NoNa roze
06-02-2015, 10:20 PM
نصايح تهمك لرمضان..
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/1779327_893912720669684_956973310673227578_n.jpg?o h=9c60031c2bf00aa4d75c1003e86b98c9&oe=55E991CA&__gda__=1442411046_b51afdf22e5ca77f012de1f37c29839 7
(http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%77%77% 77%2e%66%61%63%65%62%6f%6f%6b%2e%63%6f%6d%2f%70%68 %6f%74%6f%2e%70%68%70%3f%66%62%69%64%3d%38%39%33%3 9%31%32%37%32%30%36%36%39%36%38%34%26%61%6d%70%3b% 73%65%74%3d%67%6d%2e%31%30%31%35%30%30%31%32%39%35 %31%39%30%32%35%34%26%61%6d%70%3b%74%79%70%65%3d%3 1)
نصايح للرجيم و الأكل الصحي في رمضان:
- تناول المياه على مدار الليل واستبدال المشروبات المحلاه بمشروبات طبيعية .
- تقليل الحلويات و السكريات بشكل عام لأنها تسبب جوع و عطش شديد بعد فترة قصيرة و زيادة الوزن.
- يفضل تناول تمرة واحدة على الفطار اثناء الرجيم مع نصف كوب لبن خالي الدسم او كوب ماء لأن التمر سعراته عالية.
- البدء بطبق شوربة و سلطة قبل الوجبة الرئيسية و الابتعاد عن الافراط في شرب المياه على دفعة واحدة.
- تقسيم الوجبة الى عدة وجبات صغيرة بدل وجبة واحدة كبيرة فقط تملأ المعدة و تسبب عصر هضم و زيادة الوزن.
- تناول الاكل عند الاحساس بالجوع فقط و ليس لمجرد المزاج للأكل.
- التقليل من الدهون المشبعة التي مصدرها من اللحوم و المنتجات الحيوانية و استبدالها
بالزيوت النباتية و دهون الأسماك و المكسرات.
- الاهتمام بتناول كل العناصر المهمة مثل الخضروات و الفواكه و منتجات الألبان قليلة الدسم و منتجلات اللحوم البيضاء و الأسماك و النشويات المركبة و هي من القمح الكامل بقشوره و الشوفان و الارز البني و البقوليات التي تساعد على الشبع بعكس منتجات الدقيق الأبيض التي تسبب الجوع المستمر و زيادة الوزن.
- تؤكل الفاكهة كوجبة لوحدها قبل الطعام بساعة أو بعد الطعام بثلاث ساعات لأن هضمها يعرقل هضم الطعام الاخر.
- عدم الحرمان من وجبات نحبها و لكن التحكم في الكميات.
- التقليل من الملح بشكل عام.
- تقليل الأكل قبل النوم لأن الجسم يهيء نفسه الى الراحة و لا يعمل بكفاءة لهضم الطعام فيسبب ارهاق و زيادة الوزن.
- شرب الشاي و القهوات بعد الوجبات بساعة حتى لا نمنع امتصاص الحديد.
- عدم الافراط في شرب القهوة والشاي فتجعلك تطرح كمية أكبر من البول مع الأملاح التي يحتاجها الجسم خلال وقت النهار.
- الاكثار من تناول الخضروات و الفاكهة على مدار الليل يساعد على مد الجسم بالماء و المعادن و الفيتامينات فيقلل الاحساس بالارهاق و العطش فيما بعد.
كل سنة و انتم طيبين!
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/1779327_893912720669684_956973310673227578_n.jpg?o h=9c60031c2bf00aa4d75c1003e86b98c9&oe=55E991CA&__gda__=1442411046_b51afdf22e5ca77f012de1f37c29839 7
(http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%77%77% 77%2e%66%61%63%65%62%6f%6f%6b%2e%63%6f%6d%2f%70%68 %6f%74%6f%2e%70%68%70%3f%66%62%69%64%3d%38%39%33%3 9%31%32%37%32%30%36%36%39%36%38%34%26%61%6d%70%3b% 73%65%74%3d%67%6d%2e%31%30%31%35%30%30%31%32%39%35 %31%39%30%32%35%34%26%61%6d%70%3b%74%79%70%65%3d%3 1)
نصايح للرجيم و الأكل الصحي في رمضان:
- تناول المياه على مدار الليل واستبدال المشروبات المحلاه بمشروبات طبيعية .
- تقليل الحلويات و السكريات بشكل عام لأنها تسبب جوع و عطش شديد بعد فترة قصيرة و زيادة الوزن.
- يفضل تناول تمرة واحدة على الفطار اثناء الرجيم مع نصف كوب لبن خالي الدسم او كوب ماء لأن التمر سعراته عالية.
- البدء بطبق شوربة و سلطة قبل الوجبة الرئيسية و الابتعاد عن الافراط في شرب المياه على دفعة واحدة.
- تقسيم الوجبة الى عدة وجبات صغيرة بدل وجبة واحدة كبيرة فقط تملأ المعدة و تسبب عصر هضم و زيادة الوزن.
- تناول الاكل عند الاحساس بالجوع فقط و ليس لمجرد المزاج للأكل.
- التقليل من الدهون المشبعة التي مصدرها من اللحوم و المنتجات الحيوانية و استبدالها
بالزيوت النباتية و دهون الأسماك و المكسرات.
- الاهتمام بتناول كل العناصر المهمة مثل الخضروات و الفواكه و منتجات الألبان قليلة الدسم و منتجلات اللحوم البيضاء و الأسماك و النشويات المركبة و هي من القمح الكامل بقشوره و الشوفان و الارز البني و البقوليات التي تساعد على الشبع بعكس منتجات الدقيق الأبيض التي تسبب الجوع المستمر و زيادة الوزن.
- تؤكل الفاكهة كوجبة لوحدها قبل الطعام بساعة أو بعد الطعام بثلاث ساعات لأن هضمها يعرقل هضم الطعام الاخر.
- عدم الحرمان من وجبات نحبها و لكن التحكم في الكميات.
- التقليل من الملح بشكل عام.
- تقليل الأكل قبل النوم لأن الجسم يهيء نفسه الى الراحة و لا يعمل بكفاءة لهضم الطعام فيسبب ارهاق و زيادة الوزن.
- شرب الشاي و القهوات بعد الوجبات بساعة حتى لا نمنع امتصاص الحديد.
- عدم الافراط في شرب القهوة والشاي فتجعلك تطرح كمية أكبر من البول مع الأملاح التي يحتاجها الجسم خلال وقت النهار.
- الاكثار من تناول الخضروات و الفاكهة على مدار الليل يساعد على مد الجسم بالماء و المعادن و الفيتامينات فيقلل الاحساس بالارهاق و العطش فيما بعد.
كل سنة و انتم طيبين!