الله يوفق كل من ترد علي ويرزقها ..

[om salma]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

أهلين أختى لا تيأسى بالفعل وانتى وزنك من الاوزان النزول فيها اسهل مما يمكن

شوفى يا أختى انا مدربة لياقة بدنية وتخسيس واى سؤال واى استفسار ومساعدة انا تحت امرك

وهقولك بعض النصائح ولو اردتى ان تمشى على نظام غذائى اسبوعى متجدد انا معك

حتى ممكن اساعدم فى التمارين الرياضية

1- ابتعدى تماما عن الأكل السريع الفاس فودز والجانك فودز ( الاكل خارج البيت )

2- المياة الغازية يجب مقاطعتها لانها ترسب الصوديوم تحت الجلد مما يسبب زيادة الوزن

3- الاهتمام بأكل كوب زبادى ( روب ) يوميا قبل النوم مباشرة لتمنع الانتفاخ وتقضى على الكرش

4- الاهتمام بالفاكهه كبديل السكر واستخدام سكر الفاكهه بديل لسكر القصب فى التحلية

5 - شرب من 4 الى 5 اكواب شاى اخضر بدون سكر لزيادة سرعة الحرق بالجسم

6- لاتحرمى نفسك من جميع العناصر الغذائية يعنى تاكلى كل شئ ولكن بنسب معينةوممكن اكتب لك اياها

7-المشى يوميا لأكثر من نصف ساعة والاستعانة بذلك بجهاز المشى المنزلى او الاروبتراك

8-الاهتمام بالثلاث وجبات فطار ؛ غدا ؛ عشا

9-قوة الارادة والتصميم والعزيمة

10 - دعوتك لى بظهر الغيب لانها مجابة والله يستجيب منك يارب

تحياتى وتحت امرك فى اى استفسار او ان اكتب لكى نظام غذائى