تمارين لشد الكرش ، تمارين لشد المؤخرة ، تمارين لانقاص الوزن

[بسملة123]

تمارين لشد الكرش ، تمارين لشد المؤخرة ، تمارين لانقاص الوزن
تمارين لشد الكرش ، تمارين لشد المؤخرة ، تمارين لانقاص الوزن
تمارين لشد الكرش ، تمارين لشد المؤخرة ، تمارين لانقاص الوزن
تمارين لشد الكرش ، تمارين لشد المؤخرة ، تمارين لانقاص الوزن

تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1343311066_803.gif


يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:-

ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.

ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.

ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .


التمارين



أولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1343311066_560.gif

ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1343311066_662.gif

ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1343311066_295.gif


رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1343311067_221.gif

خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1343311067_565.gif


سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1343311067_250.gif


سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1343311067_502.gif


ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1343311067_957.gif

تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1343311068_157.gif



يا رب يعجبكوووووو