مسابقة بحر أفكاري ~ املئ الفراغ ~

[المهندسة ام تيم]

اييييييييييييييييييييييييي اهئ اهئ

[sosolibya]

القرنفل............

[المهندسة ام تيم]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376851810_110.gif
هم هم هم hwaml02hwaml02hwaml02hwaml02hwaml40

[حياتي توأمي]

ام ارجوان. ههههههه من بعد صور الدموع والفيس الزعلان

ههههه. ماشاء الله اليوم كله ضحك ورقص ياسلام دايماً ان شاء الله فرحانه

[بحــ العيون ــــــــر]

ههههههههههههههههههه

بنات سامحوني شكلي خبصت النت عللللق عندي عالصفحة ونسخلي كل الصفحه هههههه اعذروني داخله عن طريق الفون

السموحه بحوره



عاااااااااااااااااااادي ياااااااااااااااقلبي خلاص حذفتهااااااااااا لكي والا يهمك

[ام ارجواااااان]

وين السؤاااااااااااااااااااااال


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376851991_756.gif

[غفران.]

com/up/]http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376852061_312.jpg[/url]

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376852076_270.jpg

[ام ارجواااااان]

com/up/]http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376852061_312.jpg[/url]

يا قلبي ويانااااااااااااااااااااااااسو يحزن
ههههههههههههههههههههههههههه

[بحــ العيون ــــــــر]

خلاص ههههههههههههههههههههههه اليوم 3 اسئله
ام ارجووووووووووان متحمسه اليووووووم مااااااااا شااااااااااااااااااء الله


بكرررررررره يا قلبي اليوم احساااااااااااااس وورده وام البنوووته الله يرجعهم باااااااا السلامه مدري وينهم

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376852222_337.jpg (http://www.google.com.sa/url?sa=i&rct=j&q=%D8%A7%D9%84%D9%89+%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%82%D8%A 7%D8%A1&source=images&cd=&cad=rja&docid=bfKMyohe3bG11M&tbnid=1E0tk6kp3zyOyM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.startimes.com%2F%3Ft%3D313741 72&ei=2xgRUpWlI8XjtQaFk4AQ&psig=AFQjCNGf1QDEl4UeANIOjkAxigcPOQmoNA&ust=1376938482309379)

الى اللقاااااااااااااااااااء

[إحساس إمرأة]

-دواء منشط للقلب والدورة الدموية إذا شرب كالشاي بانتظام ، كما أنه ملين للمعدة والأمعاء ومضغه يخفف من آلام الأسنان ويزيل روائح الفم.
2-للقضاء على حموضة المعدة يشرب كأس مغلي من النعناع (http://www.al-zilfi.com/vb/showthread.php?t=3285) دون إضافة السكر.
3-تم استخراج خلاصة من ورق النعناع (http://www.al-zilfi.com/vb/showthread.php?t=3285) ثبت فائدتها في تهدئة الجهاز العصبي ومكافحة آفات المعدة والجهاز الهضمي والتخفيف من الخفقان والضعف العام وطرد الديدان من الأمعاء والتخفيف من المغص.

[sosolibya]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376852240_643.jpgقرنفل

[بحــ العيون ــــــــر]

com/up/]http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376852061_312.jpg[/url]



هههههههههههههههههههه
ليه ياااااااااااااااا قلبي
السنووووووووووووووووووووون ههههههههههه

[حياتي توأمي]

تسلمي بحوره
ماقصرتي

ام ارجوان والجميع بتروحون لمسابقه ورده ولاكيف !

[بحــ العيون ــــــــر]

تصبحين على خيررررررررررررر

ام ارجوووووووووووووووان

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376852370_652.jpg (http://www.hwaml.com/up/)

[حياتي توأمي]

احساسو
اخبارك حبيبتي

والله اناللي عطيتج بعين حاره ههههههه وقت ماكنتي تجاوبي بسررررعه اشوفك من يومها تتأخري بالرد هههههه

لاتصدقي تراني امزح عيوني بارده خخخخخخخخخخ. ياختي حتى أنا اتأخر بالرد لأني ادخل عن طريق الفون وفوني بطيء

[بحــ العيون ــــــــر]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376852498_243.gif (http://www.hwaml.com/up/)


لكم حبيبااااااااااااااااااااااااتي جميعا ونتقااااااااااااااااااااابل غدا ان شااااااااااااااااء الله

[المهندسة ام تيم]

بيباي نشوفكم على خير حبايب
احساس اني كمان كنت شطورة ومتحمسة مو بس ام ارجوان ههههههههههههههههههههه

[sosolibya]

أنا عايزة سؤال

ألأن

وإلا حأزعل


اهىىىىىىىىىىىىىىىىءءءءءءءءءءءء

[بحــ العيون ــــــــر]

ههههههههههههههههههههه


بكررررررررررررره حبيبتي

ان شااااااااااااااااااااااء الله ولا تزعلين اهم شئ زعلكم

[dr.loly]

شفتوا اذا تحديتكم تخسرووووووووون
عشان كذا ما اشارك كثير عطيتكم فرصه
هههههههههههههههههههههههه


ههههههههههههههه
انا اتحداك يا ام ارجواااانن ومن امس ههههههه
بس اليوم اعطيتك فرصه خخخخخخ واحتمال بكره
لان عندنا مشاويرhwaml02hwaml02

[dr.loly]

اهئ اهئ عشان انا غيااااب اليوم 3 اسئله اهئ اهئ

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376856221_515.jpg

[dr.loly]

اهئ اهئ عشان انا غيااااب اليوم 3 اسئله اهئ اهئ

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376856222_716.jpg

[dr.loly]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376856287_342.gif

[dr.loly]

موعدنا غداااا رح اتشوفوا ههههههه


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376857954_489.gif

[ام البنوتة]

خلاص ههههههههههههههههههههههه اليوم 3 اسئله
ام ارجووووووووووان متحمسه اليووووووم مااااااااا شااااااااااااااااااء الله


بكرررررررره يا قلبي اليوم احساااااااااااااس وورده وام البنوووته الله يرجعهم باااااااا السلامه مدري وينهم

مشكورة على سؤالك يا بحورتي بس جالي ضيوف فجأة امبارح وباتوا عندنا ولسه هايمشوا بكرة
يعني النهاردة كمان مش هالحق المسابقة >> يالا خلى البنات يعرفوا ياخدوا نقاط هههههه
بكرة ان شاء الله اتابع معاكم
تحياتي للجميع

[ام ارجواااااان]

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQGaUV30fhoOuwtMi6rZicx2cClX1cb_ TF0v3pnOo8yWfB7ZBJJ

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376933739_335.jpg

[ام ارجواااااان]

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSWbsd8SDD7RQLbh1MEmAT1No-g1X0cJVkHuOlmbVs04ZKLmYb9yw

[ام ارجواااااان]

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRhf-4bmcErjjGeEBWptx2mSW3s50KR5m_e7lv-FOHfNbJBtLOrCA

[المهندسة ام تيم]

مرحبااااااااااا

[ام ارجواااااان]

مسااااااااااااااااااااااء

الروووووووووووووووقان

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSIZCuNyOd9xFAdFAzrvMkMbBvFBvuQC fpZtiHsKkQ2-4cQ2JEl

[بحــ العيون ــــــــر]

كيفكم حبيباااااااااااااااااااااااااااااااااتي منوووووووووووووووورين اليووووووووووووووووووم

يسلمووووووووووووووووو ام ارجووووووووووووووان يا عسل

[ام ارجواااااان]

مسااااااااااااااااء

الشيكولاته

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRDm1fRDZ-lSLCdq2lfvhSphhi5IQKJmuW-yO5cmUyic6IQwOUt

[بحــ العيون ــــــــر]

مشكورة على سؤالك يا بحورتي بس جالي ضيوف فجأة امبارح وباتوا عندنا ولسه هايمشوا بكرة
يعني النهاردة كمان مش هالحق المسابقة >> يالا خلى البنات يعرفوا ياخدوا نقاط هههههه
بكرة ان شاء الله اتابع معاكم
تحياتي للجميع





منوووووووووووووره ام البنوته يا قلبي واهم شئ تطمناااااااااااااا عليكي خلاص نستناكي بكره ياااااااااااااعمري

[ام ارجواااااان]

لعيووووووووووووووووونكم

كل الحلوياااااااااااااات



http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQEKRoI1qSqg5WU4tXLQaP1YkHW1uuCj KFNBB7OyhfWz4RSZL9q

[ام ارجواااااان]

بحر العيون

كم الساعه معك !!؟؟

الان

[ام ارجواااااان]

عشاااااااااان هههههههههههههههههههههههه

خلصت الشيكولاته

[بحــ العيون ــــــــر]

هههههههههههههههههههههههه


والله توني شااااااااااااااااااااااربه

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376934349_289.jpg (http://www.hwaml.com/up/)

[ام ارجواااااان]

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRXaB6kTGZNBjwX1sX7ejwXBG5Bnafdd o3Y3OTuCONnXw9cAVcQ

[بحــ العيون ــــــــر]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376934398_859.jpg (http://www.hwaml.com/up/)

لاهل الوووووووووووووووووووووووورد

[ام ارجواااااان]

بالعافيه على قلبك يالغلاااا

[ام جمال ان شاء الله]

اممممممممممممممممممممممممم

احلى مسا يالشوكولا
تسلمي يا بحورتي
امارجوان بروافووووووووووووو عليك كل يوح تجديد لوك جديد
حبيته

[ام ارجواااااان]

منوووووووووره

ام تيم


http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTRS03roPDh4v3a-vLKgRNZk6Ol82y6WTXB_0JXPyump_bTI0SH

[بحــ العيون ــــــــر]

عشاااااااااان هههههههههههههههههههههههه

خلصت الشيكولاته




لا لسع لحقت عليهاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ههههههههههههههههههههههههههههه

[ام جمال ان شاء الله]

شهيتوني في كوب شوكولا بالحليب
ههههههههه

[ام ارجواااااان]

منوووووووووووووووره
بحر العيون

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTY9VR6ltl0tjIJJONsMW7Z0G_E5XKpU xmyp1RgP2DYDbi83p755A

[بحــ العيون ــــــــر]

الله يعااااااااااااااااااااااااااااافيكم ياااااااااارب

[المهندسة ام تيم]

النور نورك حبيبة قلبي ام ارجوااان
شكرااا عالسنيكرز احبببببهااااااااااااااا

[ام ارجواااااان]

ام جمال يا عسسسسسسسسسسسل
عجبك اللوك
ربي يسعدك
منوووووووووووووووره يالغلاااا


http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSuowcCvi3k1MP1Js9Iq_tb5Sm8RB7jg TFBro4AvVVRqTArhHt5

[ام ارجواااااان]

بحر العيون

عندي استفسار

7


7


7

7
7


7


7


7
7



7



7



وين راحت اللايكات ؟؟؟؟؟؟

[ام ارجواااااان]

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRrkg0obg_izaKryljP7JgFbUWOcsP4O KXGQdf2ukTfrukXeQ8vkA

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376934791_498.jpg

[ام ارجواااااان]

تجنننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننننن ننن

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376934837_316.jpg

[ام جمال ان شاء الله]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376934844_538.jpg

[بحــ العيون ــــــــر]

الاجاااااااااااااااااااااااابااااااااااااااااااااا اااااات

الدووووووووووره الشهررررررررررريه
السؤاااااااااااااااااااال الثااااااااااااااااااااااااااالث عشرررررررر
1- المهندسة ام تيم
2- ام ارجوووووان
3- سوسو ليبياااااااااا

فوااااااائد الشاااااااااااااهي
السؤاااااااااااااااااااال الراااااااابع عشرررررررر
1- ام ارجوووووان
2- غفررررررران
3- المهندسة ام تيم

فووووائد النعنااااااااااااع
السؤاااااااااااااااااااال الخاااااااااااااامس عشررررررر
1- ام ارجوووووان
2- المهندسة ام تيم
3- غفررران


الف الف الف مبرررررررررررروك

[حياتي توأمي]

مساء الشوكولا. ام ارجوان

[حياتي توأمي]

ألف مبروك للفائزات

[بحــ العيون ــــــــر]

ههههههههههههههههههه والله حتى اناااااااااااااااااااااااا مااااااااااااااااااني ملقيتهااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا


هههههههههههههههههههههههههههههه



عذااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااب الشوكوووووووووووووووووولاته

[بحــ العيون ــــــــر]

منوووووووووووووووره
بحر العيون

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTY9VR6ltl0tjIJJONsMW7Z0G_E5XKpU xmyp1RgP2DYDbi83p755A




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376935160_753.gif (http://www.hwaml.com/up/)


انتى منوووووووووووووووووره ياااااااااااااا قلبي

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376935171_104.gif

[المهندسة ام تيم]

ههههههههههههههههههههه مبرووووووووووووووووووك علينا

[ام جمال ان شاء الله]

وانا فين نقاطي يا بحورتي
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[المهندسة ام تيم]

يلا مستعدييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييييييين
امتى السؤال..؟؟

[ام ارجواااااان]

الساااااااااااااااااااااااعه 9

تعاااااااااااااااااااااااااا لو


http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTpTY7Ytf2sYEjYvgVyxf1lWYnKWx84O skZ4wNliVXEY-jPcyQ0

[بحــ العيون ــــــــر]

شهيتوني في كوب شوكولا بالحليب
ههههههههه





لعيوووووووووووووووووونك ام جمووووووووووووول يا قلبي

هههههههههههههههههههه

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376935267_438.jpg (http://www.hwaml.com/up/)

[بحــ العيون ــــــــر]

يااااااااااااااااااااااااااااا الله استعدوووووووووووووووووو

اربطووووووووووووووووووو الاحزمه

ههههههههههههههههههههههههه

[بحــ العيون ــــــــر]

وانا فين نقاطي يا بحورتي
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه





هههههههههههههههههههههههههه

ياااااااااااااااااااا الله استعدي خليكي الاسرررررررررررررع

[المهندسة ام تيم]

اني اجيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييت
اريد السؤاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااال

[ام جمال ان شاء الله]

بحورتي تسلمي انا بموت في كل شيء بني
ههههههههههههههههههه

امارجوان شو هد
ا الهيكل العضمي
ههههههههههههههههههههه

[ام ارجواااااان]

حياتي توأمي
منووووووووووووووووووووووره

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTOMb03gtXy9DVrN0GAAGKrkCgQlqkFC dqw4Aes3ABtHuHrjZMZJQ

[وصال الفردوس]

مساء النور والانوار

على احلى صبايا كيفكم

[حياتي توأمي]

ام ارجوان

النور نورك ياقلبي
دايماً ماشاء الله حظورك الطاغي طله جميله ومتجدده ماشاء الله عليج

[المهندسة ام تيم]

منورة حبيبتي وصال هلا فيييييييييييييييييييييييكي

[بحــ العيون ــــــــر]

السؤااااااااااااااااااااااااااااااال الساااااااااااااادس عشرررررر

مااااااااااهو
...................تأثيره على الجهاز الهضمي: يحسن من عملية الهضم بشكل كبير ، و يمنع حدوث الانتفاخات البطنية ، كما أنه ينمي الجراثيم المفيدة في الأمعاء ( الفلورا) ، ويعيد التوازن إليها ، و يزيد من قدرة الجهاز الهضمي على هضم البروتينات

وهضم الدهون بشكل كبير نظراً لأنه يدفع خلايا الكبد إلى طرح عصارة الصفراء المتشكلة فيها إلى القناة الهضمية ، حيث أن لعصارة الصفراء دور أساسيً في هضم المواد الدهنية ، واستحلابها في الأمعاء

تأثيره على العمليات الاستقلابية: كما يقوم بتصحيح ميزان العمليات الاستقلابية في الجسم ، ويضبطها ليكون متوازناً ، حيث يمنع زيادة العمليات الاستقلابية في الجسم بشكل يؤدي إلى السمنة ، يمنع بالمقابل نقصانها و تراجعها ، بشكل يؤدي إلى النحافة ، وفقدان الوزن

تأثيره على الكبد: يعتبر صديقا حميماً للكبد ، حيث يدفع الخلايا الكبدية كما أسلفت لإفراز كامل عصارة الصفراء المتشكلة فيها إلى الأمعاء لتصبح متفرغة لمزاولة ، وظائفها الحيوية الأخرى ، وعلى رأسها فلترة الدم ، و تنقيته من السموم

!! حيث يقوم الكبد بفلترة ، و تصفية (( 2)) ليتر من الدم في الدقيقة الواحدة

ويمنع تحول الكحول الضارة عند وصولها إلى الكبد إلى مواد أكثر ضررا عند من ابتلوا بشربها ، و يساهم بشكل إيجابي بتجديد خلايا الكبد ، و تشكيل الأنسجة الكبدية الجديدة بما يضمن استمرار قيام الكبد بوظائفه بمستويات عالية من الفعالية والكفاءة

[ام ارجواااااان]

في مثل يقووووووووووووووول
حلا على حلا يشرق
وانتم حلووووووووووووووووووات
واكتوا حلا

لازم الماااء

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376935644_895.jpg

[بحــ العيون ــــــــر]

مساء النور والانوار

على احلى صبايا كيفكم



اهلين منووووووووووووووووره يااااااااااااا قلبي احنااااااااااا بخير ياااااااااقلبي
دامك بخيررررررررر

[المهندسة ام تيم]

الكركم
بهار يساوي وزنه ذهبا
يتمتع الكركم بخصائص علاجية ..ووقائية مذهلة بسبب تأثيراته الحميدة على الكثير من أجهزة الجسم .. نذكر منها ....
* تأثيره على الجهاز الهضمي
يحسن الكركم من عملية الهضم بشكل كبير ، ويمنع حدوث الإنتفاخات البطنية ، كما أنه ينمي الجراثيم المفيدة في الأمعاء ( الفلورا ) ، ويعيد التوازن اليها ، ويزيد من قدرة الجهاز الهضمي على هضم البروتينات وهضم الدهون بشكل كبير لأنه يدفع خلايا الكبد الى طرح عصارة الصفراء المتشكلة فيها الى القناة الهضمية ، حيث أن للعصارة الصفراء دورا أساسيا في هضم المواد ، واستحلابها في الأمعاء .. كما يقوم الكركم بتصحيح ميزان العمليات الإستقلابية في الجسم ، ويضبطها ليكون متوازنا ، حيث يمنع زيادة العمليات الإستقلابية في الجسم بشكل يؤدي الى السمنة ، يمنع بالمقابل نقصانها وتراجعها ، بشكل يؤدي الى النحافة ، وفقدان الوزن
* تأثيـــره على الكبـــد:http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376935698_376.jpg
يعتبر الكركم صديقا حميما للكبد ، حيث يدفع الخلايا الكبدية كما أسلفت كاملا لإفراز عصارة الصفراء المتشكلة فيها الى الأمعاء لتصبح متفرغة لمزاولة وظائفها الحيوية الأخرى ، وعلى رأسها فلترة الدم وتنقيته من السموم !! حيث يقوم الكبد بفلترة وتصفية ( 2 ) ليتر من الدم في الدقيقة الواحدة . ويمنع الكركم تحول الكحول الضارة عند وصولها الى الكبد الى مواد أكثر ضررا عند من ابتلوا بشربها ‘ ويساهم بشكل ايجابي بتجديد خلايا الكبد ، وتشكيل الأنسجة الكبدية الجديدة بما يضمن استمرار قيام الكبد بوظائفه بمستويات عالية من الفعالية والكفاءة ..

[ام ارجواااااان]

الكركم بهار يساوي وزنه ذهبا

قطر- د حسان البيرومي

لم أتوقع في يوم من الأيام أن يصبح الكركم ذلك البهار الأصفر موضع اهتمام كبير لمراكز الأبحاث الطبية المرموقة ، فقد أثبتت جميع الدراسات التي أجريت على هذا البهار ، أنه يتمتع بخصائص علاجية ، ووقائية مذهلة بسبب تأثيراته الحميدة

على الكثير من أجهزة الجسم و نذكر منها

تأثيره على الجهاز الهضمي: يحسن الكركم من عملية الهضم بشكل كبير ، و يمنع حدوث الانتفاخات البطنية ، كما أنه ينمي الجراثيم المفيدة في الأمعاء ( الفلورا) ، ويعيد التوازن إليها ، و يزيد من قدرة الجهاز الهضمي على هضم البروتينات

وهضم الدهون بشكل كبير نظراً لأنه يدفع خلايا الكبد إلى طرح عصارة الصفراء المتشكلة فيها إلى القناة الهضمية ، حيث أن لعصارة الصفراء دور أساسيً في هضم المواد الدهنية ، واستحلابها في الأمعاء

تأثيره على العمليات الاستقلابية: كما يقوم الكركم بتصحيح ميزان العمليات الاستقلابية في الجسم ، ويضبطها ليكون متوازناً ، حيث يمنع زيادة العمليات الاستقلابية في الجسم بشكل يؤدي إلى السمنة ، يمنع بالمقابل نقصانها و تراجعها ، بشكل يؤدي إلى النحافة ، وفقدان الوزن

تأثيره على الكبد: يعتبر الكركم صديقا حميماً للكبد ، حيث يدفع الخلايا الكبدية كما أسلفت لإفراز كامل عصارة الصفراء المتشكلة فيها إلى الأمعاء لتصبح متفرغة لمزاولة ، وظائفها الحيوية الأخرى ، وعلى رأسها فلترة الدم ، و تنقيته من السموم

!! حيث يقوم الكبد بفلترة ، و تصفية (( 2)) ليتر من الدم في الدقيقة الواحدة

ويمنع الكركم تحول الكحول الضارة عند وصولها إلى الكبد إلى مواد أكثر ضررا عند من ابتلوا بشربها ، و يساهم بشكل إيجابي بتجديد خلايا الكبد ، و تشكيل الأنسجة الكبدية الجديدة بما يضمن استمرار قيام الكبد بوظائفه بمستويات عالية من الفعالية والكفاءة

تأثيره على الدم : يقوم الكركم بتنقية الدم ، و تجديده نظرا لما يقوم به من تحفيز على تكوين خلايا دموية جديدة تضمن استمرار قيام الدم بوظائفه الحيوية بفعالية عالية

تأثيره المضاد للعمليات الالتهابية والتهابات المفاصل: يقوم الكركم بدور المضاد للعمليات الالتهابية حيث يبطل مفعول المواد المسببة لالتهاب الأنسجة ، و تهيجها بشكل يظهر عليها الاحمرار ، والانتفاخ وارتفاع الحرارة الموضعية ، ونتيجة لذلك فإن الكركم يمنع بقوة حدوث التهاب المفاصل ، وانتفاخها

(e ) و ( c) تأثيره المضاد لأمراض القلب والأوعية الدموية: يعتبر الكركم مادة مضادة للأكسدة بفعالية عالية تفوق حتى الشاي الأخضر ، و فيتامين

لذلك فهو يمنع التأثيرات الضارة للمواد المؤكسدة في الجسم ، ويحبطها مفعول عمليات الاكسدة الضارة ، لذلك فهو يمنع أكسدة الكوليسترول بالدم و التي تجعل منه مواداص صلبة تترسب على جدران الأوعية الدموية ، و تؤدي إلى انسدادها وحدوث أمراض القلب ، والأوعية الدموية

مفعوله المضاد للسرطان: و نتيجة لفاعلية الكركم الكبيرة في إبطال مفعول الجذور الحرة المؤكسدة ، فإنه يقي الجسم من الإصابة بالأورام السرطانية ، فقد ثبت أن الكركم يمنع تحول الخلايا الطبيعية إلى خلايا سرطانية ، كما أن له دورا فعالا في قتل الخلايا السرطانية ، حيث أنه يمنع عملية تشكل البروتينات في داخلها مما يؤدي إلى موتها ، وانتحارهاكما يمنع الكركم تشكل الأوعية الدموية المغذية للأورام السرطانية فيحد من نموها ، ويؤدي إلى تراجعها ، ويقوم الكركم بمنع هجرة الخلايا السرطانية المتشكلة إلى أماكن سليمة في الجسم لتشكيل أورام سرطانية جديدة ، وهناك العديد من الدراسات التي بدأت تثبت أن للكركم دورا مضادا لتشكل مرض اللوكيميا عند الأطفال

تأثير الكركم على صحة الدماغ و الجهاز العصبي: و لا ننسى أن نذكر أن للكركم دورا رائعا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ، فقد وجد أن للكركم دورا فعالا في حماية الدماغ من الإصابة بمرض الزهايمر (( مرض الخرف )) عن

طريق منع تنكس الخلايا العصبية ، و تراجعها لذلك نجد أن نسب الإصابة بهذا المرض قليلة جداً في الدول التي تستخدم الكركم بكثرة في أطعمتها

[وصال الفردوس]

.الكركم..تأثيره على الجهاز الهضمي: يحسن من عملية الهضم بشكل كبير ، و يمنع حدوث الانتفاخات البطنية ، كما أنه ينمي الجراثيم المفيدة في الأمعاء ( الفلورا) ، ويعيد التوازن إليها ، و يزيد من قدرة الجهاز الهضمي على هضم البروتينات

وهضم الدهون بشكل كبير نظراً لأنه يدفع خلايا الكبد إلى طرح عصارة الصفراء المتشكلة فيها إلى القناة الهضمية ، حيث أن لعصارة الصفراء دور أساسيً في هضم المواد الدهنية ، واستحلابها في الأمعاء

تأثيره على العمليات الاستقلابية: كما يقوم بتصحيح ميزان العمليات الاستقلابية في الجسم ، ويضبطها ليكون متوازناً ، حيث يمنع زيادة العمليات الاستقلابية في الجسم بشكل يؤدي إلى السمنة ، يمنع بالمقابل نقصانها و تراجعها ، بشكل يؤدي إلى النحافة ، وفقدان الوزن

تأثيره على الكبد: يعتبر صديقا حميماً للكبد ، حيث يدفع الخلايا الكبدية كما أسلفت لإفراز كامل عصارة الصفراء المتشكلة فيها إلى الأمعاء لتصبح متفرغة لمزاولة ، وظائفها الحيوية الأخرى ، وعلى رأسها فلترة الدم ، و تنقيته من السموم

!! حيث يقوم الكبد بفلترة ، و تصفية (( 2)) ليتر من الدم في الدقيقة الواحدة

ويمنع تحول الكحول الضارة عند وصولها إلى الكبد إلى مواد أكثر ضررا عند من ابتلوا بشربها ، و يساهم بشكل إيجابي بتجديد خلايا الكبد ، و تشكيل الأنسجة الكبدية الجديدة بما يضمن استمرار قيام الكبد بوظائفه بمستويات عالية من الفعالية والكفاءة

[ام ارجواااااان]

حلوووووووووووووووه
يا ام تيم


http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTrJdtVe4jHBLDlAPPgXTCZkq7juhomt iVeKx9u3tJ6UoUQ5RCuSw

[بحــ العيون ــــــــر]

في مثل يقووووووووووووووول
حلا على حلا يشرق
وانتم حلووووووووووووووووووات
واكتوا حلا

لازم الماااء

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376935644_895.jpg




الحلا حلاكي ياااااااااااااااااااااااااقلبي انتي العسل كله

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376935810_862.jpg (http://www.hwaml.com/up/)

[المهندسة ام تيم]

اني الاسرررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررع

[إحساس إمرأة]

تأثيره على الجهاز الهضمي: يحسن الكركم من عملية الهضم بشكل كبير ، و يمنع حدوث الانتفاخات البطنية ، كما أنه ينمي الجراثيم المفيدة في الأمعاء ( الفلورا) ، ويعيد التوازن إليها ، و يزيد من قدرة الجهاز الهضمي على هضم البروتينات

وهضم الدهون بشكل كبير نظراً لأنه يدفع خلايا الكبد إلى طرح عصارة الصفراء المتشكلة فيها إلى القناة الهضمية ، حيث أن لعصارة الصفراء دور أساسيً في هضم المواد الدهنية ، واستحلابها في الأمعاء

تأثيره على العمليات الاستقلابية: كما يقوم الكركم بتصحيح ميزان العمليات الاستقلابية في الجسم ، ويضبطها ليكون متوازناً ، حيث يمنع زيادة العمليات الاستقلابية في الجسم بشكل يؤدي إلى السمنة ، يمنع بالمقابل نقصانها و تراجعها ، بشكل يؤدي إلى النحافة ، وفقدان الوزن

تأثيره على الكبد: يعتبر الكركم صديقا حميماً للكبد ، حيث يدفع الخلايا الكبدية كما أسلفت لإفراز كامل عصارة الصفراء المتشكلة فيها إلى الأمعاء لتصبح متفرغة لمزاولة ، وظائفها الحيوية الأخرى ، وعلى رأسها فلترة الدم ، و تنقيته من السموم

!! حيث يقوم الكبد بفلترة ، و تصفية (( 2)) ليتر من الدم في الدقيقة الواحدة

ويمنع الكركم تحول الكحول الضارة عند وصولها إلى الكبد إلى مواد أكثر ضررا عند من ابتلوا بشربها ، و يساهم بشكل إيجابي بتجديد خلايا الكبد ، و تشكيل الأنسجة الكبدية الجديدة بما يضمن استمرار قيام الكبد بوظائفه بمستويات عالية من الفعالية والكفاءة

تأثيره على الدم : يقوم الكركم بتنقية الدم ، و تجديده نظرا لما يقوم به من تحفيز على تكوين خلايا دموية جديدة تضمن استمرار قيام الدم بوظائفه الحيوية بفعالية عالية

تأثيره المضاد للعمليات الالتهابية والتهابات المفاصل: يقوم الكركم بدور المضاد للعمليات الالتهابية حيث يبطل مفعول المواد المسببة لالتهاب الأنسجة ، و تهيجها بشكل يظهر عليها الاحمرار ، والانتفاخ وارتفاع الحرارة الموضعية ، ونتيجة لذلك فإن الكركم يمنع بقوة حدوث التهاب المفاصل ، وانتفاخها

(e ) و ( c) تأثيره المضاد لأمراض القلب والأوعية الدموية: يعتبر الكركم مادة مضادة للأكسدة بفعالية عالية تفوق حتى الشاي الأخضر ، و فيتامين

لذلك فهو يمنع التأثيرات الضارة للمواد المؤكسدة في الجسم ، ويحبطها مفعول عمليات الاكسدة الضارة ، لذلك فهو يمنع أكسدة الكوليسترول بالدم و التي تجعل منه مواداص صلبة تترسب على جدران الأوعية الدموية ، و تؤدي إلى انسدادها وحدوث أمراض القلب ، والأوعية الدموية

مفعوله المضاد للسرطان: و نتيجة لفاعلية الكركم الكبيرة في إبطال مفعول الجذور الحرة المؤكسدة ، فإنه يقي الجسم من الإصابة بالأورام السرطانية ، فقد ثبت أن الكركم يمنع تحول الخلايا الطبيعية إلى خلايا سرطانية ، كما أن له دورا فعالا في قتل الخلايا السرطانية ، حيث أنه يمنع عملية تشكل البروتينات في داخلها مما يؤدي إلى موتها ، وانتحارهاكما يمنع الكركم تشكل الأوعية الدموية المغذية للأورام السرطانية فيحد من نموها ، ويؤدي إلى تراجعها ، ويقوم الكركم بمنع هجرة الخلايا السرطانية المتشكلة إلى أماكن سليمة في الجسم لتشكيل أورام سرطانية جديدة ، وهناك العديد من الدراسات التي بدأت تثبت أن للكركم دورا مضادا لتشكل مرض اللوكيميا عند الأطفال

تأثير الكركم على صحة الدماغ و الجهاز العصبي: و لا ننسى أن نذكر أن للكركم دورا رائعا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ، فقد وجد أن للكركم دورا فعالا في حماية الدماغ من الإصابة بمرض الزهايمر (( مرض الخرف )) عن

طريق منع تنكس الخلايا العصبية ، و تراجعها لذلك نجد أن نسب الإصابة بهذا المرض قليلة جداً في الدول التي تستخدم الكركم بكثرة في أطعمتها

[ام ارجواااااان]

منووووووووووووووره
وصال

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRLyvY9rcK0xaUW5nQDVeVWINbA7LCJi BSEXDzmVse9MrHt8tvV

[بحــ العيون ــــــــر]

يااااااااااااااااااااااا الله استعدوووووووووووو السؤؤؤؤؤال الثاااااااااااااااااااااااااااااني

[المهندسة ام تيم]

ههههههههههههههههههههههههه شكرا حياتي ام ارجوااااااااان

يلة بحورة هاتي الي بعده مدامنا بالحمااااااااااااااااااااااااااااااس

[حياتي توأمي]

ضمي: يحسن الكركم من عملية الهضم بشكل كبير ، و يمنع حدوث الانتفاخات البطنية ، كما أنه ينمي الجراثيم المفيدة في الأمعاء ( الفلورا) ، ويعيد التوازن إليها ، و يزيد من قدرة الجهاز الهضمي على هضم البروتينات

وهضم الدهون بشكل كبير نظراً لأنه يدفع خلايا الكبد إلى طرح عصارة الصفراء المتشكلة فيها إلى القناة الهضمية ، حيث أن لعصارة الصفراء دور أساسيً في هضم المواد الدهنية ، واستحلابها في الأمعاء

تأثيره على العمليات الاستقلابية: كما يقوم الكركم بتصحيح ميزان العمليات الاستقلابية في الجسم ، ويضبطها ليكون متوازناً ، حيث يمنع زيادة العمليات الاستقلابية في الجسم بشكل يؤدي إلى السمنة ، يمنع بالمقابل نقصانها و تراجعها ، بشكل يؤدي إلى النحافة ، وفقدان الوزن

تأثيره على الكبد: يعتبر الكركم صديقا حميماً للكبد ، حيث يدفع الخلايا الكبدية كما أسلفت لإفراز كامل عصارة الصفراء المتشكلة فيها إلى الأمعاء لتصبح متفرغة لمزاولة ، وظائفها الحيوية الأخرى ، وعلى رأسها فلترة الدم ، و تنقيته من السموم

!! حيث يقوم الكبد بفلترة ، و تصفية (( 2)) ليتر من الدم في الدقيقة الواحدة

ويمنع الكركم تحول الكحول الضارة عند وصولها إلى الكبد إلى مواد أكثر ضررا عند من ابتلوا بشربها ، و يساهم بشكل إيجابي بتجديد خلايا الكبد ، و تشكيل الأنسجة الكبدية الجديدة بما يضمن استمرار قيام الكبد بوظائفه بمستويات عالية من الفعالية والكفاءة

تأثيره على الدم : يقوم الكركم بتنقية الدم ، و تجديده نظرا لما يقوم به من تحفيز على تكوين خلايا دموية جديدة تضمن استمرار قيام الدم بوظائفه الحيوية بفعالية عالية

تأثيره المضاد للعمليات الالتهابية والتهابات المفاصل: يقوم الكركم بدور المضاد للعمليات الالتهابية حيث يبطل مفعول المواد المسببة لالتهاب الأنسجة ، و تهيجها بشكل يظهر عليها الاحمرار ، والانتفاخ وارتفاع الحرارة الموضعية ، ونتيجة لذلك فإن الكركم يمنع بقوة حدوث التهاب المفاصل ، وانتفاخها

(e ) و ( c) تأثيره المضاد لأمراض القلب والأوعية الدموية: يعتبر الكركم مادة مضادة للأكسدة بفعالية عالية تفوق حتى الشاي الأخضر ، و فيتامين

لذلك فهو يمنع التأثيرات الضارة للمواد المؤكسدة في الجسم ، ويحبطها مفعول عمليات الاكسدة الضارة ، لذلك فهو يمنع أكسدة الكوليسترول بالدم و التي تجعل منه مواداص صلبة تترسب على جدران الأوعية الدموية ، و تؤدي إلى انسدادها وحدوث أمراض القلب ، والأوعية الدموية

مفعوله المضاد للسرطان: و نتيجة لفاعلية الكركم الكبيرة في إبطال مفعول الجذور الحرة المؤكسدة ، فإنه يقي الجسم من الإصابة بالأورام السرطانية ، فقد ثبت أن الكركم يمنع تحول الخلايا الطبيعية إلى خلايا سرطانية ، كما أن له دورا فعالا في قتل الخلايا السرطانية ، حيث أنه يمنع عملية تشكل البروتينات في داخلها مما يؤدي إلى موتها ، وانتحارهاكما يمنع الكركم تشكل الأوعية الدموية المغذية للأورام السرطانية فيحد من نموها ، ويؤدي إلى تراجعها ، ويقوم الكركم بمنع هجرة الخلايا السرطانية المتشكلة إلى أماكن سليمة في الجسم لتشكيل أورام سرطانية جديدة ، وهناك العديد من الدراسات التي بدأت تثبت أن للكركم دورا مضادا لتشكل مرض اللوكيميا عند الأطفال

تأثير الكركم على صحة الدماغ و الجهاز العصبي: و لا ننسى أن نذكر أن للكركم دورا رائعا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ، فقد وجد أن للكركم دورا فعالا في حماية الدماغ من الإصابة بمرض الزهايمر (( مرض الخرف )) عن

طريق منع تنكس الخلايا العصبية ، و تراجعها لذلك نجد أن نسب الإصابة بهذا المرض قليلة جداً في الدول التي تستخدم الكركم بكثرة في أطعمتها

[ام ارجواااااان]

منوووووووووووووووووووره
احساس


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376935975_920.jpg

[rayhana05]

سلام بنات كيفكم ان شاء الله بخير
ما اشتقتولي
رايحة اجاوب على السؤال مع اني متاخرة
لكركم..تأثيره على الجهاز الهضمي: يحسن من عملية الهضم بشكل كبير ، و يمنع حدوث الانتفاخات البطنية ، كما أنه ينمي الجراثيم المفيدة في الأمعاء ( الفلورا) ، ويعيد التوازن إليها ، و يزيد من قدرة الجهاز الهضمي على هضم البروتينات

وهضم الدهون بشكل كبير نظراً لأنه يدفع خلايا الكبد إلى طرح عصارة الصفراء المتشكلة فيها إلى القناة الهضمية ، حيث أن لعصارة الصفراء دور أساسيً في هضم المواد الدهنية ، واستحلابها في الأمعاء

تأثيره على العمليات الاستقلابية: كما يقوم بتصحيح ميزان العمليات الاستقلابية في الجسم ، ويضبطها ليكون متوازناً ، حيث يمنع زيادة العمليات الاستقلابية في الجسم بشكل يؤدي إلى السمنة ، يمنع بالمقابل نقصانها و تراجعها ، بشكل يؤدي إلى النحافة ، وفقدان الوزن

تأثيره على الكبد: يعتبر صديقا حميماً للكبد ، حيث يدفع الخلايا الكبدية كما أسلفت لإفراز كامل عصارة الصفراء المتشكلة فيها إلى الأمعاء لتصبح متفرغة لمزاولة ، وظائفها الحيوية الأخرى ، وعلى رأسها فلترة الدم ، و تنقيته من السموم

!! حيث يقوم الكبد بفلترة ، و تصفية (( 2)) ليتر من الدم في الدقيقة الواحدة

ويمنع تحول الكحول الضارة عند وصولها إلى الكبد إلى مواد أكثر ضررا عند من ابتلوا بشربها ، و يساهم بشكل إيجابي بتجديد خلايا الكبد ، و تشكيل الأنسجة الكبدية الجديدة بما يضمن استمرار قيام الكبد بوظائفه بمستويات عالية من الفعالية والكفاءة

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376935171_104.gif

[ام جمال ان شاء الله]

الالياف
مو
بالمختصر المفيد

[بحــ العيون ــــــــر]

السؤااااااااااال الساااااااابع عشررر

عرفت أسرار ............. منذ القدم واستخدم كغذاء ودهن ، لأنه يحتوى على كمية لا بأس بها من المعادن كالفسفور المهم لصحة الأعصاب ،والكالسيوم للعظام والأسنان ،والمغنسيوم لعلاج السكر، والزنك والمنجنيز والبوتاسيوم والفسفور والحديد والنحاس . و يحتوى على فيتامينات (ب) و (ب2) و (ب6) وفيتامين حمض الفوليك والنياسين .والزيت الناتج عنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الدهنية والمركبات الفلافونية المضادة للأكسدة مما يساهم في احتفاظه بخواصه الطبيعية.

[ام ارجواااااان]

منووووووووووووووووووورين

لاخلا ولا عدم

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376936081_484.jpg

[أتوق للجنه]

***الكركم* بهار يساوي وزنه ذهبا**يتمتع الكركم بخصائص علاجية ..ووقائية مذهلة *بسبب تأثيراته الحميدة على الكثير من أجهزة الجسم .. نذكر منها ....** *تأثيره على الجهاز الهضمي*يحسن الكركم من عملية الهضم بشكل كبير ، ويمنع حدوث الإنتفاخات البطنية ، كما أنه ينمي الجراثيم المفيدة في الأمعاء ( الفلورا ) ، ويعيد التوازن اليها ، ويزيد من قدرة الجهاز الهضمي على هضم البروتينات وهضم الدهون بشكل كبير لأنه يدفع خلايا الكبد الى طرح* عصارة الصفراء المتشكلة فيها الى القناة الهضمية ، حيث أن للعصارة الصفراء دورا أساسيا في هضم المواد ، واستحلابها في الأمعاء .. كما يقوم الكركم بتصحيح ميزان العمليات الإستقلابية في الجسم ، ويضبطها ليكون متوازنا ، حيث يمنع زيادة العمليات الإستقلابية في الجسم*بشكل يؤدي الى السمنة ، يمنع بالمقابل نقصانها وتراجعها ، بشكل يؤدي الى النحافة ، وفقدان الوزن*** تأثيـــره على الكبـــد:*يعتبر الكركم صديقا حميما للكبد ، حيث يدفع الخلايا الكبدية كما أسلفت كاملا لإفراز عصارة الصفراء المتشكلة فيها الى الأمعاء لتصبح متفرغة لمزاولة وظائفها الحيوية الأخرى ، وعلى رأسها فلترة الدم وتنقيته من السموم !! حيث يقوم الكبد بفلترة وتصفية ( 2 ) ليتر من الدم في الدقيقة الواحدة . ويمنع الكركم تحول الكحول الضارة عند وصولها الى الكبد الى مواد أكثر ضررا عند من ابتلوا بشربها ‘ ويساهم بشكل ايجابي بتجديد خلايا الكبد ، وتشكيل الأنسجة الكبدية الجديدة بما يضمن استمرار قيام الكبد بوظائفه بمستويات عالية من الفعالية والكفاءة ..

[ام ارجواااااان]

السمســــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم

[المهندسة ام تيم]

عرفت أسرار السمسم منذ القدم واستخدم كغذاء ودهن ، لأنه يحتوى على كمية لا بأس بها من المعادن كالفسفور المهم لصحة الأعصاب ،والكالسيوم للعظام والأسنان ،والمغنسيوم لعلاج السكر، والزنك والمنجنيز والبوتاسيوم والفسفور والحديد والنحاس . و يحتوى على فيتامينات (ب) و (ب2) و (ب6) وفيتامين حمض الفوليك والنياسين .والزيت الناتج عنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الدهنية والمركبات الفلافونية المضادة للأكسدة مما يساهم في احتفاظه بخواصه الطبيعية.

[بحــ العيون ــــــــر]

هلا والله بااااااااااااااااااااا الحباااااااااااااااااااايب
احسااااااااااااااس
rayhana05

[ام جمال ان شاء الله]

موزيت الزيتون

[وصال الفردوس]

واوووووووووو واخيرا لحقت حتى ومتاخرة معليش هههههههههههههههههههههههههههههههههه

مبروووك عليكن

شو ها شكولا ام ارجواااااااااااااااااااااااااااااااان تجنن اموووووووووت فيها

جوعتيني خصوصا الحلوة

انا صايمة اليوم حرام هههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[المهندسة ام تيم]

عاشت ايدك حبي ام ارجوان

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376936213_778.jpg

عرفت أسرار السمسم منذ القدم واستخدم كغذاء ودهن ، لأنه يحتوى على كمية لا بأس بها من المعادن كالفسفور المهم لصحة الأعصاب ،والكالسيوم للعظام والأسنان ،والمغنسيوم لعلاج السكر، والزنك والمنجنيز والبوتاسيوم والفسفور والحديد والنحاس . و يحتوى على فيتامينات (ب) و (ب2) و (ب6) وفيتامين حمض الفوليك والنياسين .والزيت الناتج عنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الدهنية والمركبات الفلافونية المضادة للأكسدة مما يساهم في احتفاظه بخواصه الطبيعية.

[حياتي توأمي]

عرفت أسرار السمسم منذ القدم واستخدم كغذاء ودهن ، لأنه يحتوى على كمية لا بأس بها من المعادن كالفسفور المهم لصحة الأعصاب ،والكالسيوم للعظام والأسنان ،والمغنسيوم لعلاج السكر، والزنك والمنجنيز والبوتاسيوم والفسفور والحديد والنحاس . و يحتوى على فيتامينات (ب) و (ب2) و (ب6) وفيتامين حمض الفوليك والنياسين .والزيت الناتج عنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الدهنية والمركبات الفلافونية المضادة للأكسدة مما يساهم في احتفاظه بخواصه الطبيعية.

[rayhana05]

عرفت أسرار السمسم منذ القدم واستخدم كغذاء ودهن ، لأنه يحتوى على كمية لا بأس بها من المعادن كالفسفور المهم لصحة الأعصاب ،والكالسيوم للعظام والأسنان ،والمغنسيوم لعلاج السكر، والزنك والمنجنيز والبوتاسيوم والفسفور والحديد والنحاس . و يحتوى على فيتامينات (ب) و (ب2) و (ب6) وفيتامين حمض الفوليك والنياسين .والزيت الناتج عنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الدهنية والمركبات الفلافونية المضادة للأكسدة مما يساهم في احتفاظه بخواصه الطبيعية.

[أتوق للجنه]

عرفت أسرار السمسم منذ القدم واستخدم كغذاء ودهن ، لأنه يحتوى على كمية لا بأس بها من المعادن كالفسفور المهم لصحة الأعصاب ،والكالسيوم للعظام والأسنان ،والمغنسيوم لعلاج السكر، والزنك والمنجنيز والبوتاسيوم والفسفور والحديد والنحاس . و يحتوى على فيتامينات (ب) و (ب2) و (ب6) وفيتامين حمض الفوليك والنياسين .والزيت الناتج عنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الدهنية والمركبات الفلافونية المضادة للأكسدة مما يساهم في احتفاظه بخواصه الطبيعية. يستخدم زيت السمسم في الطبخ وما زالت شعوب كثيرة تستخدمه في غذائها بإضافته إلى أطباقها الشعبية وما زالت كثير من المجتمعات تعتمده في الأغراض الطبية والعلاجية كما يدخل في صناعة الحلوى والفطائر ويعرف زيت السمسم بالسيرج ويؤكل مع التمر ويدخل في إعداد الطبق المشهور الحمص. كما يستخرج من السمسم بعد عصره مادة بيضاء أو سمراء اللون تعرف بالطحينية. و هو يؤكل بمفرده أو على المخبوزات أو الحلاوة الطحينية أو الطحينة .

مدونة جديد: السمسم فوائد مذهلة يغفل عنها الكثير

gadyd.com

[بحــ العيون ــــــــر]

ياااااااااااااااا الله استعدوووووو على السؤااااااااااااااااال الاخير

[ام ارجواااااان]

وااااااااااااااااااااااااااااااااااااااو

شفتوا الركض مفيد هههههههههههههههههههههههه

[إحساس إمرأة]

عرفت أسرار السمسم منذ القدم واستخدم كغذاء ودهن ، لأنه يحتوى على كمية لا بأس بها من المعادن كالفسفور المهم لصحة الأعصاب ،والكالسيوم للعظام والأسنان ،والمغنسيوم لعلاج السكر، والزنك والمنجنيز والبوتاسيوم والفسفور والحديد والنحاس . و يحتوى على فيتامينات (ب) و (ب2) و (ب6) وفيتامين حمض الفوليك والنياسين .والزيت الناتج عنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الدهنية والمركبات الفلافونية المضادة للأكسدة مما يساهم في احتفاظه بخواصه الطبيعية.

[أتوق للجنه]

مسآآء الخير عليكم حبيباتي
الحمدلله حاولت أجاوب واشارك معكم اشتقت للمه الحلوه
استودعكم الله

[بحــ العيون ــــــــر]

السؤاااااااااااااااال الثاااااااااامن عشرررر

.............يتميز بمذاق رائع يعطي نكهة محببه لمختلف المأكولات، فنضيفه على الحلويات وفي الطبخ ونستخدمه كمشروب أيضاً ولكن هل تعرف فوائد هذه النبتة المميزة؟

هو عبارة عن جذور نبات، وهو من نفس فصيلة الكركم والهيل والخلنجان، ويستخدم منذ القدم في المشهيات والأدوية أو كبهار مجففاً أو طازجاً.

[ام ارجواااااان]

هااااااااااااااااااااتيه

هههههههههههههههههههههه

[المهندسة ام تيم]

الزنجبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــيل

[ام جمال ان شاء الله]

او السمسم على حسب البنات
هههههههههههههه

[ام ارجواااااان]

الجنزبيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ل

[rayhana05]

يتميز الزنجبيل بمذاق رائع يعطي نكهة محببه لمختلف المأكولات، فنضيفه على الحلويات وفي الطبخ ونستخدمه كمشروب أيضاً ولكن هل تعرف فوائد هذه النبتة المميزة؟

الزنجبيل هو عبارة عن جذور نبات، وهو من نفس فصيلة الكركم والهيل والخلنجان، ويستخدم منذ القدم في المشهيات والأدوية أو كبهار مجففاً أو طازجاً.

[المهندسة ام تيم]

يتميز الزنجبيل بمذاق رائع يعطي نكهة محببه لمختلف المأكولات، فنضيفه على الحلويات وفي الطبخ ونستخدمه كمشروب أيضاً ولكن هل تعرف فوائد هذه النبتة المميزة؟
الزنجبيل هو عبارة عن جذور نبات، وهو من نفس فصيلة الكركم والهيل والخلنجان، ويستخدم منذ القدم في المشهيات والأدوية أو كبهار مجففاً أو طازجاً.

[وصال الفردوس]

يتميز الزنجبيل بمذاق رائع يعطي نكهة محببه لمختلف المأكولات، فنضيفه على الحلويات وفي الطبخ ونستخدمه كمشروب أيضاً ولكن هل تعرف فوائد هذه النبتة المميزة؟

الزنجبيل هو عبارة عن جذور نبات، وهو من نفس فصيلة الكركم والهيل والخلنجان، ويستخدم منذ القدم في المشهيات والأدوية أو كبهار مجففاً أو طازجاً.

[ام جمال ان شاء الله]

الزنجبيل
علىقولت امارجةوان

[حياتي توأمي]

الزنجبيل

الزنجبيل

[سحابة الماضي]

الزنجبيل..........

[المهندسة ام تيم]

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
عاشت ايدي

[ام جمال ان شاء الله]

انتم في وادي وانا في وادي تاني هههههههههههههههههه

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376936904_508.gif



صحتين وعااااااااااااااااااااافية



الى اللقااااااااااااااااااااء

[المهندسة ام تيم]

سبقتك ام ارجوان
ههههههههههههههه

[حياتي توأمي]

المهندسه ام تميم

هههههه
عيوني عليج بارده ماشاء الله
أنا مشكلتي ادخل عن طريق الفون والفون بطيء ولا كنت بنافسك. ههههههه

[إحساس إمرأة]

يتميز الزنجبيل بمذاق رائع يعطي نكهة محببه لمختلف المأكولات، فنضيفه على الحلويات وفي الطبخ ونستخدمه كمشروب أيضاً ولكن هل تعرف فوائد هذه النبتة المميزة؟

الزنجبيل هو عبارة عن جذور نبات، وهو من نفس فصيلة الكركم والهيل والخلنجان، ويستخدم منذ القدم في المشهيات والأدوية أو كبهار مجففاً أو طازجاً.

[سحابة الماضي]

في كماااان اسئله

[ام ارجواااااان]

ام تيم

ما عندك ضيووووووووووووف

ههههههههههههههههههه

فالك الفوووووووووووووووز

[بحــ العيون ــــــــر]

هههههههههههههههههه خلاص بكرررررره ان شااااااااااااااااااء الله

احساااااااااااااااااس كيفكم اليوممممممم يا الغلا
وحيااااااااااااتي وكل البناااااااااااات الي ماااااااااحييتكم

[ام جمال ان شاء الله]

الىالغد ان شاء الله يا احلى صحبة
تعالوخلاض على وردتي
ههههههههههههههه

[بحــ العيون ــــــــر]

ام تيم

ما عندك ضيووووووووووووف

ههههههههههههههههههه

فالك الفوووووووووووووووز



هههههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههه

الله يسعدكم

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376937407_109.gif (http://www.hwaml.com/up/)

[حياتي توأمي]

بحوره
أنا بخير انتي اخبارك حبيبتي

[إحساس إمرأة]

هههههههههههههههههه خلاص بكرررررره ان شااااااااااااااااااء الله

احساااااااااااااااااس كيفكم اليوممممممم يا الغلا
وحيااااااااااااتي وكل البناااااااااااات الي ماااااااااحييتكم


تعباااااااااااااااااااااااانة شوي لا اشارك معكم
حتى عيوني ما اسوف زين هههههههههه
تسلميييين حبيبتي على سؤال

[إحساس إمرأة]

وردتي نزلت السؤال خالص

[rayhana05]

بنات تصبحون على الف خير

[بحــ العيون ــــــــر]

بحوره
أنا بخير انتي اخبارك حبيبتي





http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376944859_959.gif (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%68%77%61%6d%6c%2e%63%6f%6d%2f%75%70%2f)

انا بخير يااااااااقلبي

[بحــ العيون ــــــــر]

تعباااااااااااااااااااااااانة شوي لا اشارك معكم
حتى عيوني ما اسوف زين هههههههههه
تسلميييين حبيبتي على سؤال





http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376944944_215.gif (http://www.hwaml.com/up/)

سلامتك من كل شررررررررررررر يا يااااااقلبي

[بحــ العيون ــــــــر]

بنات تصبحون على الف خير








http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1376945042_875.jpg (http://www.hwaml.com/up/)

[نفسى أسمع كلمة حامل]

الزنجبيل
اعذروني لعدم مشاركتي معكم
لاسباب حاصة
ان شاء الله تكونو بالف خير

[نفسى أسمع كلمة حامل]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1377001249_380.jpg

[dr.loly]

no comment>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1377017207_650.jpg

[ام ارجواااااان]

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRUw53oEf5421jv_EnXGUtgvth7vkW-WZuFLvsItIypZ-xhT7LE4g

[ام ارجواااااان]

مساااااااااااااااء

الفراااااااااااااااااااااوله



http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTh9r8MyIAnJeihFvsUQi-pOBH9D5QhsxD99OY42PJKYBFUcoO8

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1377017292_793.png

[ام ارجواااااان]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1377017329_401.jpg

[ام ارجواااااان]

خبر سااااااااااااااااااااااااااااااااار

للجميييييييييييييييييييييييييييع

عندي ضيووووووووووووووووووووووووووف

ههههههههههههههههههه

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1377017390_189.jpg

[ام ارجواااااان]

عندي ضيوووووووووووووووووووووف


يااااااااااا فرحتكم


فالكم الفووووووووووووووووووووووز


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1377017484_416.jpg

[ammona]

مساكي كله فراولة اليوم الله يسعدك حبيبتي

[ammona]

طيب كويس طمنتيني

[بحــ العيون ــــــــر]

مسااااااااااااااااااااااااااء الفررررررررررررراوله واهل الفرررررررررروله

ههههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههه

[بحــ العيون ــــــــر]

نفوووووووووووووووووووووسه منورررررررررره يا قلبي الله يفررررجهاااااااااا عليكي وتنورررين بأي وقت يااااااقلبي

[المهندسة ام تيم]

مساااااااااااااائو نشاااااااااااط

[dr.loly]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[بحــ العيون ــــــــر]

منوررررررررررررررين ياااااا حلووووات

ammona

المهندسة ام تيم

ام فررراس


وعليكم السلام ورحمته وبركااااااااااااااااااااااااااااته

[dr.loly]

النور نوركـ..بحورهـ

[المهندسة ام تيم]

النور نورك يا عسل انتي

[غفران.]

مسى الورد عالحلوين

[ام البنوتة]

ازيكم يا حلوات المنتدى

[إحساس إمرأة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
مساء الخيرات ي قمرات
كيفكم ان شاء الله الكل زين♥

[dr.loly]

تما م بخــير بنوووووووته
ازيك انتي ياعسسسسسل

[dr.loly]

وعليكم الســـــلآم احسسسسسسسساس
نورتـــــــــــي حبيتي

[ام البنوتة]

انا الحمد لله بخييييير ام فروسي
فروسي عامل ايييييييه لسه بيضحك على ضحكك هههههههههه

[إحساس إمرأة]

هلآ والله ام فروسي والله النور نورك يَ حبيبتي انتي
اخبارك واخبار فروسي وبنتك الصغيرونه

[dr.loly]

ههههههههههههههههههههههه
لا قالب البيت اليوم واي لعبه تمسكها اخته ياخدها منها
واخر عمايله بشرب كابتشينووو وقف ع اطراااف صوابعه وقلبه ع الارض اهئ اهئ مجنني

[إحساس إمرأة]

أهلآ ومرحبا بام بنوته الحلوة
اخبارك يَ عيوني ؟؟ وأخبار بنوتك القمرة

[بحــ العيون ــــــــر]

منووووووووووووووورين احساااااااااااااااااس

وام البنوووووووووووووووته

كيفكم اليووووووووووووووووم

[بحــ العيون ــــــــر]

اهلين غفرررررررران
كيفك اليوووووووووووووم

[ام البنوتة]

الحمد لله تمام
ومتحمسة بقالي يومين مش بشارك هههههههههههه

[بحــ العيون ــــــــر]

الاجااااااااااااااااااااااااااااااااااااااابات

الكركم
السؤااااااااااااااال السااااادس عشر
1- المهندسة ام تيم
2- ام ارجووووان
3- وصااااال الفرررردوس

السمسم
السؤاااااال السااااااااااااااااااابع عشررررر
1- ام ارجووووان
2- المهندسة ام تيم
3- حياااااتي توووأمي


الزنجبيل
السؤااااااااااااااااااال الثااااااااااااامن عشرررر
1- المهندسة ام تيم
2- ام ارجووووان
3- rayhana05


الف الف مبررررررررروك

[dr.loly]

حتي نا ام البنوته الي يومين ما بشارك بس ولاحد سأل عني ههههههههههه بس يلآ

[غفران.]

اهلين غفرررررررران
كيفك اليوووووووووووووم

الحمدالله مشتاقه

[المهندسة ام تيم]

السسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسساعة 9

[dr.loly]

في انتظار السؤال........................................

[إحساس إمرأة]

الحمدلله تمام يَ قلبي بحورتي
صرت احسن من آمس شوي
أحس راسي شوي مقفل مَ استوعب شي :)
بس يلآ م عليه أهم شي جمعتكم الحلوة

[إحساس إمرأة]

مبرووووك للجمييييييييييييع

[ام البنوتة]

والله احساس مطلعة عيني عشان تسيبني في حالي اشارك معاكم شغالة تسرح شعري بس التعبير الاصح انها بتقطعه هههههههههه

[dr.loly]

ماتشوفين شر حبيبتي احساس

[dr.loly]

هههههههههههههههه انقدي مايمكن انقاده من بنوتك وشعرك

[بحــ العيون ــــــــر]

مستعدددددددددددددددددددددين

[dr.loly]

مستعدين يــــــــــــلآ.............

[إحساس إمرأة]

الشر مَ يجيك يَ بعدي ام فروسي

[المهندسة ام تيم]

يلالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا

[بحــ العيون ــــــــر]

حتي نا ام البنوته الي يومين ما بشارك بس ولاحد سأل عني ههههههههههه بس يلآ







ليه يااااااااااااااا قلبي ماااااااااحد يسأل عنك انتي نووووووووووووور المسااااااااابقة

امكن يسقد اسمك سهون وموووووووو قصد

[إحساس إمرأة]

هههههههههههههههههههههه
الله يحفظلك بنتك يَ ام بنوته
آمين

[dr.loly]

وين السؤال؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[بحــ العيون ــــــــر]

والله انك اليووووووووووووووم ماااااااااااااااسكني صدااااااااااااااااع

الله لا يوريكم

[إحساس إمرأة]

ام بنوتتي ♥ حتى لو مَ كتبنا وين ام بنوته
القلوب عند بعضها ومكانك بالقلب ندعيلك في غيابك بأن الله يحفظك

[dr.loly]

بمزح حبيبتي بحورة ههههههههه
بعرف اكيد

[غفران.]

سلامتك بحوره يعني الاسئله سهله هههههه

[ام البنوتة]

بعد الشر عنك بحورة الله يشفيكي يارب سلامتك يا قمرررررررررررررررررر

[بحــ العيون ــــــــر]

السؤاااااااااااال التااااااااااسع عشرررر


لو أردت تحسين ذاكرتك -عزيزي القارئ- يمكن أن تتبع هذه الخطوات................

[dr.loly]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1377022335_321.gif


ماتشوفين شر بحورة خديلك بانادول بسسسسسسسس

[المهندسة ام تيم]

سلامتك حبيبتي بحورة ما عليكي شر ..
وام البنوتة انتي بقلبنا عساكي بخير يالغالية

[بحــ العيون ــــــــر]

سلامتكم من كل شررررررررر


غفررررررررررررران ههههههههههههههههه لا صعبه ههههههههههههههه

[إحساس إمرأة]

حبيبتي بحورتي سلآمتك يَ امي
مَ تشوفين شر ي بعدي
عساك تطيبين بأسرع وقت ☺

[dr.loly]

لو أردت تحسين ذاكرتك - أخى القارئ - يمكن أن تتبع هذه الخطوات :

1- الاعتقاد :

لو كنت تؤمن أن ذاكرتك ضعيفة وتؤكد هذا لنفسك وللآخرين طوال الوقت

فإن هذا أحد العوامل المؤثرة في ضعف الذاكرة !

لتكن اعتقداداتك إيجابية عن نفسك كي تستطيع تحقيق ما تريد

فلو طلبنا من شخصين (مثماثلين في القدرات الجسدية) أن يَجريا حول الملعب 10 مرات

وكان أحدهما فاقد الثقة في قدراته ولا يعتقد أنه يستطيع إنجاز هذه المهمة

بينما الآخر واثق تماماً من قدراته ؛ فأيهما - في رأيك - سيمتلك الحماس الكافي لأداء هذه المهمة ؟

ربما يكون السبب الحقيقي لإخفاقنا هو إيماننا التام أننا لا نستطيع النجاح ...

وتذكّر دائماً أننا نُذاكر كي ننجح وخلاص، لن نصبح الأوائل أبداً ...

لأنه الإنسان ساعتها سيبذل مجهوداً متناسباً مع اعتقاداته المتواضعة عن نفسه

2- الفهم :

يُحكى أن ولداً كان يغشّ في الامتحان ؛ فسأل صاحبه : " إجابة السؤال الخامس إيه ؟ "

فأجاب : " الرسول صلى الله عليه وسلم " فسأله من جديد : " صلى الله عليه وإيه ؟! "

لو كنت تُذاكر درساً لا تفهم منه حرفاً ستجد أن تذكّره صعب للغاية ...

لذلك ينصح أن تقرأ الدرس ( أو تستوعب الشيء المراد تذكّره ) وتفهم المعاني الموجودة فيه أولاً .

لذلك ففي المذاكرة يُنصح بقراءة الدرس وفهمه أولاً , بدلاً من البدء في الحفظ ...

يمكّنك أن تضع أرقاماً وخطوطاً تحت العبارات المهمة كي تعرف الأجزاء المراد حفظها

وتميزها عن التي يجب فهمها فقط. الاستيعاب والفهم أولاً يوفّران مجهوداً كبيراً في الحفظ .

3- التكرار :

هناك معلومات لا يمكنك نسيانها أبداً ( اسمك - عنوانك - ... )

في حين تغيب معلومات كثيرة عن أذهاننا رغم أهميتها ( ما هو رقم بطاقتك ؟ )

والسبب هو أن المعلومات المستخدمة بكثرة يعتبرها المخ معلومات مهمة

وتنتقل إلى الذاكرة طويلة الأمد تكرار المعلومة يساعد على تثبيتها بشكل أفضل ...

لذلك حاول استخدام المعلومة الجديدة قدر المستطاع .

تكرار المعلومة عن طريق شرحها لأحد ( أو حتى تخيّل أنك تشرحها لأحد ) مفيد في تثبيتها في ذهنك

وكذلك كتابة هذه المعلومة بنفسك على الورق لأن هذا ينشّط الذاكرة الحركية ليدك فكم مرة

نسيت رقم تليفون معين ولم تتذكره إلا حين أمسكت بالتليفون وسمحت ليدك أن تطلب هي الرقم ؟

الفكرة هنا هي تكرار المعلومة واستخدامها على قدر المستطاع ...

سواء عن طريق تكرار قراءتها أو كتابتها أو ترديدها والأهم من كل هذا : استخدامها .

4- الإيقاع الصوتي :

" لو كنت بتفتكر دروسك زي ما بتفتكر الأغاني , كان زمانك فلحت ! "

لا تخلو عبارة التوبيخ الشهيرة هذه من حكمة ما ...

فالأغاني فعلاً سهلة الحفظ ؛ لأن من السهل استرجاع المعلومات التي تم تلحينها

فمثلاً يمكنك حفظ ( أسماء الله الحسنى ) لو تذكّرتها باللحن الإنشادي الشهير ...

وكذلك أغنية الحروف الأبجدية الإنجليزية ؛ لهذا السبب تمّ نظم قواعد اللغة العربية

في قصيدة شعرية ( ألفية ابن مالك ) كي يسهُل على الدارسين حفظها

الأغاني نفسها , ستتذكرها بشكل أسرع لو سمعتها بدلاً من قراءة كلماتها فقط .

فإن استعصت عليك معلومة ما, ربما يكون الحل هو أن تقوم بتلحينها كي تستطيع استرجاعها بسهولة

5- المرح :

إضفاء عنصر المرح والسخرية على المعلومات يجعلها أسهل في الحفظ فمثلاً لو أردت

أن تحفظ اسم عالم الأحياء ( مالبيجي ) يمكنك أن تتخيله في شكل الفنان محمود ( المليجي )

وهو يلبس بالطو أبيض ويمسك بالسماعة ! عندها سيكون حفظ الاسم أسهل .

حتى لو أردت أن تحفظ اسم شخص ما

قد يكون من المفيد جداً أن تفهم معنى هذا الاسم وتربطه بهذا الشخص بشكل مضحك ...

فلو كان اسمه ( سعيد )

يمكنك أن تتخيله وهو يضحك حين ولادته ؛ بدلاً من أن يبكي ككل الأطفال الرضّع لأنه سعيد! ... وهكذا .

يمكنك كذلك أن ترسم رسوماً هزلية صغيرة أمام كل معلومة تريد حفظها في الكتاب ...

ستجد أن تذكّر هذه الرسوم , سيستدعي المعلومات نفسها في ذهنك .

6- الربط المكاني :

سيكون من الأسهل أن تحفظ معلومة جديدة, لو ربطتها بمعلومة قديمة موجودة أصلاً في الذاكرة

على سبيل المثال :

لو قال لك شخص تُقابله لأول مرة أن اسمه ( أسامة) ...

سيكون من الأسهل أن تتذكر اسمه , لو ربطته بأحد ( الأُسامات ) الذين عرفتهم في حياتك ...

فلو انتبهت أن اسمه مثل اسم ( أسامة بن لادن ) , سيكون من السهل استرجاع الاسم .

هذه الفكرة هي أساس طريقة الربط المكاني ...

فلو أردت أن تحفظ معلومات طويلة متسلسلة بالترتيب ( عناوين الموضوعات في هذه الصفحة مثلاً )

يمكنك أن تتخيل أنك تدخل مكاناً تعرفه جيداً ؛

ليكن منزلك مثلاً وتخيّل أن هذه المعلومات مُوَزعة في أرجاء المنزل ...

فحين تدخل من الباب ستجد أمامك مباشرة المعلومة الأولى وفي المطبخ المعلومة الثانية

وفي غرفتك المعلومة الثالثة وهكذا..

حاول أن تربط هذه المعلومات بالمكان الموجودة فيه بطريقة المرح التي تكلّمنا عنها ...

عندها ستجد أن حفظ المعلومات المتسلسلة قد أصبح مسلياً .

7- مصدر واحد :

كثير من الشباب يقعون في خطأ جسيم قبل الامتحانات ...

وهو أنهم يقومون بجمع مذكرات أو ملخصات يرونها لأول مرة

ويتركون الأوراق أو الكتب التي اعتادوا مطالعتها على أساس أن هذه الملخّصات فيها المفيد !

ذاكر أو احفظ المعلومة من مصدر واحد ...

لأن تكرار شكل الصفحة سيساعد العقل على تتبع مكان المعلومة في الصورة الذهنية التي تم تخزينها

حتى وإن كنت تحفظ بشكل سماعي ، حاول أن تتذكر نفس نبرة الصوت أو نفس اللحن ...

من الأسهل أن تحفظ القرآن من تلاوة قارئ بعينه بدلاً من أن تشتّت عقلك في أكثر من لحن .

8- الاهتمام :

معظم الشباب يعرفون جيداً أسماء لاعبي الكرة , أكثر من أسماء وزراء مصر !

السبب هو أن المعلومة غير المهمة - بالنسبة لنا - تسقط من الذاكرة حتى وإن تكررت عشرات المرات

لو لم تكن المعلومة المراد حفظها تثير فضولك وتستدعي انتباهك وتنبع من مجال اهتماماتك

سيكون من الصعب التركيز في حفظها، وستجد عقلك شارداً في عشرات الموضوعات الأكثر أهمية

من وجهة نظرك فلو أعطيتك كتاباً في " البيولوجيا الجزيئية "

قد تجد صعوبة في قراءته فضلاً عن حفظه أما لو كنت مهتماً بهذا الفرع الشيّق من العلوم

ستكون مستمتعاً بالقراءة ، ومن ثم قادراً على استرجاع المعلومات .

قد يسألني أحد الأصدقاء سؤالاً وجيهاً ، وهو : " ماذا لو كنت لا أحب المادة التي أدرسها ؟ "

الإجابة البسيطة هي : " أحب المادة التي تدرسها ! "

فالحب والكُره ليسا عملية لا إرادية كما سنعرف في موضوع قادم

فبإمكانك مثلاً أن تثير فضولك تجاه هذه المادة لو كنت لا تحبها

فمثلاً : لو كنت تكره الفيزياء ... تخيّل أنك عالم فيزيائي سينقذ كوكب الأرض من دمار وشيك

عن طريق معرفة هذه المعادلات الفيزيائية واستخدامها !

أو تخيّل أنك مدرّس, سيقوم بشرح هذه المعلومات لطلبته بعد قليل ...

لو لعبت هذه اللعبة ستكون المذاكرة مسلّية وستكتسب المعلومات أهمية أكبر بالنسبة لك .

9- البروفة العقلية :

بعض الطلبة يُعانون من مشكلة محدّدة وهي أنهم يذاكرون جيداً ويحفظون دروسهم جيداً

لكنهم وقت الامتحان يشعرون بالرهبة فينسون كل شيء !

لتجنّب هذا الموضوع

يمكن أن تجلس بعد المذاكرة وتتخيل أنك في لجنة الامتحان وجرّب أن تحلّ أحد الامتحانات بالفعل

هذه التمثيلية مهمة جداً؛ لأنها تساعد على تخطّي المواقف التي نخشى مواجهتها

أسلوب البروفة العقلية ( أو كما يسميه علماء النفس Desensitization ) يساعد على تهدئة الأعصاب

لأنك درّبت عقلك على مواجهة هذا الموقف واستطعت استرجاع المعلومات بالفعل في هذه الظروف .

10- الصحة العامة :

في فترة الامتحان ينصبّ معسكر المذاكرة وتقلّ الحركة؛ مما قد يؤدي إلى الخمول والنعاس..

لذلك ينصح ببعض التمرينات الرياضية البسيطة أو ما يطلق عليه " سويدي "

التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية لاستدعاء التركيز والنشاط .

كما يفضّل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة

(كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء والخضروات ...) .

كثير من الطلبة يتفاخرون بأنهم ( مطبّقين بقالهم يومين ) أي أنهم لم يناموا قبل الامتحان ...

وهي ممارسات خاطئة ؛ لأن النوم الجيّد قبل الامتحان يساعد على استرجاع المعلومات بشكل أفضل .

وتعاني من تدن في إحترام الذات وتقديرها .

[بحــ العيون ــــــــر]

يسلمووووووووووووووو حبيبااااااااااااااااااااااااااااااااتي الله يخليكم


وين ام ارجوووووووووووووووووووان ههههههههههه

[المهندسة ام تيم]

يمكن أن تتبع هذه الخطوات:
1 - الاعتقاد:
لو كنت تؤمن أن ذاكرتك ضعيفة وتؤكد هذا لنفسك وللآخرين طوال الوقت، فإن هذا أحد العوامل المؤثرة في ضعف الذاكرة!
لتكن اعتقداداتك إيجابية عن نفسك كي تستطيع تحقيق ما تريد، فلو طلبنا من شخصين (مثماثلين في القدرات الجسدية) أن يجريا حول الملعب 10 مرات، وكان أحدهما فاقد الثقة في قدراته ولا يعتقد أنه يستطيع إنجاز هذه المهمة، بينما الآخر واثق تماما من قدراته، فأيهما - في رأيك - سيمتلك الحماس الكافي لأداء هذه المهمة؟
ربما يكون السبب الحقيقي لإخفاقنا هو إيماننا التام أننا لا نستطيع النجاح .. وتذكر دائما أننا نذاكر كي ننجح وخلاص، لن نصبح الأوائل أبدا .. لأنه الإنسان ساعتها سيبذل مجهودا متناسبا مع اعتقاداته المتواضعة عن نفسه
2 - الفهم:
يحكى أن ولدا كان يغش في الامتحان، فسأل صاحبه: "إجابة السؤال الخامس إيه" فأجاب: "الرسول صلى الله عليه وسلم" فسأله من جديد: "صلى الله عليه وإيه؟!".
لو كنت تذاكر درسا لا تفهم منه حرفا، ستجد أن تذكره صعب للغاية .. لذلك ينصح أن تقرأ الدرس (أو تستوعب الشيء المراد تذكره) وتفهم المعاني الموجودة فيه أولا.
لذلك ففي المذاكرة ينصح بقراءة الدرس وفهمه أولا، بدلا من البدء في الحفظ .. يمكنك أن تضع أرقاما وخطوطا تحت العبارات المهمة كي تعرف الأجزاء المراد حفظها، وتميزها عن التي يجب فهمها فقط. الاستيعاب والفهم أولا يوفران مجهودا كبيرا في الحفظ.
3 - التكرار:
هناك معلومات لا يمكنك نسيانها أبدا ( اسمك - عنوانك - ..) في حين تغيب معلومات كثيرة عن أذهاننا رغم أهميتها (ما هو رقم بطاقتك؟) والسبب هو أن المعلومات المستخدمة بكثرة؛ يعتبرها المخ معلومات مهمة وتنتقل إلى الذاكرة طويلة الأمد .. تكرار المعلومة يساعد على تثبيتها بشكل أفضل .. لذلك حاول استخدام المعلومة الجديدة قدر المستطاع.
تكرار المعلومة عن طريق شرحها لأحد (أو حتى تخيل أنك تشرحها لأحد) مفيد في تثبيتها في ذهنك .. وكذلك كتابة هذه المعلومة بنفسك على الورق، لأن هذا ينشط الذاكرة الحركية ليدك، فكم مرة نسيت رقم تليفون معين، ولم تتذكره إلا حين أمسكت بالتليفون وسمحت ليدك أن تطلب هي الرقم؟
الفكرة هنا هي تكرار المعلومة واستخدامها على قدر المستطاع .. سواء عن طريق تكرار قراءتها أو كتابتها أو ترديدها، والأهم من كل هذا: استخدامها.
4 - الإيقاع الصوتي:
- "لو كنت بتفتكر دروسك زي ما بتفتكر الأغاني، كان زمانك فلحت!".
لا تخلو عبارة التوبيخ الشهيرة هذه من حكمة ما .. فالأغاني فعلا سهلة الحفظ، لأن من السهل استرجاع المعلومات التي تم تلحينها.
* فمثلا يمكنك حفظ (أسماء الله الحسنى) لو تذكرتها باللحن الإنشادي الشهير .. وكذلك أغنية الحروف الأبجدية الإنجليزية؛ لهذا السبب تم نظم قواعد اللغة العربية في قصيدة شعرية (ألفية ابن مالك) كي يسهل على الدارسين حفظها .. الأغاني نفسها، ستتذكرها بشكل أسرع لو سمعتها بدلا من قراءة كلماتها فقط.
فإن استعصت عليك معلومة ما، ربما يكون الحل هو أن تقوم بتلحينها كي تستطيع استرجاعها بسهولة.
5 - المرح:
إضفاء عنصر المرح والسخرية على المعلومات يجعلها أسهل في الحفظ، فمثلا لو أردت أن تحفظ اسم عالم الأحياء (مالبيجي) يمكنك أن تتخيله في شكل الفنان محمود (المليجي)، وهو يلبس بالطو أبيض ويمسك بالسماعة! عندها سيكون حفظ الاسم أسهل.
حتى لو أردت أن تحفظ اسم شخص ما، قد يكون من المفيد جدا أن تفهم معنى هذا الاسم وتربطه بهذا الشخص بشكل مضحك .. فلو كان اسمه (سعيد) يمكنك أن تتخيله وهو يضحك حين ولادته؛! بدلا من أن يبكي ككل الأطفال الرضع لأنه سعيد .. وهكذا.
يمكنك كذلك أن ترسم رسوما هزلية صغيرة أمام كل معلومة تريد حفظها في الكتاب .. ستجد أن تذكر هذه الرسوم، سيستدعي المعلومات نفسها في ذهنك.
6 - الربط المكاني:
سيكون من الأسهل أن تحفظ معلومة جديدة، لو ربطتها بمعلومة قديمة موجودة أصلا في الذاكرة، على سبيل المثال: لو قال لك شخص تقابله لأول مرة أن اسمه (أسامة) .. سيكون من الأسهل أن تتذكر اسمه، لو ربطته بأحد (الأسامات) الذين عرفتهم في حياتك .. فلو انتبهت أن اسمه مثل اسم (أسامة بن لادن)، سيكون من السهل استرجاع الاسم.
هذه الفكرة هي أساس طريقة الربط المكاني .. فلو أردت أن تحفظ معلومات طويلة متسلسلة بالترتيب (عناوين الموضوعات في هذه الصفحة مثلا)، يمكنك أن تتخيل أنك تدخل مكانا تعرفه جيدا؛ ليكن منزلك مثلا، وتخيل أن هذه المعلومات موزعة في أرجاء المنزل .. فحين تدخل من الباب ستجد أمامك مباشرة المعلومة الأولى .. وفي المطبخ المعلومة الثانية، وفي غرفتك المعلومة الثالثة وهكذا .. حاول أن تربط هذه المعلومات بالمكان الموجودة فيه بطريقة المرح التي تكلمنا عنها .. عندها ستجد أن حفظ المعلومات المتسلسلة قد أصبح مسليا.

7 - مصدر واحد:
كثير من الشباب يقعون في خطأ جسيم قبل الامتحانات .. وهو أنهم يقومون بجمع مذكرات أو ملخصات يرونها لأول مرة، ويتركون الأوراق أو الكتب التي اعتادوا مطالعتها، على أساس أن هذه الملخصات فيها المفيد!
ذاكر أو احفظ المعلومة من مصدر واحد .. لأن تكرار شكل الصفحة سيساعد العقل على تتبع مكان المعلومة في الصورة الذهنية التي تم تخزينها.
حتى وإن كنت تحفظ بشكل سماعي، حاول أن تتذكر نفس نبرة الصوت أو نفس اللحن .. من الأسهل أن تحفظ القرآن من تلاوة قارئ بعينه، بدلا من أن تشتت عقلك في أكثر من لحن.
8 - الاهتمام:
معظم الشباب يعرفون جيدا أسماء لاعبي الكرة، أكثر من أسماء وزراء دولتهم!
السبب هو أن المعلومة غير المهمة - بالنسبة لنا - تسقط من الذاكرة حتى وإن تكررت عشرات المرات .. لو لم تكن المعلومة المراد حفظها تثير فضولك وتستدعي انتباهك، وتنبع من مجال اهتماماتك، سيكون من الصعب التركيز في حفظها، وستجد عقلك شاردا في عشرات الموضوعات الأكثر أهمية من وجهة نظرك.
فلو أعطيتك كتابا في "البيولوجيا الجزيئية" قد تجد صعوبة في قراءته، فضلا عن حفظه .. أما لو كنت مهتما بهذا الفرع الشيق من العلوم، ستكون مستمتعا بالقراءة، ومن ثم قادرا على استرجاع المعلومات.
قد يسألني أحد الأصدقاء سؤالا وجيها، وهو: "ماذا لو كنت لا أحب المادة التي أدرسها"
الإجابة البسيطة هي: "! أحب المادة التي تدرسها"
فالحب والكره ليسا عملية لا إرادية، كما سنعرف في موضوع قادم؛ فبإمكانك مثلا أن تثير فضولك تجاه هذه المادة لو كنت لا تحبها، فمثلا: لو كنت تكره الفيزياء .. تخيل أنك عالم فيزيائي سينقذ كوكب الأرض من دمار وشيك، عن طريق معرفة هذه المعادلات الفيزيائية واستخدامها! أو تخيل أنك مدرس، سيقوم بشرح هذه المعلومات لطلبته بعد قليل .. لو لعبت هذه اللعبة ستكون المذاكرة مسلية وستكتسب المعلومات أهمية أكبر بالنسبة لك.
9 - البروفة العقلية:
بعض الطلبة يعانون من مشكلة محددة، وهي أنهم يذاكرون جيدا ويحفظون دروسهم جيدا؛ لكنهم وقت الامتحان يشعرون بالرهبة فينسون كل شيء!
لتجنب هذا الموضوع يمكن أن تجلس بعد المذاكرة وتتخيل أنك في لجنة الامتحان، وجرب أن تحل أحد الامتحانات بالفعل .. هذه التمثيلية مهمة جدا؛ لأنها تساعد على تخطي المواقف التي نخشى مواجهتها .. أسلوب البروفة العقلية (أو كما يسميه علماء النفس الحساسية) يساعد على تهدئة الأعصاب، لأنك دربت عقلك على مواجهة هذا الموقف واستطعت استرجاع المعلومات بالفعل في هذه الظروف.
10 - الصحة العامة:
في فترة الامتحان ينصب معسكر المذاكرة وتقل الحركة، مما قد يؤدي إلى الخمول والنعاس .. ، such ينصح ببعض
التمرينات الرياضية البسيطة، or ما يطلق عليه و"سويدي" التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية لاستدعاء التركيز والنشاط.
كما يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة (كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء والخضروات ..).

[ام ارجواااااان]

كثير من الناس يُعانون من مشكلة النسيان هذه الأيام, ويشكون من عدم تذكّر المعلومات الهامة حين يحتاجونها.
في هذا الموضوع نتحدث عن بعض الخطوات البسيطة التي من الممكن ممارستها لتحسين أداء الذاكرة في الحياة اليومية, وكذلك في المذاكرة، على اعتبار أننا في موسم الامتحانات هذه الأيام.
لو أردت تحسين ذاكرتك يمكن أن تتبع هذه الخطوات:

1- الاعتقاد:
لو كنت تؤمن أن ذاكرتك ضعيفة وتؤكد هذا لنفسك وللآخرين طوال الوقت؛ فإن هذا أحد العوامل المؤثرة في ضعف الذاكرة!
لتكن اعتقداداتك إيجابية عن نفسك كي تستطيع تحقيق ما تريد؛ فلو طلبنا من شخصين (مثماثلين في القدرات الجسدية) أن يَجريا حول الملعب 10 مرات, وكان أحدهما فاقد الثقة في قدراته ولا يعتقد أنه يستطيع إنجاز هذه المهمة؛ بينما الآخر واثق تماماً من قدراته؛ فأيهما -في رأيك- سيمتلك الحماس الكافي لأداء هذه المهمة؟
ربما يكون السبب الحقيقي لإخفاقنا هو إيماننا التام أننا لا نستطيع النجاح.. وتذكّر دائماً أننا نُذاكر كي ننجح وخلاص، لن نصبح الأوائل أبداً.. لأنه الإنسان ساعتها سيبذل مجهوداً متناسباً مع اعتقاداته المتواضعة عن نفسه
2- الفهم:
يُحكى أن ولداً كان يغشّ في الامتحان؛ فسأل صاحبه: "إجابة السؤال الخامس إيه؟" فأجاب: "الرسول صلى الله عليه وسلم" فسأله من جديد: "صلى الله عليه وإيه؟!!".
لو كنت تُذاكر درساً لا تفهم منه حرفاً, ستجد أن تذكّره صعب للغاية.. لذلك ينصح أن تقرأ الدرس (أو تستوعب الشيء المراد تذكّره) وتفهم المعاني الموجودة فيه أولاً.
لذلك ففي المذاكرة يُنصح بقراءة الدرس وفهمه أولاً, بدلاً من البدء في الحفظ.. يمكّنك أن تضع أرقاماً وخطوطاً تحت العبارات المهمة كي تعرف الأجزاء المراد حفظها, وتميزها عن التي يجب فهمها فقط. الاستيعاب والفهم أولاً يوفّران مجهوداً كبيراً في الحفظ.
3- التكرار:
هناك معلومات لا يمكنك نسيانها أبداً (اسمك- عنوانك-..) في حين تغيب معلومات كثيرة عن أذهاننا رغم أهميتها (ما هو رقم بطاقتك؟) والسبب هو أن المعلومات المستخدمة بكثرة؛ يعتبرها المخ معلومات مهمة وتنتقل إلى الذاكرة طويلة الأمد.. تكرار المعلومة يساعد على تثبيتها بشكل أفضل.. لذلك حاول استخدام المعلومة الجديدة قدر المستطاع.
تكرار المعلومة عن طريق شرحها لأحد (أو حتى تخيّل أنك تشرحها لأحد) مفيد في تثبيتها في ذهنك.. وكذلك كتابة هذه المعلومة بنفسك على الورق؛ لأن هذا ينشّط الذاكرة الحركية ليدك؛ فكم مرة نسيت رقم تليفون معين, ولم تتذكره إلا حين أمسكت بالتليفون وسمحت ليدك أن تطلب هي الرقم؟.
الفكرة هنا هي تكرار المعلومة واستخدامها على قدر المستطاع.. سواء عن طريق تكرار قراءتها أو كتابتها أو ترديدها، والأهم من كل هذا: استخدامها.
4- الإيقاع الصوتي:
- "لو كنت بتفتكر دروسك زي ما بتفتكر الأغاني, كان زمانك فلحت!".
لا تخلو عبارة التوبيخ الشهيرة هذه من حكمة ما.. فالأغاني فعلاً سهلة الحفظ؛ لأن من السهل استرجاع المعلومات التي تم تلحينها.
فمثلاً يمكنك حفظ (أسماء الله الحسنى) لو تذكّرتها باللحن الإنشادي الشهير.. وكذلك أغنية الحروف الأبجدية الإنجليزية؛ لهذا السبب تمّ نظم قواعد اللغة العربية في قصيدة شعرية (ألفية ابن مالك) كي يسهُل على الدارسين حفظها.. الأغاني نفسها, ستتذكرها بشكل أسرع لو سمعتها بدلاً من قراءة كلماتها فقط.
فإن استعصت عليك معلومة ما, ربما يكون الحل هو أن تقوم بتلحينها كي تستطيع استرجاعها بسهولة.
5- المرح:
إضفاء عنصر المرح والسخرية على المعلومات يجعلها أسهل في الحفظ؛ فمثلاً لو أردت أن تحفظ اسم عالم الأحياء (مالبيجي) يمكنك أن تتخيله في شكل الفنان محمود (المليجي)، وهو يلبس بالطو أبيض ويمسك بالسماعة! عندها سيكون حفظ الاسم أسهل.
حتى لو أردت أن تحفظ اسم شخص ما, قد يكون من المفيد جداً أن تفهم معنى هذا الاسم وتربطه بهذا الشخص بشكل مضحك.. فلو كان اسمه (سعيد) يمكنك أن تتخيله وهو يضحك حين ولادته؛ بدلاً من أن يبكي ككل الأطفال الرضّع لأنه سعيد!.. وهكذا.
يمكنك كذلك أن ترسم رسوماً هزلية صغيرة أمام كل معلومة تريد حفظها في الكتاب.. ستجد أن تذكّر هذه الرسوم, سيستدعي المعلومات نفسها في ذهنك.

[ام ارجواااااان]

طحت عليكم هههههههههههههههههههههههههههههه

[غفران.]

كثير من الناس يُعانون من مشكلة النسيان هذه الأيام, ويشكون من عدم تذكّر المعلومات الهامة حين يحتاجونها.
في هذا الموضوع نتحدث عن بعض الخطوات البسيطة التي من الممكن ممارستها لتحسين أداء الذاكرة في الحياة اليومية, وكذلك في المذاكرة، على اعتبار أننا في موسم الامتحانات هذه الأيام.
لو أردت تحسين ذاكرتك يمكن أن تتبع هذه الخطوات:

1- الاعتقاد:
لو كنت تؤمن أن ذاكرتك ضعيفة وتؤكد هذا لنفسك وللآخرين طوال الوقت؛ فإن هذا أحد العوامل المؤثرة في ضعف الذاكرة!
لتكن اعتقداداتك إيجابية عن نفسك كي تستطيع تحقيق ما تريد؛ فلو طلبنا من شخصين (مثماثلين في القدرات الجسدية) أن يَجريا حول الملعب 10 مرات, وكان أحدهما فاقد الثقة في قدراته ولا يعتقد أنه يستطيع إنجاز هذه المهمة؛ بينما الآخر واثق تماماً من قدراته؛ فأيهما -في رأيك- سيمتلك الحماس الكافي لأداء هذه المهمة؟
ربما يكون السبب الحقيقي لإخفاقنا هو إيماننا التام أننا لا نستطيع النجاح.. وتذكّر دائماً أننا نُذاكر كي ننجح وخلاص، لن نصبح الأوائل أبداً.. لأنه الإنسان ساعتها سيبذل مجهوداً متناسباً مع اعتقاداته المتواضعة عن نفسه
2- الفهم:
يُحكى أن ولداً كان يغشّ في الامتحان؛ فسأل صاحبه: "إجابة السؤال الخامس إيه؟" فأجاب: "الرسول صلى الله عليه وسلم" فسأله من جديد: "صلى الله عليه وإيه؟!!".
لو كنت تُذاكر درساً لا تفهم منه حرفاً, ستجد أن تذكّره صعب للغاية.. لذلك ينصح أن تقرأ الدرس (أو تستوعب الشيء المراد تذكّره) وتفهم المعاني الموجودة فيه أولاً.
لذلك ففي المذاكرة يُنصح بقراءة الدرس وفهمه أولاً, بدلاً من البدء في الحفظ.. يمكّنك أن تضع أرقاماً وخطوطاً تحت العبارات المهمة كي تعرف الأجزاء المراد حفظها, وتميزها عن التي يجب فهمها فقط. الاستيعاب والفهم أولاً يوفّران مجهوداً كبيراً في الحفظ.
3- التكرار:
هناك معلومات لا يمكنك نسيانها أبداً (اسمك- عنوانك-..) في حين تغيب معلومات كثيرة عن أذهاننا رغم أهميتها (ما هو رقم بطاقتك؟) والسبب هو أن المعلومات المستخدمة بكثرة؛ يعتبرها المخ معلومات مهمة وتنتقل إلى الذاكرة طويلة الأمد.. تكرار المعلومة يساعد على تثبيتها بشكل أفضل.. لذلك حاول استخدام المعلومة الجديدة قدر المستطاع.
تكرار المعلومة عن طريق شرحها لأحد (أو حتى تخيّل أنك تشرحها لأحد) مفيد في تثبيتها في ذهنك.. وكذلك كتابة هذه المعلومة بنفسك على الورق؛ لأن هذا ينشّط الذاكرة الحركية ليدك؛ فكم مرة نسيت رقم تليفون معين, ولم تتذكره إلا حين أمسكت بالتليفون وسمحت ليدك أن تطلب هي الرقم؟.
الفكرة هنا هي تكرار المعلومة واستخدامها على قدر المستطاع.. سواء عن طريق تكرار قراءتها أو كتابتها أو ترديدها، والأهم من كل هذا: استخدامها.
4- الإيقاع الصوتي:
- "لو كنت بتفتكر دروسك زي ما بتفتكر الأغاني, كان زمانك فلحت!".
لا تخلو عبارة التوبيخ الشهيرة هذه من حكمة ما.. فالأغاني فعلاً سهلة الحفظ؛ لأن من السهل استرجاع المعلومات التي تم تلحينها.
فمثلاً يمكنك حفظ (أسماء الله الحسنى) لو تذكّرتها باللحن الإنشادي الشهير.. وكذلك أغنية الحروف الأبجدية الإنجليزية؛ لهذا السبب تمّ نظم قواعد اللغة العربية في قصيدة شعرية (ألفية ابن مالك) كي يسهُل على الدارسين حفظها.. الأغاني نفسها, ستتذكرها بشكل أسرع لو سمعتها بدلاً من قراءة كلماتها فقط.
فإن استعصت عليك معلومة ما, ربما يكون الحل هو أن تقوم بتلحينها كي تستطيع استرجاعها بسهولة.
5- المرح:
إضفاء عنصر المرح والسخرية على المعلومات يجعلها أسهل في الحفظ؛ فمثلاً لو أردت أن تحفظ اسم عالم الأحياء (مالبيجي) يمكنك أن تتخيله في شكل الفنان محمود (المليجي)، وهو يلبس بالطو أبيض ويمسك بالسماعة! عندها سيكون حفظ الاسم أسهل.
حتى لو أردت أن تحفظ اسم شخص ما, قد يكون من المفيد جداً أن تفهم معنى هذا الاسم وتربطه بهذا الشخص بشكل مضحك.. فلو كان اسمه (سعيد) يمكنك أن تتخيله وهو يضحك حين ولادته؛ بدلاً من أن يبكي ككل الأطفال الرضّع لأنه سعيد!.. وهكذا.
يمكنك كذلك أن ترسم رسوماً هزلية صغيرة أمام كل معلومة تريد حفظها في الكتاب.. ستجد أن تذكّر هذه الرسوم, سيستدعي المعلومات نفسها في ذهنك.

[بحــ العيون ــــــــر]

تسلمين حبيبتي احساااااااااااااااااااااااااااس


مااااااا قصرتم يااااااااا غوووووووووووالي

[ام ارجواااااان]

مسااااااااااااااااااااااااااء
الفراوله

سلامتك بحر العيون ما تشوفين شر

[إحساس إمرأة]

كثير من الناس يعانون من مشكلة النسيان هذه الأيام، ويشتكون من عدم تذكر المعلومات الهامة حين يحتاجونها.

نتحدث عن بعض الخطوات البسيطة التي من الممكن ممارستها لتحسين أداء الذاكرة في الحياة اليومية، وكذلك في المذاكرة، على اعتبار أننا في موسم الامتحانات هذه الأيام.
لو أردت تحسين ذاكرتك
يمكن أن تتبع هذه الخطوات:

1 - الاعتقاد:
لو كنت تؤمن أن ذاكرتك ضعيفة وتؤكد هذا لنفسك وللآخرين طوال الوقت، فإن هذا أحد العوامل المؤثرة في ضعف الذاكرة!
لتكن اعتقداداتك إيجابية عن نفسك كي تستطيع تحقيق ما تريد، فلو طلبنا من شخصين (مثماثلين في القدرات الجسدية) أن يجريا حول الملعب 10 مرات، وكان أحدهما فاقد الثقة في قدراته ولا يعتقد أنه يستطيع إنجاز هذه المهمة، بينما الآخر واثق تماما من قدراته، فأيهما - في رأيك - سيمتلك الحماس الكافي لأداء هذه المهمة؟
ربما يكون السبب الحقيقي لإخفاقنا هو إيماننا التام أننا لا نستطيع النجاح .. وتذكر دائما أننا نذاكر كي ننجح وخلاص، لن نصبح الأوائل أبدا .. لأنه الإنسان ساعتها سيبذل مجهودا متناسبا مع اعتقاداته المتواضعة عن نفسه
2 - الفهم:
يحكى أن ولدا كان يغش في الامتحان، فسأل صاحبه: "إجابة السؤال الخامس إيه" فأجاب: "الرسول صلى الله عليه وسلم" فسأله من جديد: "صلى الله عليه وإيه؟!".
لو كنت تذاكر درسا لا تفهم منه حرفا، ستجد أن تذكره صعب للغاية .. لذلك ينصح أن تقرأ الدرس (أو تستوعب الشيء المراد تذكره) وتفهم المعاني الموجودة فيه أولا.
لذلك ففي المذاكرة ينصح بقراءة الدرس وفهمه أولا، بدلا من البدء في الحفظ .. يمكنك أن تضع أرقاما وخطوطا تحت العبارات المهمة كي تعرف الأجزاء المراد حفظها، وتميزها عن التي يجب فهمها فقط. الاستيعاب والفهم أولا يوفران مجهودا كبيرا في الحفظ.
3 - التكرار:
هناك معلومات لا يمكنك نسيانها أبدا ( اسمك - عنوانك - ..) في حين تغيب معلومات كثيرة عن أذهاننا رغم أهميتها (ما هو رقم بطاقتك؟) والسبب هو أن المعلومات المستخدمة بكثرة؛ يعتبرها المخ معلومات مهمة وتنتقل إلى الذاكرة طويلة الأمد .. تكرار المعلومة يساعد على تثبيتها بشكل أفضل .. لذلك حاول استخدام المعلومة الجديدة قدر المستطاع.
تكرار المعلومة عن طريق شرحها لأحد (أو حتى تخيل أنك تشرحها لأحد) مفيد في تثبيتها في ذهنك .. وكذلك كتابة هذه المعلومة بنفسك على الورق، لأن هذا ينشط الذاكرة الحركية ليدك، فكم مرة نسيت رقم تليفون معين، ولم تتذكره إلا حين أمسكت بالتليفون وسمحت ليدك أن تطلب هي الرقم؟
الفكرة هنا هي تكرار المعلومة واستخدامها على قدر المستطاع .. سواء عن طريق تكرار قراءتها أو كتابتها أو ترديدها، والأهم من كل هذا: استخدامها.
4 - الإيقاع الصوتي:
- "لو كنت بتفتكر دروسك زي ما بتفتكر الأغاني، كان زمانك فلحت!".
لا تخلو عبارة التوبيخ الشهيرة هذه من حكمة ما .. فالأغاني فعلا سهلة الحفظ، لأن من السهل استرجاع المعلومات التي تم تلحينها.
* فمثلا يمكنك حفظ (أسماء الله الحسنى) لو تذكرتها باللحن الإنشادي الشهير .. وكذلك أغنية الحروف الأبجدية الإنجليزية؛ لهذا السبب تم نظم قواعد اللغة العربية في قصيدة شعرية (ألفية ابن مالك) كي يسهل على الدارسين حفظها .. الأغاني نفسها، ستتذكرها بشكل أسرع لو سمعتها بدلا من قراءة كلماتها فقط.
فإن استعصت عليك معلومة ما، ربما يكون الحل هو أن تقوم بتلحينها كي تستطيع استرجاعها بسهولة.
5 - المرح:
إضفاء عنصر المرح والسخرية على المعلومات يجعلها أسهل في الحفظ، فمثلا لو أردت أن تحفظ اسم عالم الأحياء (مالبيجي) يمكنك أن تتخيله في شكل الفنان محمود (المليجي)، وهو يلبس بالطو أبيض ويمسك بالسماعة! عندها سيكون حفظ الاسم أسهل.
حتى لو أردت أن تحفظ اسم شخص ما، قد يكون من المفيد جدا أن تفهم معنى هذا الاسم وتربطه بهذا الشخص بشكل مضحك .. فلو كان اسمه (سعيد) يمكنك أن تتخيله وهو يضحك حين ولادته؛! بدلا من أن يبكي ككل الأطفال الرضع لأنه سعيد .. وهكذا.
يمكنك كذلك أن ترسم رسوما هزلية صغيرة أمام كل معلومة تريد حفظها في الكتاب .. ستجد أن تذكر هذه الرسوم، سيستدعي المعلومات نفسها في ذهنك.
6 - الربط المكاني:
سيكون من الأسهل أن تحفظ معلومة جديدة، لو ربطتها بمعلومة قديمة موجودة أصلا في الذاكرة، على سبيل المثال: لو قال لك شخص تقابله لأول مرة أن اسمه (أسامة) .. سيكون من الأسهل أن تتذكر اسمه، لو ربطته بأحد (الأسامات) الذين عرفتهم في حياتك .. فلو انتبهت أن اسمه مثل اسم (أسامة بن لادن)، سيكون من السهل استرجاع الاسم.
هذه الفكرة هي أساس طريقة الربط المكاني .. فلو أردت أن تحفظ معلومات طويلة متسلسلة بالترتيب (عناوين الموضوعات في هذه الصفحة مثلا)، يمكنك أن تتخيل أنك تدخل مكانا تعرفه جيدا؛ ليكن منزلك مثلا، وتخيل أن هذه المعلومات موزعة في أرجاء المنزل .. فحين تدخل من الباب ستجد أمامك مباشرة المعلومة الأولى .. وفي المطبخ المعلومة الثانية، وفي غرفتك المعلومة الثالثة وهكذا .. حاول أن تربط هذه المعلومات بالمكان الموجودة فيه بطريقة المرح التي تكلمنا عنها .. عندها ستجد أن حفظ المعلومات المتسلسلة قد أصبح مسليا.

7 - مصدر واحد:
كثير من الشباب يقعون في خطأ جسيم قبل الامتحانات .. وهو أنهم يقومون بجمع مذكرات أو ملخصات يرونها لأول مرة، ويتركون الأوراق أو الكتب التي اعتادوا مطالعتها، على أساس أن هذه الملخصات فيها المفيد!
ذاكر أو احفظ المعلومة من مصدر واحد .. لأن تكرار شكل الصفحة سيساعد العقل على تتبع مكان المعلومة في الصورة الذهنية التي تم تخزينها.
حتى وإن كنت تحفظ بشكل سماعي، حاول أن تتذكر نفس نبرة الصوت أو نفس اللحن .. من الأسهل أن تحفظ القرآن من تلاوة قارئ بعينه، بدلا من أن تشتت عقلك في أكثر من لحن.
8 - الاهتمام:
معظم الشباب يعرفون جيدا أسماء لاعبي الكرة، أكثر من أسماء وزراء دولتهم!
السبب هو أن المعلومة غير المهمة - بالنسبة لنا - تسقط من الذاكرة حتى وإن تكررت عشرات المرات .. لو لم تكن المعلومة المراد حفظها تثير فضولك وتستدعي انتباهك، وتنبع من مجال اهتماماتك، سيكون من الصعب التركيز في حفظها، وستجد عقلك شاردا في عشرات الموضوعات الأكثر أهمية من وجهة نظرك.
فلو أعطيتك كتابا في "البيولوجيا الجزيئية" قد تجد صعوبة في قراءته، فضلا عن حفظه .. أما لو كنت مهتما بهذا الفرع الشيق من العلوم، ستكون مستمتعا بالقراءة، ومن ثم قادرا على استرجاع المعلومات.
قد يسألني أحد الأصدقاء سؤالا وجيها، وهو: "ماذا لو كنت لا أحب المادة التي أدرسها"
الإجابة البسيطة هي: "! أحب المادة التي تدرسها"
فالحب والكره ليسا عملية لا إرادية، كما سنعرف في موضوع قادم؛ فبإمكانك مثلا أن تثير فضولك تجاه هذه المادة لو كنت لا تحبها، فمثلا: لو كنت تكره الفيزياء .. تخيل أنك عالم فيزيائي سينقذ كوكب الأرض من دمار وشيك، عن طريق معرفة هذه المعادلات الفيزيائية واستخدامها! أو تخيل أنك مدرس، سيقوم بشرح هذه المعلومات لطلبته بعد قليل .. لو لعبت هذه اللعبة ستكون المذاكرة مسلية وستكتسب المعلومات أهمية أكبر بالنسبة لك.
9 - البروفة العقلية:
بعض الطلبة يعانون من مشكلة محددة، وهي أنهم يذاكرون جيدا ويحفظون دروسهم جيدا؛ لكنهم وقت الامتحان يشعرون بالرهبة فينسون كل شيء!
لتجنب هذا الموضوع يمكن أن تجلس بعد المذاكرة وتتخيل أنك في لجنة الامتحان، وجرب أن تحل أحد الامتحانات بالفعل .. هذه التمثيلية مهمة جدا؛ لأنها تساعد على تخطي المواقف التي نخشى مواجهتها .. أسلوب البروفة العقلية (أو كما يسميه علماء النفس الحساسية) يساعد على تهدئة الأعصاب، لأنك دربت عقلك على مواجهة هذا الموقف واستطعت استرجاع المعلومات بالفعل في هذه الظروف.
10 - الصحة العامة:
في فترة الامتحان ينصب معسكر المذاكرة وتقل الحركة، مما قد يؤدي إلى الخمول والنعاس .. ، such ينصح ببعض
التمرينات الرياضية البسيطة، or ما يطلق عليه و"سويدي" التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية لاستدعاء التركيز والنشاط.
كما يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة (كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء والخضروات ..).

كثير من الطلبة يتفاخرون بأنهم (مطبقين بقالهم يومين) أي أنهم لم يناموا قبل الامتحان .. وهي ممارسات خاطئة، لأن النوم الجيد قبل الامتحان يساعد على استرجاع المعلومات بشكل أفضل.

[غفران.]

غشيت منك ام اراجوان ههههه

[بحــ العيون ــــــــر]

يااااااااااااااااااااا الله استعدوووووووووووووو لسؤاااااااااااااااااااااال الثااااااااااااااني

[بحــ العيون ــــــــر]

الله يسلمكي حبيبتي ام ارررررجوان

ماااااااقصرتم حبيبااااااااااااتي

[ام ارجواااااان]

من جد عندي ضيووووووووووووووووووووووووف
هههههههههههههههههههههههههههههه

[بحــ العيون ــــــــر]

السؤااااااااااااااااااال العشرررررررين

ماهوووو النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية ...............

[إحساس إمرأة]

مساء الجوري والورد يَ أحلى وردة انتي يَ أم ارجواني

[dr.loly]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1377022789_984.gif




انا قبلك ام ارجواااااااااااااااااااااان

نجحت بالتحدي هههههههه

[dr.loly]

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية

تشير الدراسات أن التوتر المستمر و الضغوط النفسية لا تؤثر فقط على المزاج، بل إنها تجعل أصحابها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، مثل: كثرة التعرض لنزلات البرد، ارتفاع ضغط الدم، و الإصابة بأمراض القلب.
و إحدى طرق مقاومة التوتر و الضغوط النفسية هي تناول الأطعمة المقاوِمة له.

كيف تساعد هذه الأغذية؟

تعمل هذه الأغذية إما عن طريق:

1)زيادة نسبة السيروتونين، و هو مادة كيميائية تُفرز بشكل طبيعي في الجسم، و هي مادة مهدئة، و هي المسؤولة عن تحسين المزاج، و قلتها في المخ تسبب الإكتئاب.

2)أو تقليل نسبة الكورتيزون و الأدرينالينفي الجسم، و هي المواد الكيميائية التي يفرزها الجسم في حالات التوتر و الخوف و الغضب.

3)و أخيراً،،، يعمل بعضها على تقليلتأثيرات التوتر والضغوط النفسية على الجسم، فبعضها يزيد من مناعة الجسم، و يزيد من مقاومة البرد، و يقلل من ضغط الدم.

*و هنا سنذكر بعض هذه الأطعمة*

1)النشويات المعقدة (الكربوهيدرات):




تعمل النشويات على زيادة إمدادات المخ من مادة السيروتونين، مما يعمل على التهدئة، و تحسين المزاج.
و تُفضل النشويات المعقدة لأنها بطيئة الهضم، فتعطي إمدادات ثابتة من هذه المادة لفترة طويلة.
و من أمثلتها: الشوفان، الشعير، الحبوب الكاملة، الخبز، المعكرونة، الأرز البني، القمح، الباستا، البطاطس، الذرة، الموز، العدس، و البقوليات، الفشار.

كما تعمل هذه الكربوهيدرات المعقدة على تحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم.

2)النشويات البسيطة:


يوصي أخصائيو التغذية دائماً بالابتعاد عن السكريات البسيطة، و التي تشمل: الحلوى و المشروبات الغازية، و السكر المكرر (الأبيض).
و لكنها قد تفيد في رفع مستوى السيروتونين بسرعة مما يعمل على سرعة تهدئة الأشخاص في حالات التوتر و الغضب، و لكن لا يُنصح بالاسراف فيها.

3)البرتقال:




و هو غني بفيتامين ج (Vitamin C)، و تشير الدراسات إلى أن هذا الفيتامين يمكن أن يقلل من مستويات هرمونات التوتر (الكورتيزون و الأدرينالين)، كما في يعمل على تقوية المناعة.

4)السبانخ:




فهي غنية بالمغنيسيوم Mg ، يساعد الماغنسيوم على تنظيم مستويات الكورتيزون في الجسم، و في حالات التوتر يقل مستوى الماغنسيوم في الجسم، مما يضاعف من آثار الإجهاد و التوتر و يسبب الصداع و التعب و الإرهاق.

ملاحظة
يصى بعدم اعادة تسخين السبانخ لانها تصبح ضارة

إذا كنت لا تحب السبانخ، فهناك أطعمة أخرى غنية بالماغنسيوم مثل: فول الصويا، سمك السلمون، بذور القرع (اليقطين).

5)الأسماك الدهنية:

h

مثل: التونا، السردين، السلمون.
فهي غنية بأحماض أوميجا – 3 الدهنية، و هي تعمل على تقليل هرمونات التوتر من (الكورتيزون و الأدرينالين)، و تعمل على توفير الحماية ضد أمراض القلب، و زيادة التركيز و تحسين النشاط الذهني.
تناول الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل.


6)الشاي:





يساعد الشاي على التهدئة.
و على العكس،،، تعمل القهوة على زيادة مستوى الكورتيزون، فيجب تجنبها عند التوتر و الغضب.


7)الفستق:




يعمل الفستق على تخفيف تأثير هرمونات التوتر و الغضب على الجسم، فالأدرينالين يرفع ضغط الدم عندما تكون تحت الضغط، و تناول حفنة من الفستق يومياً يمكن أن تخفض ضغط الدم، فلن يرتفع إلى الذروة عند الغضب.


8)الأفوكادو:



و هي فاكهة غنية بالبوتاسيوم، و تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
مصادر أخرى للبوتاسيوم: السبانخ، الموز، العدس.


9)اللوز:




غني بفيتامين ه Vitamin E)V) و هو يعمل على تقوية المناعة، كما يحتوي على العديد من فيتامينات ب (Vitamin B) و التي تجعل الجسم أكثر مرونة خلال نوبات التوتر.
مصادر أخرى لفيتامين ه( Vitamin E): بذور دوار الشمس والزيتون ، والسبانخ.


10)الخضروات و الفاكهة:


يمكن للخضروات النيئة محاربة آثار الإجهاد بطريقة ميكانيكية بحتة، فمضغ الكرفس أو الجزر والعصي يساعد في تحريك الفك، و تفادي الصداع التوتري.
كما تساعد الخضروات و الفاكهة لأنها غنية بالألياف على تجنب الإمساك الذي قد يسببه التوتر.
و توفر الخضروات و الفواكه الخضراء و الصفراء و البرتقالية الكثير من الفيتامينات و الأملاح المعدنية التي تقوي المناعة.

11)وجبة خفيفة قبل النوم:




الكربوهيدرات في وقت النوم تزيد من السيروتونين المهديء، وتساعدك على النوم بشكل أفضل، أما الوجبات الثقيلة قبل النوم يؤدي إلى حرقة، لذلك تناول وجبة خفيفة.


12)اللبن:




وجد الباحثون أن كوباً من اللبن الدافيء قبل النوم له تأثير مهديء، فالكالسيوم يقلل من تشنجات العضلات و يهدئ من حدة التوتر، فضلاً عن تخفيف القلق و حالات تقلب المزاج المرتبطة بالدورة الشهرية، و يوصي أخصائيو التغذية بشرب اللبن منزوع الدسم.

13)تخلص من التوتر و الضغوط النفسية بممارسة الرياضة:

فبالإضافة إلى التغيير و التبديل في النظام الغذائي الخاص بك، واحدة من أفضل الإستراتيجيات لمقاومة التوتر و الضغوط النفسية هي بدء ممارسة الرياضة.
فالتمارين الرياضية :
تشحذ الذهن و تزيد من الاحساس بالتحكم في النفس.
تزيد الأوكسجين و النشاط , لأن الجسم بالرياضة يفرز الأفيون الداخلي بالجسم و هو الذي يوجد النشوة و البهجة بعد الرياضة .
ترفع مقدار انتاج المخ من مواد الاندورفين ( المورفين الطبيعي ) مما ينتج احساساً بالنشوة و البهجة و الاسترخاء .




كذلك التمارين الهادئة المنتظمة تقوي العضلات.
الرياضة تجعل الإنسان أقوى تصميماً و أكثر إستقراراً عاطفياً و أرحب خيالاً أيضاً.
فهذه الأشياء تُحدث تبدلاً مبهجاً و ساراً لدى الشخص المتريض .
قم بتمارين لمدة 30 دقيقة من 3-4 مرات في الأسبوع.

***عليك بتجنب***

1)الكافيين:




يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين و بالتالي زيادة التوتر.
و يوجد في: (القهوة و المشروبات الغازية و الشاي و الشيكولاتة).
عند تناولها باعتدال ... تزيد القهوة من التركيز و التيقظ و نشاط العضلات و الجهاز العصبي و القلب، أما الإسراف في تناولها له نفس التأثير من المعاناة من التوتر لفترة طويلة.
و تشير الدراسات أن هناك صلة بين تناول الكافيين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكولسترول.
كن حذراً في الحد من استهلاك القهوة أو الكافيين، فلا تقم بالتوقف عنها بشكل مفاجئ حتى تعاني من أعراض الانسحاب، و لكن قم بتقليل الاستهلاك تدريجياً على مدى فترة من الزمن.
و إذا كنت مدمناً لشرب القهوة ... جرب شرب الشاي فهو يحتوي على أقل من ثلث نسبة الكافيين التي في القهوة.

2)المشروبات الكحولية:

الكحول هو أحد الأسباب الرئيسية للتوتر، و من يأخذ الشرب وسيلة لمكافحة التوتر لا يعلم أن المشروبات الكحولية في الواقع تجعل الأمور أسوأ من استهلاك الكحول، فاجتماع الكحول و التوتر أحد أسباب الوفاة.
الكحول يحفز إفراز الأدرينالين مما يؤدي إلى مشاكل مثل: التهيج العصبي

)التدخين:




كثير من الناس يلجأ للتدخين، فبمجرد تعرضه للتوتر و أو الغضب أو لأي مشكلة تجده يدخن، و لكنه لا يعلم أن هذه السيجارة لن تحل له أي مشكلة، و لكنها و لو بعد حين ستسبب له الكثير من المشاكل.
فالسجائر مسؤولة عن مجموعة متنوعة من الأمراض: أنواع السرطان (الرئة، الفم، الرقبة، البنكرياس، عنق الرحم، المعدة، و سرطانات الدم)، ارتفاع ضغط الدم و أمراض الجهاز التنفسي وأمراض القلب، و الأوعية الدموية.





كما الرجال المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالضعف الانتصابي نتيجة لأمراض الأوعية الدموية و قتل الحيوانات المنوية.

4)الأطعمة المالحة و المعلبة:

لأنها غنية بالصوديوم مما يرفع ضغط الدم.

5)الدهون و الأطعمة الدسمة:

خاصة التي تحتوي على الدهون المشبعة التي تؤدي إلى السمنة، و تزيد من التوتر (تؤدي السمنة إلى الإصابة بأمراض القلب ).

6)قلل من تناول البروتينات الحيوانية

[dr.loly]

يؤ يؤ يؤ اجابه ملغمه بالروابط هههههههه

[غفران.]

الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية

تشير الدراسات أن التوتر المستمر و الضغوط النفسية لا تؤثر فقط على المزاج، بل إنها تجعل أصحابها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، مثل: كثرة التعرض لنزلات البرد، ارتفاع ضغط الدم، و الإصابة بأمراض القلب.
و إحدى طرق مقاومة التوتر و الضغوط النفسية هي تناول الأطعمة المقاوِمة له.

كيف تساعد هذه الأغذية؟

تعمل هذه الأغذية إما عن طريق:

1)زيادة نسبة السيروتونين، و هو مادة كيميائية تُفرز بشكل طبيعي في الجسم، و هي مادة مهدئة، و هي المسؤولة عن تحسين المزاج، و قلتها في المخ تسبب الإكتئاب.

2)أو تقليل نسبة الكورتيزون و الأدرينالينفي الجسم، و هي المواد الكيميائية التي يفرزها الجسم في حالات التوتر و الخوف و الغضب.

3)و أخيراً،،، يعمل بعضها على تقليلتأثيرات التوتر والضغوط النفسية على الجسم، فبعضها يزيد من مناعة الجسم، و يزيد من مقاومة البرد، و يقلل من ضغط الدم.

*و هنا سنذكر بعض هذه الأطعمة*

1)النشويات المعقدة (الكربوهيدرات):

https://lh5.googleusercontent.com/3w...y3g1rhIx4rXVYi D0RclD01Y6gOF8tkZJHPhZM1nE8xIk-cRJFS8cYIwa93MRrWolbuDmKWr2HAhL8j4https://lh3.googleusercontent.com/Fxpsaeov9mrEyKyMoFduxn_6S6g57-dC9JwODs021TqsDT6_n22d6xTgCC2K7hBRK4I0VuMluau7fALr KeiTrvCASxXLKBmr05x4XqGO6hMtRIFh5-shttps://lh4.googleusercontent.com/tzvdHHXd1KGZ561tgDMGy9PCoEd3i4RLp5a_6pqfV4FsRWqKli FTPHW0kFF8jtALZGz95jzijYGb6cq3WZs4Tu664y-0cnowxi7LYySHQMgeVRPpnUg



تعمل النشويات على زيادة إمدادات المخ من مادة السيروتونين، مما يعمل على التهدئة، و تحسين المزاج.
و تُفضل النشويات المعقدة لأنها بطيئة الهضم، فتعطي إمدادات ثابتة من هذه المادة لفترة طويلة.
و من أمثلتها: الشوفان، الشعير، الحبوب الكاملة، الخبز، المعكرونة، الأرز البني، القمح، الباستا، البطاطس، الذرة، الموز، العدس، و البقوليات، الفشار.

كما تعمل هذه الكربوهيدرات المعقدة على تحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم.

2)النشويات البسيطة:

https://lh6.googleusercontent.com/Tw...Rm5iwDiAYD6HP9 q-MBWFBcqgnhBmNROyAdE9awfcYMfKnrVsRV84



يوصي أخصائيو التغذية دائماً بالابتعاد عن السكريات البسيطة، و التي تشمل: الحلوى و المشروبات الغازية، و السكر المكرر (الأبيض).
و لكنها قد تفيد في رفع مستوى السيروتونين بسرعة مما يعمل على سرعة تهدئة الأشخاص في حالات التوتر و الغضب، و لكن لا يُنصح بالاسراف فيها.

3)البرتقال:

https://lh5.googleusercontent.com/pc...FZOMwKoGJpHJm6 Z7U40-1Y6svCi2lk


و هو غني بفيتامين ج (Vitamin C)، و تشير الدراسات إلى أن هذا الفيتامين يمكن أن يقلل من مستويات هرمونات التوتر (الكورتيزون و الأدرينالين)، كما في يعمل على تقوية المناعة.

4)السبانخ:

https://lh5.googleusercontent.com/19...JVJpJZ3e97qijC BC1lbom3pRaCcnZ7gWApzZe5_nPIVnREZP5e0RwBsKhe28XA


فهي غنية بالمغنيسيوم Mg ، يساعد الماغنسيوم على تنظيم مستويات الكورتيزون في الجسم، و في حالات التوتر يقل مستوى الماغنسيوم في الجسم، مما يضاعف من آثار الإجهاد و التوتر و يسبب الصداع و التعب و الإرهاق.

ملاحظة
يصى بعدم اعادة تسخين السبانخ لانها تصبح ضارة

إذا كنت لا تحب السبانخ، فهناك أطعمة أخرى غنية بالماغنسيوم مثل: فول الصويا، سمك السلمون، بذور القرع (اليقطين).

5)الأسماك الدهنية:

https://lh3.googleusercontent.com/Op...HRRufi9gHl6O1o CWNu-MH-cucmaewO2nfoh3JIQ61gZOkDJo3AdHyCGPi-GDOnADqwQKrnefcFtynxchttps://lh3.googleusercontent.com/tNagiKISpavq9e6FQq6ZcZiq1gf-dOJkm1bxQafr49OafMX2k4s_d6jokrkNGh70n61EMHmT-rK9ue2P_3OkjyKUnyWmVtG_Gc8X82cku5FrYW1Gs5k

مثل: التونا، السردين، السلمون.
فهي غنية بأحماض أوميجا – 3 الدهنية، و هي تعمل على تقليل هرمونات التوتر من (الكورتيزون و الأدرينالين)، و تعمل على توفير الحماية ضد أمراض القلب، و زيادة التركيز و تحسين النشاط الذهني.
تناول الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل.


6)الشاي:

https://lh3.googleusercontent.com/7Y...vahzzr3fXC6Mwx BQprFzdtNkssFOipPMLvIBWttHjHcnlOrQp48UWPwF5t2xgsH3 bFKilVNKq0pefmY



يساعد الشاي على التهدئة.
و على العكس،،، تعمل القهوة على زيادة مستوى الكورتيزون، فيجب تجنبها عند التوتر و الغضب.


7)الفستق:


https://lh4.googleusercontent.com/RT...5BLtBRCx7eGITp 1jlY

يعمل الفستق على تخفيف تأثير هرمونات التوتر و الغضب على الجسم، فالأدرينالين يرفع ضغط الدم عندما تكون تحت الضغط، و تناول حفنة من الفستق يومياً يمكن أن تخفض ضغط الدم، فلن يرتفع إلى الذروة عند الغضب.


8)الأفوكادو:

https://lh4.googleusercontent.com/oZ...2MQG0TvlzbNLlx iveLCr_Ao4cJFWXenjG-PNR8AEOsasdfXB9VdDpQgz2dXYXq9m8cMRnpEUefGlOVg

و هي فاكهة غنية بالبوتاسيوم، و تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
مصادر أخرى للبوتاسيوم: السبانخ، الموز، العدس.


9)اللوز:

https://lh3.googleusercontent.com/gr...lTcHbLiDd8N5Mh 0QaEPP7-CmgT3j3x8KqyxOileYc


غني بفيتامين ه Vitamin E)V) و هو يعمل على تقوية المناعة، كما يحتوي على العديد من فيتامينات ب (Vitamin B) و التي تجعل الجسم أكثر مرونة خلال نوبات التوتر.
مصادر أخرى لفيتامين ه( Vitamin E): بذور دوار الشمس والزيتون ، والسبانخ.


10)الخضروات و الفاكهة:

https://lh6.googleusercontent.com/e0...2iLRwzszgeOPHm Ggk3HQNJgSkTteICKri1LFZ_q8qFj3S1ieS5hxLBlW-XPg

يمكن للخضروات النيئة محاربة آثار الإجهاد بطريقة ميكانيكية بحتة، فمضغ الكرفس أو الجزر والعصي يساعد في تحريك الفك، و تفادي الصداع التوتري.
كما تساعد الخضروات و الفاكهة لأنها غنية بالألياف على تجنب الإمساك الذي قد يسببه التوتر.
و توفر الخضروات و الفواكه الخضراء و الصفراء و البرتقالية الكثير من الفيتامينات و الأملاح المعدنية التي تقوي المناعة.

11)وجبة خفيفة قبل النوم:

https://lh6.googleusercontent.com/Wf...NIvMZI60cZR-kQ


الكربوهيدرات في وقت النوم تزيد من السيروتونين المهديء، وتساعدك على النوم بشكل أفضل، أما الوجبات الثقيلة قبل النوم يؤدي إلى حرقة، لذلك تناول وجبة خفيفة.


12)اللبن:


https://lh4.googleusercontent.com/ro...IlHc9Vd5mCtzhy gi_ndlqqhrvTuSsOkpvKKqSTpBDj3nIqQE__P4rrcyGSaOUSok zwM


وجد الباحثون أن كوباً من اللبن الدافيء قبل النوم له تأثير مهديء، فالكالسيوم يقلل من تشنجات العضلات و يهدئ من حدة التوتر، فضلاً عن تخفيف القلق و حالات تقلب المزاج المرتبطة بالدورة الشهرية، و يوصي أخصائيو التغذية بشرب اللبن منزوع الدسم.

13)تخلص من التوتر و الضغوط النفسية بممارسة الرياضة:

فبالإضافة إلى التغيير و التبديل في النظام الغذائي الخاص بك، واحدة من أفضل الإستراتيجيات لمقاومة التوتر و الضغوط النفسية هي بدء ممارسة الرياضة.
فالتمارين الرياضية :
تشحذ الذهن و تزيد من الاحساس بالتحكم في النفس.
تزيد الأوكسجين و النشاط , لأن الجسم بالرياضة يفرز الأفيون الداخلي بالجسم و هو الذي يوجد النشوة و البهجة بعد الرياضة .
ترفع مقدار انتاج المخ من مواد الاندورفين ( المورفين الطبيعي ) مما ينتج احساساً بالنشوة و البهجة و الاسترخاء .


https://lh6.googleusercontent.com/Jc...cIY5VqeyfYvmfv VHPIG8NfCjLI47TgENT7iF-T8S6ItwRBSfD9PhSv499T4uyYVK4KMSH6mSFWde7sc

كذلك التمارين الهادئة المنتظمة تقوي العضلات.
الرياضة تجعل الإنسان أقوى تصميماً و أكثر إستقراراً عاطفياً و أرحب خيالاً أيضاً.
فهذه الأشياء تُحدث تبدلاً مبهجاً و ساراً لدى الشخص المتريض .
قم بتمارين لمدة 30 دقيقة من 3-4 مرات في الأسبوع.

***عليك بتجنب***

1)الكافيين:

https://lh6.googleusercontent.com/Es...F9zSxqCqhYMvRC N2DEUvUtHX2WWE


يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين و بالتالي زيادة التوتر.
و يوجد في: (القهوة و المشروبات الغازية و الشاي و الشيكولاتة).
عند تناولها باعتدال ... تزيد القهوة من التركيز و التيقظ و نشاط العضلات و الجهاز العصبي و القلب، أما الإسراف في تناولها له نفس التأثير من المعاناة من التوتر لفترة طويلة.
و تشير الدراسات أن هناك صلة بين تناول الكافيين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكولسترول.
كن حذراً في الحد من استهلاك القهوة أو الكافيين، فلا تقم بالتوقف عنها بشكل مفاجئ حتى تعاني من أعراض الانسحاب، و لكن قم بتقليل الاستهلاك تدريجياً على مدى فترة من الزمن.
و إذا كنت مدمناً لشرب القهوة ... جرب شرب الشاي فهو يحتوي على أقل من ثلث نسبة الكافيين التي في القهوة.

2)المشروبات الكحولية:

الكحول هو أحد الأسباب الرئيسية للتوتر، و من يأخذ الشرب وسيلة لمكافحة التوتر لا يعلم أن المشروبات الكحولية في الواقع تجعل الأمور أسوأ من استهلاك الكحول، فاجتماع الكحول و التوتر أحد أسباب الوفاة.
الكحول يحفز إفراز الأدرينالين مما يؤدي إلى مشاكل مثل: التهيج العصبي

[المهندسة ام تيم]

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية

تشير الدراسات أن التوتر المستمر و الضغوط النفسية لا تؤثر فقط على المزاج، بل إنها تجعل أصحابها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، مثل: كثرة التعرض لنزلات البرد، ارتفاع ضغط الدم، و الإصابة بأمراض القلب.
و إحدى طرق مقاومة التوتر و الضغوط النفسية هي تناول الأطعمة المقاوِمة له.

كيف تساعد هذه الأغذية؟

تعمل هذه الأغذية إما عن طريق:

1)زيادة نسبة السيروتونين، و هو مادة كيميائية تُفرز بشكل طبيعي في الجسم، و هي مادة مهدئة، و هي المسؤولة عن تحسين المزاج، و قلتها في المخ تسبب الإكتئاب.

2)أو تقليل نسبة الكورتيزون و الأدرينالينفي الجسم، و هي المواد الكيميائية التي يفرزها الجسم في حالات التوتر و الخوف و الغضب.

3)و أخيراً،،، يعمل بعضها على تقليلتأثيرات التوتر والضغوط النفسية على الجسم، فبعضها يزيد من مناعة الجسم، و يزيد من مقاومة البرد، و يقلل من ضغط الدم.

*و هنا سنذكر بعض هذه الأطعمة*

1)النشويات المعقدة (الكربوهيدرات):

https://lh5.googleusercontent.com/3w...y3g1rhIx4rXVYi (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%6c%68% 35%2e%67%6f%6f%67%6c%65%75%73%65%72%63%6f%6e%74%65 %6e%74%2e%63%6f%6d%2f%33%77%61%58%49%35%6d%71%5f%5 3%61%54%54%43%57%34%42%7a%6b%76%72%56%56%48%6a%42% 69%58%6b%77%49%44%34%66%6a%56%79%33%67%31%72%68%49 %78%34%72%58%56%59%69) D0RclD01Y6gOF8tkZJHPhZM1nE8xIk-cRJFS8cYIwa93MRrWolbuDmKWr2HAhL8j4https://lh3.googleusercontent.com/Fxpsaeov9mrEyKyMoFduxn_6S6g57-dC9JwODs021TqsDT6_n22d6xTgCC2K7hBRK4I0VuMluau7fALr KeiTrvCASxXLKBmr05x4XqGO6hMtRIFh5-shttps://lh4.googleusercontent.com/tzvdHHXd1KGZ561tgDMGy9PCoEd3i4RLp5a_6pqfV4FsRWqKli FTPHW0kFF8jtALZGz95jzijYGb6cq3WZs4Tu664y-0cnowxi7LYySHQMgeVRPpnUg



تعمل النشويات على زيادة إمدادات المخ من مادة السيروتونين، مما يعمل على التهدئة، و تحسين المزاج.
و تُفضل النشويات المعقدة لأنها بطيئة الهضم، فتعطي إمدادات ثابتة من هذه المادة لفترة طويلة.
و من أمثلتها: الشوفان، الشعير، الحبوب الكاملة، الخبز، المعكرونة، الأرز البني، القمح، الباستا، البطاطس، الذرة، الموز، العدس، و البقوليات، الفشار.

كما تعمل هذه الكربوهيدرات المعقدة على تحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم.

2)النشويات البسيطة:

https://lh6.googleusercontent.com/Tw...Rm5iwDiAYD6HP9 (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%6c%68% 36%2e%67%6f%6f%67%6c%65%75%73%65%72%63%6f%6e%74%65 %6e%74%2e%63%6f%6d%2f%54%77%37%71%63%4f%47%36%58%6 c%43%68%37%73%35%49%4f%76%2d%33%78%36%4e%49%63%4b% 2d%50%5f%41%42%65%6d%44%36%66%58%61%50%66%67%4f%76 %4c%69%52%44%4f%35%37%52%38%4d%6f%56%79%35%35%65%5 7%44%4f%59%52%6d%35%69%77%44%69%41%59%44%36%48%50% 39) q-MBWFBcqgnhBmNROyAdE9awfcYMfKnrVsRV84



يوصي أخصائيو التغذية دائماً بالابتعاد عن السكريات البسيطة، و التي تشمل: الحلوى و المشروبات الغازية، و السكر المكرر (الأبيض).
و لكنها قد تفيد في رفع مستوى السيروتونين بسرعة مما يعمل على سرعة تهدئة الأشخاص في حالات التوتر و الغضب، و لكن لا يُنصح بالاسراف فيها.

3)البرتقال:

https://lh5.googleusercontent.com/pc...FZOMwKoGJpHJm6 (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%6c%68% 35%2e%67%6f%6f%67%6c%65%75%73%65%72%63%6f%6e%74%65 %6e%74%2e%63%6f%6d%2f%70%63%34%71%36%69%7a%41%49%7 4%49%49%2d%66%65%74%43%36%50%4b%5f%4c%7a%6c%59%32% 30%30%5a%71%75%5f%55%4e%52%67%33%6d%34%76%38%47%42 %79%59%5a%78%30%2d%39%4d%52%36%53%61%78%45%57%6a%5 3%6d%41%78%44%35%43%37%62%52%6b%70%71%54%5f%5a%4d% 74%53%6e%46%52%79%48%42%5f%46%5a%4f%4d%77%4b%6f%47 %4a%70%48%4a%6d%36) Z7U40-1Y6svCi2lk


و هو غني بفيتامين ج (Vitamin C)، و تشير الدراسات إلى أن هذا الفيتامين يمكن أن يقلل من مستويات هرمونات التوتر (الكورتيزون و الأدرينالين)، كما في يعمل على تقوية المناعة.

4)السبانخ:

https://lh5.googleusercontent.com/19...JVJpJZ3e97qijC (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%6c%68% 35%2e%67%6f%6f%67%6c%65%75%73%65%72%63%6f%6e%74%65 %6e%74%2e%63%6f%6d%2f%31%39%4b%37%52%43%6a%36%63%7 7%4d%54%34%67%33%43%2d%4a%52%75%7a%5a%37%45%6d%69% 71%6c%57%41%32%4e%42%43%6c%4d%32%70%51%38%68%39%44 %7a%43%57%38%7a%7a%50%64%6f%66%4a%56%4a%70%4a%5a%3 3%65%39%37%71%69%6a%43) BC1lbom3pRaCcnZ7gWApzZe5_nPIVnREZP5e0RwBsKhe28XA


فهي غنية بالمغنيسيوم Mg ، يساعد الماغنسيوم على تنظيم مستويات الكورتيزون في الجسم، و في حالات التوتر يقل مستوى الماغنسيوم في الجسم، مما يضاعف من آثار الإجهاد و التوتر و يسبب الصداع و التعب و الإرهاق.

ملاحظة
يصى بعدم اعادة تسخين السبانخ لانها تصبح ضارة

إذا كنت لا تحب السبانخ، فهناك أطعمة أخرى غنية بالماغنسيوم مثل: فول الصويا، سمك السلمون، بذور القرع (اليقطين).

5)الأسماك الدهنية:

https://lh3.googleusercontent.com/Op...HRRufi9gHl6O1o (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%6c%68% 33%2e%67%6f%6f%67%6c%65%75%73%65%72%63%6f%6e%74%65 %6e%74%2e%63%6f%6d%2f%4f%70%68%63%63%63%4b%5f%73%4 6%4c%36%65%5f%62%58%66%65%51%42%4b%69%6a%6d%6f%70% 41%38%49%77%78%42%73%38%31%4d%48%52%52%75%66%69%39 %67%48%6c%36%4f%31%6f) CWNu-MH-cucmaewO2nfoh3JIQ61gZOkDJo3AdHyCGPi-GDOnADqwQKrnefcFtynxchttps://lh3.googleusercontent.com/tNagiKISpavq9e6FQq6ZcZiq1gf-dOJkm1bxQafr49OafMX2k4s_d6jokrkNGh70n61EMHmT-rK9ue2P_3OkjyKUnyWmVtG_Gc8X82cku5FrYW1Gs5k

مثل: التونا، السردين، السلمون.
فهي غنية بأحماض أوميجا – 3 الدهنية، و هي تعمل على تقليل هرمونات التوتر من (الكورتيزون و الأدرينالين)، و تعمل على توفير الحماية ضد أمراض القلب، و زيادة التركيز و تحسين النشاط الذهني.
تناول الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل.


6)الشاي:

https://lh3.googleusercontent.com/7Y...vahzzr3fXC6Mwx (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%6c%68% 33%2e%67%6f%6f%67%6c%65%75%73%65%72%63%6f%6e%74%65 %6e%74%2e%63%6f%6d%2f%37%59%5a%67%52%49%5f%30%6c%4 1%6e%4f%45%62%58%72%46%54%4e%59%68%74%4f%31%32%51% 71%68%37%64%78%74%53%38%71%34%76%61%68%7a%7a%72%33 %66%58%43%36%4d%77%78) BQprFzdtNkssFOipPMLvIBWttHjHcnlOrQp48UWPwF5t2xgsH3 bFKilVNKq0pefmY



يساعد الشاي على التهدئة.
و على العكس،،، تعمل القهوة على زيادة مستوى الكورتيزون، فيجب تجنبها عند التوتر و الغضب.


7)الفستق:


https://lh4.googleusercontent.com/RT...5BLtBRCx7eGITp (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%6c%68% 34%2e%67%6f%6f%67%6c%65%75%73%65%72%63%6f%6e%74%65 %6e%74%2e%63%6f%6d%2f%52%54%41%77%74%62%75%5f%30%3 5%47%67%46%64%4c%46%2d%4f%72%6b%4e%42%6a%50%43%70% 61%76%78%79%2d%35%4a%52%44%56%53%7a%66%4e%47%57%43 %30%69%53%71%76%63%61%39%48%47%50%65%57%6a%30%44%4 a%2d%64%35%4a%52%74%55%34%6d%77%65%4c%63%53%4f%72% 53%6d%6a%68%4d%6d%5a%6d%64%64%62%6c%51%45%75%61%4b %62%42%4e%68%35%42%4c%74%42%52%43%78%37%65%47%49%5 4%70) 1jlY

يعمل الفستق على تخفيف تأثير هرمونات التوتر و الغضب على الجسم، فالأدرينالين يرفع ضغط الدم عندما تكون تحت الضغط، و تناول حفنة من الفستق يومياً يمكن أن تخفض ضغط الدم، فلن يرتفع إلى الذروة عند الغضب.


8)الأفوكادو:

https://lh4.googleusercontent.com/oZ...2MQG0TvlzbNLlx (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%6c%68% 34%2e%67%6f%6f%67%6c%65%75%73%65%72%63%6f%6e%74%65 %6e%74%2e%63%6f%6d%2f%6f%5a%72%37%56%61%41%33%45%3 4%46%35%43%33%33%4c%57%58%78%66%34%4a%47%61%51%71% 47%54%4d%6c%50%32%46%43%4f%74%32%4d%51%47%30%54%76 %6c%7a%62%4e%4c%6c%78) iveLCr_Ao4cJFWXenjG-PNR8AEOsasdfXB9VdDpQgz2dXYXq9m8cMRnpEUefGlOVg

و هي فاكهة غنية بالبوتاسيوم، و تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
مصادر أخرى للبوتاسيوم: السبانخ، الموز، العدس.


9)اللوز:

https://lh3.googleusercontent.com/gr...lTcHbLiDd8N5Mh (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%6c%68% 33%2e%67%6f%6f%67%6c%65%75%73%65%72%63%6f%6e%74%65 %6e%74%2e%63%6f%6d%2f%67%72%5a%5a%70%72%37%44%6f%6 9%4c%43%68%5a%78%50%5f%34%49%75%4c%41%74%59%53%34% 49%7a%6b%56%34%31%5f%4b%59%78%30%2d%4d%66%64%6c%4d %36%33%36%51%37%73%30%55%4d%7a%6d%4a%78%63%53%4f%4 2%48%45%75%36%32%69%6b%38%67%6d%4b%31%35%71%6c%54% 63%48%62%4c%69%44%64%38%4e%35%4d%68) 0QaEPP7-CmgT3j3x8KqyxOileYc


غني بفيتامين ه Vitamin E)V) و هو يعمل على تقوية المناعة، كما يحتوي على العديد من فيتامينات ب (Vitamin B) و التي تجعل الجسم أكثر مرونة خلال نوبات التوتر.
مصادر أخرى لفيتامين ه( Vitamin E): بذور دوار الشمس والزيتون ، والسبانخ.


10)الخضروات و الفاكهة:

https://lh6.googleusercontent.com/e0...2iLRwzszgeOPHm (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%6c%68% 36%2e%67%6f%6f%67%6c%65%75%73%65%72%63%6f%6e%74%65 %6e%74%2e%63%6f%6d%2f%65%30%69%76%30%37%7a%71%48%7 3%34%6b%43%71%62%49%35%74%2d%44%6c%38%7a%30%34%69% 43%4c%46%6f%6d%38%57%30%45%79%4a%49%31%7a%58%45%33 %6c%46%65%44%44%45%30%34%73%46%4c%59%32%69%4c%52%7 7%7a%73%7a%67%65%4f%50%48%6d) Ggk3HQNJgSkTteICKri1LFZ_q8qFj3S1ieS5hxLBlW-XPg

يمكن للخضروات النيئة محاربة آثار الإجهاد بطريقة ميكانيكية بحتة، فمضغ الكرفس أو الجزر والعصي يساعد في تحريك الفك، و تفادي الصداع التوتري.
كما تساعد الخضروات و الفاكهة لأنها غنية بالألياف على تجنب الإمساك الذي قد يسببه التوتر.
و توفر الخضروات و الفواكه الخضراء و الصفراء و البرتقالية الكثير من الفيتامينات و الأملاح المعدنية التي تقوي المناعة.

11)وجبة خفيفة قبل النوم:

https://lh6.googleusercontent.com/Wf...NIvMZI60cZR-kQ (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%6c%68% 36%2e%67%6f%6f%67%6c%65%75%73%65%72%63%6f%6e%74%65 %6e%74%2e%63%6f%6d%2f%57%66%50%62%4f%47%77%2d%51%5 a%75%78%58%51%41%4a%5a%50%75%30%77%38%56%6a%43%4c% 4b%75%5f%50%70%46%2d%38%65%58%37%6c%7a%67%74%79%6f %55%55%7a%45%47%6f%76%75%53%38%31%7a%78%4c%76%74%7 8%67%2d%4e%34%71%76%39%53%5a%6e%48%67%70%37%32%49% 70%77%6a%65%58%37%68%36%32%64%48%6c%79%33%57%36%30 %55%63%5f%35%65%6f%78%68%4e%49%76%4d%5a%49%36%30%6 3%5a%52%2d%6b%51)


الكربوهيدرات في وقت النوم تزيد من السيروتونين المهديء، وتساعدك على النوم بشكل أفضل، أما الوجبات الثقيلة قبل النوم يؤدي إلى حرقة، لذلك تناول وجبة خفيفة.


12)اللبن:


https://lh4.googleusercontent.com/ro...IlHc9Vd5mCtzhy (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%6c%68% 34%2e%67%6f%6f%67%6c%65%75%73%65%72%63%6f%6e%74%65 %6e%74%2e%63%6f%6d%2f%72%6f%39%4c%61%6a%66%6f%45%5 4%4b%2d%73%4c%4a%62%66%73%31%31%58%53%59%4f%58%72% 32%73%4c%43%36%65%6e%63%4d%5a%64%42%61%53%55%4d%61 %6b%49%45%6f%64%49%6c%48%63%39%56%64%35%6d%43%74%7 a%68%79) gi_ndlqqhrvTuSsOkpvKKqSTpBDj3nIqQE__P4rrcyGSaOUSok zwM


وجد الباحثون أن كوباً من اللبن الدافيء قبل النوم له تأثير مهديء، فالكالسيوم يقلل من تشنجات العضلات و يهدئ من حدة التوتر، فضلاً عن تخفيف القلق و حالات تقلب المزاج المرتبطة بالدورة الشهرية، و يوصي أخصائيو التغذية بشرب اللبن منزوع الدسم.

13)تخلص من التوتر و الضغوط النفسية بممارسة الرياضة:

فبالإضافة إلى التغيير و التبديل في النظام الغذائي الخاص بك، واحدة من أفضل الإستراتيجيات لمقاومة التوتر و الضغوط النفسية هي بدء ممارسة الرياضة.
فالتمارين الرياضية :
تشحذ الذهن و تزيد من الاحساس بالتحكم في النفس.
تزيد الأوكسجين و النشاط , لأن الجسم بالرياضة يفرز الأفيون الداخلي بالجسم و هو الذي يوجد النشوة و البهجة بعد الرياضة .
ترفع مقدار انتاج المخ من مواد الاندورفين ( المورفين الطبيعي ) مما ينتج احساساً بالنشوة و البهجة و الاسترخاء .


https://lh6.googleusercontent.com/Jc...cIY5VqeyfYvmfv (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%6c%68% 36%2e%67%6f%6f%67%6c%65%75%73%65%72%63%6f%6e%74%65 %6e%74%2e%63%6f%6d%2f%4a%63%59%41%36%30%31%6e%46%7 6%59%54%5f%6a%33%51%54%71%54%50%36%4b%77%52%41%59% 71%76%75%56%59%45%58%59%37%52%63%49%59%35%56%71%65 %79%66%59%76%6d%66%76) VHPIG8NfCjLI47TgENT7iF-T8S6ItwRBSfD9PhSv499T4uyYVK4KMSH6mSFWde7sc

كذلك التمارين الهادئة المنتظمة تقوي العضلات.
الرياضة تجعل الإنسان أقوى تصميماً و أكثر إستقراراً عاطفياً و أرحب خيالاً أيضاً.
فهذه الأشياء تُحدث تبدلاً مبهجاً و ساراً لدى الشخص المتريض .
قم بتمارين لمدة 30 دقيقة من 3-4 مرات في الأسبوع.

***عليك بتجنب***

1)الكافيين:




يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين و بالتالي زيادة التوتر.
و يوجد في: (القهوة و المشروبات الغازية و الشاي و الشيكولاتة).
عند تناولها باعتدال ... تزيد القهوة من التركيز و التيقظ و نشاط العضلات و الجهاز العصبي و القلب، أما الإسراف في تناولها له نفس التأثير من المعاناة من التوتر لفترة طويلة.
و تشير الدراسات أن هناك صلة بين تناول الكافيين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكولسترول.
كن حذراً في الحد من استهلاك القهوة أو الكافيين، فلا تقم بالتوقف عنها بشكل مفاجئ حتى تعاني من أعراض الانسحاب، و لكن قم بتقليل الاستهلاك تدريجياً على مدى فترة من الزمن.
و إذا كنت مدمناً لشرب القهوة ... جرب شرب الشاي فهو يحتوي على أقل من ثلث نسبة الكافيين التي في القهوة.

2)المشروبات الكحولية:

الكحول هو أحد الأسباب الرئيسية للتوتر، و من يأخذ الشرب وسيلة لمكافحة التوتر لا يعلم أن المشروبات الكحولية في الواقع تجعل الأمور أسوأ من استهلاك الكحول، فاجتماع الكحول و التوتر أحد أسباب الوفاة.
الكحول يحفز إفراز الأدرينالين مما يؤدي إلى مشاكل مثل: التهيج العصبي

[إحساس إمرأة]

التوتر, الشيخ, الغذائي, النظام, النفسية, الضغوط, حالات

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية (http://www.7zzz7.com/vb/hamsa134356/)


تشير الدراسات أن التوتر المستمر و الضغوط النفسية لا تؤثر فقط على المزاج، بل إنها تجعل أصحابها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، مثل: كثرة التعرض لنزلات البرد، ارتفاع ضغط الدم، و الإصابة بأمراض القلب.
و إحدى طرق مقاومة التوتر و الضغوط النفسية هي تناول الأطعمة المقاوِمة له.
كيف تساعد هذه الأغذية؟
تعمل هذه الأغذية إما عن طريق:
1)زيادة نسبة السيروتونين، و هو مادة كيميائية تُفرز بشكل طبيعي في الجسم، و هي مادة مهدئة، و هي المسؤولة عن تحسين المزاج، و قلتها في المخ تسبب الإكتئاب.
2)أو تقليل نسبة الكورتيزون و الأدرينالين في الجسم، و هي المواد الكيميائية التي يفرزها الجسم في حالات التوتر و الخوف و الغضب.
3)و أخيراً،،، يعمل بعضها على تقليل تأثيرات التوتر و الضغوط النفسية على الجسم، فبعضها يزيد من مناعة الجسم، و يزيد من مقاومة البرد، و يقلل من ضغط الدم.
*و هنا سنذكر بعض هذه الأطعمة*
1)النشويات المعقدة (الكربوهيدرات):



تعمل النشويات على زيادة إمدادات المخ من مادة السيروتونين، مما يعمل على التهدئة، و تحسين المزاج.
و تُفضل النشويات المعقدة لأنها بطيئة الهضم، فتعطي إمدادات ثابتة من هذه المادة لفترة طويلة.
و من أمثلتها: الشوفان، الشعير، الحبوب الكاملة، الخبز، المعكرونة، الأرز البني، القمح، الباستا، البطاطس، الذرة، الموز، العدس، و البقوليات، الفشار.
كما تعمل هذه الكربوهيدرات المعقدة على تحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم.
2)النشويات البسيطة:


يوصي أخصائيو التغذية دائماً بالابتعاد عن السكريات البسيطة، و التي تشمل: الحلوى و المشروبات الغازية، و السكر المكرر (الأبيض).
و لكنها قد تفيد في رفع مستوى السيروتونين بسرعة مما يعمل على سرعة تهدئة الأشخاص في حالات التوتر و الغضب، و لكن لا يُنصح بالاسراف فيها.
3)البرتقال:


و هو غني بفيتامين ج (Vitamin C)، و تشير الدراسات إلى أن هذا الفيتامين يمكن أن يقلل من مستويات هرمونات التوتر (الكورتيزون و الأدرينالين)، كما في يعمل على تقوية المناعة.
4)السبانخ:


فهي غنية بالمغنيسيوم Mg ، يساعد الماغنسيوم على تنظيم مستويات الكورتيزون في الجسم، و في حالات التوتر يقل مستوى الماغنسيوم في الجسم، مما يضاعف من آثار الإجهاد و التوتر و يسبب الصداع و التعب و الإرهاق.
إذا كنت لا تحب السبانخ، فهناك أطعمة أخرى غنية بالماغنسيوم مثل: فول الصويا، سمك السلمون، بذور القرع (اليقطين).
5)الأسماك الدهنية:


مثل: التونا، السردين، السلمون.
فهي غنية بأحماض أوميجا – 3 الدهنية، و هي تعمل على تقليل هرمونات التوتر من (الكورتيزون و الأدرينالين)، و تعمل على توفير الحماية ضد أمراض القلب، و زيادة التركيز و تحسين النشاط الذهني.
تناول الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل.
6)الشاي:


يساعد الشاي على التهدئة.
و على العكس،،، تعمل القهوة على زيادة مستوى الكورتيزون، فيجب تجنبها عند التوتر و الغضب.
7)الفستق:


يعمل الفستق على تخفيف تأثير هرمونات التوتر و الغضب على الجسم، فالأدرينالين يرفع ضغط الدم عندما تكون تحت الضغط، و تناول حفنة من الفستق يومياً يمكن أن تخفض ضغط الدم، فلن يرتفع إلى الذروة عند الغضب.
8)الأفوكادو:

و هي فاكهة غنية بالبوتاسيوم، و تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
مصادر أخرى للبوتاسيوم: السبانخ، الموز، العدس.
9)اللوز:

غني بفيتامين ه Vitamin E)V) و هو يعمل على تقوية المناعة، كما يحتوي على العديد من فيتامينات ب (Vitamin B) و التي تجعل الجسم أكثر مرونة خلال نوبات التوتر.
مصادر أخرى لفيتامين ه( Vitamin E): بذور دوار الشمس والزيتون ، والسبانخ.
10)الخضروات و الفاكهة:

يمكن للخضروات النيئة محاربة آثار الإجهاد بطريقة ميكانيكية بحتة، فمضغ الكرفس أو الجزر والعصي يساعد في تحريك الفك، و تفادي الصداع التوتري.
كما تساعد الخضروات و الفاكهة لأنها غنية بالألياف على تجنب الإمساك الذي قد يسببه التوتر.
و توفر الخضروات و الفواكه الخضراء و الصفراء و البرتقالية الكثير من الفيتامينات و الأملاح المعدنية التي تقوي المناعة.
11)وجبة خفيفة قبل النوم:

الكربوهيدرات في وقت النوم تزيد من السيروتونين المهديء، وتساعدك على النوم بشكل أفضل، أما الوجبات الثقيلة قبل النوم يؤدي إلى حرقة، لذلك تناول وجبة خفيفة.
12)اللبن:

وجد الباحثون أن كوباً من اللبن الدافيء قبل النوم له تأثير مهديء، فالكالسيوم يقلل من تشنجات العضلات و يهدئ من حدة التوتر، فضلاً عن تخفيف القلق و حالات تقلب المزاج المرتبطة بالدورة الشهرية، و يوصي أخصائيو التغذية بشرب اللبن منزوع الدسم.
13)تخلص من التوتر و الضغوط النفسية بممارسة الرياضة:
فبالإضافة إلى التغيير و التبديل في النظام الغذائي الخاص بك، واحدة من أفضل الإستراتيجيات لمقاومة التوتر و الضغوط النفسية هي بدء ممارسة الرياضة.
فالتمارين الرياضية :
تشحذ الذهن و تزيد من الاحساس بالتحكم في النفس.
تزيد الأوكسجين و النشاط , لأن الجسم بالرياضة يفرز الأفيون الداخلي بالجسم و هو الذي يوجد النشوة و البهجة بعد الرياضة .
ترفع مقدار انتاج المخ من مواد الاندورفين ( المورفين الطبيعي ) مما ينتج احساساً بالنشوة و البهجة و الاسترخاء .

كذلك التمارين الهادئة المنتظمة تقوي العضلات.
الرياضة تجعل الإنسان أقوى تصميماً و أكثر إستقراراً عاطفياً و أرحب خيالاً أيضاً.
فهذه الأشياء تُحدث تبدلاً مبهجاً و ساراً لدى الشخص المتريض .
قم بتمارين لمدة 30 دقيقة من 3-4 مرات في الأسبوع.
*عليك بتجنب*
1)الكافيين:

يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين و بالتالي زيادة التوتر.
و يوجد في: (القهوة و المشروبات الغازية و الشاي و الشيكولاتة).
عند تناولها باعتدال ... تزيد القهوة من التركيز و التيقظ و نشاط العضلات و الجهاز العصبي و القلب، أما الإسراف في تناولها له نفس التأثير من المعاناة من التوتر لفترة طويلة.
و تشير الدراسات أن هناك صلة بين تناول الكافيين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكولسترول.
كن حذراً في الحد من استهلاك القهوة أو الكافيين، فلا تقم بالتوقف عنها بشكل مفاجئ حتى تعاني من أعراض الانسحاب، و لكن قم بتقليل الاستهلاك تدريجياً على مدى فترة من الزمن.
و إذا كنت مدمناً لشرب القهوة ... جرب شرب الشاي فهو يحتوي على أقل من ثلث نسبة الكافيين التي في القهوة.

[وردة سورية]

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسية

تشير الدراسات أن التوتر المستمر و الضغوط النفسية لا تؤثر فقط على المزاج، بل إنها تجعل أصحابها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، مثل: كثرة التعرض لنزلات البرد، ارتفاع ضغط الدم، و الإصابة بأمراض القلب.
و إحدى طرق مقاومة التوتر و الضغوط النفسية هي تناول الأطعمة المقاوِمة له.

كيف تساعد هذه الأغذية؟

تعمل هذه الأغذية إما عن طريق:

1)زيادة نسبة السيروتونين، و هو مادة كيميائية تُفرز بشكل طبيعي في الجسم، و هي مادة مهدئة، و هي المسؤولة عن تحسين المزاج، و قلتها في المخ تسبب الإكتئاب.

2)أو تقليل نسبة الكورتيزون و الأدرينالينفي الجسم، و هي المواد الكيميائية التي يفرزها الجسم في حالات التوتر و الخوف و الغضب.

3)و أخيراً،،، يعمل بعضها على تقليلتأثيرات التوتر والضغوط النفسية على الجسم، فبعضها يزيد من مناعة الجسم، و يزيد من مقاومة البرد، و يقلل من ضغط الدم.

*و هنا سنذكر بعض هذه الأطعمة*

1)النشويات المعقدة (الكربوهيدرات):


تعمل النشويات على زيادة إمدادات المخ من مادة السيروتونين، مما يعمل على التهدئة، و تحسين المزاج.
و تُفضل النشويات المعقدة لأنها بطيئة الهضم، فتعطي إمدادات ثابتة من هذه المادة لفترة طويلة.
و من أمثلتها: الشوفان، الشعير، الحبوب الكاملة، الخبز، المعكرونة، الأرز البني، القمح، الباستا، البطاطس، الذرة، الموز، العدس، و البقوليات، الفشار.

كما تعمل هذه الكربوهيدرات المعقدة على تحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم.

2)النشويات البسيطة:




يوصي أخصائيو التغذية دائماً بالابتعاد عن السكريات البسيطة، و التي تشمل: الحلوى و المشروبات الغازية، و السكر المكرر (الأبيض).
و لكنها قد تفيد في رفع مستوى السيروتونين بسرعة مما يعمل على سرعة تهدئة الأشخاص في حالات التوتر و الغضب، و لكن لا يُنصح بالاسراف فيها.

3)البرتقال:


و هو غني بفيتامين ج (Vitamin C)، و تشير الدراسات إلى أن هذا الفيتامين يمكن أن يقلل من مستويات هرمونات التوتر (الكورتيزون و الأدرينالين)، كما في يعمل على تقوية المناعة.

4)السبانخ:



فهي غنية بالمغنيسيوم Mg ، يساعد الماغنسيوم على تنظيم مستويات الكورتيزون في الجسم، و في حالات التوتر يقل مستوى الماغنسيوم في الجسم، مما يضاعف من آثار الإجهاد و التوتر و يسبب الصداع و التعب و الإرهاق.

ملاحظة
يصى بعدم اعادة تسخين السبانخ لانها تصبح ضارة

إذا كنت لا تحب السبانخ، فهناك أطعمة أخرى غنية بالماغنسيوم مثل: فول الصويا، سمك السلمون، بذور القرع (اليقطين).

5)الأسماك الدهنية:


مثل: التونا، السردين، السلمون.
فهي غنية بأحماض أوميجا – 3 الدهنية، و هي تعمل على تقليل هرمونات التوتر من (الكورتيزون و الأدرينالين)، و تعمل على توفير الحماية ضد أمراض القلب، و زيادة التركيز و تحسين النشاط الذهني.
تناول الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل.


6)الشاي:



يساعد الشاي على التهدئة.
و على العكس،،، تعمل القهوة على زيادة مستوى الكورتيزون، فيجب تجنبها عند التوتر و الغضب.


7)الفستق:




يعمل الفستق على تخفيف تأثير هرمونات التوتر و الغضب على الجسم، فالأدرينالين يرفع ضغط الدم عندما تكون تحت الضغط، و تناول حفنة من الفستق يومياً يمكن أن تخفض ضغط الدم، فلن يرتفع إلى الذروة عند الغضب.


8)الأفوكادو:



و هي فاكهة غنية بالبوتاسيوم، و تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
مصادر أخرى للبوتاسيوم: السبانخ، الموز، العدس.


9)اللوز:



غني بفيتامين ه Vitamin E)V) و هو يعمل على تقوية المناعة، كما يحتوي على العديد من فيتامينات ب (Vitamin B) و التي تجعل الجسم أكثر مرونة خلال نوبات التوتر.
مصادر أخرى لفيتامين ه( Vitamin E): بذور دوار الشمس والزيتون ، والسبانخ.


10)الخضروات و الفاكهة:


يمكن للخضروات النيئة محاربة آثار الإجهاد بطريقة ميكانيكية بحتة، فمضغ الكرفس أو الجزر والعصي يساعد في تحريك الفك، و تفادي الصداع التوتري.
كما تساعد الخضروات و الفاكهة لأنها غنية بالألياف على تجنب الإمساك الذي قد يسببه التوتر.
و توفر الخضروات و الفواكه الخضراء و الصفراء و البرتقالية الكثير من الفيتامينات و الأملاح المعدنية التي تقوي المناعة.

11)وجبة خفيفة قبل النوم:




الكربوهيدرات في وقت النوم تزيد من السيروتونين المهديء، وتساعدك على النوم بشكل أفضل، أما الوجبات الثقيلة قبل النوم يؤدي إلى حرقة، لذلك تناول وجبة خفيفة.


12)اللبن:




وجد الباحثون أن كوباً من اللبن الدافيء قبل النوم له تأثير مهديء، فالكالسيوم يقلل من تشنجات العضلات و يهدئ من حدة التوتر، فضلاً عن تخفيف القلق و حالات تقلب المزاج المرتبطة بالدورة الشهرية، و يوصي أخصائيو التغذية بشرب اللبن منزوع الدسم.

13)تخلص من التوتر و الضغوط النفسية بممارسة الرياضة:

فبالإضافة إلى التغيير و التبديل في النظام الغذائي الخاص بك، واحدة من أفضل الإستراتيجيات لمقاومة التوتر و الضغوط النفسية هي بدء ممارسة الرياضة.
فالتمارين الرياضية :
تشحذ الذهن و تزيد من الاحساس بالتحكم في النفس.
تزيد الأوكسجين و النشاط , لأن الجسم بالرياضة يفرز الأفيون الداخلي بالجسم و هو الذي يوجد النشوة و البهجة بعد الرياضة .
ترفع مقدار انتاج المخ من مواد الاندورفين ( المورفين الطبيعي ) مما ينتج احساساً بالنشوة و البهجة و الاسترخاء .




كذلك التمارين الهادئة المنتظمة تقوي العضلات.
الرياضة تجعل الإنسان أقوى تصميماً و أكثر إستقراراً عاطفياً و أرحب خيالاً أيضاً.
فهذه الأشياء تُحدث تبدلاً مبهجاً و ساراً لدى الشخص المتريض .
قم بتمارين لمدة 30 دقيقة من 3-4 مرات في الأسبوع.

***عليك بتجنب***

1)الكافيين:

https://lh6.googleusercontent.com/Es...F9zSxqCqhYMvRC (http://forum.hwaml.com/redirector.php?url=%68%74%74%70%73%3a%2f%2f%6c%68% 36%2e%67%6f%6f%67%6c%65%75%73%65%72%63%6f%6e%74%65 %6e%74%2e%63%6f%6d%2f%45%73%4c%42%5a%55%68%68%6a%5 7%33%4f%53%77%54%37%6b%6d%4e%33%62%59%6e%7a%61%52% 52%4f%46%34%64%54%73%6b%77%41%32%77%39%58%32%54%78 %47%33%55%76%73%6c%73%2d%6b%69%6e%59%66%43%38%6c%5 f%45%76%53%77%44%4e%62%38%30%52%45%53%49%47%4e%4d% 4a%46%42%75%73%53%76%54%6b%74%73%46%39%7a%53%78%71 %43%71%68%59%4d%76%52%43) N2DEUvUtHX2WWE


يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين و بالتالي زيادة التوتر.
و يوجد في: (القهوة و المشروبات الغازية و الشاي و الشيكولاتة).
عند تناولها باعتدال ... تزيد القهوة من التركيز و التيقظ و نشاط العضلات و الجهاز العصبي و القلب، أما الإسراف في تناولها له نفس التأثير من المعاناة من التوتر لفترة طويلة.
و تشير الدراسات أن هناك صلة بين تناول الكافيين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكولسترول.
كن حذراً في الحد من استهلاك القهوة أو الكافيين، فلا تقم بالتوقف عنها بشكل مفاجئ حتى تعاني من أعراض الانسحاب، و لكن قم بتقليل الاستهلاك تدريجياً على مدى فترة من الزمن.
و إذا كنت مدمناً لشرب القهوة ... جرب شرب الشاي فهو يحتوي على أقل من ثلث نسبة الكافيين التي في القهوة.

2)المشروبات الكحولية:

الكحول هو أحد الأسباب الرئيسية للتوتر، و من يأخذ الشرب وسيلة لمكافحة التوتر لا يعلم أن المشروبات الكحولية في الواقع تجعل الأمور أسوأ من استهلاك الكحول، فاجتماع الكحول و التوتر أحد أسباب الوفاة.
الكحول يحفز إفراز الأدرينالين مما يؤدي إلى مشاكل مثل: التهيج العصبي

[dr.loly]

مو انا بسسسس هههههههه كله ملغم بروابط



احساس عشره ع عشره شطورة ورقتك نظيفه ههههه

[بحــ العيون ــــــــر]

يااااااااااااااااا الله مستعدين على السؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤال الاخير

[ام البنوتة]

مش عارفة اشارك خالص النت بطيء جدا حتى مش عارفة اعمل نسخ ولصق اهيء اهيء
كل ما اضغط اضف الرد يجيبلي صفحة باعادة التحميل

[أتوق للجنه]

النظام الغذائي الصحي في حالات التوتر و الضغوط النفسيةتشير الدراسات أن*التوتر*المستمر و*الضغوط*النفسية*لا تؤثر فقط على المزاج، بل إنها تجعل أصحابها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، مثل: كثرة التعرض لنزلات البرد، ارتفاع ضغط الدم، و الإصابة بأمراض القلب.و إحدى طرق مقاومة*التوتر*و*الضغوط*النفسية*هي تناول الأطعمة المقاوِمة له.كيف تساعد هذه الأغذية؟تعمل هذه الأغذية إما عن طريق:1)زيادة نسبة السيروتونين، و هو مادة كيميائية تُفرز بشكل طبيعي في الجسم، و هي مادة مهدئة، و هي المسؤولة عن تحسين المزاج، و قلتها في المخ تسبب الإكتئاب.2)أو تقليل نسبة الكورتيزون و الأدرينالين في الجسم، و هي المواد الكيميائية التي يفرزها الجسم في*حالات*التوتر*و الخوف و الغضب.3)و أخيراً،،، يعمل بعضها على تقليل تأثيرات*التوتر*و*الضغوط*النفسية*على الجسم، فبعضها يزيد من مناعة الجسم، و يزيد من مقاومة البرد، و يقلل من ضغط الدم.*و هنا سنذكر بعض هذه الأطعمة*1)النشويات المعقدة (الكربوهيدرات):تعمل النشويات على زيادة إمدادات المخ من مادة السيروتونين، مما يعمل على التهدئة، و تحسين المزاج.و تُفضل النشويات المعقدة لأنها بطيئة الهضم، فتعطي إمدادات ثابتة من هذه المادة لفترة طويلة.و من أمثلتها: الشوفان، الشعير، الحبوب الكاملة، الخبز، المعكرونة، الأرز البني، القمح، الباستا، البطاطس، الذرة، الموز، العدس، و البقوليات، الفشار.كما تعمل هذه الكربوهيدرات المعقدة على تحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم.2)النشويات البسيطة:يوصي أخصائيو التغذية دائماً بالابتعاد عن السكريات البسيطة، و التي تشمل: الحلوى و المشروبات الغازية، و السكر المكرر (الأبيض).و لكنها قد تفيد في رفع مستوى السيروتونين بسرعة مما يعمل على سرعة تهدئة الأشخاص في*حالات*التوتر*و الغضب، و لكن لا يُنصح بالاسراف فيها.3)البرتقال:و هو غني بفيتامين ج (Vitamin C)، و تشير الدراسات إلى أن هذا الفيتامين يمكن أن يقلل من مستويات هرمونات*التوتر(الكورتيزون و الأدرينالين)، كما في يعمل على تقوية المناعة.4)السبانخ:فهي غنية بالمغنيسيوم Mg ، يساعد الماغنسيوم على تنظيم مستويات الكورتيزون في الجسم، و في*حالات*التوتر*يقل مستوى الماغنسيوم في الجسم، مما يضاعف من آثار الإجهاد و*التوتر*و يسبب الصداع و التعب و الإرهاق.إذا كنت لا تحب السبانخ، فهناك أطعمة أخرى غنية بالماغنسيوم مثل: فول الصويا، سمك السلمون، بذور القرع (اليقطين).5)الأسماك الدهنية:مثل: التونا، السردين، السلمون.فهي غنية بأحماض أوميجا – 3 الدهنية، و هي تعمل على تقليل هرمونات*التوتر*من (الكورتيزون و الأدرينالين)، و تعمل على توفير الحماية ضد أمراض القلب، و زيادة التركيز و تحسين النشاط الذهني.تناول الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل.6)الشاي:يساعد الشاي على التهدئة.و على العكس،،، تعمل القهوة على زيادة مستوى الكورتيزون، فيجب تجنبها عند*التوتر*و الغضب.7)الفستق:يعمل الفستق على تخفيف تأثير هرمونات*التوتر*و الغضب على الجسم، فالأدرينالين يرفع ضغط الدم عندما تكون تحت الضغط، و تناول حفنة من الفستق يومياً يمكن أن تخفض ضغط الدم، فلن يرتفع إلى الذروة عند الغضب.8)الأفوكادو:و هي فاكهة غنية بالبوتاسيوم، و تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.مصادر أخرى للبوتاسيوم: السبانخ، الموز، العدس.9)اللوز:غني بفيتامين ه Vitamin E)V) و هو يعمل على تقوية المناعة، كما يحتوي على العديد من فيتامينات ب (Vitamin B) و التي تجعل الجسم أكثر مرونة خلال نوبات التوتر.مصادر أخرى لفيتامين ه( Vitamin E): بذور دوار الشمس والزيتون ، والسبانخ.10)الخضروات و الفاكهة:يمكن للخضروات النيئة محاربة آثار الإجهاد بطريقة ميكانيكية بحتة، فمضغ الكرفس أو الجزر والعصي يساعد في تحريك الفك، و تفادي الصداع التوتري.كما تساعد الخضروات و الفاكهة لأنها غنية بالألياف على تجنب الإمساك الذي قد يسببه التوتر.و توفر الخضروات و الفواكه الخضراء و الصفراء و البرتقالية الكثير من الفيتامينات و الأملاح المعدنية التي تقوي المناعة.11)وجبة خفيفة قبل النوم:الكربوهيدرات في وقت النوم تزيد من السيروتونين المهديء، وتساعدك على النوم بشكل أفضل، أما الوجبات الثقيلة قبل النوم يؤدي إلى حرقة، لذلك تناول وجبة خفيفة.12)اللبن:وجد الباحثون أن كوباً من اللبن الدافيء قبل النوم له تأثير مهديء، فالكالسيوم يقلل من تشنجات العضلات و يهدئ من حدة التوتر، فضلاً عن تخفيف القلق و*حالات*تقلب المزاج المرتبطة بالدورة الشهرية، و يوصي أخصائيو التغذية بشرب اللبن منزوع الدسم.13)تخلص من*التوتر*و*الضغوط*النفسية*بممارسة الرياضة:فبالإضافة إلى التغيير و التبديل في*النظام*الغذائي*الخاص بك، واحدة من أفضل الإستراتيجيات لمقاومة*التوتر*و*الضغوطالنفسية*هي بدء ممارسة الرياضة.

[dr.loly]

مستعديييييييييييين

[dr.loly]

لا لسه البناااااااااات بيجاوبوا

[dr.loly]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1377023472_562.jpeg

في انتظار السؤااال

[إحساس إمرأة]

ههههههههههههههههههههههههههههههه

ايه ورقتي نظيفه ☺

بس انتو الشطورات جاوبتو الأول

[بحــ العيون ــــــــر]

السؤاااااااال الثااااااااني عشررررر


...................المركب الغذائي الأساسي الذي يوفر الطاقة للجسم خلال قيامه بالنشاطات الجسمانية. تظهر في الغذاء على شكل سكر ونشاء وألياف غذائية. تتكوّن (كالشوكولاتة، السكاكر، السكر الأبيض العسل أو المربى) من سكريات أحادية ويتم امتصاصها بسرعة في الجهاز الهضمي كما أنها ترفع تركيز الغلوكوز في الدم بسرعة. ويعتبر الغلوكوز الوقود الذي يستخدمه الجسم أثناء التمرين. غير أن الجانب الأقل فاعليّة في السكريات البسيطة هو أنها رغم كونها ترفع مستوى الغلوكوز بسرعة في الدم إلا أن هذه النسبة تنخفض بسرعة في المقابل. ولذا فهي غير مجدية في التمارين التي تستغرق وقتا طويلا وتحتاج إلى جهد كبير.

[ام البنوتة]

الكربوهيدرات

[dr.loly]

النشويات.......

[بحــ العيون ــــــــر]

حبيباااااااااااااااااااااتي هذاااااااااااااا اخر سؤااااااااااااااااال والصدااااااااااااااااااااع مره ضرب العيووووووون وماااااااااااااااني شااااااااايفه شئ

بكررررررررره ان شااااااااااااااء الله نتقاااااااااااااااااااااابل

تصبحوووووووووووون على خييرررررررررررر

[dr.loly]

النشويات هي المركب الغذائي الأساسي الذي يوفر الطاقة للجسم خلال قيامه بالنشاطات الجسمانية. تظهر النشويات في الغذاء على شكل سكر ونشاء وألياف غذائية. تتكوّن "النشويات البسيطة" (كالشوكولاتة، السكاكر، السكر الأبيض العسل أو المربى) من سكريات أحادية ويتم امتصاصها بسرعة في الجهاز الهضمي كما أنها ترفع تركيز الغلوكوز في الدم بسرعة. ويعتبر الغلوكوز الوقود الذي يستخدمه الجسم أثناء التمرين. غير أن الجانب الأقل فاعليّة في السكريات البسيطة هو أنها رغم كونها ترفع مستوى الغلوكوز بسرعة في الدم إلا أن هذه النسبة تنخفض بسرعة في المقابل. ولذا فهي غير مجدية في التمارين التي تستغرق وقتا طويلا وتحتاج إلى جهد كبير

[المهندسة ام تيم]

النشويــــــــــــــــــــــــــــــــات

[غفران.]

النشويات.....

[إحساس إمرأة]

مستعدين بس النت عندي الله يصلح يقعد يدووووووووووووووووووووووور لين خلآص أنا شوي وأبكي ؟؟

[المهندسة ام تيم]

معافاية حبيبتي تصبحين على الف خير

[dr.loly]

حبيباااااااااااااااااااااتي هذاااااااااااااا اخر سؤااااااااااااااااال والصدااااااااااااااااااااع مره ضرب العيووووووون وماااااااااااااااني شااااااااايفه شئ

بكررررررررره ان شااااااااااااااء الله نتقاااااااااااااااااااااابل

تصبحوووووووووووون على خييرررررررررررر


قدامك الف خـــــــير بحورة
وماتشوفين شر ان شاء الله...
ولاتنسي تاخدي البانادوووول

[إحساس إمرأة]

النشويات المركب الغذائي الأساسي الذي يوفر الطاقة للجسم خلال قيامه بالنشاطات الجسمانية. تظهر في الغذاء على شكل سكر ونشاء وألياف غذائية. تتكوّن (كالشوكولاتة، السكاكر، السكر الأبيض العسل أو المربى) من سكريات أحادية ويتم امتصاصها بسرعة في الجهاز الهضمي كما أنها ترفع تركيز الغلوكوز في الدم بسرعة. ويعتبر الغلوكوز الوقود الذي يستخدمه الجسم أثناء التمرين. غير أن الجانب الأقل فاعليّة في السكريات البسيطة هو أنها رغم كونها ترفع مستوى الغلوكوز بسرعة في الدم إلا أن هذه النسبة تنخفض بسرعة في المقابل. ولذا فهي غير مجدية في التمارين التي تستغرق وقتا طويلا وتحتاج إلى جهد كبير.

[أتوق للجنه]

النشويات :النشويات هي المركب الغذائي الأساسي الذي يوفر الطاقة للجسم خلال القيام بالنشاطات الجسمانية, و تظهر النشويات في الغذاء على شكل سكر ونشاء وألياف غذائية, وتعتبر "النشويات البسيطة" (كالشوكولاتة، السكاكر، السكر الأبيض العسل أو المربى) من سكريات أحادية ويتم امتصاصها بسرعة في الجهاز الهضمي كما أنها ترفع تركيز الجلوكوز في الدم بسرعة. ويعتبر الجلوكوز هو الوقود الذي يستخدمه الجسم أثناء التمارين الرياضية, غير أن الجانب الأقل جدوى في السكريات البسيطة هو أنها رغم كونها ترفع مستوى الجلوكوز بسرعة في الدم إلا أن هذه النسبة تنخفض بسرعة في المقابل, ولذا فهي غير مجدية في التمارين التي تستغرق وقتا طويلا وتحتاج إلى جهد كبير.

[dr.loly]

مستعدين بس النت عندي الله يصلح يقعد يدووووووووووووووووووووووور لين خلآص أنا شوي وأبكي ؟؟


كله الا دموعـــك احسسسسسسساس ولايهمك خسي النت

[إحساس إمرأة]

وانتي من أهل الخير يَ قلبي بحوري انتبهي لنفسك
ونامي زين وتلحفي زين عشان مَ يدخلك البرد
آستودعتك الله

[إحساس إمرأة]

حبيبة قلبي والله يَ أم فروسي تسلمين يَ حبيبتي
أهم شي عندي انتم ♥

[dr.loly]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1377024005_318.gif

ام ارجواااااااان عندها ضيوف راحت عليها اليوم ههههه

[dr.loly]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1377024051_813.jpg


تسلمين احســــــــــآس والله انك منبع الطيبة والذوق

[أتوق للجنه]

نسيت أسلم عليكم حبيباتي وحشتوني حتى أنا النت عندي جداا ضعييف عشان كذا تواجدي صار قليل

[dr.loly]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1377024140_126.gif


استودعكن الان اخواتي الغاليااااااااااااات...
ببدا اسوي العشـــــآ ...
تصبحن علي طاعة الرحمن

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1377024140_126.gif

[إحساس إمرأة]

توه يصير النت زين يوم خلصنا المسابقات

والله انه يتنجس عليا

بس ان شاء الله بكرا يصير زين بإذن الله ☺:)

[إحساس إمرأة]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1377024051_813.jpg


تسلمين احســــــــــآس والله انك منبع الطيبة والذوق

اللي عندي بعض من عندك يَ حبيبتي

[إحساس إمرأة]

نسيت أسلم عليكم حبيباتي وحشتوني حتى أنا النت عندي جداا ضعييف عشان كذا تواجدي صار قليل


أتوقتي وربي انك وحشتيني حيييييييييييل مره اشتقتلك
نورتي وربي يَ أتوقتي أخبارك يَ حبيبتي طمنيني عنك
والنت عندي وعندك نفس الحالة

[إحساس إمرأة]

وآستودعتك اياه يَ حبيبتي أم فروسي