حصريا لحوامل ريجيم خاص للمرضعات

[مامي نور]

أخواتي العزيزات رحت عند دكتورة وعطيتني ريجيم خاص للمرضع مفيد جدا وغير ضار به كل العناصر الغذائية للنزول السليم للوزن وحصريا لمنتدى حوامل أضعه بين أيديكم

ملاحظات قبل البدء :

- يمكنك استبدال الوجبات مثلا يمكنك أن تضعي وجبة العشاء مكان الغداء وتنقليها .
- يمكنك أخذ فطور يوم محدد مع غذاء يوم آخر أو عشاء وهكذا .
- الفكرة من الريجيم هي تحديد الوجبات بهذا النظام أي يمكنك اختيار وجبة الغذاء من أي وجبة غذاء من وجبات هذا الريجيم .
- هذا الريجيم هو نظام للحياة الغذائية .
- يمكنك أكل السلطة في أي وقت من النهار وشرب الماء بالإضافة للقهوة والشاي مع مراعاة عدم استخدام أكثر من ملعقة سكر يومياً .
- هذا الريجيم يكرر دائماً والأيام التي سيتم عرضها هي نموذج .

اليوم الأول :

الإفطار :

نصف رغيف خبز أسمر متوسط الحجم + نصف قرص جبنة حلوم + خيار بندورة خضار ...

سناك : كوب عصير ليمون طازج

الغذاء :

فول أخضر أو فاصولياء أو بازيلا :
3 ملاعق سكب حبوب + 3 قطع لحمة هبرة متوسطة + ملعقتان سكب رز + كاسة لبن مع الفول الأخضر أو خيار حسب الرغبة (رايب)

العصرونية : جزرتان - كوب حليب - قطعة فاكهة

العشاء :

4 قطع توست + 8 ملاعق صغيرة لبنة + خيار بندورة خضار ...

السهرة : صحن شوربة خضار

اليوم الثاني :

الإفطار :

رغيف خبز نخالة + كاسة لبن رايب
سناك : كوب حليب

الغذاء :

لوبياء أو سبانخ أو بامية أو قنبيط أو عكّوب الخ ...

3 ملاعق سكب خضرة + 3 قطع لحمة هبرة متوسطة + ملعقتنا سكب رز +كاسة لبن رايب

العصرونية :
كوب عصير فاكهة
حبة شوكولا
جزرتان

العشاء :

نصف رغيف خبز أسمر + ملعقة طعام زيت زيتون + زعتر + خيار ....

السهرة :
صحن شوربة نجوم (لسان عصفور)

اليوم الثالث :

الإفطار :

نصف رغيف خبز التنور الكبير + ملعقتان طعام لبنة + 10 حبات زيتون +خيار بندورة خضار ...

سناك : كوب عصير فاكهة

الغذاء :

دجاج على ملوخية مع أرز :
ورك أو نصف صدر دجاج دون الجلد
كفكيرتان مرقة مع الملوخية
ملعقتان سكب أرز

العصرونية :
حليب
قطعة فاكهة

العشاء :

نصف رغيف + نصف قرص جبنة حلوم + خيار وبندورة

السهرة :كوب حليب

اليوم الرابع :

الإفطار :

نصف رغيف خبز التنور حجم صغير + شرحتان جبنة بيضاء + ملعقة طعام مربى

سناك : كوب عصير فاكهة

الغذاء :

محشي كوسا بلبن أو بندورة :
5 قطع حجم وسط
مرقة بالكمية المرغوبة

العصرونية :
كوب حليب
بازيلا خضراء 10 عروق
أو فول أخضر 7 عروق

العشاء :

رغيف خبز نخالة
ملعقة طعام لبنة
شرحتان مارتديلا (لانشون)
بندورة خس الخ ...

السهرة :
كوب عصير فاكهة

اليوم الخامس :

الإفطار :

4 قطع توست
4 ملاعق صغيرة مربى
كوب عصير ليمون

سناك :
كوب حليب

الغذاء :

ملفوف _كرنب_ 8 قطع + نصف رغيف نخالة أو سلق : 12 قطعة + نصف رغيف نخالة أو ورق عنب بزيت 4 ملاعق سكب مع 4 قطع بطاطا والخضار مع نصف رغيف خبز نخالة + شرحة لحمة هبرة

العصرونية :
كوب حليب
قطعة فاكهة

العشاء :

رغيف خبز نخالة
كاسة لبن رايب

السهرة :
ليمونة كبيرة (برتقالة )

اليوم السادس :

الإفطار :

فينو سمون حجم وسط (الخبز الإيطالي)
شرحتان جبنة بيضاء
خيار بندورة ...

سناك : كوب حليب أو كوب عصير فاكهة

الغذاء :

ملوخية بزيت أو بامية بزيت أو هندبة ...
4 ملاعق سكب دون المرقة
نصف رغيف أسمر
صحن سلطة دون المرقة

العصرونية :
2 قطع توست
ملعقتان صغيرة عسل
قطعة فاكهة

العشاء :

نصف رغيف خبز تنور حجم كبير
حرز جبنة بيكون نستو
خيار .......

السهرة :
كوب لبن رايب

اليوم السابع :

الإفطار :

كوب حليب
20 حبة كعك محمص صغيرة

سناك : قطعتان توست
ملعقتان صغيرة لبنة
خيار ..

الغذاء :

كاسة شوربة العدس
كبة أقراص : قرصان حجم وسط

أو

كبة بالصينية : قطعتان (القطعة بحجم الكف)
سلطة دون المرقة

العصرونية :
كوب حليب
قطعة فاكهة

العشاء :

نصف رغيف خبز التنور الصغير
3 ملاعق طعام حلاوة طحينة

السهرة :
كاسة لبن رايب بالخيار

اليوم الثامن :

الإفطار :

حمص \فول : كوب بعد السلق
ملعقة طعام زيت
نصف رغيف أسمر
بصل فليفلة خضار ....

سناك :
كوب حليب

الغذاء :

نقانق أو سجق مشوي بالفرن
10 أصابع نقانق أو سجق حجم صغير
أو 6 أصابع سجق حجم كبير
7 أصابع بطاطا مقلية
نصف رغيف أسمر
سلطة بدون مرقة

العصرونية :
كوب عصير ليمون
3 حبات تمر

العشاء :

رغيف خبز نخالة
نصف قرص شنكليش
ملعقتان طعام زيت
بندورة فليفلة ....

السهرة :
صحن شوربة بأنواعها

اليوم التاسع :

الإفطار :

نصف رغيف خبز أسمر
ملعقتان طعام زيت زيتون
زعتر
خيار ....

سناك :
ليمونة كبيرة

الغذاء :

pizza 3 قطع صغيرة
أو
لحمة بعجين قرصان حجم وسط
أو
صفيحة لحمة (حواوشي )
رغيف كامل
كوب عصير ليمون أو لبن رايب

العصرونية :
سلطة فاكهة : ربع كوب برتقال + نصف تفاحة + نصف موزة + نصف ليمونة + حبتان فراولة .

العشاء :

نصف رغيف خبز أسمر
علبة تونا مصفاة من الزيت
بصل فليفلة ....

السهرة :
كوب حليب

اليوم العاشر :

الإفطار :

نصف رغيف خبز أسمر
شرحتان جبنة قشقوان أو شيدار
ملعقة طعام عسل

سناك :
كوب عصير أو كوب حليب

الغذاء :

منسف كبسة دجاج أو فريكة 4 ملاعق سكب
كاسة لبن رايب

العصرونية :
صحن شوربة
قطعة فاكهة

العشاء :

رغيف نخالة
حرز جبنة kiri
10 حبات زيتون
خيار بندورة ....

السهرة :
كوب حليب

اليوم الحادي عشر :

الإفطار :
شاي
نصف منقوشة بزعتر أو كعكة (كل 15 يوم )

سناك :
كوب حليب

الغذاء :

بيض على ثوم أخضر
أو
بيض على بندورة
أو
بطاطا بكزبرة
3 ملاعق سكب + نصف رغيف أسمر
سلطة بدون مرقة

العصرونية :
صحن كبير تبولة أو فتوش مع ملعقة طعام زيت
قطعة فاكهة

العشاء :

بطاطا مشوية بالفرن قرصان حجم وسط
بندورة خيار ....

السهرة :
حليب أو كوب عصير

اليوم الثاني عشر :

الإفطار :

رغيف نخالة
ملعقة طعام لبنة
شرحة جبنة بيضاء
ملعقة طعام مربى
5 حبات زيتون
خبار بندورة ....

سناك :
كوب حليب

الغذاء :

كبة البطاطا
صحن وسط مع ملعقة طعام زيت
بصل فجل .....

العصرونية :
موب ليموانضة
قطعة فاكهة

العشاء :

نصف رغيف خبز تنور
ملعقتان طعام حمص بطحينة
بندورة \ خس .....

السهرة :
كوب حليب

اليوم الثالث عشر :

الإفطار :

رغيف نخالة
3 ملاعق طعام حمص بطحينة
بندورة ...

سناك :
كوب حليب أو كوب عصير أو كوب لبن رايب

الغذاء :

هبرغر مع الخبز :
خبز الهمبرغر
قطعة همبرغر مطبوخة بالقليل من الزيت
ملعقة طعام كاتشب
5 أصابع بطاطا مقلية
بندورة خس .....

العصرونية:
قطعة فاكهة
حبة شوكولا

العشاء:

رغيف نخالة
شرحتان جبنة بيضاء
ملعقتان طعمة مربى

السهرة :
صحن شوربة

اليوم الرابع عشر :

الإفطار :

بيضة مسلوقة
5 حبات زيتون
ملعقة طعام لبنة
نصف رغيف خبز تنور
بندورة خيار ...

سناك :
كيس شيبس كل 15 يوم

الغذاء :
3 أسياخ شيش طاووق أو لحمة مشوية أو كفتة
تبولة من غير المرق
10 حبات بطاطا مقلية
نصف رغيف خبز أسمر

العصرونية :
نصف كاسة بزر صغير أو أبيض

العشاء :

ظرف نودلز مع الصوص

السهرة :
كوب حليب

وهكذا كل ما أردتي الغذاء إرجعي إلى أي نوع من الغذاء بالنظام ..

تقبلوا تحياتي عزيزاتي