أولاً وقبل كل شيء، حاولي ألا تدعي مخاوفك تؤثر على تناولك الوجبات المنتظمة والمتوازنة . أنت بحاجة لتناول الأكل الصحيّ لأن طفلك يعتمد عليك في الحصول على الكثير من المواد الغذائية التي تساعده على النمو. إذا كنت تحت سن الـ18، ربما لا تزالين أنت نفسك في مرحلة نمو.
من السهل أن تنتبهي إلى الأشياء التي يمكن أن تضر طفلك وتحذري منها. والأطعمة المؤذية التي قد تجعلك مريضة هي:
البرجر أو اللحم غير المطبوخ جيداً
الوجبات الجاهزة غير المطهوّة جيداً
الباتيه، والسلامي (وهو سجق مملح ومبهّر) والكبدة
المأكولات البحرية النيئة
البيض غير المطبوخ تماماً بحيث يبقى البياض والمح (المادة الصفراء) فيه لزجين
الجبن المعتّق الذي به قشرة بيضاء متعفنه، كجبن البري Brie
الجبن الأزرق.
السمك
من الأطعمة الجيّدة بالنسبة لك، خاصة الأسماك الزيتية، مثل السلمون أو الماكريل. لكن هناك بعض أنواع الأسماك غير الآمن تناولها أثناء الحمل. لا تأكلي سمك القرش، وسمك أبو سيف، ومارلين، لأنها قد تحتوي على الزئبق والذي يضرّ بنمو جهاز طفلك العصبي.
قد تحتوي التونة أيضاً على مقدار ضئيل من الزئبق، لذلك التزمي بتناول ما لا يزيد على أربع علب متوسطة الحجم أو شريحتين من لحم التونة في الأسبوع الواحد.
حاولي عدم تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. إليك الكميات التي يمكنك تناولها في اليوم:
- كوبين من القهوة سريعة الذوبان أو
- أربعة أكواب من الشاي أو
- عبوتين من مشروب الطاقة أو
- أربع علب من الكولا
- يوجد كافيين في الشوكولاته أيضاً. لذلك احرصي على أن تكون أقصى كمية تتناولينها هي أربعة ألواح من الشوكلاته السادة بوزن 50 غراماً. تحتوي الشوكولاته بالحليب (باللبن) تقريباً على نصف كمية الكافيين الموجودة في الشوكلاته السادة.
إذا تركنا أمر الكافيين جانباً، فإن تناول الكثير من الشوكولاته أو شرب الكثير من المشروبات الغازية لا يعتبر فكرة جيدة! اقرئي المزيد عن الأكل الصحي.
السبب الذي يدعوك لمراقبة كمية الكافيين التي تتناولينها هو أن الكافيين مادة منبهة تزيد من معدل ضربات قلبك والمعدل الذي يحرق به جسمك الطاقة. وهذا بدوره يؤثر على طفلك.
كما أن الكافيين مدرّ للبول أيضاً، لذا ستحتاجين إلى التبول أكثر، بينما المطلوب الحفاظ على المزيد من السوائل في جسمك وأنت حامل.