منتديات حوامل النسائية - تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)

- - تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل (https://naqatube.com/showthread.php?t=319817)

تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل

افيدوني عن برنامج للتغذية في هذه المرحلة من الحمل وما هي الفيتامينات والمعادن المطلوب اخذها في هذه الفترة لاني حامل لاول مرة
وشكرا

رد: تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل

اهلا كريمه مبارك حملك
حاولي تسألي طبيبتك ممكن تاخدي فيتامينات متعدده بالاضافه الى الحديد
حاولي تاكلي غذاء متوازن فيه فواكه خضار لانها بتقلل من الامساك خلال هذه الفتره.
تجنبي الملح الزائد و الاكل اللي ما بتعرفي مصدره بعض الاجبان غير المبستره, اللحوم
البارده مثل السنيوره واللانشون الا اذا قمتي بتسخينها على درجة حراره عاليه قبل اكلها او اذا كانت معلبه وواثقه
منها, الاسماك النيئه مثل اللي في اكلات السوشي والساشيمي تجنبيه والاهم ما بدك اي اشي ملوث لانوا بنتقل للجنين وبعمل
ولاده مبكره لا سمح الله.
ان شاء الله البنات يفيدوكي اكثر اذا عندهم مشاركات بهالموضوع.
اهلا وسهلا فيكي في منتدى حوامل

رد: تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل

متل ماوضحت ليكى اختنا الغاليه
وربناااا يتمم ليكى على خير يااارب

رد: تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل

اهم شي الفيتامينات والحديد.. وكثري من اللبن والحليب

رد: تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل

ماقصرو معااك الاخواتت
الله يتمم حملك ع خير

رد: تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل

الحليب والبيض والخضروات واشربي عصيرات طبعيه يعني وابتعدي عن المشروبات الغازيه والمقليات ...

رد: تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل

اشربي العصاائر وكلي فواكه الخضروات وشربة العدس غنية بالحديد واشربي الحليب كثير مفيد والاسماك كلها بروتين والافضل تبعدي عن المقليات والمشروبات الغازية

رد: تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل

الحليب والعصير الطبيعي والخضروات والفواكه
والله يتمم لك على خير ياارب

رد: تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل

دائما ما تعاني الأم الحامل في الثلاثة شهور الأولى من غثيان الصباح وغالباً ما تفقد شهيتها لتناول الطعام ولكن مع بداية الشهر الرابع تتغير الأمور وتبدأ الشهية المفتوحة للأكل تظهر مجددا. ولكن عليك بالانتباه لما تأكلين واختيار الطعام المناسب واللازم لنمو الجنين. قبل التخطيط للوجبات يجب أن نعلم في البداية ما هي الأطعمة المهمة للحمل مثل اللحوم والدجاج والبيض والبقوليات لأن هذه الأطعمة تحتوي على البروتين وهو مهم لتكوين أنسجة وعضلات الجنين. منتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم وهو مهم لتكوين العظام ويمنع اصابتك بهشاشة العظام.

وجبة الإفطار

عليك بالتركيز على الخبز المصنوع من الحبة الكاملة للقمح والبيض وشرائح الفاكهة واللبن الحليب، ويمكنك إضافة الخضار إلى عجة البيض مع الجبن قليل الدسم.

وجبة الغداء

في الغداء يمكنك تناول شرائح الدجاج المشوي والحمص أو البقوليات مثل اللوبيا. كما يجب الانتباه إلى طهو اللحوم جيداً حتى لا تكون مصدر للعدوى البكتيرية وكذلك منتجات الالبان يجب ان تكون مصنوعة من لبن معقم ومعروفة المصدر.

وجبة العشاء

في العشاء يمكنك تناول المكرونة المصنوعة من الحبة الكاملة للقمح مع السلطة ويمكنك تناول بعض الشوكولاتة الداكنة للتحلية أو البودنج.

الوجبات الخفيفة

يمكن تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم مع الحرص على الابتعاد عن الوجبات الغير صحية مثل رقائق البطاطس والحلوى التي تحتوي على ألوان اصطناعية، وتعتبر الفواكه والخضروات والمكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية خلال الحمل.

احرصي أيضاً على شرب كميات كبيرة من السوائل وخاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة مع تجنب المشروبات الغازية أو العصائر التي تحتوي على المواد الحافظة والألوان الصناعية.

رد: تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل

الاخوات ما قصروا ربي يتمملك حملك وتشوفي ضناكي بين إيديكي يا رب أهم شي تهتمي بتغذيتك

رد: تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل

الأخوات ماقصروااا يالغلااااا

والحليب والأجبان والفواكه اهم شيء كثري منهم

الله يتمملك ع خير

رد: تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل

بما أنك تتهئين لمرحلة الأمومة، من الهام تناول الطعام الصحي. وسيؤمن لك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك الذي ينمو.

إذا كان نظامك الغذائي ضعيفاً، فستزداد أهمية التحول نحو الوجبات المغذية والمتوازنة. يجب أن تشمل وجباتك اليومية مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات الغذاء الرئيسية الأربع التالية:

الفواكه والخضروات. يمكنك شراء الأنواع الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو العصائر. تناولي ما لا يقل عن خمس حصص يومياً.
الأطعمة النشوية. وهي الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطا. اختاري الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة.
الأطعمة الغنية بالبروتين. وهي اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك والبيض والبقوليات (مثل الفاصوليا والعدس). حاولي تناول ما لا يقل عن حصتين من السمك أسبوعياً، بما فيها الأسماك الزيتية.
منتجات الألبان. وهي الحليب (اللبن) والجبن والزبادي أو اللبن الرائب، وتحتوي على الكالسيوم.

تعتبر منتجات الألبان، بالإضافة إلى أسماك البحر وملح البحر، من المصادر الجيدة لليود. تحتاجين إلى الكثير من اليود في نظامك الغذائي لمساعدة طفلك على النمو والتطور. يصبح جسمك أكثر فعالية عندما تكونين حاملاً ويستفيد بشكل أفضل من الطاقة التي تحصلين عليها عبر الطعام. ما يعني أنك لن تحتاجي إلى مزيد من السعرات أو الوحدات الحرارية خلال الستة أشهر الأولى من الحمل. بعدها، ستكتفين فقط بحوالي 200 سعرة حرارية إضافية يومياً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة.

إليك ما يعادل 200 سعرة حرارية:

شريحة من الخبز الأسمر المحمص مع علبة صغيرة من الفول المطهو
خبز عربي صغير محمّص مع ملعقتين كبيرتين من الحمص قليل الدسم
شريحة من رغيف الشعير أو كعكة صغيرة بالفاكهة مع الزبدة أو طعام قابل للدهن
خبز محمص محشو بشريحة واحدة من الجبن
هناك أطعمة يمكن ألا تكون آمنة لطفلك، لذا عليك تجنبها خلال فترة الحمل:
الجبنة البلدية البيضاء أو المتعفنة أو المعتقة أو والزرقاء أو الطرية العفنة المائلة إلى الزرقة. قد تحتوي جميع هذه الأنواع على الليستيريا، وهي بكتيريا يمكن أن تؤذي طفلك.
الأطعمة النيئة أو غير المطهوة جيداً، مثل اللحوم والبيض. يمكن أن تكون جميعها مصدر بكتيريا ضارة بالجنين. عندما تطهين اللحم والبيض، احرصي على أن ينضجا جيداً.
المأكولات البحرية غير المطهوة، مثل المحار أو السوشي غير المجمد قبل صنعه.
تحتوي أسماك القرش، وأبو سيف، والمرلين أو الراموح على مستويات غير آمنة من الزئبق الطبيعي. كما تحتوي التونة على الزئبق، لذا لا تأكلي أكثر من أربع علب تونة متوسطة الحجم أو قطعتي تونة طازجة في الأسبوع الواحد.
ابتعدي عن الكبدة ومشتقاتها، مثل نقانق الكبدة لاحتمال احتوائها على كميات كبيرة من ريتينول الفيتامين أ، والذي قد يضر الإكثار منه بتطور الجنين.
يستحسن التقيد بما لا يتجاوز 200 ملغرام من الكافيين في اليوم. أي ما يعادل كوبان من القهوة السريعة، أو أربعة فناجين من الشاي، أو خمس علب من الكولا يومياً. يمكنك التحول نحو المشروبات الساخنة والكوكا كولا الخاليين من الكافيين بدلاً من ذلك.
تلبي أقراص الفيتامينات والمعادن المكملة للمرأة الحامل احتياجاتها الغذائية. يوصى بأخذ نوعين من الفيتامينات المكملة التي تعتبر هامة أثناء الحمل: 400 مايكروغرام من حمض الفوليك على شكل أقراص يومياً خلال الأسابيع 12 الأولى من الحمل.

وماقصروا الاخوات
الله يتمملك حملك على خير حبيبتي

رد: تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل

حبيبتي فوتي هون بتلاقي نمو الجنين و كمان نضائح التغذية

ان شاء الله تستفيدي ياغالية

http://forum.hwaml.com/t319062.html

الله يتمم حملك و حمل كل حامل يارب

رد: تغذية الحامل في هذة المرحلة من الحمل

الله يتمملك بخير و عافية يا رب

بحورة ما قصرت