للتغلب على الكسل ، نصائح للتخلص من الارق

[عروسة المنتدي]

للتغلب على الكسل ، نصائح للتخلص من الارق
للتغلب على الكسل ، نصائح للتخلص من الارق
للتغلب على الكسل ، نصائح للتخلص من الارق



غالباً ما تشعرين بالكسل و التعب، حتى أنكِ تجدين صعوبة في القيام بنشاطات عديدة حتى التنقل من مكان إلى آخر؟
هذا الشعور بالتعب ينتاب الكثيرين، خاصّة أننا نعيش حياة صاخبة و مليئة بالتحديات و الصعوبات.
إليكِ طرقاً سهلة و بسيطة لتعزيز نشاطتكِ و محاربة الشعور بالكسل و التعب. اتبعيها و لاحظي الفرق!

تناولي الفطور

احرصي دائماً على تناول الفطور كلّ صباح حتى ولو لم تشعري بالجوع. الدراسات أفادت أن الأشخاص الذين يتناولون الفطور يشعرون بقوّة جسدية و ذهنية أفضل من الذين لا يتناولون الفطور. كما أن الدراسات الحديثة أفادت أن تناول كوب من رقائق الذرة يساهم في خفض نسبة هورمون التوتر الكورتيزول.

تناولي المأكولات كلّ 3 إلى 4 ساعات

تناول 3 وجبات أساسية صغيرة و وجبتين خفيفتين خلال النهار يساهم في جعل مستوى السكر في الدم و معدّل الطاقة مستقرّين.
فالأطباق الكبيرة تتطلّب طاقة أكبر لعملية الهضم، و هذا الأمر يجعلكِ منهكة. لذلك، ننصحك باعتماد وجبات صغيرة إنما متعددة. احرصي على إدراج مزيج من الكاربوهيدرات الذي يحتاج إليها الجسم للطاقة، البروتينات التي تشعر بالشبع و الدهون الصحية كالموجودة في السمك، المكسّرات و الزيتون. هذه الدهون و البروتينات تساهم في جعل طبقكِ غنياً و متماسكاً فلا تشعرين بحاجة إلى تناول الحلويات خلال بضع ساعات.

الكثير من الألياف

تعمل الألياف على التغلغل في الدم بشكل بطيء، فتمنحكِ طاقة أكبر. عند اختيار أطباقكِ، احرصي على إدراج 25 إلى 30 غراماً من الألياف وهي الكميّة المطلوبة يومياً. إليكِ بعض الأمثلة: الزبيب، المعكرونة ذات القمحة الكاملة، تفاحة مع القشرة.
حوامل
زوّدي ذهنكِ بالأوميغا 3

تؤدي الأحماض الأمينية الأوميغا 3 دوراً مهماً في إبقاء خلايا الذهن صحية و على يقظة. إضافة إلى ذلك، تساعد الأوميغا 3 الجسم على تخزين الكاربوهيدرات على شكل غليكوجين و الذي يعتبر مصدر طاقة أساسياً للجسم عوضاً عن الدهون. تجدين الأوميغا 3 في الأسماك كالتونا و السلمون.

حافظي على الترطيب

الترطيب الخفيف هو كافٍ لجعل الدم أكثر سماكةً ما يفرض على القلب أن يضخّ أسرع لحمل الدم إلى الخلايا و الأعضاء و هذا الأمر يسبب التعب. ننصحكِ إذاً بتناول 8 أكواب من الماء على الأقل خلال اليوم ، كما إدراج مأكولات غنية بالماء كاللبن، الجزر، البروكولي، البطيخ، الليمون و الغريب فروت.