[دافئة المشاعر]

اخفي غلاهـ وقمووورة
الله يبارك فيكم يارب
عقبال ماتنحفو بصحه وسلامه

دفء القمر
مبرووووووك قربتي واصلي وبقوه


..

وزنت اليوم خفيت كليوم ونص توقعت اكثر ××

..

معلومات ع السريع:

تمرين للبطن العلوي اذا اكون عندك جهاز اسمه
( ab crunch roller) جهاز زين لشد البطن
10 تكرار يعني10 / 10 /10 ثلاث مرات








التمرين الثاني لعضلات البطن السفلي والشد

10 تكرار يعني10 / 10 / 10 ثلاث مرات
الرجل تحت رقم 1
والرجل الى اسفل رقم 2



تمارين عضلات المعدة الجانبية المنشارية
10تكرار يعني 10 / 10 / 10 / ثلاث مرات








التمرين الرابع لشد وتنحيف الخصر ممتازة

20 تكرار يعني 20 /20 /20 ثلاث مرات
تمرين العصا لف الجسم يسار ويمين من عير لف الرقبة اتكون ثابتة