أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
![]() |
المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]() نصائح للحفاظ على اللياقة ، كيفية الحفاظ على لياقة الجسم ، رشاقة الجسم ![]() 1. ليكن الإفطار وجبة صغيرة عند الصيام تتحول الأجسام إلى آلات عالية الكفاءة لتخزين الطاقة. يعرف العديد منا أن الجسم ينتقل في حال عدم تناول الطعام لفترات طويلة، إلى حالة دفاعية للحفاظ على طاقة الجسم، بحيث يتباطأ معدل الحرق ويحتفظ الجسم بما لديه من الطاقة. يشتهي الجسم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة، وعندما يحين وقت تناول الطعام ، يأكل كل ما يمكنه تناوله لتخزينه. ننصح بالاعتدال في الأكل قدر الإمكان وقت الإفطار، وتناول وجبة أكبر لاحقاً بعد شئ من الحركة وبذل الجهد. 2. حافظ على نشاطك بين الوجبات من المهم تناول الوجبات قبل أو بعد التمارين والحركة بفترة، بحيث تأكل وجبة خفيفة قبلها لمنع الشعور بالغثيان أو الكسل. من المعلومات المتداولة وغير الصحيحة أن التمارين الرياضية خلال فترة الصيام تحافظ على معدل الحرق أو تزيده فيما تحرق الدهون، ولكن إجراء التمارين خلال فترة الصيام نهاراً له أثر عكسي تماماً. كما أن ذلك قد يسبب مشاكل صحية ويؤدي إلى إجهاد الجسم، خاصة عند إجراء التمارين المرهقة أثناء الصيام. وبالطبع لن تزودك التمارين بما تطمح إليه من مزايا الصحة واللياقة وإنقاص الوزن. 3. عند أداء التمارين، ليكن هدفك الحفاظ على شكل ولياقة الجسم أثناء الصيام يعمل الجسم على تخزين الطاقة بحيث تستهلك المزيد من الدهون المخزونة. وعند أداء التمارين دون تناول الطعام، لن يتم حرق الدهون المخزنة كما تعتقد! بدلاً من ذلك سيقوم الجسم بتكسير البروتينات للحصول على الطاقة. ومن أين يأتي البروتين؟ من العضلات! فالأمر أشبه بأن يتغذى الجسم على نفسه للحصول على الطاقة، ولهذا فأنت قد تعتقد أنك تعزز لياقتك وتزيد معدل الحرق وتكوين العضلات، لكنك في الواقع تقوم بالعكس تماماً. تذكر أن العضلات هي الجزء الوحيد في الجسم الذي يحرق السعرات الحرارية طيلة اليوم. ولهذا، عليك الحفاظ على عضلاتك أثناء الصيام! 4. كل ببطء حاول تناول وجبة إفطار صغيرة ووجبة رئيسية أكبر لاحقاً. يتطلب الأمر قدراً من الانضباط، ولكنه يعني أنك ستأكل كمية أقل خلال 24 ساعة، مما يعود بالنفع على رشاقتك وجسمك. وأهم من ذلك، فإنك ستشعر بالمزيد من الطاقة والنشاط خلال المساء بعد وجبة الإفطار. وإن كان لا بد من جعل الإفطار وجبتك الرئيسية، فتناولها ببطء. والأفضل أن تتناولها على مرحلتين. تناول طبقاً صغيراً وانتظر 10 دقائق قبل إكمال وجبتك. 5. تناول أطعمة تحتوي قدراً أقل من الدهون والسكريات بعد فترة من الامتناع عن الطعام يشتهي الجسم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. قد تكون الدهون والأطعمة التي تحتويها مشبعة ومرضية لك تماماً على الرغم من كونها تشعرك بالكسل. كما أنصح بالابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، وتناول الأنواع التي لا تضر بمستويات السكر في دمك بحيث لا ترفعه بقدر كبير. يمكنك التعرف على محتوى السكر في الأطعمة على الانترنت. وأخيراً، إن لم تكن لياقتك عالية فلا بد من استشارة طبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية لديك قبل البدء بنظام تدريبي جد |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
![]() |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
الحفاظ على المظهر الخارجي ، طرق الحفاظ على رشاقة الجسم ، كيفية الحصول على جسم رشيق | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 08-01-2012 12:40 AM |
الرشاقة فى رمضان ، كيفية الحفاظ على رشاقة الجسم ، طريقة الحصول على جسم رشيق | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 07-25-2012 04:23 PM |
طرق الحفاظ على رشاقه الجسم ، كيفية الحفاظ على رشاقه الجسم ، وصفات للحفاظ على الرشاقة | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-24-2012 09:37 PM |
الحفاظ على رشاقة الجسم ، نصائح للريجيم ، ريجيم السعرات الحراراية | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-07-2012 10:05 AM |
نصائح للريجيم ، كيفية الحفاظ على رشاقة الجسم ، ريجيم للرشاقة | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-06-2012 07:11 AM |