طريقة عمل رجيم فعال ، طريقة عمل رجيم صحى لانقاص الوزن ، دايت مجرب
طريقة عمل رجيم فعال ، طريقة عمل رجيم صحى لانقاص الوزن ، دايت مجرب
طريقة عمل رجيم فعال ، طريقة عمل رجيم صحى لانقاص الوزن ، دايت مجرب
طريقة عمل رجيم فعال ، طريقة عمل رجيم صحى لانقاص الوزن ، دايت مجرب
برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر
هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي
أولا : يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام
- نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
الغذاء :
لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو دجاجمسلوق
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفلاخضر
صنف واحد من الفواكه ( بأي كمية شرط ألا تتعدىوزنها 150 جرام )
شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرىأو فراولة أو خوخ
توست , كوب زبادي منزوع الدسم
طماطم , خيار , بيضتان مسلوقتان .
حبة جريبفروت
ويفضل تناول وجبة العشاء قبل ميعاد النومبساعتين على الأقل وتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة بساعة على الأقل .
الغذاء :
لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن منالسلطة
حبة واحدة منالفاكهة
جبن خالي من الدسم
توست( يفضل توستالنخالة ) , طماطم , خيار
قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي
صحن منالسلطة
صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شرط ألا يتعدى 100 غرام (
العشاء :
كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة منالجبن
توست النخالة
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أوتونة
بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهيعلى البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأيكمية
لحم مشوي
سلطة صنف واحد من الفواكهوبأي كمية ( شرط ألا يتعدى وزنها 150 جرام (
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
دجاجمسلوق أو مشوي منزوع الجلد
خضار مسلوق
طماطم , حبة جريبفروت
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أوتونة
بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهيعلى البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأيكمية
يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر .
عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين علىالأقل من تناول الوجبة الأساسية .
يجب الحرص علىإتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من النظامالغذائي.