الوقايه من الم الظهر والعمود الفقرى

[lollos 2015]

يساهم وضع الجسم الصحيح سواء اثناء الوقوف او الجلوس او الانحناء او الرقود في اتزان الضغوط علي المفاصل و الغضاريف و الفقرات و يساعد علي الاقلال من فرصه تاكل المفاصل و الغضاريف بين الفقرات كما يساعد علي تقليل اجهاد العضلات. و الاقلال من اسهلاك الجسم للطاقه
يؤدي كل هذا لقله نسبه حدوث مشاكل الظهر

الوضع الصحيح للجلوس:-
*******************...
**الجلوس في وضع صحيح هو "عاده".. تحتاج لمداومه التمرن عليها **
__________________________________________________ ___

*عند الجلوس يجب ان يكون الظهر مستقيم و الكتفين يرجعان للخلف و تلامس مقعده الشخص الجالس مسند الكرسي الخلفي

*يستحسن وضع فوطه صغيره ملفوفه خلف الجزء السفلي من الظهر لملئ فراغ التقوس الامامي للفقرات القطنيه

*وزع وزن الجسم بالتساوي علي الفخذين

*لا تثني الركبتين اكثر من 90 درجه وتكون الركبتين اعلي من مستوي مفصلي الفخذ قليلا. يمكن الاستعانه بسلمه صغيره لرفع القدمين قليلا من علي الارض

*احرص علي جعل الساقين متوازيتين و ارح القدمين مبسوطتين علي الارض

*حاول عدم الجلوس لفتره تزيد عن نصف الساعه

*تجنب الانحناء الي الامام

*كرسي المكتب او السياره يجب ان يكون لهما مسند لراحه الراس و العنق

*مساند كرسي المكتب يجب ان تكون علي نفس ارتفاع سطح المكتب لراحه الذراعين علي المساند و الرسغين علي سطح المكتب واترك كتفيك يرتاحان

* عند القيام من الكرسي تحرك الي الامام بمقعدتك علي الكرسي و قف بفرد ساقيك بمساعده اليدين علي مساند الكرسي الجانبيه
و لا تحني جذعك للامام

*اذا كنت تجلس علي كرسي دوار,, لا تجعل حركه الدوران تحدث في العمود الفقري بل بدوران الجسم كله

https://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/397401_617253758287350_1455814015_n.jpg?oh=dbac21d 70da03b39ac4a27d6151fcabe&oe=54ED3510

[أسيرة زوجي]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1415256919_846.gif

[أسيرة زوجي]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1415256956_484.gif

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1415258847_901.gif

[υм вtℓαα]

الله يعطيك العافيييه

[قلب الاميري]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1415262566_524.gif

[وصال الفردوس]

يعطيك الف عافية


يسلموووووووووووو على الموضوع المفيد

[lollos 2015]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1415256919_846.gif

جزاكى الله كل خير وشرفتينى

[lollos 2015]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1415256956_484.gif



شكرا ليكى وانشاءالله قريب

[lollos 2015]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1415258847_901.gif
تسلمى يا رب ونورتينى

[lollos 2015]

الله يعطيك العافيييه


شكرا جزيلا :)

[lollos 2015]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1415262566_524.gif

جزاكى الله خير

[lollos 2015]

يعطيك الف عافية


يسلموووووووووووو على الموضوع المفيد
ميرسي ليكى ونورتينى