تمرين لشد الصدر المترهل

[بحــ العيون ــــــــر]

تمريـــن لشـــد الصدر المترهــل ..




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1448194706_772.gif






حطي يدك ع الارض وأفتحيهـآ..وركبتك على الارض واثني الساق على فوق وخلي ثقل جسمك كله على اليد والصدر فقط



وأنزلي واطلعي .. 12 مره ..



1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12



سويتيه ومــآحسيتي بألم في العضلآت .. معنـآه مآ أستفدتي



ارجعي سوي 12



(احنا بالنادي نسويه 50 مره )




اذا حسيتي انه مررره صعب وانتي جدآ دوبا وثقيله .. فيه طريقه ثآنيه



وهي :




http://forum.hwaml.com/




وقفي قدآم الجدآر .. بعدي رجولك عن الجدآر .. افتحي يدينك .. وقربي صدرك من الجدار



وعدّي




1-2-3-4-5-6-7-8



8-7-6-5-4-3-2-1



1-2-3-4-5-6-7-8




*




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1427919624_400.gif

[υм вtℓαα]

يعطيك العافيه

[بحــ العيون ــــــــر]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1446489101_993.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%68%77%61%6d%6c%2e%63%6f%6d%2f%75%70%2f)

[NoNa roze]

مشكوره بحوره على الموضوع المفيد

[بحــ العيون ــــــــر]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1448461413_826.gif (http://www.hwaml.com/up/)