منتديات حوامل النسائية - قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)

- قسم التغذية (https://naqatube.com/forumdisplay.php?f=43)

- - قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي )) (https://naqatube.com/showthread.php?t=168568)

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

وزنت اليوم وزني 74 يعني زاد 700 غرام بس مو مشكلة باءذن الله راح انزلهم

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

تمارين الصدر و الأكتاف

Chest Exercises: Explosive Push Up Exercise - YouTube

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

25 نصيحه مهمه لـ تحافظي ع رشاقتك :

1- الماء ثم الماء .. اشربي كميات كافية من الماء خلال النهار. فمهما كررنا هذه النصيحة، لا نوليها ما يكفي من الأهمية. إذا يعتبر الماء مشروب المعجزات نظراً لأهميته للجسم في جوانب مختلفة. فإلى جانب أهميته للبشرة وللجهاز الهضمي وللدورة الدموية، يساعد الماء في عملية خفض الوزن وخفض نسبة السيلوليت في الجسم. عندما تشعرين بالتعب والإرهاق أحياناً خلال النهار، اعلمي أنك لا تشربين كميات كافية من الماء. ضعي على مقربة منك قارورة ماء، فبهذه الطريقة يسهل أن تتذكري هذا الواجب. أما إذا كنت لا تحبين مذاقه، فما عليك إلا أن تضيفي قطعة من الليمون الحامض لتعطيه مذاقاً ألذ. بهذه الطريقة تقضين على مذاق الماء الذي يزعجك وتحصلين على القليل من الفيتامين c وتستمتعين بمشروب لذيذ.

2- تجنبي القهوة والمشروبات الغازية .. ليس مستغرباً أن تعشقي تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر والقهوة ولست الوحيدة التي تفعل. لكن، يجب أن تعلمي أن هذه المشروبات تساهم في جفاف السوائل من الجسم وتزيد نسبة السيلوليت لديك. كما أنها تؤمن لك الطاقة بسرعة، ثم يتبعها انخفاض مفاجئ وسريع في مستوى الطاقة والنشاط.

3- وجبات صغيرة صحية برفقتك .. دائماً عندما تحفظين معك باستمرار وجبات صغيرة صحية ل«لقمشة صحية» تبعدين عنك خطر الانجرار خلف تلك الرغبة التي لا تقاوم لتناول الأطعمة غير الصحية. يمكن أن تحفظي معك الجزر والفاكهة المجففة والمكسرات النيئة والبسكويت الهش.

4- خصصي بعض الوقت للتخطيط لنظامك الغذائي الصحي .. يكفي أن تخصصي ربع ساعة في الأسبوع لتضعي برنامجاً محدداً لما ستتناولينه خلال الأسبوع. ضعي فكرة عامة لما تنوين أن تأكليه وعندما تقصدين المتجر لشراء الأغراض تبتاعينها على أساس هذا البرنامج الذي وضعته. بهذه الطريقة تتجنبين الوقوع في الخطأ والإفراط بتناول الأطعمة غير الصحية.

5- حضري وجبة الغداء مسبقاً قبل ليلة بهذه الطريقة تضمنين وجبة صحية لليوم التالي لأنه غالباً ما يتم اللجوء إلى طعام غير صحي في اللحظة الأخيرة عندما لا يتوافر اختيار آخر. حضري أيضاً وجبات صغيرة صحية.

6- ابتاعي الخضر والفاكهة المجلّدة .. لا تخسر الفاكهة المجلّدة والخضر من مكوناتها الغذائية في عملية الحفظ. ولأنك تنوين اللجوء إلى الخضر والفاكهة الصحية باستمرار، من الأفضل أن تحفظي لديك تلك المجلّدة لأنه يسهل تحضيرها عند الحاجة. حتى انك تجدين في المتاجر الكبرى دجاجاً مثلجاً وثمار بحر، وكلّها تعتبر في إطار الغذاء الصحي.

7- حضّري واحفظي .. عندما تحضرين الطعام الصحي، حضري كميات إضافية يمكن أن تحفظ في الثلاجة لتتناوليها لاحقاً.

8- دللي نفسك بنسبة قليلة .. إذا كنت تشعرين بالتوتر لفكرة تحضير الوجبات الصحية باستمرار، يمكن أن تكون وجبتك صحية بنسبة 80 في المئة، واسمحي لنفسك بتناول ما ترغبين في نسبة ال 20 في المئة المتبقية.

9- خذي استراحة قصيرة للمشي .. يكفي أن تقومي باستراحة قصيرة للمشي خلال 20 دقيقة . مارسي رياضة المشي في أي وقت كان إذ لها فوائد عدة.

10- النوم بكثرة .. حتى إذا كنت تكسبين الوقت نهاراً إذا كنت تنامين أقل، تكونين أقل نشاطاً لان النشاط يخف بسبب قلة النوم. كما أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للأمراض ولزيادة الوزن لأنك عندها تفرطين في الأكل. نامي بشكل كافٍ وستفاجئين بمدى شعورك بالتحسن والنشاط.

11- الأطعمة القليلة السكر بدلاً من تلك الغنية بها.. يكفي أن تستبدلي الأطعمة الغنية بالسكر بتلك التي تحتوي على كمية قليلة منه لتخفضي محصولك اليومي من الوحدات الحرارية بنسبة مهمة مما يبعد عنك هاجس الوزن. أما الأطعمة الغنية بالسكر المصنّع فهي المشروبات الغازية والحبوب الغذائية والآيس كريم والسكاكر. من الأفضل أن تختاري البدائل القليلة السكر أو غيرها من الأطعمة الصحية.

12- الرياضة في أي وقت .. ينصح الاختصاصيون بممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع . حاولي تحقيق هذا الهدف، لكن لا تشعري بالتوتر إذا لم تفعلي. هل ينقصك الوقت للذهاب إلى النادي؟ أمامك مئات الاختيارات للتمارين التي يمكن ممارستها في المنزل من تمارين رفع الأوزان الخفيفة وتمارين المعدة وتقوية الساقين. يمكن أن تمارسيها حتى أثناء مشاهدة التلفزيون.
كما يمكن أن تبتاعي دراجة ثابتة للمنزل تتمرنين عليها أمام شاشة التلفزيون أو فيما تقرأين مجلة.

13- مزيد من الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة .. تعمدي تناول الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة لأنها تعطيك إحساساً بالشبع إضافةً إلى كونها غنية بالمكونات الغذائية وقليلة الوحدات الحرارية وهي تغنيك عن تناول الدهون.

14- تأكدي ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع .. قبل أن تباشري الأكل تأكدي ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع أو التعب أو العطش وراقبي دائماً حجم الحصص بحيث يجب ألا تشعري بالانتفاخ بعد الأكل.

15- كوني دقيقة في اختيارك للوجبات الصغيرة ليلاً .. معظمنا يلجأ إلى «اللقمشة» عادةً ليلاً بعد العشاء. اسمحي لنفسك بوجبة صغيرة صحية قليلة الوحدات الحرارية (100 وحدة حرارية) لتتجنبي أطعمة أخرى غنية بالدهون والوحدات الحرارية كالتشيبس والفشار.

16- استمتعي بتناول الأطعمة التي تفضلينها .. عندما تستمتعين بتناول الأطعمة التي تعشقين لأنك تتجنبين الإفراط في الأكل بهذه الطريقة. وعندما تبتاعينها حاولي أن تقللي الكمية بدلاً من أن تحرمي نفسك منها.

17- تناولي البروتينات في كل وجبة .. تؤمن لك البروتينات إحساساً بالاكتفاء والشبع أكثر من النشويات والدهون، مما يعطيها مزيداً من الأهمية خلال الوجبات كاللبن(الزبادي) والجبن والمكسرات واللحوم...فكلّها تعتبر أساسية في عملية خفض الوزن كونها تعطي إحساساً بالشبع وتحتوي على نسبة أقل من الوحدات الحرارية وتحافظ على العضلات.

18- النكهة في الطعام ضرورية .. أضيفي النكهات إلى الطعام التي تتناولينها كالبهارات لتستمتعي بتناول بالطعام الذي تتناولينه.

19- خزني الأطعمة الصحية في المطبخ .. فوجودها في متناول يدك يشجعك على اتباع نمط حياة صحي ويجنبك الإغراءات التي قد تنتج عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوحدات الحرارية.

20- أطلبي وجبة الأطفال .. عندما تكونين في المطعم أطلبي الوجبات المخصصة للأطفال كونها تكون أصغر حجماً فتخففين بذلك كمية الوحدات الحرارية والدهون التي تحصلين عليها.

21- لا تلجأي إلى الأكل عندما تشعرين بالتوتر .. عند الشعور بالتوتر لا تلجأي إلى الأكل، بل يمكن أن تقومي بأي نشاط آخر ينسيك الرغبة بالأكل كالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة قصة أو القيام بنزهة مشياً على القدمين...

22- استبدلي كوب المعكرونة بالخضر .. لأنك بذلك تخففين مقاسات جسمك، وفي الوقت نفسه تقللين ما لا يقل عن 100 وحدة حرارية أو 200 في الطبق الذي تتناولينه.

23- كلي ببطء .. لان الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليعي الشبع. لذلك يعتبر الأشخاص الذين يأكلون ببطء أقل عرضة لزيادة الوزن .

24- دوّني نشاطاتك .. اليومية والأطعمة التي تتناولينها ، فقد تبيّن أن هذا يساعد على نجاح الحمية.

25- كلي لتعيشي .. ولا تعيشي كي تأكلي

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

ما شاء على على مجهودك يانيروز
تسامبن
حلة سجلينى
انا طولى:165
ووزنى:76

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

صباح الورد يابنات

اليوم وزنت طبعا اخر مره وازنه كان ثالث العيد كان 87

وهالاسبوع مشيت على نضام دشتي مع تخبيص لاني يوميين كنت معزومه فخبصت المهم وزنت أليوم ولقيت وزني

83/9 جرام نازله 3 كيلو و100 جرام
اللهم لك الحمد مو مصدقه باقي 3 كيلو واودع الثمانييين ههههههههه
لازم اشد على نفسي اكثر وانزلها

نيروز ماشاء الله مبروك حياتي
نانو. .الحمدالله اهم شي انو مازاد
الديمتس. . تفائلي. . وان شاء الله تكونيين نازله

يلا عقبال كل البنات تنزل اوزانهم على خييييير

الريمه. .700 جرام قليله تقدري تنزليها في يومييين الله يقوييك

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

نيروز مره حلوه الشعارات اللي حطيتيها
راح استعيييير منها واحطها بتوقيعي ههههههه

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

اوكييه ام فيصل راح اسجل

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

مبروك للجميع
وزني اليوم 73،100
الحمدلله مو نازله كثير بس متفائله خير في الاسبوع الجاي

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

سلااام يااا رشيييقااات

اخباااركم مررره تفرررح وعقبااال عندي

باقي ع التحدي يوووم واااحد وانشااالله افتك من الزياااده وافرح بالخمسينااات يااا رب

انا ماا بلشت بالرجيم باااقي ولااا بالرياااضه كلووو يوووم السبت انشالله

ويااا رب ما يجي العيييد الااا واناا احلااا من اووول يااا رب وكلكم معااايه

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

وزنت وزني متل ماهو 66.5 لاني وقفت الدايت

لكن رح ابدا من يوم السبت بهمه قووييه ان شاء الله

نيروز يسلموووو حبيبتي على مجهودك الرووووووووعه

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

مسا الخيراااااااات يا رشيقات
اليوم فطرت معلقة لبنة مع خبزة صغيرة و بعدها شرربت نسكافيييييييه
و تعشيت مفركة بطاطا يعني بطاطا مطبوخة مع لحمة ناعمة وبصلة >>> قلبت الموضوع من الريجيم عالطبخ و الوصفات !!
على سيرة الطبخ شو رأيكم يا بنات اللي بدو يمشي على ريجيم عذاري انو نقترح طبخات بتناسب الريجيم
عنجد لأنو لما بقرأ بالريجيم مثلا صدر جاج مشوي او لحم مشوي او سمك مشوي بحس انو الريجيم عذاااااااااااااااااب
ريجيم عذاري كتير منيح من سنة و نص اتبعتو شي شهر و نص بس عنجد نشف قلبي من المشويات !!
بتعرفو نزلت عليه بس 6 كيلو وقتها ورجعتهن هلأ طبعا :(( جسمي صعب يحرق و وزني بيطول حتى ينزل :(
كأنو حكيت كتيييييير !! هههههههههههه بس عنجد مبسوطة بجمعتكم و بهمتنا مع بعض
وياااااااااااارب مايجي العيد إلا و الكل رشيقات و متل ما بيتمنوا

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

ومشان وزني اليوم الصبح وزنت و لساتو متل ماهو 72

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

مياء النور

رحت العياده وزنت وطلع وزني

84 الحمدلله والشكر لك يارب
اعطاني عشاء مفتوح بس ماراح اخبص انا معزومه في بيت اختي وراح نشوي وباكل صدﻻ دجاحه وسلطه وعص

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

اهلين بنات اخباركم

انا وزنت الصبح 66 ،7

والمغرب وزنت 67 ، 6

الاحظوا هوا الاخير الثابت

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

مسا الخير صبايا ...اليوم زعلت كتير وزني زايد

74.7

ان شاء الله رح انزل وزني وبقوة والله يوفقنا ... اللهم آمين ومبروك لكل اللي نزلت اوزانهم

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

آهليين صبآآيآ..

رآح آككون معآكم في آلقروب,,لكن مو كثير دخولي لأنو قاعده انقل من بيتي وحايسه شوي مع النت..
ولمآ يضبط آن شآء الله رآح آكون معآكم علطول

الاأسم:نعومة ودلوعة
الوزن:90
الطول160
الرجيم المتبع :نخفيف

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

روووعه الشعارات <<يعطيك العافيه ياقمر

ومبررروووك النزوول لكل الي نزلو والي مانزل ان شاءلله الاسبوع الجااي

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...325564_812.gif\

بحطه بتوقيعي

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

مبارك لكل الا نزلت اوزانهم وعقبالي
ماشاءالله حلة استمري

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

يومياتي

فطرت بيض زي ماقلت عكم

وتغديت
خبز توست اسمر وتونه مصفاه

والعش ا كان سلطه
واكلت قطعتين بسكوت الخاص من الرجيم

وسلامتكم

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

صباح الوروووووود
حلة وزنت الحين وطلعت75كيلو حبيت اعلمك حتى لا يكون فى غش بميزانى بالجروب
هتعبك معاى ارجوكى تسجلى وزنى الجديد بجدولك لهدا الاسلوع
والله الموفق والمستعان
ام رتيل وام السوس
استعدو للهجووووووووم
هههههههه
يالا حمأس اوعى حدا يخبص يا بنات اليوم تحملو كلها كم ساعة

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

اخيرا اليوم الاول للتحدي
متحمسه مرا
اليوم فطرت 3شابورا وحليب شاي ونص توست بجبنه قليله الدسم
((())))
وبعد الفطور ب ساعه شربت قرفه وزنجبيل
مشيت 10 دقايق بالدراجه ورقصت ههههههههه الرقص اكيد يحرق سعرات
والحين بنام ووقت ما اصحى بتغدى واخبركم شوو كليت
ايه الحين قاعده اشرب مويه

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

بنات من جربت عصير الاناناس والكيوي ؟؟!
منجد يحرق وينحف ؟؟
شكلي بسويه
الي جربته ياليت تقولي ااعطاها نتيجه وهل فعلا ينحف ويحرق الدهون ؟؟؟!

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

صباح الوردات

حنيني قالي الدكتور على عصير الاالاناس والكيوي بس ما جربته وكمان قال على الزنجبيل والشاي الاخضر. يقول يزيج معدل الخرق

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

بنات بدون مقدمات وبدون استثناء ومن كل قلب بحبكم كتيررررررررررررررررر :)

لك جورية شامية تعي لهون لك انتي كمان شامية متلي لك منورة بنت العم :) ههههههههههه واخيرا شفت حدا من بلدي هون

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

صباح الخير وجمعة مباركة ان شاء الله ... ويارب تكونوا بأتم صحة وعافية اللهم آمين ...

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

صبايا انا بقالي 3 ايام متبعه رجيم دشتي ونقصت كيلوا يعني صرت 79 ومبروك على كل الي نزلت اوزانهم ومستمرين انشا الله انا بعد ها اليومين راح اكون معفوسه شوي راح ارتب غرفة نوم جديده لبناتي ويمكن ما اقدر ادخل المنتدى

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

رجيم الشوكة

رجيم الشوكه هو رجيم لا يحدد نوع الاكل لكن طريقه الاكل فكل ما تشاء لكن باستعمال الشوكه فقط الاكل باليد بالملعقه و بالسكين ممنوع.
بالاعتماد على الشوكه فان

1/الاكل سيكون بطئ لان البحث عما يؤكل بالشوكه وسط الاكل ياخد وقتا و بالتالي عمليه المضغ تكون ببطيئه.

2/رجيم سهل في نوعه فهو لا يحدد اشياء معينه لكن يظهر لنا اشياء ممنوعه بمنع الاكل بالايادي والملاعق و السكين .

من نتائجه
فقدان الوزن بصفه عقلانيه هو من نتائج هذا الرجيم .

ايضا ممكن استعماله من طرف الجميع مهما كان السن.

الاعتماد عليه لفتره يجعل من الشخص يتخلص من العادات السيئه في الاكل .اولها السرعه في الاختيار و المضغ ويجعل من الاكل ليس مبدا بل حاجه في وقت معين .

تعود الانسان على الاكل بطريقه صحيه و سليمه للابد.

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

السلام عليكم
اليوم فطرت كاسة شاى اخضر بالجنزبيل وبعدها موزة
والغدا موزة وتفاحة!!!
وبعد ساعتين تفاحة
والمغرب بتفاحة وموزة
والعشا
بيض مسلوق بااجبنة فاكهة

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

مسااء الخير يا احلى قروووب
مبروووك لكل اللي نزلت اوزاانهم

واللي مانزلت اوزانهم هالاسبوع ان شااء الله تنزل الدبل

بناات خلاااص رجااء محد يوزن وينزل وزن جدييد الاوزاان كتبتها وموعدنا في الوزن الاسبوع الجاااي
اي وزن ينزل قبل يووم الجمعه ماااراح اكتبه بالجدووول

رجااااااء التقييييد باليوووم ورجاااء كتااابتة اليوميااات يوميا ولا بنضطر تطلع من القروووب

قموووره

بلو سي

دانا

نزلو اوزااانكم لو سمحتو الجدول ناااقص اوزانكم

بنااات من اليووم ابتدا التحدي ومن اليووم اتقفل التسجييييل بالقروووب

اسفه اسف شدييد لاي وحده كااانت تبغى تسجل وتاخرت لاني ماراح اقبل باي عضوه جديييده غيير الموجدييين

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

بنات هييييلب مي

بعد ماخلصت الجدول مو رااضي انزله هنا اش السبب اصل له نسخ ولصق وبرضو مو رااضي
طبعا صلحتو في الوورد اللي عندها حل تقولولي الله يجزاها خييير

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

بناات مرررره مو راااضي ينزل الجدول ليييييييييييييييييييييييييييييييييييييييش مرررره متضااايقه

من عندها استعداااد تصلح الجدول اليوووم وارسلها ع الخاااص اسماء العضوات وطولهم ووزنهم
وتصلح الجدول وتنزله هنا لاني حااابه احطه في التوقيييع تبعي الله يسعدها ويفرجهها عليييها

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

والله معرف يا حله

يا خساااااااررة
بنوتات اللي تعرف تنورنا رجا عاااااااجل بسرعه

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

حتى انا حاولت احط توقيعى بعنوان رشاقتى سر سعادتى
وما عرفت!!!!
اسألى قمورة او اى مشرفة
ارسلى لهم رساله

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

حله حبيبتي حمليه بمركز تحميل ''
واذا ما زبط انا بسوي لك ولا يهمك بس
استني علي شيلانو انا ادخل من لجوال والاب حقي عند اهلي لو رحت بكره او بعده
راح اعمله اوكي
و

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

مسا الورد ...

ما حبيت امر اشيك وما أمسي واصبح ع الحلوين .... نوم الهنا ان شاء الله

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

هلا ام السووس
صباح الخيرات ياقلبووو

يومياتي (())

فطرت شابوره وحليب
تغديت كمان شابوره وحليب ونص ساندشت بجبنه قليله الدسم
وطلعنا البحر اليووم وخبصت شووي تعشو رز واكلت معاهم تقرببا 5ملاعق
وشوي شبس

وحرقتها ب الرياضه مشيت ع الدراجه 20دقيقه
والحين بسوي رياضه البطن والارداف وهيك شي

وان شاءلله اكون حرقت الي اكلته

وطبعا طول اليووم اشرب موويه قد ما اقدر
وشربت كوب شاي اخضر بالنعناع

وسلامتكم

هذي كان يوومي

رد: قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

سلااااااااااام بنات وحشتووني كلللللكم
معليه الفتره هذي ماادخل كتير مع الدواام بس نقول ان شاء الله الفتره الجايه اقدر انتظم معاكم واحط يومياتي

ومازلت ماشيه عالتخفيف ووزني صار 60,4 مانقص بالعكس زاد :( باقي 5 ايام صيام وبعدها ابدأ برجيم دشتي :)