نظامكم الغذائي بعد الترجيع

[Orchid109]

مرحبا صبايا
الله الف مبروك للبنات اللي حملو والله يتمم حملهم
والله يثبت اجنة المنتظرات يارب ويرزقهم في فرحة ماوراها فرحة
والله يرزق اخواني واخواتي بالحمل السليم عاجل يارب



اولاً حابة انو تطلعو على هذا الموضوع لاني فعلن استفدت منه وبناءً على النصائح اللي فيه بحثت عن الاكلات اللي تناسب اخواتنا الحوامل والمقبلات على العملية :

اهم مواضيع الحمل في الثلاثة الشهور الاولى

ثانيا مايحتاج اقولكم انو نكثر من الاشياء الاساسية هذي

ماء+ حليب كامل الدسم+ زبادي


طبق السلطة 3 مرات في اليوم هذا شي اساسي( خيار طماطم وخس) بس من دون اضافة لا ليمون ولا زيت زيتون ولا حتى ملح ولاتضيفيلها ماء ولا شي اخر.

طبق سلطة الفاكهة( سفرجل + موز+ برتقال)

مرة وحدة بالاسبوع اكلي تشوكليت ترى السكريات بنسبة معقولة مرة حلوة للجسم

الافطار :

يومياً بيضة مسلوقة+ عصير او حليب+ صحن السلطة<<< يقولون كثرة البيض مو كويسة فانتبهي لها النقطة .

او بيضه + خبز اسمر تسوينه بالبيت تراه بسيط حبيباتي <<< دقيق ابيض + دقيق اسمر + شوية ملح+ شوية ماء يطلعلك القوام شوي سايل بعدين سويه وعليك بالعافية.

او تجيبي قرصان من بره وتقطعيها صغار صغار وتخلطي معاها بيضه مقلية من اول وشوية سمنة او زبدة شوي مو كثير + عصير برتقال او حليب


الغداء

لحمة مطبوخة بفلفل رومي وبصل وطماطم وثوم وشوية ملح وبس <<< عشان الريحة والزفرة + طبق رز ابيض مطبوخ بنفس الطريقة اللي ذكرت + صحن سلطة+ كوب عصير برتقال يابنات عليكم بعصير برتقال المراعي خير رفيق لكي هالفترة لانو طبيعي .

أو شوربة عدس + زبادي+ سطلة

أو ايدام الفاصوليا الحمراء + رز ابيض+ سلطة
أ
أو شوربة الفاصوليا الحمراء+ رز ابيض+ سلطة

ايدام البطاطس + الفاصوليا الحمراء او البيضاء + رز ابيض + سلطة


ملاحظة: الفاصوليا لازم تنقع اول 12 ساعة بعدين تطبخ الى حد الاستواء وفيكي كمان تضيفيها للسلطة وتراني اخترتها لانها مهمة للجنين بعدين بحطلكم القائمة الغذائيه وفوائدها


الاسماك الى الان ماعرف كيف اطبخها او اسويها لاني متعودها قلي او شوي لا واكت البهارات عليها اللي تعرف الطريقة ياليت تفيدنا



السناك : طبق سلطة سواءً فاكهه او خضار أو اكلي زبادي أو اكلي برتقالة لحالها خيارة

او عصير موز+ حليب

او مهلبية

او موزة

الاشياء المقيدة لنمو الجنين وتثبيت الاجنة باذن الله


العشاء فيكي تسوي اي شي من قائمة الغداء ونصيحة مني حبيباتي حاولو تسووو الغداء بكميات كبيرة لانو بعد الحمل راح تجوعي كثير ان شاء الله لو اكلتي صحنين رز راح ترجعي تجوعي بعدها وبسرعة كمان


طبعاً ياحبيباتي

هذي كلها اكلات مكونة من جميع العناصر الغذائية اللي نحتاجها في هالفترة انا بصراحة اهم شي عندي العدس واطباق الفاصوليا الحمراء ليه لانو البقوليات مهمة ومطلوبة وتحت راح احطلكم فائدتها

نجي للفوائد الصحية :

2- العدس : له حضور جيد بين قوائم البقوليات سواء العدس الأسود أو الأصفر فكلاهما له نفس الفوائد الصحية للجسم وهي : -مصدر غني بالبروتين والألياف والنشويات فهو بروتين نباتي جيد حيث يحتوى على حوالى 28% بروتين ، و58% مواد كربوهيدراتية، و 1% دهن . - مصدر جيد الحديد الذي يساعد الجسم على صنع هيموغلوبين وتقوية الدم لزيادة صحة الجسم وبالتالى فهو يكافح الإنيميا و يقي الجسم من الاصابة بها و أيضًا يعمل على معالجتها . - الإمساك مشكلة العصر !! لكن العدس حل مثالي وفعال لتلك المشكلة بدلًا من الأدوية . -أظهرت أحدث الأبحاث والدراسات في مجال التغذية أن العدس يحمي القلب ويقلل فرص تعرّضه للأزمات والمشكلات الصحية الخطيرة.


- الفاصوليا الحمراء لا تتواجد كثيراً على مائدة طعامنا رغم فوائدها العديده الصحية فهي : - تعتبر الفاصولياء الحمراء من البقوليات التي يحتاجها الجسم للنمو، وتحتوي على نسبة عالية جداً من البروتين شرط أن تكون طازجة القطف وهو ما يجعلها شبة منافس للبرتينات الحيوانية - تنشيط ضربات القلب، وذلك لإحتوائها على نسبة من مادة تسمى “اينوزيت ” - مهدئة للأعصاب - ومدرة للبول - ومنقية للدم ومقوية للكبد والبنكرياس. -اشارت الدراسة إلى أن الفاصوليا نستطيع وقف إنقاص كرات الدم البيضاء من الجسم، وذلك لأنها تحتوى على نسبة عالية من حمض النيكوتين المساعد فى تجديد كرات الدم، كما أنها تحتوى على مادة تسمى “البنتونين” المفيدة جداً فى تخليص الجسم وتنقيته من السموم

ركزوا على كلمة تنشيط ضربات القلب الفترة هذي مهمة ان شاء الله لاكتمال نمو اعضاء وقلب الجنين ان شاء الله


ملاحظة مهمة يابنات:

أضرار الإكثار من تناول البقوليات: يمكن للبقوليات أن ترفع من الغازات في الجهاز الهضمي مما يجعلها مصدر للإزعاج والتقلصات المعوية كما أنها من الأطعمة الغير منصوح بتناولها مع من يعانون من متلازمة القولون العصبي أو من يعانون من آلام القولون حيث تسبب الإنتفاخات


بنات وان كانت القائمة بسيطة وقليلة ينفع ترجعيلها كل يوم وتختاري من الاطباق الموجودة مامنها اي ضرر ومفيدة البروتينات والبقوليات والفيتامينات والسكريات كلها مفيدة

حبيباتي نسيت لاقولكم قرات معلومة انو لازم توقفي التونة والزيتون الاسود والكبدة فانتبهو لها النقطة موفقات جميعاً