قرووووب رجيييييم النقااااط ...... اللي حابه تشاركني حياها الله

[ღفـرآشـہ فوشـيـہღ]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ~قموووره~

انا معاكم بعد الحمل انشاءالله
الريجيم شكله يحمس ومافيها حرمان وانشاءالله نشجع بعض بس بعد الولاده
موفقــــــــــه ياالغلا

هلابك
والله يقومك بالسلامه

ان شاء الله نحمس بعض وننحف سوا

الله يسلمك
نورتينااااا

[دافئة المشاعر]

صراحه اول مره اقتنع برجيم
الفكره روع ــه الله يجزك كل خير

بعد الولادهـ و النفاس وكم شهر ان شاء الله بشارك معاكم
خخخخ متآخره {~ فيس مقهور
حرام الرجيم مع الرضاع ــه

كل التوفيق للجميع

[ღفـرآشـہ فوشـيـہღ]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دافئة المشاعر

صراحه اول مره اقتنع برجيم
الفكره روع ــه الله يجزك كل خير

بعد الولادهـ و النفاس وكم شهر ان شاء الله بشارك معاكم
خخخخ متآخره {~ فيس مقهور
حرام الرجيم مع الرضاع ــه

كل التوفيق للجميع

الله يسلمك
ونا بعد يختي مافاد معي اي رجيم
كل مااتبع رجيم الاقي نفسي مخربه
هاذا الحلو فيه انك تاكلي الي تبين بس بحدود

الله يقومك بالسلامه
وينحفنا وينحفك علا خير يارب
مافي زي الصحه

شكرا لمشاركتك

نورتينا

[صمت السنين]

يعطيكـ العافية رجيم مرة حلو ...
طولي =153
وزني =70
عدد النقاط =20
وببدأ من بكرة اعطوني اليوم فرصة .... بريح قبل ما ابدأ هههههههه

[ღفـرآشـہ فوشـيـہღ]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صمت السنين

يعطيكـ العافية رجيم مرة حلو ...
طولي =153
وزني =70
عدد النقاط =20
وببدأ من بكرة اعطوني اليوم فرصة .... بريح قبل ما ابدأ هههههههه

الله يسلمك
واخيرا لقيت وحده تشجعني واشجعها

يلا متعي نفسك اليوم
وكمان كل يوم بس بكميات معقوله

الله يقوينا ويعينا ونستمر

انتضر يومياتك
عشان اتحمس مثلك

[ღفـرآشـہ فوشـيـہღ]

الغداء و العشاء :
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة....يعني 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون....0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة

100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
1 صودا لايت ........0 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة

[ღفـرآشـہ فوشـيـہღ]

لابد من ممارسة الرياضة كرياضة المشي السريع

اقل شي ربع ساعه 15 دقيقه
والاكثار من شرب الماء

بس لاتشربي الماء بعد الاكل مباشره بعد نص ساعه او ساعه اشربي

[ღفـرآشـہ فوشـيـہღ]

كيف تبدئين ؟
* ابدئي صباح كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف إليه الليمون ثم حاولي أن تشربي 8 أقداح من الماء على الأقل خلال اليوم .
* بعد الأسبوع الأول لا تشعري بأنك ملتزمة بتكرير الرجيم بكل حذافيره والمهم أن لا تنسي عدد النقاط المسموح لك بها يوميا .
* حاولي دائما أن تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا .
* بإمكانك أن تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks
* مسموح لك بتناول كميات لا محدوده من الأغذية التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكورة أعلاه مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .
* يدخل هذا الرجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوة أو الشاي أو حبوب الإفطار أو لوحدها . وأي كمية أخرى من الحليب تدخل ضمن المأكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر .

[ღفـرآشـہ فوشـيـہღ]

اختار عدد النقاط إما " 18 او 20 او 22 "

اعمل جدول على مزاجك بشرط لا يتعدى النقاط ( 18 او 20 او 22 )
اللي وزنه من 90 كيلو و فوق يأخذ 22_24 نقطه باليوم ..
اللي وزنه من 90 كيلو وتحت يأخذ 20_22 نقطه باليوم ...
اللي وزنه من 80 كيلو وتحت يأخذ 18_20 نقطة باليوم ..

وبإمكانك توفر منها لطلعة نهاية الأسبوع
" يعني ممكن تأخذ باليوم 22 نقطه وتوفر نقطتين لنهاية الأسبوع يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليومية لذاك اليوم غالبا يكون الأربعاء او الخميس "

[ღفـرآشـہ فوشـيـہღ]

نصيحه.. ليست مهمة ولكن للتي ترد النزول أسرع ..
الابتعاد عن الشكولاتة والغازيات والدهون و النشويات البيضاء