|
♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/651783324.gif كيفكم يا بنات ؟ إن شاء الله تمام ؟! حبيت انزل لكم ملف كامل لشد الجسم بالصور إن شاء الله تستفيدون منها http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/410094391.gif ♥ هذا التمارين لشد الصدر ♥ التمرين الاول مثل تمرين لكن على الكرة http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/517340165.gif التمرين الثاني يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/100907721.gif التمرين الثالث هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/728960842.gif التمرين الرابع من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/630311703.gif التمرين الخامس لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/763526517.gif التمرين السادس هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/583812571.jpg http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/179719854.gif |
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
♥ تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش ♥ http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/160646529.gif يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن. ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .التمارينأولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات. http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/693029128.gif ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/294566785.gif ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/785772679.gif رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/991959483.gif خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/956670377.gif سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/483813342.gif سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/982331154.gif ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/845965120.gif تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/196835685.gif هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/615057287.gif |
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
♥ تمارين لشد الجسم ♥ http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/532769809.gif http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/850319416.gif http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/445229761.gif http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/322192128.gif http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/642526044.gif http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/695783754.gif http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/603768458.gif http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/634505674.gif |
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
|
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا موفقين حبيباتي بس استمروا |
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
|
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
يسلمووو غاليتي...
اصعب شئ تمارين البطن ربي يعيني عليها لان بعد الولاده صارت عندي بطن مزعجه بجد.... دمتي بود |
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
الخير اللى عندك عندي حبيبتي هههههههههه الله يعينا بس
نلقا من الحمل ولا من الولادة ولا من الكرش ههههههههه تسلمين حياتي على مرورك العطر ♥ |
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
|
رد: ♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥
مرورك اروع يا الغالية
تسلميييييييييييييين حبيبتي الله يوفقك في الدارين ♥ |
| الساعة الآن 09:41 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)
لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .