♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨

[قلب الاميري]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨

عادة ما نشكو من شهيتنا المفتوحة دائماً والمُقبلة على تناول المزيد من الطعام خلال فترة الإجازات الصيفية ،

بالشكل الذي يضر بحميتنا الغذائية ويكسبنا وزناً زائداً نحن في غني عنه .

وحتى تحافظي على رشاقتكِ وتستمتعي بالإجازة ، نستعرض معكِ أفضل عشرة أطعمة لخسارة الوزن

الزائد في فصل الصيف .

الروبيان

الروبيان أو الجمبري من الأطعمة الغنية بالقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مع وجود أهم شرط فيه

وهو عدم احتوائه على نسبة دهون عالية فهو خفيف للغاية ، لا يستغرق شيّه سوى دقائق معدودة ،

فهو مصدر أساسي للبروتين ، ومن هنا يُعد الروبيان وجبة لا غني عنها في الصيف .

كما يحتوي الجمبري على فيتامين B12 والموجود أيضاً في المنتجات الحيوانية ، وينصحكِ خبراء التغذية

بتناول الجمبري مع الأفوكادو والطماطم الصغيرة " شيري " ، لطبق صيفي غني بكافة

القيم المطلوبة .

التونة

التونة المعلبة من أكثر الأطعمة تناولاً في فصل الصيف ، فإلي جانب سهولة تناولها فهي لا تحتاج لطهي وما

إلى ذلك ، فهي أيضاً تحتوي على نسبة عالية من البروتين .

وينصحكِ خبراء الرشاقة بتناول التونة مع سلطة الخضروات أو مع المقرمشات كاملة الحب ، لتكون

أشبه بوجبة كاملة على الغداء .

البطيخ

عادة ما يرتبط شهر الصيف وحرارة جوه بشرب كميات كبيرة من المياه ، ونجد أنفسنا فيه شغوفين بتناول

شرائح البطيخ المثلجة ، لما تحتويه من نسبة عالية من الماء ، كما يحتوي البطيخ على أحماض أمينية

ومواد مضادة للأكسدة ، ويعد مصدراً رئيسياً لفيتاميني A و C .

لذلك جربي في ليالي الصيف الحارة ، تناول شرائح البطيخ المثلجة مع جبن فيتا والنعناع

وحبات الزيتون .

الزبادي قليل الدسم

يُعد كوب واحد من الزبادي من أفضل الوجبات الصيفية التي تساعد في فقدان الوزن الزائد ، فالزبادي بشكل

عام يحتوي على بروتين بنسبة كبيرة ، كما أن قوامه الكريمي يشعركِ بالشبع ، وحتى تكون وجبتكِ لذيذة

يُنصح بتناول الزبادي مع القرفة إذا كنتِ من محبي المذاق الحلو ، أو استخدمي الزبادي الممزوج

بالبهارات في تتبيل الدجاج به قبل شيّه .

حبات التوت

تُعد حبات التوت من الفواكه السحرية التي ينصحكِ خبراء التغذية دوماً بتناولها بكميات كبيرة ، فهي غنية

بالألياف والمواد المضادة للأكسدة ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء المفيد

بشدة في حرارة الصيف .

وللاستفادة القصوى لا تترددي في تناول حبات التوت مع حبوب الإفطار، أو انثريها مع طبق السلطة اليومي

أو كوني جريئة وجربيها في تتبيل شرائح اللحم .

خضار سوتيه

الخضروات من الأكلات التي لا غنى عنها في أي نظام غذائي ، فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة للغاية

بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وعلى الرغم من فوائد الخضار الكبيرة إلا أن كثيراً

من الأشخاص لا يحبون تذوقه ، لذلك يمكنكِ طهيه بطريقة صحية وشهية كالآتي : انثري زيت الزيتون مع

البصل والفلفل الحار والقرع الصيفي " كوسة " والباذنجان والهليون ، وامزجي الخليط السابق مع شرائح

الخضار وقومي بشّيهم على الشواية .

وحتى يبدو الأمر بالنسبة لكِ سهلاً ، يمكنكِ وضع طبق من الخضار المشوي بصورة دائمة في البراد ،

لتضيفيه على طبق السلطة أو عند طهي المكرونة ، لغذاء صحي وسهل الإعداد .

المانجو

المانجو من أشهر الفواكه الصيفية ، وحتى تتغلبي على رغبتكِ في تناول عصير المانجو الذي قد يزيد من

وزنكِ ، وفي ذات الوقت تستفيدين مما يحتويه من ألياف ومواد مضادة للأكسدة ، إليكِ هذه الطريقة الذكية ، وهي

وضع مكعبات محدودة للغاية مع الصوص الحار للدجاج المشوي أو السمك أو مع طبق السلطة .

السلمون المشوي

لحم السلمون من اللحوم الصحية للغاية والتي عادة ما يُنصح بتناولها ، فهي تحتوي على الدهون غير

المشبعة الأحادية والبروتين اللازم لبناء عضلات الجسم ، وأوميجا 3 المشتهر به لحم السمك عموماً ،

وحتى تكون الوجبة خفيفة وملائمة لطبيعة الصيف جربي شرائح السلمون المشوي .

الكمثري

على الرغم من أن فاكهة الكمثري ليست محببة لدى البعض بالقدر الكافي، إلا أنها تعتبر الصديق الأول

والأساسي لأي شخص يتبع حمية غذائية ، حيث إنها تحتوي على مادة البكتين المتحكمة في خسارة الوزن

الزائد ، كما تحتوي ثمرة الكمثرى على نسبة بوتاسيوم أكبر من الموجودة في حبات التفاح بنسبة 30 في

المائة ، والتي تساعد على تعزيز الطاقة في الجسم .

ولكل الفوائد السابق ذكرها ، احرصي على تناول حبات الكمثري كوجبة خفيفة " سناك " أساسية ، أو قطعيها

مكعبات مع طبق السلطة اليومي .

الفواكه المجففة

احرصي على تخزين التفاح والبرتقال والخوخ والبرقوق في فصل الشتاء ، لتستفيدي من عناصرها

الغذائية في الصيف ، ليس فقط من خلال تذوق طعمها اللذيذ ، ولكن أيضاً لما تحتويه من عنصر البوتاسيوم

والألياف خاصة في فاكهة البرقوق مما يتحكم بصورة جيدة في عملية الهضم .