الحمية الصحية للأم المرضع

[على ابواب الامومة]

الأمهات المرضعات يقلقن كثيراً بسبب الغذاء الصحي الذي يجب عليهن تناول. الوجبات الصحية للأم المرضع هي مشابهة للوجبات للأم الحامل. اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الصحية المتنوعة وبأقل قدر من الأطعمة المعالجة هو المقياس. على أي حال، الحمية المثالية ليست ضرورية، لذا لا داعي للقلق. سوف نعرض هنا بعض المخاوف الشائعة للأمهات المرضعات.السعرات الحرارية:الرضاعة الطبيعية تتطلب زيادة 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم- أي أكثر من فترة الحمل. وينبغي لهذه السعرات الحرارية أن تأتي من أطعمة صحية وغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الطري المنزوع الدهن.البروتين:تحتاج المرأة المرضع لزيادة 25 غراما من البروتين في اليوم الواحد عن الطبيعي،نفس الكمية التي تحتاجها أثناء الحمل. ويمكن تلبية هذا الطلب الإضافي من خلال تناول 6-7 أونصات من اللحوم أو بدائل اللحوم بالإضافة ل 3 أكواب من الحليب قليل الدسم أو مثله من منتجات الألبان.السوائل:الأم المرضع بحاجة للمزيد من السوائل أكثر من المعتاد. اشربي كوباً من السوائل في كل مرة تقومين فيها بالإرضاع، وكذلك مع كل وجبة طعام أو وجبة خفيفة. الماء العادي، الحليب قليل الدسم، عصير الفاكهة الطبيعي هي خيارات جيدة. المشروبات الغازية، العصيرات المعلبة تحتوي على كمية سكر وسعرات عالية لذا استبدليها بالماء أو حاولي تخفيف العصير بالماء.الكافيين:معظم المرضعات يمكن أن يتناولن كمية معتدلة من الكافيين ( 1-2 كوب في اليوم من المشروبات التي تحتوي على الكافيين). على كل حال، الطريقة الوحيدة لمعرفة الكمية المناسبة هي مراقبة طفلك. بعض الأطفال وخاصة الرضع أقل من ستة أشهر قد يكونوا حساسين أكثر للكافيين ويؤثر على نومهم، الأم أدرى بمصلحة طفلها.الأسماك التي تحتوي على الزئبق:المرضع عليها تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: سمك القرش، سمك السيف، الاسقمري، التونة. بالإضافة لذلك، ينبغي لها ألا تأكل أكثر من 12 اونصة بالأسبوع من المأكولات البحرية الأقل بالزئبق. مثال: المحار، التونة الخفيفة المعلبة، سمك السالمون، سمك القد وغيره. تونة الباكورة أعلى بالزئبق من التونة الخفيفة المعلبة لذا ينبغي عدم تناول أكثر من 6 اونصات منها في الأسبوع أو يمكن أن تتجنبيها تماماً. ومن الأفضل دائماً التحقق من المرشدين أو الصيادين المحليين عن الأسماك التي يصيدونها.الفيتامينات والمعادن الإضافية:يمكن للأمهات المرضعات أن تلبي احتيجاتها الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك قد تحتاج في بعض الأحيان لتناول فيتامينات أو معادن إضافية قد ينصحها بها الطبيب.إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات ( أقل من 1800 سعرة حرارية يومياً) ليس كافياً لتلبية الاحتياجات الغذائية للأم المرضع ويمكن أن يتسبب في انخفاض كمية انتاج الحليب. لذا فإن هذا ليس الوقت المناسب لمثل هذه الحمية.