الازمات النفسية اثناء الحيض ، التغلب على الحالة النفسية اثناء الدورة

[عروسة المنتدي]

الازمات النفسية اثناء الحيض ، التغلب على الحالة النفسية اثناء الدورة
الازمات النفسية اثناء الحيض ، التغلب على الحالة النفسية اثناء الدورة
الازمات النفسية اثناء الحيض ، التغلب على الحالة النفسية اثناء الدورة




تعتقد معظم النساء أن العناية الخاصة بأنفسهن في فترة الحيض، ليست إلا مبالغة، بل إنهن يخجلن من التعبير عن ألمهن والشعور بالانزعاج العام الذي يصيبهن لكي لا يتهمن بالمبالغة والدلع والضعف والتقصير.. إلخ



ولكن لا، في الحقيقة إنها فترة تحتاج منك إلى رعاية نفسك ومراعاتها، فهي فترة متعبة جسدياً ومؤلمة لكثيرات وهي فترة تتغير فيها الهرمونات وتزيد العصبية وتكون نفسية المرأة فيها حساسة أكثر من باقي أيام الشهر.
هذه بضعة أفكار للعناية بنفسك في فترة الحيض.

1- أعطِ لنفسك وقتا كافيا للراحة، وخصوصا في اليوم الأول
يعاني جسمك في هذه الايام، فقدري مايمر به، وأسمحي له أن يحصل على مايحتاجه من راحة، إذا بدأ الحيض خلال الأجازة الأسبوعية، فانتهزي الفرصة وأعطي لنفسك الوقت والمساحة للراحة، أما إذا كان من الضروري أن تمارسي عملك أو أنشطتك، فأبذلي مافي وسعك لتحصلي على قسط من الراحة، استثمري وقت الغذاء، وأي أوقات راحة اخرى، ولا تقومي بالمزيد من المهمات، وأجلي أي مهمة يمكنك تأجيلها لليوم التالي حتى يستعيد جسمك كامل طاقته، واستعيني بأنشطة التأمل والاسترخاء.

2- مارسي التدريبات الرياضية الخفيفة
مارسي المشي وغيره من التدريبات الخفيفة، وتجنبي التدريبات العنيفة، فالتدريبات الخفيفة كافية لتنشيط الدورة الدموية، ولن تجهد الجسم، وعدم إجهاد الجسم مهم جدا، تحديدا في الأيام الأولى للحيض، فجسمك يبذل جهد غير عادي خلال هذه الفترة.

3- تناولي الطعام الجيد
جسمك يفقد الكثير من الدم خلال هذه الفترة، لذا من الضروري تناول الأنشطة الغنية بالحديد، مثل اللحم الأحمر، والخضروات الورقية الداكنة، فهذه الأطعمة ستعد جسمك لما سوف يفقده خلال الحيض، فأحرصي أيضا على أكل المزيد من الفواكه والخضروات خلال وقت الحيض.
أحيانا تبحث النساء في الوقت الذي يسبق الحيض نبحث عن الشيكولاتة والحلوى والأطعمة السكرية، وهذه علامة على احتياج أجسامهم للمواد الغذائية التي تنقصهم، وأهمها الحديد أو الماغنسيوم، لذلك من المهم أن تحرصي على تناول المزيد من الخضروات الخضراء لأنها غنية بالماغنيسوم. مهم أيضا أن تتناولي الفيتامينات المتعددة لأنها تقلل من احتمالية الاصابة بأي نقص غذائي.

4- احصلي على حمام ساخن ملطف
خذي حمام ساخن أو دافئ عدة مرات أثناء أسبوع الحيض، يمكنك أن تستخدمي أملاح الحمام والزيوت في الماء، وأن تضيئى بعض الشموع، مع خلفية من موسيقى الهادئة، أثناء الاسترخاء في الماء الدافئ، وهذا لن بساعدك فقط على الاسترخاء، ولكنه سيخفف كثيرا من أي آلام أو مغص تشعرين به.
حوامل

5- مارسي التأمل

التواصل بين الفص الأيمن والفص الأيسر يكون في أقوى حالاته أثناء فترة الحيض، ونتيجة لذلك فقد تجدي نفسك تستقبلي المزيد من الرسائل من حدسك وحواسك أثناء هذه الفترة، وبالتالي اسمحي لنفسك خلال هذه الفترة بمزيد من التأمل وتسجيل اليوميات، ففي هذه الفترة يمكن أن تستقبلي الأفكار الابتكارية، ويمكن أن تجدي اجابات لأسئلة أرقتك لأسابيع أو شهور.

وحتى لو كنت لا تشعري بهذا التواصل العميق بينك وبين نفسك، فلا تحرمي نفسك من مساحة من التفكير والتأمل وتسجيل اليوميات، ركزي مع مشاعرك وأفكارك وأحاسيس جسمك، فهذه الممارسات قد تمكنك من التوصل إلى بعض الأفكار العميقة التي تقودك لمزيد من الاستبصار عن نفسك