاط ، كيفية عمل رجيم النقاط
رجيم النقاط ، طريقة عمل رجيم النقاط ، كيفية عمل رجيم النقاط
رجيم النقاط ، طريقة عمل رجيم النقاط ، كيفية عمل رجيم النقاط
يعرف رجيم النقاط بنظام مراقبة الوزن (Weight watcher) ويختصر بWW,حيث يعتمد رجيم النقاط بشكلٍ عامٍ على المواد قليلة السعرات والغنية بالألياف.
هذا النظام يقوم على حساب عدد السعرات الحرارية في كل نوعٍ من الأطعمة, ويلزم كل فردٍ أن يتناول ما يحتاجه من السعرات الحرارية الممثلة بعدد النقاط, مع حرية اختيار نوع الأطعمة, مثلاً: شخص بوزن 90 كيلوغرام يجب أن يتناول 20-22 نقطة يومياً.
وهنا بعض المواد الغذائيه الحدده مسبقاً :
كأس عصير الفواكه الطبيعي......... 1نقطة
نصف رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئياً......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق طعام من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس + خيار+ فطر+ طماطم + فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت.... 4 نقاط
100 غرام صدر دجاج مشوي بدون جلد ....... .. 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+ خس + طماطم + علبة تونه طبيعي 80غ .....3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو الجمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم ....0 نقطة
عصير الفاكهة, التفاح والبرتقال... 1 نقطة
عصير الليمون والكوكتيل.... 1,5 نقطة
النشويات:
بطاطا مسلوقة أو مشوية متوسطة الحجم.... 2 نقطة
5 ملاعق أرز أو عدس أو ذرة أو معكرونة...2 نقطة
7 ملاعق كبيرة بطاطا مقلية.... 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت.... 1 نقطة
الأجبان:
جبنة قليلة الدسم أو الفيتا.... 1 نقطة
جبنة بيضاء 20 % دسم... 2 نقطة
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة... 6 نقاط
الحليب :
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم ....1 نقطة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم...2 نقطة
الخضار:
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار.... 0 نقطة
اللحوم :
100 غرام سمك.... 2 نقطة
100 غرام لحم أو دجاج..... 5 نقاط
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا.... 6 نقاط
لحم بالعجين... 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم .....8 نقاط
ساندوتش شاورما ....9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر..... 3 نقاط
4 حبات ورق عنب..... 5 نقاط
2 حبة فلافل كبيرة.... 5 نقاط
ربع دجاجة بروستد..... 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت.... 3 نقاط
لعلك لاحظت سيدتي أن نظام أو رجيم النقاط, نظامٌ غذائيٌ سهلٌ ومرنٌ, لأنه يمكنك من تناول كل ما تشتهين مع المحافظة على الهدف الرئيسي وهو إنقاص الوزن, لذا عليك بإتباع رجيم النقاط.