كيفية انقاص الوزن بعد الولاده بدون ان يؤثر على الرضاعه الطبيعيه

[Future Mommy]

كيفية انقاص الوزن بعد الولاده بدون ان يؤثر على الرضاعه الطبيعيه

- هل فيه نظام غذائى لما بعد الولاده لخسارة وفقدان الوزن الزائد المكتسب من الحمل؟
- ايه الطريقة اللى ممكن تساعد على انقاص الوزن بعد الولاده بدون أن يضر او يؤثر على الرضاعة الطبيعية او ادرار اللبن ؟
-هل فيه دايت ينقص الوزن و يمنع الاصابه بحالة الاكتئاب اللي تعقب مرحلة الولادة ؟
- احتاج وقت اد ايه او عدد الاسابيع اوالشهور عشان انزل او اخسر الوزن الزايد؟
- وجسمى محتاج عدد سعرات حراريه او كالورى اثناء الرضاعه؟
هل فيه اطعمه او اكلات تساعد على الشعور بالشبع لفتره طويله اثناء الرضاعه؟

دى ممكن تكون بعض من اسئلة اغلب الامهات بعد الولاده بايام ولكن قبل البدء فى اى رجيم فيه نقط مهمه لازم تعرفيها

1-
لا تتسرعي فقدان الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة، واتركي لنفسك فرصة حتى تتخطى تلك المرحلة بسلام خاصة وأن جسمك يحتاج للتعافي أولا.

2-
في مرحلة الحمل غالبا ما تكتسبين ما بين 12 إلي 18 كيلو جراما إضافية علي وزنك، تفقدين منها حوالي 8 كيلو جرامات بعد الولادة مباشرة أما الباقي فيحتاج تقريبا لـ 8 أشهر أي بمعدل خسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع الواحد،

3-
اتبعى نظام غذائي صحي أثناء فترة الرضاعة، لان جسمك يحتاج للأطعمة ذات القيم الغذائية العالية لإفراز الحليب مع الابتعاد عن الاطعمه ذات السعرات الحرارية العالية والتى لن تزيد انتاج او كمية الحليب.

4-
مارسي رياضة المشي كل يوم، حتى ولو لمسافات قصيرة،او التحقى بصاله رياضيه كورسات للتخسيس للامهات ,فممارسة التمارين الرياضية تحسن حالتك المزاجية

5-
من مميزات الرضاعة الطبيعية أنها تحرق ما يعادل الـ 500 سعر حراري في اليوم الواحد،

6-
تحتاجين لتناول طعام يحتوي على 2000 سعر حراري من أجل إدرار الحليب في الثدي،

7-
ولعمل اطعمه تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله بين الوجبات قومى باعداد وجبات خفيفة او سناك تحفظ بالثلاجه فى حال شعورك بالجوع تناولي وبالتالي تتفادين تناول الكيك أو البسكويت أو الحلوى .

مثال للسناكس :تناول الزبادي واضيفى له ملعقة عسل صغيرة، فهذه وجبة لا تتعدي الـ 140 سعرا حراريا
مثال :تناول الفواكه المجففة او الفاكهه الموسميه.

مثال سناك خفيف: لفي قطع البطاطس في ورق قصدير وضعيها في الفرن، بدلا من قليها لتكون اقل فى الكالورى

8-
اقومى بارضاع طفلك قبل ممارسة الرياضة اذا كنتى ترضعين طبيعيا،
حيث أثبتت الدراسات أن الطفل يرضع قليلا إذا رضع بعد ممارسة الأم الرياضة.

9-
لاتهملى أبدا أي وجبة من الوجبات اليومية، وتنظيم السعرات الحرارية التي تتناولينها في الوجبات،

10-
شرب كميات كبيرة من الماء،بدلا من شرب العصائر المحلاة والتي تزيد من السعرات الحرارية للجسم

11-
اكثرى من تناول الاطعمه الغنيه بالحبوب الكامله و الخضراوات و الفواكه،
فالأطعمة التي تحتوي علي ألياف بنسبة عالية تجعلك لا تشعرين بالجوع سريعا
و الحبوب الكامله عباره عن كربوهيدرات معقده يعطيك طاقة عالية
والخضراوات تحتوي علي ألياف ونسبة من الماء وتحتوى على سعرات حرارية قليلة و لا تتضمن أي دهون،
والفواكه علي نسبة عالية من الألياف أيضا،ومصدرا هاما للغاية للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.

12-
اهتمى بوجبة الإفطار التي تعد من أهم الوجبات على الإطلاق في مرحلة خسارة الوزن الزائد بعد الحمل، فهي تمنعك من تناول الأطعمة غير الصحية باقي اليوم إذا ما أحسنت الاختيار،

امثله لوصفات افطار مغذيه و سهله للفطار

- الزبادي الساده خالي الدسم وتجنب الزبادي الذي يحتوي علي قطع فواكه حيث به نسبة من السكر و يمكنك إضافة قطع الفواكه أو بعض المكسرات.

- بيض الأومليت بالخضراوات يعتبر وجبة متكاملة في الفطور، فهو يحتوي على نسبة بروتين عالية و كربوهيدرات قليلة.

- الجبن القريش حيث به نسبة كبيرة من البروتين و قليل من الكربوهيدرات و السكر، مما
وإذا كنت لا تحبين مذاقها اضيفى اليها بعض الخضراوات الطازجة من طماطم أو خيار أو جرجير