♥ ملف كامل لتمارين شد الجسم بالصور ♥

[إحساس إمرأة]

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/651783324.gif
كيفكم يا بنات ؟ إن شاء الله تمام ؟!

حبيت انزل لكم ملف كامل لشد الجسم بالصور

إن شاء الله تستفيدون منها

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/410094391.gif

♥ هذا التمارين لشد الصدر ♥

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/517340165.gif

التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/100907721.gif

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/728960842.gif

التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/630311703.gif

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/763526517.gif

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/583812571.jpg

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/179719854.gif

[إحساس إمرأة]

♥ تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش ♥

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/160646529.gif


يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش

ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .التمارينأولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/693029128.gif

ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/294566785.gif

ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/785772679.gif

رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/991959483.gif

خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/956670377.gif

سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/483813342.gif

سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/982331154.gif

ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/02/845965120.gif

تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/196835685.gif

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/169767576.gif


http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/615057287.gif

[إحساس إمرأة]

♥ تمارين لشد الجسم ♥

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/532769809.gif

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/850319416.gif

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/445229761.gif

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/322192128.gif

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/642526044.gif

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/695783754.gif


http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/603768458.gif

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/634505674.gif

[إحساس إمرأة]

♥ تمارين لشد الثدي ♥


تمارين رياضية لشد الثدي 1

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/777260062.gif

الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك
العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف


تمارين رياضية لشد الثدي 2

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/884930932.gif

كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحدر ااخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية .
تمارين رياضية لشد الثدي 3
http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/907389817.gif

اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح
هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع
لاحظو في التلفاز اي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهدا التمرين بكثرة وحتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين لتقوية عضلاتهم
و ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وانا انصحكم باستخدام الزيوت احسن من كريمات كزيت الزيتون او زيت الحلبة او اي زيت صحي
ينصح ايضا باستغدام كريمات الشد لكي نساعد الثدي في حمل نفسه لان بشرة الثدي رقيقة وانا انصح بخل التفاح للمساعدة في الشد بدل الكريمات

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/260458929.gif

[إحساس إمرأة]

♥ تمارين لشد عضلات البطن ♥

وخاصه للي يشتكي من " البطن "
علشان! تلبس اللي يعجبك ،،،
وتكون الأجمل دائماً
وتتمتع برشاقة وجسم حلو

نبدأ اول شي عشر مرات

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/147064540.gif

عشر مرات

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/489055746.gif

عشرين مرة

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/479247090.gif

خمسين مرة

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/661136560.gif

عشرين مرة

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/555660271.gif

عشرين مرة

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/03/559479716.gif

عشرين مرة

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/04/532153876.gif

عشرين مرة

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/04/862961083.gif

عشرين مرة

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/04/204099915.gif

عشرين مرة
ان شاء الله يكونوا سهلين عليكم!
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ و كبسه, http://cdn.maktoob.com/m002/alfrasha/imagesNew/smilies/0145.gif (http://www.an-dr.com/vb) معجنات والخ ...
الأكل باعتدال ...!

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/04/176154230.gif

[إحساس إمرأة]

هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع


وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

موفقين حبيباتي
بس استمروا


لا تنسوني من دعواتكم الصالحه

http://www5.0zz0.com/2013/06/09/04/531542419.gif

[إحساس إمرأة]

http://www3.0zz0.com/2013/05/24/23/381997059.jpg

[dr.loly]

يسلمووو غاليتي...
اصعب شئ تمارين البطن ربي يعيني عليها لان بعد الولاده صارت عندي بطن مزعجه بجد....

دمتي بود

[إحساس إمرأة]

الخير اللى عندك عندي حبيبتي هههههههههه الله يعينا بس

نلقا من الحمل ولا من الولادة ولا من الكرش ههههههههه

تسلمين حياتي على مرورك العطر ♥

[ام ارجواااااان]

http://im41.gulfup.com/yY0mz.jpg

[إحساس إمرأة]

مرورك اروع يا الغالية
تسلميييييييييييييين حبيبتي
الله يوفقك في الدارين ♥