حرق السعرات الحرارية ، كيفية حرق السعرات الحرارية ، طرق حرق السعرات الحرارية
حرق السعرات الحرارية ، كيفية حرق السعرات الحرارية ، طرق حرق السعرات الحرارية
حرق السعرات الحرارية ، كيفية حرق السعرات الحرارية ، طرق حرق السعرات الحرارية
حرق السعرات الحرارية ، كيفية حرق السعرات الحرارية ، طرق حرق السعرات الحرارية
الجميع نرغب في التخلص من السعرات الحرارية الإضافية، إلا أنه ومع التقدم في السن، فإن نسبة الأيض تتباطئ طبيعيا، لهذا، تقدم ديان كريس، مؤلفة كتاب The Metabolism Miracle، نصائح للجميع للحفاظ على مستوى أيض يعمل على حرق السعرات الحرارية بفعالية.
تقول ديان كريس: كل شخص يحرق عددا معينا من السعرات الحرارية للبقاء على قيد الحياة، وتتكون النسبة الأيضية الأساسية من مجموعة عوامل:
الجنس: الرجال لديهم نسب أيضية أساسية أعلى من النساء.
الطول: الأشخاص الذين يتمتعون بالطول عندهم نسب أيضية أساسية أعلى من الناس الأقصر طولا.
الوزن الحالي: على نقيض الاعتقاد السائد، الناس الأثقل وزنا عندهم نسب أيضية أعلى من الناس الأنحف.
العمر: الشباب لديهم نسب أيضية أعلى من نظرائهم الأكبر سنا.
لذا إذا كنت ذكرا شابا طويلا وثقيلا فأن النسبة الأيضية الأساسية لديك ستكون أعلى من مثلا أنثى نحيلة، أكبر سنا وقصيرة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك عاملان يمكن أن يزيدا من حرق السعرات الحرارية ويسمحان لك بالأكل أكثر والحفاظ على وزنك، أو أكل نفس الكمية وفقدان الوزن: النشاط البدني والمحفزات الاصطناعية.
ولأن الأيض يتباطأ بالعمر، تقول كريس يجب أن تزيد نشاطك البدني، سواء بالتمارين المنتظمة أو التمرن لفترات قصيرة على فترات طويلة، أيضا يجب تناول وجبة خفيفة تحتوي على 11 إلى 20 غرام من الكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين، وكذلك استهلاك عدة وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلا من وجبتي طعام كبيرتين.
كما تنصح كريس بتناول فيتامينات متعددة يوميا للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تسمحان لك بمعالجة الغذاء بشكل صحيح، وزيادة السوائل والمشروبات الخالية من الكافيين خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية