تمارين الظهر، تمارين البطن لجسم صحي ورشيق

[عروسة المنتدي]

تمارين الظهر، تمارين البطن لجسم صحي ورشيق
تمارين الظهر، تمارين البطن لجسم صحي ورشيق
تمارين الظهر، تمارين البطن لجسم صحي ورشيق
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1455905750_630.jpg (http://www.hwaml.com/up/)


لعضلات المستهدفة: تمارين الظهر، تمارين البطن
1- استلقي على الظهر مع ثني الساقين بزاوية مقدارها 90 درجة ووضع الحوض في وضعية محايدة.
2- اخرجي زفيراً بينما تلفين الرأس والكتفين إلى الأمام بعيداً عن الأرض،
حوامل (http://forum.hwaml.com)
أثناء بسط الذراعين نحو الساق.
3- خذي شهيقاً ومدي الذراعين نحو الأذنين بينما تمدين الساقين إلى الأمام.
4- اثبتي قليلاً وعودي لوضع البداية.
5- كرري التمرين عدة مرات.

[اطفالي حياتي]

روعــــــــــه
(http://vb.elmstba.com/t51057.html)
عواافي يابعدي ع الطرح
(http://vb.elmstba.com/t51057.html)
يدااك
ماننحرم

[jojo 123456]

يعطيييييييييييييك الف عااافية لااا عدمنا طرح المميز