خشونة الركبة تعرفي على أسباب حدوثها و أهم النصائح

[Baghdad Mohammed]

خشونة الركبة تعرفي على أسباب حدوثها و أهم النصائح



خشونة الركبة مرض ينتج عن تآكل الغضاريف الناعمة التى تغطي سطح المفصل و التى تعمل كوسادة مرنة و تساعد على نعومة الحركة. حيث يحدث أولا ضعف فى تماسك هذه الغضاريف مما يؤدي الى تشقق سطحها ثم تبدأ تتآكل تدريجيا الى أن يصبح سطح العظمة عاريا من الغضاريف التى تحميه.



و يصاحب هذا التآكل إلتهاب فى الغشاء المبطن للمفصل (الغشاء السينوفي) و هو المسئول عن إفراز السائل الذى يساعد على تزييت سطح المفصل و هذا الإلتهاب يؤدي الى حدوث إرتشاح (تجمع الماء) بالركبة و تورمها.


إليك بعض نصائح التغذية
1- حافظ على وزن طبيعي
تتسبب السمنة في زيادة الضغط على المفاصل وزيادة الإحساس بالألم، كما تتسبب الدهون الزائدة بزيادة الالتهابات وتفاقم الأعراض، وعلى العكس فإن فقدان 10 ٪ من وزن الجسم، ليس فقط سيخفف الألم ولكن سيحسن الصحة العامة. واتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين يساعد على الحفاظ على العضلات مع خسارة الوزن.

2- أكثر من أوميغا 3 على حساب أوميغا 6
لسلامة المفصل ومقاومة الالتهابات تعتبر الدهون غير المشبعة من نوع أوميغا 3 من أفضل المواد، وتتوافر فى الأسماك الزيتية البحرية.

إقرأي أيضا : كل شيء عن متلازمة القرص المنزلق أو ديسك الظهر

تناول أحد هذه الأسماك مرتين أسبوعيا: السردين والماكريل وسمك السلمون والتونة الطازج، ولكن إذا تعذر ذلك فتناول كبسولات زيت السمك 1-2 كبسولة يوميا بعد استشارة الطبيب.

3- احرص على خفض الكوليستيرول
هناك بعض الدراسات تشير إلى أن خفض الكوليسترول في الدم يؤدي إلى تحسن الخشونة والعكس صحيح، ويمكنك خفض مستوى الكوليستيرول بالدم بنسبة 20%


4- أهمية فيتامين د
فيتامين د ضروري لصحة العظام والغضاريف، وقد أظهرت الدراسات أن له أثرا إيجابيا على على القوة العضلية والتوازن، وضوء الشمس هو المصدر الرئيسى لفيتامين د – عشر دقائق يوميا ما بين الساعة 10 ص-3 عصرا.

5- فيتامين ك
لفيتامين ك أثر كبير فى تكون العظام والغضاريف، على الرغم من أن الأبحاث غير قاطعة في العلاج إلا أن زيادة فيتامين K قد تكون مفيدة خاصة فيمن يعانون من نقص الفيتامين.



6- مضادات الأكسدة هامة في علاج الخشونة
مضادات الأكسدة تحمي الجسم من تأثير الأكسجين الحر الذى ينتج من العمليات الحيوية بالجسم وهو ما يسمى "الإجهاد التأكسدي"، وذلك الأكسجين الحر هو ما يؤدي إلى موت خلايا الجسم المختلفة ونشاط الالتهابات ومنها الفصال العظمى (الخشونة).

وتشمل مضادات الأكسدة ذات صلة بالمرض فيتامينات A و C و E. واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيؤدي إلى حصول الجسم على متطلباته من تلك الفيتامينات، لكن في حال تعذر ذلك يمكن للطبيب أن يصفها لك على هيئة مكملات.


أسباب خشونة الركبة:
هناك عوامل عديدة تساعد على حدوث خشونة الركبة:

العمر: تزداد الغضاريف ضعفا مع تقدم العمر و بالتالي تزداد فرصة حدوث الخشونة مع تقدم العمر و لا سيما بعد 45 سنة.
الوراثة: حيث أثبتت عدة دراسات وجود عوامل وراثيه تساعد على حدوث الخشونة و ان إحتمال حدوث خشونة يزداد اذا كان الوالدين يعانيان من الخشونة.
الوزن الزائد: و هو من أهم العوامل التى تؤدي الى خشونه الركبة و لا سيما فى مصر و العالم العربي و خاصة فى السيدات. حيث أن الوزن الزائد يمثل حملا زائدا على سطح غضاريف المفصل و يعوق علاج خشونة الركبة.


إقرأي أيضا : مرض التهاب الحوض أكثر من مجرد ألم


تقوس الساقين: حيث يؤدي ذلك الى حدوث تحميل زائد على أجزاء محدده من المفصل.
جنس المريض: بعد سن الخمسين تزداد نسبة الإصابة بخشونة الركبة فى السيدات أكثر من الرجال.
إصابات الركبة: حدوث إصابات بالركبة مثل الكسور و حدوث قطع بالأربطة أو الغضاريف الهلاليه يساعد على حدوث الخشونه إذا لم يتم علاجها بصورة سليمة مبكرا.
الإجهاد المتكرر للركبة: مثل الإكثار من هبوط و صعود السلالم و الجلوس لفترات طويلة فى وضع القرفصاء
الأمراض الروماتيزمية: مثل الروماتويد و النقرس تؤدي الى الخشونة فى الحالات المتأخرة.