تخلصي من الكرش

[جارة الحرم المكي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



اليك سيدتي الحامل بعض التمارين التي يمكنها مساعدتك في التخلص من الكرش باذن الله
نبدأ

الكرش ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة

1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.

2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر . ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى . ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية . يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات .

4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات .

5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس . يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض . ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .

6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض . مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات)

7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية . محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية . يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية . هكذا يمينا ويسارا 20 مرة .

9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة .

10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى . يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية . يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة .


نقلته لكم للفائدة ويارب يكون مفيد

[شموسه]

جزاج الله خير ومشكوره

[جارة الحرم المكي]

ايشفيكم يابنات ماحد رد علي الله يساااااااااااااااااااااااااامحكم على العموم مشكورة اختي شموسة

[ثوب قطن]

انا مر على ولدتي سنتين كيف اتخلص من كرشي ابغي حل سريع

[ثوب قطن]

ابغ بدون رياضة وش اساوي

[ثوب قطن]

ارجو الرد

[ثوب قطن]

ابغ معلومات عن الزعتر كم مره اشربه في اليوم

[رشا فخرى]

اختى كل ها الشغلات مو سريعة ولا بتحصلى منها على نتيجة سريعة وفورية انا سويتها من قبل وما حصلت على اى نتيجة قوية لحد ما خبرتنى جارتى انها سوت عملية طى المعدة وفضلت تكلمنى عن العملية وتشجعنى لحد مااتصلت على الشركة يلى بتنظم هادا الموضوع وحجزت وعلى فكرة انا سويت العملية فى سورية وما بخبرك قد اية انا انبسطت وكانت النتائج مبهرة واذا بتحبى انتى واى اخت تستفسرى ممكن اديكم رقم الشركة وتكلموهم

[جارة الحرم المكي]

ششششششششششكرا على مرروركم عزيزاتي وارجو الفائدة

[رشا فخرى]

اختى ثوب القطن كيف حالك ووصلتى الى اى مدى فى التخلص من الكرش انا

جبتلك رقم الخاص بطى المعدة ان شاء الله بالفائدة وتحصلى على افضل النتائج مثلى
t:6751408 فى انتظار ردك على باااااااااااااااااااااااااااااااااااااى