زيادة الوزن أثناء الحمل: ما مقدار ما يجب اكتسابه أثناء الحمل؟

[ايلاف]

زيادة الوزن أثناء الحمل: ما مقدار ما يجب اكتسابه أثناء الحمل؟

لمعرفة ما هو الوزن الصحي المناسب لك أثناء الحمل، استخدمي جدول زيادة الوزن أثناء الحمل وتحدثي مع طبيبك أو القابلة. ضع في اعتبارك أن الإرشادات ليست ثابتة.


ما مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه أثناء الحمل؟

يعتمد ذلك على وزنك وطولك قبل الحمل (يستخدم لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن، أو وزن صحي، أو زيادة الوزن، أو السمنة)، وكذلك ما إذا كان لديك توأم أو مضاعفات. يمكنك استخدام حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل أو الرسم البياني أدناه لمعرفة مقدار الوزن الذي يُنصح باكتسابه وما إذا كنت في نطاق الوزن المستهدف. انتبه إلى أن الرسم البياني والآلة الحاسبة يستخدمان مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)، وهي صيغة مثيرة للجدل، وقد تكون غير دقيقة بالنسبة للنساء السود واللاتينيات والآسيويات. يجب أن يقدم لك طبيبك أو ممرضة التوليد التوجيه والدعم والمعلومات حول زيادة الوزن الصحي لك، على وجه التحديد، أثناء الحمل. توقعي التحدث معهم حول زيادة الوزن بانتظام في مواعيدك السابقة للولادة . إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو السمنة أو نقص الوزن، فمن المهم أن يكون لديك نهج مخصص لزيادة وزنك أثناء الحمل لتحقيق التوازن بين احتياجات طفلك واحتياجاتك.


شيء آخر: من الطبيعي أن تشعر بالقلق بشأن زيادة الوزن، خاصة إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل . على الرغم من أنك تعلم أنه من المهم زيادة الوزن الآن، فقد يكون من الصعب رؤية الرقم على الميزان يتزايد. إذا كنت تعاني، فإن التحدث إلى معالج أو اختصاصي تغذية يمكن أن يساعدك. حاولي أن تضعي في اعتبارك أن زيادة الوزن الصحي أمر مهم بالنسبة لك ولطفلك. ليس من الآمن فقدان الوزن أثناء الحمل . إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو السمنة، فقد تتمكنين من اكتساب كمية أقل من الكمية الموصى بها أثناء الحمل بأمان - ولكن فقط مع توجيهات ومراقبة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.


جدول زيادة الوزن أثناء الحمل

للعثور على زيادة الوزن المستهدفة، ستحتاجين إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (bmi). احسب مؤشر كتلة جسمك هنا.


مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل زيادة الوزن المستهدفة إذا كنتِ تحملين طفلاً واحدًا زيادة الوزن المستهدفة إذا كنتِ حاملًا بتوأم

أقل من 18.5 من 28 إلى 40 جنيها من 50 إلى 62 جنيها

18.5 إلى 24.9 25 إلى 35 جنيها من 37 إلى 54 جنيها

25 إلى 29.9 15 إلى 25 جنيها من 31 إلى 50 جنيها

30 أو أعلى من 11 إلى 20 جنيها 25 إلى 42 جنيها

تم إصدار هذه الإرشادات الخاصة بزيادة الوزن أثناء الحمل من قبل الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب وهي أحدث ما هو متاح. (ومع ذلك، فإن التوصية للنساء الحوامل اللاتي يعانين من نقص الوزن والحمل بتوأم، مقدمة من قبل مركز السيطرة على الأمراض.) ضع في اعتبارك أن هذه مجرد إرشادات - فهي ليست ثابتة. اعتمادًا على احتياجاتك الصحية، ستكون زيادة الوزن المستهدفة مختلفة.


زيادة الوزن أثناء الحمل أسبوعياً

في المتوسط، تكتسب النساء اللاتي يبدأن الحمل بوزن صحي ما بين 1 إلى 5 رطل في الأشهر الثلاثة الأولى، وحوالي 1 رطل في الأسبوع لبقية فترة الحمل. (تقدر بعض المصادر زيادة الوزن بمقدار 1 إلى 4 رطل في الأشهر الثلاثة الأولى، وهو أمر جيد. ومن الجيد أيضًا عدم زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى). إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو السمنة، فمن المستحسن أن تكتسبي حوالي نصف رطل أسبوعيًا في الثلث الثاني والثالث. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا تحتاجين إلى تناول سعرات حرارية إضافية. ويوصي الخبراء بالحصول على حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل و450 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الثلث الثالث من الحمل.


مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل زيادة الوزن الموصى بها (الثلث الثاني والثالث)

أقل من 18.5 من 1 إلى 1.3 جنيه في الأسبوع

18.5 إلى 24.9 0.8 إلى 1 جنيه في الأسبوع

25 إلى 29.9 0.5 إلى 0.7 جنيه أسبوعيًا

30 أو أعلى 0.4 إلى 0.6 جنيه أسبوعيًا


ماذا لو زاد وزني كثيرًا أثناء الحمل؟

تحدثي مع طبيبك أو القابلة. يمكن لمزودك مساعدتك في إدارة زيادة وزنك من خلال التوصية بنظام غذائي صحي وبرنامج تمارين يناسبك. من المهم أن تبذل قصارى جهدك للالتزام بتوصيات زيادة الوزن. إن اكتساب كمية أكثر من الموصى بها أثناء الحمل يعرضك لخطر أكبر للإصابة باضطرابات ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم الحملي (ارتفاع ضغط الدم الذي يبدأ أثناء الحمل) وتسمم الحمل . هذه الظروف قد تؤدي إلى الولادة المبكرة . تكن تعاني من نقص الوزن في البداية، فإن اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بما يلي:


1/ الولادة القيصرية

2/ سكري الحمل

3/ إنجاب طفل كبير الحجم ، مما قد يعني ولادة صعبة

4/ إعلان | تستمر الصفحة أدناه

.

إذا كنت تكتسب وزنًا زائدًا، ففكر في زيارة اختصاصي تغذية عبر الإنترنت أو شخصيًا. يمكن أن يكون الحمل فرصة للتخلي عن بعض عادات الأكل غير الصحية التي ربما تكون قد اعتمدتها دون وعي مع مرور الوقت. على سبيل المثال، تستبدل بعض الأمهات الصودا بالماء، ويضيفن المزيد من الدهون الصحية إلى نظامهن الغذائي، ويقللن من السكر، ويتناولن المزيد من الأطعمة الكاملة ويقللن من الأطعمة المصنعة.*


ماذا لو لم أكتسب الوزن الكافي أثناء الحمل؟

إن اكتساب وزن قليل جدًا أثناء الحمل، خاصة إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن في البداية، يمكن أن يعني زيادة خطر ولادة طفل منخفض الوزن عند الولادة (أقل من 5.5 رطل). وهذا يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل لطفلك، بما في ذلك صعوبة التغذية وانخفاض نسبة السكر في الدم. قد يحتاج الطفل منخفض الوزن عند الولادة أيضًا إلى البقاء في المستشفى لفترة طويلة من الزمن.


من الطبيعي عدم زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى، أو حتى فقدان بعض الوزن، بسبب الغثيان الصباحي وعوامل أخرى. في معظم الحالات، لا يشكل فقدان الوزن هذا خطورة. ولكن إذا كنت تفقد الكثير من الوزن (أكثر من عشرة أرطال، على سبيل المثال)، أو إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من التقيؤ الحملي المفرط (غثيان الصباح الشديد)، أخبر طبيبك على الفور.


متوسط ​​زيادة الوزن أثناء الحمل

لا يوجد شيء "طبيعي" عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن أثناء الحمل، فالأمر منتشر في كل مكان. يعاني أكثر من نصف النساء الأمريكيات من زيادة الوزن أو السمنة عندما يصبحن حوامل. فقط حوالي ثلث النساء الحوامل يكتسبن الوزن الموصى به، والعديد منهن يكتسبن المزيد. لقد وجدت الدراسات أن 32% من النساء يكتسبن وزنًا ضمن النطاق الموصى به للحمل، و21% يكسبن وزنًا أقل من اللازم، و48% يكسبن وزنًا أكثر من الموصى به. زيادة الشهية أثناء الحمل والرغبة الشديدة في الحمل قد تجعل من الصعب الالتزام بإرشادات زيادة الوزن أثناء الحمل. وإذا كنت تعمل و/أو تعتني بأطفال أكبر سنًا، فقد لا يكون لديك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة والتخطيط لوجبات صحية . ومع ذلك، هناك طرق لتجنب اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل - شرب كمية كافية من الماء ، وتناول وجبات خفيفة صحية ، والالتزام بروتين المشي المنتظم، والتحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد حول زيادة الوزن في كل موعد سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح. أخسر وزني بعد الحمل؟

من المحتمل أن تفقدي قدرًا لا بأس به من وزن الحمل في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. يبلغ وزن طفلك حوالي 7.5 رطلاً، ويضيف السائل الأمنيوسي والمشيمة وسوائل الجسم الإضافية والدم في جسمك ما يصل إلى 8 إلى 12 رطلاً أخرى.


بالنسبة للبقية، تذكر أن اكتساب الوزن استغرق تسعة أشهر، ويمكن أن يستغرق فقدانه وقتًا مماثلاً أو أطول. على الرغم مما قد تقودك وسائل التواصل الاجتماعي إلى تصديقه، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى وزنك قبل الحمل. إن اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن بعد الحمل . بمجرد تعافيك من الولادة ، تعد فترة ما بعد الولادة وقتًا رائعًا للعثور على برنامج تمارين مناسب لك ولطفلك الجديد، سواء كان ذلك المشي بعربة الأطفال أو رحلات إلى صالة الألعاب الرياضية مع رعاية الأطفال. ومع ذلك، لا تبدأ في خفض السعرات الحرارية على الفور. تتطلب رعاية المولود الجديد الكثير من الطاقة – وهذا يعني تزويد جسمك بالتغذية التي يحتاجها بعد الولادة . وإذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فستظلين بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية طوال فترة إرضاع طفلك. إذا كنت قلقًا بشأن فقدان الوزن، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وفكر في رؤية اختصاصي تغذية مسجل. في بعض الأحيان تواجه الأمهات صعوبة في فقدان الوزن وحتى زيادة الوزن بعد الحمل بسبب حالة طبية كامنة مثل التهاب الغدة الدرقية بعد الولادة أو مرض السكري أو متلازمة تكيس المبايض (متلازمة المبيض المتعدد الكيسات). إذا لم ينخفض ​​الوزن، فتحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك، والذي يمكنه مساعدتك في خطة العلاج أو التغذية التي ستعالج ما يحدث.