منتديات حوامل النسائية - ماذا تأكلين في الثلث الأخير من حملك؟

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)

- - ماذا تأكلين في الثلث الأخير من حملك؟ (https://naqatube.com/showthread.php?t=318182)

ماذا تأكلين في الثلث الأخير من حملك؟

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...532734_175.gif

هناك عناصر غذائية مهمة جداً في هذا الفترة، يجب أن تتأكدي من حصولك عليها بجانب المكملات الغذائية والفيتامينات التي سيصفها لكي الطبيب غالباً.. هذه العناصر هي: الكالسيوم، البروتين، الأوميجا، الحديد، الزنك، الألياف وكثير من المياه.

هذه العناصر ستجديها في الأطعمة الآتية:

الفاكهة: تأكدي من تناولك قدر جيد من الفاكهة يومياً، لأن بها نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك وجسم الجنين.
الخضروات: مثل البروكلي والخس والخيار.. إلخ، اجعلي جسمك غني بفوائد الخضروات المختلفة، حيث يمد جسمك بالفيتامينات والمعادن أيضاً والكالسيوم.
اللحوم: تأكدي من تناولك قدر مناسب يومياً من اللحوم، لمد جسمك بالبروتين اللازم، واعطاء طفلك البروتين الذي يحتاجه لنمو جسمه وعضلاته.
الحبوب الكاملة: لا تجعلي فطورك يخلوا منها، لأنها تمد جسمك بفيتامين «ب».
المأكولات البحرية: تناولي الأسماك مرة في الأسبوع ومدي طفلك ونفسك بالأوميجا.. تعرفي على أنواع الأسماك التي تصلح في الحمل [هل تناول المأكولات البحرية آمن أثناء الحمل؟]
البيض: مصدر جيد للبروتين.
المكسرات: مصدر رائع للأوميجا، لا تنسي أن تتناوليها في هذه الفترة.
منتجات الألبان: لا تفوتي يوم من دون تناول أياً من الزبادي أو الجبن أو الحليب.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...532734_175.gif