أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > المنتديات العامة > منتدى الحياة الأسرية والزوجية

منتدى الحياة الأسرية والزوجية لعرض المشكلات في الحياة الزوجية والأسرية .


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-26-2012, 04:03 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
بندقة
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بندقة

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53123
المشاركات: 1,000 [+]
بمعدل : 0.23 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 54
نقاط التقييم: 50
بندقة will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
بندقة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الحياة الأسرية والزوجية
افتراضي التغلب على الأرق ، طريقة التغلب على الأرق ، الارق عند المراهقين




التغلب على الأرق ، طريقة التغلب على الأرق ، الارق عند المراهقين
التغلب على الأرق ، طريقة التغلب على الأرق ، الارق عند المراهقين
التغلب على الأرق ، طريقة التغلب على الأرق ، الارق عند المراهقين
التغلب على الأرق ، طريقة التغلب على الأرق ، الارق عند المراهقين

إنَّ إدخالَ تغييرات بسيطة على أنماط حياتنا اليومية، قد تكون ذات فائدةٍ كبيرةٍ كي ننعم بنوم أكثر هناءً يساعد اتِّباعُ النصائح العشر التالية التي يقدِّمها مجلسُ النوم The Sleep Council على أن ننعمَ بليلة أكثر راحةً.


1. تنظيم ساعات النوم
إنَّ الذهابَ إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات محدَّدة كلَّ يوم يساعد الجسمَ على النوم بصورة أفضل. وينبغي اختيارُ الوقت الذي يكون فيه المرء بأكبر حاجة للنوم.

2. تهيئة جوٍّ مريح للنوم
ينبغي أن تكونَ غرفةُ النوم مخصَّصة للراحة والنوم فقط. كما يجب أن تكونَ هادئةً ومظلمة ما أمكن، وأن تكونَ معتدلة الحرارة، وأن يستطيعَ الشخصُ التحكُّم بمستوى الإضاءة والضجيج فيها.

3. التأكُّد من أنَّ سرير النوم مريح
من الصعب تحقيقُ نومٍ مريح على فراش طري جداً أو قاس جداً، أو على سرير صغير جداً أو مهترئ.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة، مثل السباحة والمشي، أن تحرِّرَ بعض الضغوط النفسية المكتسبة خلال اليوم. ولكن ينبغي تجنُّبُ القيام بتمارين مجهدة قبلَ النوم مباشرة، لأنَّها قد تدفع الشخصَ للبقاء متنبِّهاً.

5. التقليل من الكافيين
ينبغي تقليلُ الاستهلاك من الكافيين في الشاي أو القهوة، وخاصَّة في فترة الصباح؛ فهو يتداخل مع آليَّة النوم، ويمنع النوم العميق. يمكن أن يستمرَّ تأثيرُ الكافيين لفترة طويلة (حتَّى 24 ساعة)، وبذلك فإنَّ احتمالَ تأثيره في النوم كبير. يمكن تناولُ مشروب حليبي دافئ أو شاي أعشاب عوضاً عن ذلك.

6. عدمُ الإفراط في تناول الطعام
قد يسبِّب الإسرافُ في تناول الطعام، وخاصَّة قبل النوم، اضطراباً في أنماط النوم.





من مواضيع بندقة
0 قوة الشخصية ، كيف تتمتع الفتاة بقوة الشخصية ، طرق تقوية الشخصية
0 ترويض المراهقة ، كيفية ترويض المراهقة ، طريقة ترويض المراهقة
0 اكتئاب البنت ، اسباب اكتئاب البنت ، كيفية القضاء على اكتئاب البنت
0 اهمية تكوين الصداقات ، فوائد تكوين الصداقات ، اهمية الصداقة فى حياة الفرد
0 البلوغ المبكر عند الفتيات ، اسباب البلوغ المبكر عند الفتيات ، اضرار البلوغ المبكر
0 الانفصال عن الحبيب ، نصائح بعد الانفصال عن الحبيب ، نصائح للبنت الانفصال عن الحبيب
0 طرق زياده الثقه بالنفس ، كيفية زياده الثقه بالنفس ، ثقة الفتاة فى نفسها
0 تطوير الذات ، تطوير شخصية المراهقة ، كيفية تطوير الشخصية
0 الصدمات العاطفية ، الاثار النفسية للصدمات العاطفية ، طرق تخطى الصدمات العاطفية
0 السن المناسب للزواج ، السن المناسب للانجاب ، سن الزواج
0 تعكير المزاج ، اسباب تعكير المزاج بدون سبب واضح ، تعكير المزاج عند المراهقات
0 اللباس الشرعى للبنت ، اللباس الشرعى للفتاة ، ما هو اللباس الشرعى
0 اخت الزوج ، المعاناة مع اخت الزوج ، مشاكل اخت الزوج
0 دردسة الانترنت ، كيفية عمل دردشة امنة على الانترنت ، كيفية عمل دردشة امنة
0 الموبايل في حياة المراهق ، اضرار الموبايل في حياة المراهق ، فوائد الموبايل للمواهقة
عرض البوم صور بندقة   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الحياة الأسرية والزوجية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التغلب على المشكلات ، طريقة التغلب على المشكلات ، كيفية التغلب على المشكلات بندقة منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 08-07-2012 02:19 PM
التغلب على الجوع ، طريقة التغلب على الجوع ، كيفية التغلب على الجوع توتا توتا قسم التغذية 0 07-24-2012 08:36 PM
علاج الأرق ، أطمعة لعلاج الأرق ، الاكل علاج الأرق سكر مكرر منتدى الحياة الأسرية والزوجية 1 07-02-2012 04:04 PM
الأرق والنوم الخفيف في الحمل؟؟؟ أم _الريان إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 3 05-15-2012 07:15 PM
الأرق في الشهر التاسع كيك توفي إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 3 03-17-2012 07:03 PM


الساعة الآن 09:56 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .