اشياء تذكرى عملها بعد الولادة مباشرة

[عصفورة حرة]

قريت هذا الموضوع فى احد المجلات الاونلاين وعجبنى لانه اكيد كل ام ولدت حديثا يهمها تعرف الأشياء اللى يجب عملها بعد الولادة مباشرة

فوضي غيرك في تحمل المسئوليات وأرتاحي قليلاً

عندما تعود الأم الجديدة إلى منزلها تشعر وأن مسئوليتها نحو طفلها قد بدأت، فهذا الكائن الجديد قادم بلا كتالوج ليوضح كيفية التعامل معه، فهو دائم الصراخ برغم من أن الأم تكون قد لبت جميع احتياجاته التي قرأت عنها وأبلغها الطبيب أن تتذكرها وتقوم بها، ولكن هذا الصغير مازال يبكي. تنسى الأم الجديدة التي قد قامت لتوها من عملية شاقة مجهدة وتبدأ في قضاء أول ليلة ساهرة مستيقظة بجانب طفلها، تهدهده وتحمله على النوم، وترضعه تارة وتغير له الحفاض تارة، وتغني له تارة. وهنا نحب أن نلفت أنتباهك أن بكاء الصغير لن ينتهي، فقد ينام لبعض الوقت ولكنه سيستيقظ ثانية ويبدأ في البكاء، فلا تقلقي ولا تنزعجي، يجب أن تفوضي غيرك في تحمل مسئوليات الضيف الجديد، وذلك فقط لهذه الأيام الأولى. أعطي لنفسك الوقت للراحة والتعافي من ألم الولادة. فجسمك له عليك الحق في الراحة، وهذا سيعطيك الطاقة والصحة لتتحملي مسئوليات طفلك الكثيرة في الأسابيع القادمة. ولكن أتركي الأمر لزوجك أو لولادتك أو لصديقتك واستريحي أنت من أجلك ومن أجل طفلك فيما بعد.

العناية بالنظافة الشخصية
إن أول شئ يجب أن تفعليه حين تعودين إلى المنزل بعد الولادة، هو أن تأخذي حمام دافئ، وتتبعي أوامر الطبيب في كيفية الاستحمام في حال كانت الولادة قيصرية أو طبيعية. ولكن الاستحمام هام للتخلص من أي بقايا دم أو خلافه تكونين قد تعرضتي لها أثناء الولادة، ثم عليك بارتداء بيجامة قطنية مريحة والخلود إلى النوم.

الغذاء الصحي والمفيد
يجب عليك في الأيام الأولى تناول غذاء صحي ومفيد. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الخضروات والفاكهة والبروتينات والألبان والسوائل والعصائر. وذلك لتستعيدي ما فقده جسمك أثناء الولادة والحمل. كما أن الغذاء الصحي الذي يحتوي على الكثير من الفيتامينات والسوائل والألياف من أهم الأسباب التي تجعلك تقومين بمهمتك في إرضاع طفلك رضاعة طبيعية. وإليك هذا النظام الغذائي المقترح للمرأة حديثة الولادة والمرضع:
- الإفطار: يمكن أن يشتمل على 2 كوب من الحليب خالي الدسم وقطعتين من الخبز وشريحة من الجبن الأبيض ويفضل الجبن القريش لأحتوائه على كمية كبيرة من الكالسيوم.
- الغداء: طبق متوسط من الأرز وطبق من الخضروات المطبوخة مع اللحم أو الدجاج مع طبق كبير من السلطة
- أمّا العشاء: يمكنك أن تتناولي شوربة خضار مع دجاج بدون الجلد أو كوبان من الزبادي الطازج وبعض الفاكهة.

لا تنصتي للنصائح القديمة الخاطئة:
لا يجب عليك أن تنصتي لمثل هذه النصائح القديمة التي قد تقولها الجدات والأمهات حول غذائك أو عنايتك بصحتك فالكثير منها خاطئ وعليك دائماً بالرجوع إلى الطبيب والاسترشاد بنصحه.

ممارسة الرياضة
يجب ممارسة التمارين الرياضية مباشرة بعد الولادة، كل إمرأة قدر استطاعتها. ولكن يجب الرجوع إلى الطبيب وسؤاله أولاً عن إمكانية ذلك ونوعية التمارين التي يمكنك ممارستها.

أبدأي في جعل زوجك يشارك
تشتكي الكثير من الأمهات من عزوف الزوج عن المشاركة في تحمل مسئوليات الطفل الجديد، ولكن يجب أن تعلمي في أنك يجب أن تعطيه الفرصة وأن تطلبي منه المساعدة والعون منذ اليوم الأول حتى يبدأ في أن يتكون لديه الأحساس بالأبوبة ولا يغار من الضيف الجديد بل ويشعر بأنه مسئولية مشتركة بينكما.

وأخيرًا توقفي عن التفكير والقلق
أعلمي أنك الآن في مرحلة تغير لهرمونات الجسم، فجميع هرموناتك في غير مستوياتها الطبيعية، وقد يدفعك هذا الخلل في الهرمونات إلى التفكير والقلق الكثير على الطفل وعلى صحتك. وتنهمك بعض الأمهات الجدد في التفكير في المستقبل والقلق منه، وتشعر بالضغط والتعب من مجرد التفكير في المسئوليات الضخمة التي في انتظارها، فنجد الأمهات حديثة الولادة دائمة البكاء على أتفه الأسباب، بالإضافة إلى ما قد تعانيه بعضهن من اكتئاب ما بعد الولادة. ولذلك عليك أن تتيقني بأنك تعانين من عدم انتظام الهرمونات في جسمك ولا تتركي عقلك ليشطح بعيداً وراء أفكار مشوشة قد تدفع بك في طريق الأكتئاب.