Rama Alqaderi
05-27-2019, 01:07 AM
وسائل لتعزّزوا بها طاقتكم في شهر رمضان
http://forum.hwaml.com/attachment.php?attachmentid=13612&stc=1&d=1558908250
خلال شهر رمضان يصاب الصائم بالإعياء والإجهاد بسبب الجوع والعطش إضافة إلى عوامل أخرى تؤثر على حال الفرد ومزاجه في هذا الشهر الفضيل. ولذلك سنعرض أمامك مجموعة من النصائح لتعزيز طاقتك في رمضان والابتعاد عن الاعياء في هذا الموضوع.
http://forum.hwaml.com/attachment.php?attachmentid=13611&stc=1&d=1558908250
وجبة السحور
إختاري وجبات سحور وفطور صحية متكاملة تحتوي على كافة العناصر الغذائية بهدف تهيئة الجسم لفترة الصوم الطويلة، كتناول وجبة سحور غنية بالكربوهيدرات المركبة، البروتينات، الدهون الصحيّة، الفواكه والخضراوات.
http://forum.hwaml.com/attachment.php?attachmentid=13613&stc=1&d=1558908250
النوم
إحرصي على أن تحصلي على وقت كاف من النوم والراحة خاصة وأنك تستيقظين بكثرة في خلال هذا الشهر من أجل السحور والصلاة. فخذي قيلولة يومية أو اخلدي إلى النوم باكراً.
http://forum.hwaml.com/attachment.php?attachmentid=13614&stc=1&d=1558908281
التمارين الرياضية
مارسي عدداً من التمارين الرياضية الخفيفة خلال اليوم وخاصة قبل 45 دقيقية من موعد الإفطار كالتمدد أو تمارين التنفس البسيطة أو المشي لمسافة قصيرة وهذا يسهم في تجديد النشاط واستعادة الحيوية.
http://forum.hwaml.com/attachment.php?attachmentid=13615&stc=1&d=1558908281
الابتعاد عن الحرّ
حاولي البقاء في مكان بارد وابتعدي عن الحر والرطوبة المرتفعة لتجنب الجفاف والحفاظ على حيوية الجسم.
http://forum.hwaml.com/attachment.php?attachmentid=13616&stc=1&d=1558908281
شرب السوائل
زوّدي جسمك بكميات كبيرة من السوائل على أنواعها (مياه، عصائر...) خاصة وقت السحور.
http://forum.hwaml.com/attachment.php?attachmentid=13612&stc=1&d=1558908250
خلال شهر رمضان يصاب الصائم بالإعياء والإجهاد بسبب الجوع والعطش إضافة إلى عوامل أخرى تؤثر على حال الفرد ومزاجه في هذا الشهر الفضيل. ولذلك سنعرض أمامك مجموعة من النصائح لتعزيز طاقتك في رمضان والابتعاد عن الاعياء في هذا الموضوع.
http://forum.hwaml.com/attachment.php?attachmentid=13611&stc=1&d=1558908250
وجبة السحور
إختاري وجبات سحور وفطور صحية متكاملة تحتوي على كافة العناصر الغذائية بهدف تهيئة الجسم لفترة الصوم الطويلة، كتناول وجبة سحور غنية بالكربوهيدرات المركبة، البروتينات، الدهون الصحيّة، الفواكه والخضراوات.
http://forum.hwaml.com/attachment.php?attachmentid=13613&stc=1&d=1558908250
النوم
إحرصي على أن تحصلي على وقت كاف من النوم والراحة خاصة وأنك تستيقظين بكثرة في خلال هذا الشهر من أجل السحور والصلاة. فخذي قيلولة يومية أو اخلدي إلى النوم باكراً.
http://forum.hwaml.com/attachment.php?attachmentid=13614&stc=1&d=1558908281
التمارين الرياضية
مارسي عدداً من التمارين الرياضية الخفيفة خلال اليوم وخاصة قبل 45 دقيقية من موعد الإفطار كالتمدد أو تمارين التنفس البسيطة أو المشي لمسافة قصيرة وهذا يسهم في تجديد النشاط واستعادة الحيوية.
http://forum.hwaml.com/attachment.php?attachmentid=13615&stc=1&d=1558908281
الابتعاد عن الحرّ
حاولي البقاء في مكان بارد وابتعدي عن الحر والرطوبة المرتفعة لتجنب الجفاف والحفاظ على حيوية الجسم.
http://forum.hwaml.com/attachment.php?attachmentid=13616&stc=1&d=1558908281
شرب السوائل
زوّدي جسمك بكميات كبيرة من السوائل على أنواعها (مياه، عصائر...) خاصة وقت السحور.