أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
02-07-2016, 11:44 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
خطوات للحصول على جسم رشيق , كيفية انقاص الوزن
خطوات للحصول على جسم رشيق , كيفية انقاص الوزن خطوات للحصول على جسم رشيق , كيفية انقاص الوزن خطوات للحصول على جسم رشيق , كيفية انقاص الوزن عادة ما يصيبنا الإرهاق أو الكسل فنؤجل أداء المهام المطلوبة منّا , لكننا فصل الصيف يتطلب منّا أن نكون نشطاء مستعدين دائماً للحركة والتنقل , وهذه بعض الإرشادات والتمارين التي تساعدك في الحصول على النشاط والحيوية. أولا: حددي هدفك من التمارين الرياضية. فالبعض يمارس التمارين لإنقاص الوزن أو للشفاء من مرض عضوي أوللرشاقة والحيوية. ثانيا:جهزي ملابس رياضية. عليكِ بإرتداء حذاء رياضي و ملابس رياضية تسهل عليكِ الحركة , كما توجد حمالات صدر خاصة لأداء التمارين الرياضية. حوامل ثالثا: التأكد من أن الدورة الدموية سليمة. يمكنك تحسين الدورة الدموية عن طريق التنفس الجيد وكذلك تمارين السباحة والجري. رابعا:رفع أوزان. حددي فترة يومية مثلا 30 دقيقة لرفع بعض الأوزان , ولا تقلقي من بروز عضلات في جسمك فهذه التمارين تساعد عضلات جسمك على العمل بشكل جيد متناسق ولن تظهر عضلات غيرمحببة في جسمك. خامسا:تمارين رياضية. حددي فترة يومية لتكن نصف ساعة مثلا للتمارين الرياضية مثل : قفز الحبل. سادسا: تمارين رياضية تؤديها واقفة. مثل الجري والتسلق لمدة 30 دقيقة 3 أو 4 مرات أسبوعيا. سابعا: تمارين رياضية تؤديها جالسة . مثل : ركوب الدراجات والتجديف 3 أو 4 مرات أسوعيا. ثامناً :اليوجا. إذا أردتِ أن يكتسب جسمك مرونة وتوازن والحصول على نوم أكثر عمقاً وراحة , عليكِ ب****** اليوجا مرتين أوثلاث أسوعياً لمدة نصف ساعة. تاسعاً: لمسة من المرح . حتى لا تصابي بالملل من هذه التمارين , أضيفي لمسة من المرح بإشتراك في فريق رياضي مثلا أو ****** هذه التمارين مع الأصدقاء . عاشراً: أعدي جدول للتمارين. ضعي التمارين المذكورة في جدول عملي حتى تحرصي عليها ولا تنسيها وتتمتعي في النهاية بالحصول على الرشاقة والحيوية . |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
02-08-2016, 12:08 AM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
عروسة المنتدي
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: خطوات للحصول على جسم رشيق , كيفية انقاص الوزن
طرح مميـــــز جدـآ ~ |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
02-08-2016, 05:40 PM | المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
عروسة المنتدي
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: خطوات للحصول على جسم رشيق , كيفية انقاص الوزن
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
طرق انقاص الوزن ، خطوات لانقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن بسهولة | بسملة123 | قسم التغذية | 0 | 08-25-2012 05:02 PM |
طرق انقاص الوزن ، كيفية انقاص الوزن ، خطوات انقاص الوزن | بسملة123 | قسم التغذية | 0 | 07-26-2012 04:35 PM |
طريقة خفض الوزن ، انقاص الوزن بدون رجيم ، خطوات انقاص الوزن الزائد | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-11-2012 02:21 PM |
الرشاقة من دون ريجيم ، كيفية الحصول على جسم رشيق ، انقاص الوزن سريعا | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-08-2012 02:43 AM |
برنامج غذائي لانقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن ، كيفية الحصول على جسم رشيق | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-06-2012 01:05 AM |