عايزة حد يبدأ معايا ريجيم ارجوووكم (:

[so7ba sal7a]

انا عايزة ابدأ ريجيم من النهارده قبل بكرة لانى تخنت جدا من بعد الجواز وجوزى بدأ يعلق ويتريق عليه ساعات
انا دورت عالنت لاقيت برنامج لدكتور مصطفى سارى لمدة شهرين وبينزل فى الشهر 1.5 او 2 كيلو
حلوين الحمد لله يارب انزلهم بس

هكتب النظام وارجوكم حد يشجعنى لانى ضعيفة جدا فى الريجيم واول مرة اعمل ريجيم اصلا وعايزة فعلا اكمل

النطام هو :


هذا النظام الغذائي رغم كثرة الطعام فيه ،إلا أنه ينقص من الوزن من 1,5 إلى 2 كيلو في الأسبوع ، وهو أفضل ما جربته لأنه الطريقة المثلى للمجافظة على الجسم أثناء إنقاص الوزن دون تعب أو خمول.

الأسبوع الأوّل:-

الإفطار"ثابت":- نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت+شريحة توست +3 ملاعق جبن+قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم.
اليوم الأول:-
الغداء:-ربع دجاجة+سلطة خضراء"بدون زيت"+شريحة توست
العشاء:- طبق خضروات+شريحة توست+ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني:-
الغداء:-أرز مسلوق"أي كمية"+دجاج مسلوق أو مشوي"بأي كميّة"
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:-
الغداء:- 2شريحة لحم مشوي+طبق خضار "بدون زيت"+شريحة توست
العشاء:-تونة "بدون زيت"+سلطة خضراء+شريحة توست.
اليوم الرّابع:-
الغداء:-4 ملاعق أرز مسلوق+كوب لبن.
العشاء:-شريحة كيك صغيرة+نصف كوب حليب منزوع الدّسم+ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس:-
الغداء:-2 شريحة توست+تونة"بدون زيت"+سلطة خضراء.
العشاء:-2 بيضة مسلوقة+سلطة خضراء+شريحة توست.
اليوم السادس:-
الغداء:-شريحة لحم مشوي+خضروات مسلوقة"بدون زيت أو سمن"+شريحة توست+2 برتقالة.
العشاء:-كوب صغير حليب منزوع الدسم+شريحة توست+2 برتقالة.
اليوم السابع:-
الغداء:-دجاج مشوي+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+كوب عصير برتقال.

الأسبوع الثاني:-

الإفطار"ثابت"-كوب عصير برتقال أو جريب فروت+شريحة توست+خضروات طازجة"صنف واحد""خس-خيار-جرجير…"
اليوم الأول:-
الغداء:-لحم مشوي+خضروات مسلوقة+قطعة توست.
العشاء:-سلطة خيار بلبن+2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني:-
الغداء:-معكرونة مسلوقة+2 ملعقة صلصة"بدون زيت"+سلطة خضراء.
العشاء:-تونة "بدون زيت"+سلطة خضراء+تفاحة.
اليوم الثالث:-
الغداء:-دجاج مشوي+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-تونة"بدون زيت"+سلطة خضراء+تفاحة.
اليوم الرابع:-
الغداء:-لحوم"دجاج أو لحوم حمراء"+خضروات مسلوقة+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق سلطة خيار بلبن+ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس:-
الغداء:-سمك مشوي+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-سلطة خيار بلبن+شريحة توست+ثمرة فاكهة.
اليوم السادس:-
الغداء:-أرز مسلوق+لبن"بأي كميّة".
العشاء:- سلطة فاكهة مقطعة في كوب عصير برتقال.
اليوم السّابع:-
اختيار أي غداء من الأيام السابقة مع العشاء لنفس اليوم.

ملاحظة :-"يجب تناول كمية كبيرة من الماء يوميًّا بما لا يقلّ عن 8 أكواب،أمّا في الأسبوع الثاني،فيكون الماء ما بين 10 إلى 15 كوبًا.

الأسبوع الثالث:-

الإفطار"ثابت"- شريحة توست+ملعقة جبن+شاي بحليب منزوع الدسم.
اليوم الأول:-
الغداء:-شريحة توست +سلطة خضراء.
العشاء:-فاكهة متنوّعة.
اليوم الثاني:-
الغداء:-بيضتان مسلوقتان"أو 4بياض بيض"+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:-
الغداء:-شريحة لحم مشوي+خضروات مسلوقة.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+خيار"بأي كمية"+ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع:-
الغداء:-4 ملاعق أرز مسلوق+سلطة خضراء.
العشاء:-سلطة لبن بالخيار+ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس:-
الغداء:-دجاج مشويّ+سلطة خضراء"بأيّ كمّيّة".
العشاء:-شريحة توست+ثمرة فاكهة+4 ملاعق جبن+خسّ.
اليوم السّادس:-
الغداء:-شريحة لحم مشويّة+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-فاكهة متنوّعة"الفواكه كلّها مسموحة في هذا النّظام"
اليوم السّابع:-
الغداء:-عصير بندورة+شريحة توست+ثمرة فاكهة.
العشاء:+شريحة توست+بيضة مسلوقة+سلطة خضراء.
الأسبوع الرّابع:-

الإفطار"ثابت":-شريحة توست+ملعقة جبن+شاي بحليب منزوع الدّسم.
اليوم الأوّل:-
الغداء:-2 بيضة مسلوقة+سلطة خضراء+شريحة توست+حبة بطاطا مسلوقة.
العشاء:-
شريحة توست+4 ملاعق جبن قريش+تفاحة.
اليوم الثاني:-
الغداء:-شريحة لحم مشوي+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+سلطة خضراء.
اليوم الثالث:-
الغداء:-تونة"بدون زيت"+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع:-
الغداء:-ربع دجاجة مسلوقةأو مشوية+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس:-
الغداء:-5 ملاعق أرز مسلوق+خيار"بأي كميّة"
العشاء:-شريحة توست+خضروات مسلوقة+ثمرة فاكهة.
اليوم السادس:-
الغداء:-2 شريحة لحم مشوي+خضروات مسلوقة+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+كوب صغير حليب +ثمرة فاكهة+خيار"بأي كمّيّة"
اليوم السّابع:-
الغداء:-تونة"بدون زيت"+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+سلطة خضراء+4 ملاعق جبن+ثمرة فاكهة.

التّعليمات:-
طالما لم تحدّد الكمّيّات،تناول أي كميّة حتّى الإحساس بالشّبع التّام.
الماء أثناء الوجبات ضروريّ جدًّا لإنقاص الوزن في هذا البرنامج.
مسموح تناول الشاي والقهوة مع محلّيات صناعيّة.
ممنوع الوزن إلاّ في نهاية كلّ أسبوع
شفط البطن باستمرار.
ممنوع الأكل بين الوجبات.
لا تبدّل وجبة بوجبة.
لا تحذف أيّ من الوجبات ،ولكن يمكن التّخفيف منها.
ممنوع استخدام السّمنة أو الزّيت.
في نهاية كلّ أسبوع يمكن تناول وجبة محبّبة إليك مكافأة لك على صبرك وتحمّلك.
الأسبوع الخامس:

الإفطار"ثابت": نصف كوب عصير جريب فروت أو برتقال+شريحة توست+2 ملعقة جبن+قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم.
اليوم الأوّل:-
الغداء:-دجاج مشوي+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+سلطة خضراء+نصف كوب عصير جريب فروت أو برتقال.
اليوم الثّاني:-
الغداء:-تونة"او سمكة مشويّة"+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+ ثمرة فاكهة.
اليوم الثّالث:-
الغداء:-لحوم مشويّة+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+خضروات مسلوقة+تفاحة.
اليوم الرّابع:-
الغداء:-5 ملاعق أرزّ مسلوق+كوب صغير لبن منزوع الدّسم"منزوع الوجه"
العشاء:-شريحة توست+بيضة مسلوقة+2 ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس:-
الغداء:-دجاج مسلوق أو مشويّ+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+ثمرة فاكهة.
اليوم السّادس:-
الغداء:-2 بيضة مسلوقة+سلطة بندورة وخسّ+شريحة توست.
العشاء:-شريحة كيك صغيرة+تفاحة.
اليوم السّابع:-
الغداء:-تونة"أو سمكة مشويّة"+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+2 بيضة مسلوقة+سلطة خضراء+ثمرة فاكهة.
الأسبوع السّادس:-

الإفطار"ثابت":-بيضة مسلوقة+شريحة توست+4 ملاعق جبن+قهوة أو شاي بحليب منزوع الدّسم.
اليوم الأوّل:-
الغداء:-سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-سلطة خيار بلبن+شريحة توست.
اليوم الثّاني:-
الغداء:-دجاج مشويّ أو مسلوق+سلطة خسّ وبندورة+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+2 ملعقة جبن+برتقالة.
اليوم الثّالث:-
الغداء:-لحوم مشويّة+سلطة خضراء+خضروات مسلوقة+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+كوب عصير جريب فروت أو برتقال.
اليوم الرّابع:-
الغداء:-4 ملاعق أرزّ مسلوق+سلطة خيار بلبن مع نعناع.
العشاء:-سلطة خضراء+2 ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس:-
الغداء:-شريحة توست+سمكة مشويّة أو تونة"بدون زيت"+سلطة خضراء.
العشاء:-فاكهة متنوّعة +كوب صغير حليب منزوع الدّسم.
اليوم السّادس:-
الغداء:-سلطة خضراء+شوربة خضروات+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+خسّ+برتقالة.
اليوم السّابع:-
الغداء:-صدور دجاج مسلوقة أو مشويّة+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+ثمرة فاكهة.

الأسبوع السّابع:-

الإفطار"ثابت":- كوب عصير برتقال أو جريب فروت+شريحة توست+4 ملاعق جبن.
اليوم الأول:-
الغداء:-صدور دجاج+سلطة خضراء"بدون زيت"+شريحة توست
العشاء:- 4 ملاعق جبن+شريحة توست+كوب عصير جريب فروت.
اليوم الثاني:-
الغداء:-لحم مشويّ+سلطة خيار بلبن.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+ثمرة فاكهة+سلطة خضراء.
اليوم الثالث:-
الغداء:- سمك أو تونة بدون زيت+شريحة توست
العشاء:-شريحة توست+بيضة مسلوقة+حبة بندورة+ثمرة جريب فروت أو برتقال.
اليوم الرّابع:-
الغداء:-بيضة مسلوقة+نصف شريحة توست.
العشاء:-سلطة خيار بلبن+شريحة توست.
اليوم الخامس:-
الغداء:- 3 ملاعق أرزّ+3 ملاعق خضروات مسلوقة"بدون زيت أو سمن+فنجان لبن أو حليب.
العشاء:-كوب عصير جريب فروت+2ملعقة جبن+خيارة+حبة بندورة+شريحة توست.
اليوم السادس:-
الغداء:-ربع دجاجة"من الصّدر"+كوب صغير حليب أو لبن.
العشاء:-جبنة+سلطة خضراء.
اليوم السابع:-
الغداء:-لحم مشوي+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-حبّة بطاطا مسلوقة+كوب عصير برتقال.

الأسبوع الثّامن:-

الإفطار"ثابت":- شريحة توست+4 ملاعق جبن+قهوة أو شاي بحليب منزوع الدّسم.
اليوم الأول:-
الغداء:-تونة أو سمك مشويّ+سلطة خضراء"بدون زيت"+شريحة توست
العشاء:- عصير جريب فروت أو جريب فروت+ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني:-
الغداء:-بيضة مسلوقة+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:-
الغداء:- شريحة لحم مشويّ+خضروات مسلوقة.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+خيارة+ثمرة فاكهة.
اليوم الرّابع:-
الغداء:-4 ملاعق أرزّ مسلوق+سلطة خضراء.
العشاء:-سلطة خيار بلبن+ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس:-
الغداء:- دجاج مشويّ أو مسلوق+سلطة خضراء.
العشاء:-4 ملاعق جبن+خسّ+شريحة توست+ثمرة فاكهة.
اليوم السادس:-
الغداء:-شريحة لحم مشويّ"قدر كفّ اليدّ"+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-كوب عصير برتقال أو جريب فروت +ثمرة فاكهة.
اليوم السابع:-
الغداء:-تونة أو سمك مشويّ+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-بضة مسلوقة+سلطة خضراء+شريحة توست.
التّعليمات:-
طالما لم تحدّد الكمّيّات،تناول أي كميّة حتّى الإحساس بالشّبع التّام.
الماء أثناء الوجبات ضروريّ جدًّا لإنقاص الوزن في هذا البرنامج.
مسموح تناول الشاي والقهوة مع محلّيات صناعيّة.
ممنوع الوزن إلاّ في نهاية كلّ أسبوع
شفط البطن باستمرار.
ممنوع الأكل بين الوجبات،إلاّ الخسّ أو الخيار.
لا تبدّل وجبة بوجبة.
لا تحذف أيّ من الوجبات ،ولكن يمكن التّخفيف منها.
ممنوع استخدام السّمنة أو الزّيت.
في نهاية كلّ أسبوع يمكن أخذ يوم راحة مكافأة لك على صبرك وتحمّلك

[فراولة فوشية]

للاسف اختي انا اتبع حميه عشان اسمن وزني 44
هههههههه

يلا بالتوووفيق يالغاليه وياااارب تنحفين

[عاشقة الأمل]

موفقة حبيبتي أكثري من المشي يوميا أكثر من 40 دقيقة أي ساعة باليوم ورح تشوفين النتيجة
يالله تفاعل
الله يرزقك بالذرية الصالحة

[المتأمله خير]

انا باديه الي يومين بس مش ماشيه على برنامج عشان ما احس بالملل كل مافي الموضوع غيرت من عاداتي اذا اجا على بالي شبس ابدله بالزيتون انا بحب الحليب بدلته بخالي الدسم لغيت الخبز الابيض وبدلته بخبز توست اسمر وانا بعمله بنفسي بالبيت ومنزله طريقته بمنتدى المعجنات ولغيت الرز من حياتي والبطاطا المقليه والاكل الجاهز واللي ما شيه عليه حاليا

الفطور كاسة حليب منزوع الدسم مع شريحة توست مع حبة طماطم

الغدا شريحة توست عليها تونه وجرجير وزيتون كتير زاكيه وبعدهم كاسة عصير برتقال خاليه من السكر

العشا اي نوع من انواع الفواكه واذا كنت جوعانه وميته خلاص اعمل كاسة حليب عليها معلقة شوفان ومربع من السكر البني للرجيم

اه نسيت اشرب مي دافيه كتير وبالذات على الريق والمشي طبعا ويارب يوفقنا وننزل

واذا حابه اغير ممكن ادخل جبنه منزوعة او خالية الدسم مرات بيضه مسلوقه سمكه مشويه لاني ما احب الدجاج واللحمه

[so7ba sal7a]

جزاكم الله خيرا اخواتى على التفاعل

[so7ba sal7a]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المتأمله خير

انا باديه الي يومين بس مش ماشيه على برنامج عشان ما احس بالملل كل مافي الموضوع غيرت من عاداتي اذا اجا على بالي شبس ابدله بالزيتون انا بحب الحليب بدلته بخالي الدسم لغيت الخبز الابيض وبدلته بخبز توست اسمر وانا بعمله بنفسي بالبيت ومنزله طريقته بمنتدى المعجنات ولغيت الرز من حياتي والبطاطا المقليه والاكل الجاهز واللي ما شيه عليه حاليا

الفطور كاسة حليب منزوع الدسم مع شريحة توست مع حبة طماطم

الغدا شريحة توست عليها تونه وجرجير وزيتون كتير زاكيه وبعدهم كاسة عصير برتقال خاليه من السكر

العشا اي نوع من انواع الفواكه واذا كنت جوعانه وميته خلاص اعمل كاسة حليب عليها معلقة شوفان ومربع من السكر البني للرجيم

اه نسيت اشرب مي دافيه كتير وبالذات على الريق والمشي طبعا ويارب يوفقنا وننزل

واذا حابه اغير ممكن ادخل جبنه منزوعة او خالية الدسم مرات بيضه مسلوقه سمكه مشويه لاني ما احب الدجاج واللحمه

جزاكى الله خيرا حبيبتى
انا عايزة امشى على نظام لانى ممكن الغبط ايام لكن لو معى جدول همشى عليه
وان شاء الله ما بلغبط
حلو اللى انتى ماشية عليه
وياريت نتابع بعض

[Aum Reda]

احنا نبي نحمل و يصير فينا كرشة كبيرة شلون نسوي ريجيم هههههه
بس انا أبي أحمل و أنا ضعيفة يعني يبي لي أنزل وزني شوي عشان لو حملت ما أصير برميل هههههه

[بحــ العيون ــــــــر]

والله انا نحيفه وما احتاج الى رجيم بس الله يسهلها عليكي
والله يرزقنا جميعن

[Ray00m]

انا وزني زايد ونفسي احمل
وانا اعرف نفسي اذا نحفت باذن الله احمل

طبعت ريجيم عجبني من النت وعلقته على الثلاجه وكل يوم اقول بكرا ابدا وللان ما بدات !!

[ام ثابت]

بادية معاكم وزني 75 لزم نحمس بعض