افضل حل للزنود او الذراع
بس يارب يكون شرحي واضح لان جارتي في نادي رياضي وقالت لي افضل طريقه لتنحيف الزنود
اول شي خليكي واقفه ويدينك ارفعيها فوق وبعدين ابداي حركيها بشكل دائري
عرفتي
شفتي لما تنطين عالحبل نفس حركت اليدين لما تحركين الحبل بس خلي يدينك مستقيمه ماهي مثنيه
ياررررب فهمتي علي