مقدار الكافيين اﻵمن أثناء الحمل

[دانة العراق]

هل يوجد أروع من مذاق ورائحة كوب القهوة في الصباح ؟
الحقيقة في حالة حملك لطفلك المنتظر ، فاﻷروع هو صحة جنينك وصحتكِ أنتِ أيضًا .. أليس كذلك ؟
بعض السيدات يعتادن على تناول كوب القهوة ، الشاي ، أو النسكافيه في الصباح مع اﻹفطار .. ولكن مع خبر معرفتك بحملك السعيد ، هناك بعض الاحتياطات والمحاذير التي عليكِ اﻷخذ بالنسبة لتناول الكافيين و النسبة المسموح بها خلال . الحمل بها حتي تمر فترة حملك بسلام .

دعينا نوضح في البدء تأثير الكافيين على صحتك وصحة طفلك أثناء الحمل :

أولاً ليس عليكِ الابتعاد تمامًا عن مصادر الكافيين أثناء فترة الحمل ، ولكن التخفيف منها قدر اﻹمكان ، خاصة في الثلث الأول من حملك أي أول ثلاث شهور و هي فترة تكوين الجنين .. كما تعد فترة حرجة لثبات الحمل و الحفاظ عليه .
إذا تناولت الكثير من مادة الكافيين يوميًا أثناء فترة الحمل اﻷولي ، فقد تلدين طفلاً منخفض الوزن . ويزيد انخفاض وزن الطفل عند الولادة من مخاطر تعرضه لبعض المشاكل الصحية، مع صعوبة حصولك على النوم وزيادة سرعة ضربات القلب و عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى احتمال كبير أن تسبّب مادة الكافيين في حدوث الإجهاض -لاقدر الله- في أول ثلاثة شهور لحملك. أيضًا زيادة فرصة حدوث الصداع أو أعراض الصداع المصاحب لفترة الحمل وهو ما قد يزيد من توترك وقلقك و أنتِ بالطبع لست لحاجة لهذه المشاعر في أول حملك.. أيضًا من المعروف أن المشروبات الحاوية للكافيين تعمل كمدّر للبول و أنتِ أثناء حملك في حاجة للحفاظ على جسمك مرطبًا بتناول السوائل الطبيعية .

إذاً ما النسبة اﻵمنة التي يمكنكِ تناولها يوميًا من الكافيين ؟

يجب ألا يتجاوز مقدار ما تحصلين عليه من الكافيين يوميًا 200 ملجم .
أي .. فنجاني قهوة صغيران بمعدل 100 ملجم لكل فنجان ، أو 3 أكواب من الشاي الأسود ، أو 5 علب مياه غازية حيث تحوي كل علية 40 ملجم كافيين .
الكافيين لا يوجد فقط في الشاي ، القهوة و المشروبات الغازية .. ولكنه يدخل في العديد من الحلوي كالشوكولاتة مثلاً باﻹضافة لمشروبات الطاقة و المنبهات بعض أدوية الإنفلونزا و تسكين اﻷلم و بالتالي لا تأخذي أي دواء أثناء فترة الحمل دون اسشتارة الطبيب .
نسبة الكافيين في المشروبات و اﻷطعمة :

كوب واحد من القهوة سريعة التحضير = 100 ملجم من الكافيين
فنجان واحد من القهوة سريعة التحضير = 75 ملجم من الكافيين
فنجان واحد من القهوة المطحونة الخام (البن وليس النسكافيه) = 100 ملجم من الكافيين
كوب واحد من الشاي اﻷسود = 50 ملجم من الكافيين
كوب واحد من الشاي اﻷخضر= 40 ملجم من الكافيين
علبة واحدة من المياه الغازية = 40 ملجم من الكافيي
قالب شكولاته واحد يزن 50 جراماً من الشكولاته السادة = قد يصل إلى 50 ملجم من الكافيين
قالب شكولاته واحد يزن 50 جراماً من الشكولاتة بالحليب (اللبن) = قد يصل إلى 50 ملجم من الكافيين
و اﻵن إليكِ بعض النصائح التي تساعدك على تقليل نسبة الكافيين اليومية أثناء الحمل خاصة إذا كنتِ من مدمني تناول الشاي و القهوة في اﻷيام العادية .

تناولي الشاي الخفيف ، استخدمي مقدار أقل من المعتاد استخدامه للشاي
يمكنكِ استبدال الكوب أو الفنجان بأخر أصغر ثم البدء في تقليل الجرعة اليومية بالتدريج حتي تتجنبي أعراض الصداع و التوتر و المزاج السيئ
اشربي المياه الغازية اللايت إذا كنتِ من محبيها
استبدلي الكافيين بكوب من عصير الليمون الطازج سيعمل على تهدئة أعصابك
و المفاجأة السعيدة أنكِ في أول ثلاث شهور للحمل تتغير لديكِ حاسة التذوق نتيجة تغير الهرمونات بجسدك و يصاحبها أعراض الحمل المتعارف عليها.. و التي تتسبب في تقليل شهيتك تجاه القهوة و منتجات الكافيين بشكل ملحوظ في الثلث اﻷول من الحمل .