الغضب أثناء الحمل حقيقي. وإليك كيفية التعامل معها

[ايلاف]

الغضب أثناء الحمل حقيقي. وإليك كيفية التعامل معها

بفضل تقلبات الهرمونات، من الشائع أن تواجهي تقلبات مزاجية كبيرة أثناء الحمل. هل مشهد المطر لليوم الرابع على التوالي يضعك في حالة من الذعر؟ أم أنك تبكي عندما تشاهد إعلانًا تلفزيونيًا معينًا؟ في الواقع، يمكن أن تتركك التقلبات المزاجية أثناء الحمل بكل المشاعر، لكن الغضب الشديد قد يبدو الأكثر إثارة للدهشة. "هل هناك أي شخص آخر يصرخ في وجه زوجه لأنه نسي الحصول على صلصة غمس الخردل بالعسل لتتماشى مع الأطفال الصغار الذين خرجوا بكل محبة وأحضروها لك؟ لا؟ أنا فقط؟ عظيم،" مازحت إحدى الأمهات في موقع في مجتمع شهر ميلادها. خيط. "من الواضح أن كوني حاملاً في الأسبوع 38 يجعلني عاطفية للغاية بشأن أصغر شيء."


قد يبدو هذا الغضب الشديد أثناء الحمل غير عقلاني عند الرجوع إلى الماضي، لكن تقلبات المزاج مثل هذه شائعة ويمكن عادةً إدارتها بتغيير نمط الحياة أو العلاج في بعض الحالات.* إليك المزيد عن غضب الحمل وما وراءه وكيف يمكنك التعامل معه أيضًا.


ما هو غضب الحمل؟

الغضب هو تعبير طبيعي عن المشاعر وواحد من المشاعر الأساسية العديدة، مثل السعادة والحزن، التي نعيشها كل يوم. الغضب هو أحد المشاعر العديدة التي قد تشعرين بها أثناء الحمل، إلى جانب الخوف والقلق والحزن والإحباط. في الواقع، هذه النطاقات الشديدة من المشاعر هي علامات مبكرة للحمل .* خلال فترة الحمل، يمكن أن تكون نوبة الغضب مرتبطة بجميع التغييرات التي تمر بها، أو المضايقات الطبيعية للحمل، أو يمكن أن تكون ناجمة عن شيء يزعجك أو يحبطك. على سبيل المثال، إذا كنتِ تشعرين بالتعب، أو تعانين من الغثيان، أو كان ثدييك منتفخين ومتألمين، فقد لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تشعري بالانزعاج. عندما لا تشعرين بحالة جسدية جيدة، تنخفض قدرتك على تحمل التوتر أو الإحباط (وهذا هو الحال حتى عندما لا تكونين حاملاً أيضًا). ومن ثم، قد يبدو التعامل مع "الأشياء الصغيرة" أكثر صعوبة.* أنواع الأشياء التي تجعلك غاضبًا، وعدد مرات غضبك، ومدى قوة مشاعرك. في بعض الحالات، يمكن أن تؤدي هذه الأنواع من المشاعر إلى اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة .*


في حين أن التهيج والغضب يمكن أن يكونا من أعراض اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة، إلا أن هناك أعراض أخرى في هذا الاضطراب المزاجي الخطير يجب الانتباه إليها، بما في ذلك الحزن والشعور بالذنب وصعوبة النوم والقلق وفقدان الاهتمام بالأنشطة العادية. تقلق العديد من النساء الحوامل أيضًا (وهذا أمر مفهوم) بشأن أن يكون طفلهن بخير وما سيحدث طوال فترة الحمل والولادة. إذا شعرت أنك قد تعاني من اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة، فمن المهم الاتصال بطبيبك على الفور.**


ما الذي يسبب غضب الحمل؟

إذا شعرت يومًا بتقلب المزاج أثناء الدورة الشهرية أو لاحظت تغيرات في مزاجك أثناء تحديد النسل، فقد تتعرفين على مشاعر مماثلة أثناء الحمل – والسبب وراء كليهما هو الهرمونات. يقع اللوم بشكل خاص على هرمون الاستروجين والبروجستيرون، حيث يزيد كلاهما للمساعدة في دعم المشيمة والرحم مع نمو طفلك.* إذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الحيض (المعروفة أيضًا باسم الدورة الشهرية) قبل الحمل، فأنت أكثر عرضة لخطر التعرض لتقلبات مزاجية شديدة أثناء الحمل.*


ماذا تفعل حيال غضب الحمل؟*

ضعي في اعتبارك أن الغضب أثناء الحمل والتقلبات المزاجية الأخرى أمر شائع جدًا ويمكن أن يحدث في أي وقت أثناء الحمل. إذا بدأت تشعر بالحزن أو الغضب أو القلق، يمكنك دائمًا أن تطلب من طبيبك بعض النصائح. ولكن إذا استمرت تقلباتك المزاجية لفترة أطول من أسبوعين، أو لم تعد قادرًا على القيام بمسؤولياتك المعتادة (الرعاية الذاتية، أو رعاية الأسرة، أو العمل/المدرسة)، أو تغيرت عادات الأكل والنوم لديك بشكل كبير، تحدث مع طبيبك على الفور. . ضع نفسك أولاً. خصص وقتًا للعناية بنفسك، سواء كان ذلك بقراءة رواية مثيرة، أو الجلوس في حمام دافئ، أو تدليل نفسك بالأظافر وتدليك اليدين.* المساعدة. اسمح لأحبائك من حولك بمعرفة ما يمكنهم فعله (أو التوقف عن فعله) لمساعدتك في إدارة التوتر لديك.*

تحرك. من المعروف منذ زمن طويل أن ممارسة الرياضة هي وسيلة سريعة لتحسين الحالة المزاجية. يعد المشي والسباحة واليوجا قبل الولادة كلها خيارات جيدة أثناء الحمل. فقط احرص على عدم إرهاق نفسك. قد تضطر إلى التحرك على فترات قصيرة ومراقبة ما تشعر به.

افصح عما بداخلك. ابحث عن أذن متعاطفة من شريكك أو أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك. في بعض الأحيان، مجرد التحدث عن الغضب وتقلب المزاج أثناء الحمل قد يساعد في تخفيف الطريقة التي تشعرين بها.*


1- حاولي الانضمام إلى مجموعة دعم الأم، مثل* مجموعة Community Birth Club ، أو المجموعة الافتراضية المجانية الدولية لدعم ما بعد الولادة .

2- كل بطريقة مناسبة. تعتبر الأطعمة الصحية المُرضية (زبدة الفول السوداني والفواكه والزبادي) مفيدة لك ولطفلك على الطريق، بالإضافة إلى أنها ستخفف من حالة الإرهاق!

3- حاول تدوين اليوميات. قد يكون من المفيد تدوين يومياتك أو العثور على طريقة إبداعية أخرى للتعبير عن مشاعرك - ويمكنك تمرير يومياتك إلى طفلك عندما يكبر (إذا كان هذا هو الشيء الذي ترغب في القيام به).*

4- أضف Zzz. قد تكون ساعة إضافية من النوم هي كل ما يتطلبه الأمر للعودة إلى المسار الصحيح. تأكد من أن الغرفة ليست دافئة للغاية، وقم بإسكات هاتفك، واستمتع بقراءة كتاب جيد قبل الدخول.


تذكري أن غضب الحمل أمر طبيعي ويمكن علاجه أيضًا. ولكن إذا بدا أن مشاعرك تخرج عن نطاق السيطرة أو كنت تشعر بالحزن أكثر من اللازم، فاطلب المساعدة من طبيبك. معًا، يمكنك التوصل إلى الاستراتيجيات أو العلاج أو حتى الأدوية الصحيحة التي تناسبك بشكل أفضل. إن العناية بصحتك سوف تساعد طفلك أيضاً.