إليكم أسهل طريقة لعمل دايت 2000 سعرة حرارية
بشكلٍ عام، إن الدايت هو عبارة نظام غذائي صحي وقليل السعرات الحرارية، يوفر كلّ العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع قدرة على زيادة معدّل التمثيل الغذائي. وعندما يرتبط الامر بدايت 2000 سعرة حرارية فمن المهم ان يكون هذا النظام مناسباً لجسمك بحيث انه يحتوي على الأطعمة التي تعزز من شعورك بالحيوية والرضا حتى تتمكن من خسارة كيلو على الأقلّ في الأسبوع.
دايت 2000 سعرة حرارية
إن دايت 2000 سعرة حرارية هو عبارة عن نظام غذائي يحتوي أطعمة مجموعها 2000 سعرة حرارية فقط، ولا تزيد أبداً عن هذا المعدّل. وتتميز هذه الخطة التي تستمر 7 أيام بأطعمة غنية بالبروتين وعالية الألياف والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الوزن عن طريق الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول، كما انها تخلق توازن في مجموع السعرات الحرارية بشكل استراتيجي طوال اليوم حتى تشعر بالرضا. ولكن من المفيد جداً ان تمارس التمارين الرياضية، التي تزيد كثيراً من معدّل التمثيل الغذائي وتساعد على حرق الدهون وتمنعها من التراكم في كلّ انحاء الجسم.
طريقة عمل دايت 2000 سعرة حرارية
● اليوم الأول
▪ وجبة افطار
2 فطائر مصنوعة من الحبوب الكاملة +كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم + ربع كوب من شرائح الفراولة + كوب حليب لوز غير محلى + قهوة بدون سكر.
▪ وجبة الغداء
علبة تونة + سلطة الخضروات الخضراء مع نصف كوب من الحمص + ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والليمون.
▪ وجبة خفيفة
12 حبة من اللوز الخام غير مملح.
▪ وجبة عشاء
صدر دجاج بالكاري + بطاطا حلوة صغيرة + ربع كوب من الأرز المطبوخ+ نصف كوب كوسة مطهية.
وجبة خفيفة
3 أكواب من الفشار الخالي من الزيوت.
● اليوم الثاني
• وجبة افطار
كوب من عصير التوت البري.
• الغداء
شريحتان من خبز الحبوب الكاملة + شريحتان من الديك الرومي المشوي + شريحة جبن قليل الدسم + شريحة من الأفوكادو +كوب من السبانخ، ملعقتان كبيرتان من الطماطم.
كوب من عصير البرتقال.
• وجبة خفيفة
ملعقتان كبيرتان من زبدة الجوز + حبة كمثرى الصغيرة.
• وجبة عشاء
100 غرام من اللحم المشوى الخالي من الدهون + كوب من الفول المطبوخ المسلوق + كوب من العنب البري.
• وجبة خفيفة
كوب شاي عشبي + حبتان من جوز الهند منخفضة الكربوهيدرات.
● اليوم الثالث
《》 وجبة افطار
كوب من عصير البرتقال.
《》 الغداء
كوب حساء الخضار منخفض الصوديوم + شريحتان من الحبوب الكاملة مغطاة بالخس والطماطم وملعقة كبيرة من الحمص.
حبة صغيرة من الكيوي
《》 وجبة خفيفة
حبة من الفلفل (برتقالي ، أصفر ، أحمر ، أخضر) مع ملعقتين من الحمص أو الجواكامولي أو الفاصوليا.
《》 وجبة عشاء
شريحة من سمك السلمون المشوي مع الليمون والقليل من زيت الزيتون + بطاطا حلوة متوسطة الحجم + سلطة جانبية مع الخس والطماطم والخيار وملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع الليمون.
《》 وجبة خفيفة
كوب من التوت مع كوب من حليب جوز الهند.
07-01-2019, 02:18 PM
إليكم أسهل طريقة لعمل دايت 2000 سعرة حرارية
Rama Alqaderi 
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة
العرض الشجري
