أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
استفسارات رعاية الأطفال يختص بتجمع الأمهات لمناقشة المشكلات الصحية والنفسية ومشكلات النمو والرضاعة من عمر سنه الى 6 سنوات |
04-04-2012, 03:30 AM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
استفسارات رعاية الأطفال
كيف يحصل طفلك على التغذية السليمة من عمر سنه الى 14 سنه
ما هى كمية الكالسيوم التى يحتاجها الطفل يومياً وكيف يحصل عليها الأطفال بين سنة إلى 3 سنوات يحتاجون 500 مليجرام من الكالسيوم يومياً الأطفال ما بين 4 إلى 8 سنوات 800 ملليجرام يومياً الأطفال ما بين 9 إلى 13 سنة 1300 ملليجرام يومياً والكالسيوم هو مفتاح عظام قوية الحصول عليه: كوب من الزبادى يحتوى على 380 ملليجرام كوب من اللبن يحتوى على 300 ملليجرام كوب من العصير المدعم بالكالسيوم يختوى على 300-350 ملليجرام شريحة من الجبن الموتزاريللا تحتوى على 183 ملليجرام شريحة من الجبن السويسرى 202 -272 ملليجرام كوب من الزبادى المجمدة 150-160 ملليجرام نصف كوب من البودنج 150 ملليجرام نصف كوب من الأيس كريم 85 ملليجرام حبتين من التين 49 ملليجرام ما هى كمية الحديد التى يحتاجها الطفل يومياً وكيف نحصل عليها الأطفال ما بين سنتين إلى 8 سنوات يحتاجون 10 ملليجرام يومياً البنات ما بين 11- 14 سنة يحتاجون 15 ملليجرام يومياً الأولاد ما بين 11 - 14 سنة يحتاجون 12 ملليجرام من السهل على الجسم إمتصاص الحديد من المصادر الحيوانية لكن بالنسبة للحبوب والخضر يكون الجسم بحاجة لبعض المساعدة لإمتصاص الحديد لذلك يفضل تقديم هذه الأطعمة مع مصادر جيدة لفيتامين سى مثل عصير البرتقال, الفلفل الأخضر, البروكلى, الفراولة... إذا كان الملصق على عبوة أى طعام مكتوب عليه أن الوجبة منه توفر 100% من الكمية المنصح بها يومياً (RDA) فهذا يعنى أنها توفر 18 ملليجرام لأنه يتم حساب ذلك للكبار الحصول على الحديد: نصف كوب من الحبوب المدعمة بالحديد بالكامل (fortified) تحتوى على 18 ملليجرام نصف كوب من حبوب الشوفان المدعم بالحديد 6 ملليجرام نصف كوب من السبانخ المطهية 3 ملليجرام قطعة ستيك بحجم ورقة الكوتشينة 2 ملليجرام قطعة متوسطة من الهامبورجر 2 ملليجرام نصف صدر دجاجة 1 ملليجرام بيضة كبيرة ,6 ملليجرام ما هى كمية الزنك التى يحتاجها الطفل يومياً وكيف يحصل عليها الأطفال ما بين سنتين إلى8 سنوات يحتاجون 10 ملليجرام يومياً البنات ما بين 9 - 14 سنة يحتاجن 12 ملليجرام الأولاد ما بين 9 - 14 سنة يحتاجون 15 ملليجرام يومياً الأطفال الذين لا يحصلون على الزنك بصورة جيدة قد يتعرضون لبطء النمو مصادر الزنك: قطعة ستيك بحجم ورقة الكوتشينة تحتوى على 4 - 6 ملليجرام قطعة متوسطة من الهامبورجر تحتوى على 4 ملليجرام نصف كوب من البقول المطهية تحتوى على 2 ملليجرام نصف كوب من الجبن الراكوتا 2 ملليجرام ربع كوب من عين الجمل 1 ملليجرام سندويتش متوسط من التونة 0,8 ملليجرام ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى 0,5 ملليجرام ملعقة كبيرة من بذور دوار الشمس 0,5 ملليجرام صفار بيضة 0,4 ملليجرام ما هى كمية فيتامين D التى يحتاجها الطفل يومياً وكيف يحصل عليها الأطفال ما بين سنتين إلى 13 سنة يحتاجون 200 وحدة دولية IUs وفيتامين D يستطيع الجسم تكوينه بالتعرض للشمس ولكن يظل الطفل فى إحتياج له من الطعام خاصة فى الشتاء فيتامين D يساعد الجسم على إمتصاص المعادن مثل الكالسيوم ويبنى أسنان وعظام قوية للحصول عليه: قطعة سالمون فى حجم ورقة الكوتشينة تحتوى على 155 وحدة كوب من اللبن 98 وحدة صفار بيضة 90 وحدة شريحة من الجبن 69 وحدة ما هى كمية فيتامين A التى يحتاجها الطفل يومياً وكيف يحصل عليها الأطفال بين عمر سنة إلى 3 سنوات يحتاجون إلى 400 مايكروجرام يومياً ما بين 4 إلى 6 سنوات يحتاجون 500 ميكروجرام ما بين 7 إلى 10 سنوات يحتاجون 700 ميكروجرام البنات بين 11 إلى 14 سنة يحتاجوا 800 ميكروجرام الأولاد بين 11 إلى 14 سنة يحتاجوا 1000 ميكروجرام فيتامين A يساعد فى حماية الجسم من العدوى ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان وبالفعل الجزر غنى جدا بهذا الفيتامين 6 ملليجرام من البيتاكاروتين فى جزرة يتحول إلى 2000 ميكروجرام من فيتامين A فى الجسم وهنا كيفية الحصول عليه: جزرة نيئة متوسطة الحجم تحتوى على 2000 ميكروجرام نصف فلفلة حمراء (الفلفل الجرس) تحتوى على 339 ميكروجرام نصف كوب من الحبوب المدعمة 141 ميكروجرام كوب من اللبن المدعم 139 ميكروجرام بيضة 84 ميكروجرام نصف فلفلة خضراء جرس 37 ميكروجرام قطعة سالمون فى حجم ورقة الكوتشينة 11 ميكروجرام كيف يمكن مساعدة الطفل للحصول على المزيد من فيتامين C الأطفال ما بين سنة و3 سنوات يحتاجون 15 ملليجرام من فيتامين سى يومياً ما بين 4 إلى 8 سنوات يحتاجون 25 ملليجرام ما بين 9 إلى 13 سنة يحتاجون 45 ملليجرام فيتامين سى يساعد فى تكوين وإصلاح كرات الدم الحمراء, والعظام والأنسجة ويساعد فى بقاء اللثة قوية وتقوية الشعيرات الدموية ويساعد فى سرعة إلتئام الجروح , وفى إنتاج الكولاجين ويساعد الجسم على إمتصاص الجديد من الخضروات المحتوية عليه ويمكن الحصول عليه من: نصف كوب من الفلفل الجرس الأحمر يحتوى على 142 ملليجرام كوب من عصير البرتقال 100 ملليجرام نصف ثمرة بابايا 94 ملليجرام برتقالة متوسطة 70 ملليجرام نصف كوب بروكلى 62 ملليجرام نصف جريب فروت 47 ملليجرام شريحة كنتالوب 29 ملليجرام ثمرة مانجو 16 ملليجرام نصف ثمرة طماطم 12 ملليجرام نصف كوب سبانخ 9 ملليجرام نصف ثمرة بطاطس 8 ملليجرام ****** اتمنى انك تجد كل ام مطلبها في هذا الموضوع ... |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
04-10-2012, 06:58 AM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
rose
المنتدى :
استفسارات رعاية الأطفال
رد: كيف يحصل طفلك على التغذية السليمة من عمر سنه الى 14 سنه
موووضووع مهم ومفيد
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى استفسارات رعاية الأطفال |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
التغذية السليمة = البشرة السليمة | demoshka | الموضة و الجمال | 1 | 08-30-2011 06:39 AM |
تغذية الحامل - التغذية للحامل في فترة الحمل - التغذية لدى الحامل | ايلاف | منتدى حوامل الطبي | 7 | 11-06-2010 11:23 AM |
التغذية السليمة خلال فترة الحمل | Om KHaled | إستفسارات حوامل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس | 2 | 11-01-2010 04:20 PM |