طريقة زيادة الوزن بدون رجيم لعلاج النحافة

[ساره ساسو1]

د. شريف ابو الفتوح تنصح من يعاني من االنحافة الشديدة بتناول طعام يكون مغذيا وليس اى طعام عشوائي مع ممارسة الرياضة لفتح الشهية وبناء العضلات وليس لزيادة الوزن عشوائيا وبالتالي يزيد الوزن فى مناطق دون مناطق مما يبعدنا عن الرشاقة لذلك يجب الانتباه لبعض الإرشادات الصحية لزيادة الوزن بطريقة سليمة مما نضمن الرشاقة وعلاج النحافة بدون ريجيم محدد

يجب ان تزيد من تناول من 500 الي 750 سعر حراري يوميا ليزداد الوزن بمعدل نصف كيلو واحد فقط اسبوعيا وهذه الزيادة المفروضة ويجب ان يكون الهدف هو بناء انسجة العضلات وزيادة مستوي الطاقة لضمان زيادة الوزن وذلك عن طريق ممارسة الرياضة مع زيادة في كميات الطعام الصحي

فمثلا يجب عليك تناول العناصر الغذائية التي تؤدي الي زيادة الوزن وفي نفس الوقت مغذية تماما مثل الفول السوداني من الممكن اضافته كل يوم في حدود كوب واحد وكذلك اللبن كامل الدسم مع البلح والعسل فهذا الخليط يعتبر صحي وفي نفس الوقت كثيرالسعرات الحرارية ويكون في حدود 2 كوب يوميا

من الممكن تناول البطاطس مع كل وجبة وكذلك الخبز و الارز و بالنسبة للدهون فافضل ان تكون الدهون في حدود 10 ملاعق يوميا وتكون مشبعة

مع ملاحظة انه قد يشعر الاشخاص الذين قاموا بزيادة طعامهم بعدم الراحة بعد الاكل بسبب زيادة كمية الطعام ولكن هذا الشعور يتلاشي بمرور الوقت ، ويجب ملاحظة ان قد يعاني هؤلاء الاشخاص ايضا من ثبات الوزن ولكنه بزيادة السعرات مرة اخري يزيد الوزن