التغذيه السليمه من الشهر الساادس حتى يووم الولادة .....مهم....

[أم الزين]

هام جداااااا ^*^ التغذﯾة السلﯿمة للمرأة الحامل من الشهر السادس الى ^*^ الشهر التاسع الشهر السادس

بنهاﯾة هذا الشهر، ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فإن تغذﯾتك أمر ضروري ﯾجب مراعاته في هذه المرحلة لما قد ﯾكون له من تأثﯿر كبﯿر على صحتك وصحة جنﯿنك خﻼل وبعد .الحمل

سؤال للطبﯿب: كم المفروض أن تكون زﯾادة وزني منذ بدأ الحمل حتى نهاﯾة الشهر السادس؟ زﯾادة وزنك الكلﯿة في نهاﯾة هذا الشهر ﯾجب أن تكون في حدود 6-8 كغم. سﯿزﯾد وزنك 0.5 بمعدل 2 كغم في نهاﯾة هذا الشهر )أي .(كغم باﻷسبوع ﯾجب أن تهتمي ببعض النقاط المهمة :المتعلقة بتغذﯾتك تناولي السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس . ،الماء في الجسم مما ﯾسبب الشعور باﻻزعاج كما علﯿك أن تقللي من تناول الملح واﻷطعمة ،التي تحتوي على كمﯿة كبﯿرة منه )الشﯿبس .(...المعلبات، المخلﻼت، الزﯾتون 2. الكالسﯿوم مهم جداً! تناولي القدر الكافي من اﻷطعمة الغنﯿة بالكالسﯿوم خاصةً الحلﯿب ومشتقاته حﯿث إمتصاص الكالسﯿوم في .الجسم ﯾكون اﻷعلى منها 3. قللي من تناول الحلوﯾات واﻷطعمة الغنﯿة بالسكرﯾات، وتناولي النشوﯾات مثل اﻷرز .والبطاطا والمعكرونة والخبز بكمﯿات معتدلة

:خﯿر نصﯿحة ،إختاري النشوﯾات البنﯿة اللون! الخبز اﻷسمر* البرغل، اﻷرز اﻷسمر والمعكرونة السمراء تحتوي على الفﯿتامﯿنات، المعادن واﻷلﯿاف الصحﯿة التي نساعدك في التخلص من .اﻹمساك إحرصي على تناول أقراص الفﯿتامﯿنات * .والمعادن التي ﯾنصحك بها الطبﯿب ،ﻻ تتركي نفسك دون طعام لفترة طوﯾلة * .وذلك خوفاً من حصول أي مضاعفات

: إلﯿك مثال على نظام غذائي لﯿوم واحد

:الفطور كوب حلﯿب خالي الدسم • كوب رقائق الفطور أو 2 حبة بسكوﯾت • 2 حبة فواكة •

:وجبة خفﯿفة 1 توست • ملعقة **دة • ملعقة مربى أو عسل •

:الغداء صحن سلطة • كوب رز أو معكرونة أو نصف رغﯿف خبز عربي • أو خبز أسمر 2كوب من الخضار المطبوخة+اللحم • كوب عصﯿر فواكة طبﯿعي أو غﯿر محلى •

: وجبة خفﯿفة 4 حبات مشمش مجفف أو 3حبات تمر • 1\2 كوب من الم* *رات الغﯿر مملحة •

: العشاء ساندوﯾش جبنة بﯿضاء أو صفراء قلﯿلة الدسم • خضار حسب الرغبة • كوب ال* *ادي/ اللبن •

الشهر السابع

لقد بدأت المرحلة اﻷخﯿرة من حملك، حﯿث أنه في الثلث اﻷخﯿر تبدأ اﻹستعدادات النفسﯿة .للوﻻدة واستقبال الجنﯿن

في هذه المرحلة، علﯿك مراعاة جمﯿع نصائح التغذﯾة لما لها من أهمﯿة كبﯿرة خﻼل اﻷشهر القادمة خاصةً في التخفﯿف من الشعور بالحرقة، اﻹنتفاخ واﻹمساك إذا كنت تشعرﯾن .بهذه العوارض

خﻼل اﻷشهر القادمة، ونتﯿجة لزﯾادة حجم : الجنﯿن قد تشعرﯾن بالتالي

: 1. الحرقة لتفادﯾها ﻻ تبقي بدون تناول الطعام لفترات طوﯾلة. أما عندما تأكلﯿن، فﻼ تمﻸي معدتك لدرجة الشعور باﻹنتفاخ، بل إجعلي وجباتك خفﯿفة وبنفس الوقت مغذﯾة. تفادي اﻷطعمة التي قد تسبب لك الحرقة كاﻷطعمة المقلﯿة .والدسمة

:2. اﻹنتفاخ وذلك ﻻنحباس الماء في الجسم، لذا اكثري من تناول السوائل وقللي من **ادر الصودﯾوم ،الموجودة في: الملح، اﻷطعمة المعلبة .الكتشب،الصلصات، المخلﻼت والشﯿبس

:3. اﻻمساك لتجنبه اكثري من تناول اﻻلﯿاف الموجودة في الخضار، الفاكهة الطازجة والمجففة والحبوب الكاملة. تمتص اﻷلﯿاف كمﯿّة من الماء في الجهاز الهضمي، فعلﯿك زﯾادة تناول الماء !والسوائل

: 4. فقر الدم تكون الحامل في هذه المرحلة معرضة لﻺصابة بفقر الدم وذلك نتﯿجة لتغذﯾة غﯿر سلﯿمة خﻼل اﻷشهر السابقة. لذا أكثري من تناول اللحم والدجاج، باﻹضافة إلى ال* *ادر ،النباتﯿة الغنﯿة بالحدﯾد كالعدس، الفاصولﯿا الفول، والخضار ذات اﻷوراق الخضراء )السبانخ والسلق(. ﻻ تنسي أن تتناولي **در فﯿتامﯿن ج (لﯿمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خﻼل وجباتك لتزودي امتصاص الحدﯾد من .البقولﯿات والخضار

داومي على تناول أقراص الفﯿتامﯿنات والمعادن التي ﯾنصحك بها الطبﯿب، خاصة .أقراص الحدﯾد اذا كان قد وصفها لك

:خﯿر نصﯿحة ما هي زﯾادة الوزن المتوقعة خﻼل هذا الشهر؟ زﯾادة الوزن المتوقعة في نهاﯾة الشهر السابع هي حوالي 2 كغم أي حوالي نصف كﯿلوغرام .باﻷسبوع

الشهر الثامن

التغذﯾة السلﯿمة خﻼل ما تبقى من أﯾام الحمل تساعدك في تخفﯿف العوارض التي قد تسبب لك اﻹزعاج، وتساعدك في عملﯿة الوﻻدة، كما تضمن لك رضاعة طبﯿعﯿة مستمرة ومرﯾحة في .فترة ما بعد الحمل

:العوارض التي قد تظهر خﻼل هذا الشهر هي ،الحرقة، اﻹنتفاخ، اﻹمساك، إرتفاع ضغط الدم ،سكري الحمل وفقر الدم. لتقللي من حدوثها :إتبعي ما ﯾلي

.1. أكثري في شرب الماء والسوائل 2. قللي من تناول الملح واﻷغذﯾة التي تحتوي .على كمﯿة كبﯿرة منه .3. تناولي الخضار و الفاكهة بكثرة 4. إستبدالي الخبز اﻷبﯿض باﻷسمر لما فﯿه من .فﯿتامﯿنات، معادن وألﯿاف صحﯿة 5. تناولي * *ادر البروتﯿن بشكل منتظم كالحلﯿب ومشتقاته، اللحوم، البﯿض، والبقولﯿات كالح* *، العدس والفاصولﯿا(. إن اللحوم) والبقولﯿات تزودك أﯾضاً بالحدﯾد لتتجنبي فقر .الدم 6. تناولي الفﯿتامﯿنات والمعادن المحددة لك من قبل الطبﯿب واحرصي على التنوﯾع في طعامك لضمان حصولك على هذه الفﯿتامﯿنات .ًوالمعادن طبﯿعﯿا 7. وزعي وجباتك الﯿومﯿة على ستة وجبات خفﯿفة بدل ثﻼثة وجبات كبﯿرة التي قد تشعرك باﻹنزعاج، من المهم أﻻ تتركي نفسك دون .طعام لفترة طوﯾلة 8. قللي من تناول الحلوﯾات واﻷطعمة الغنﯿة بالسكرﯾات واستبدلﯿها بالفاكهة الطازجة والمجففة

:خﯿر نصﯿحة

ﻻ تكثري من اﻷطعمة التي قد تسبب لك .اﻹمساك، مثل: الشاي والموز وإذا كنت من النساء اللواتي ﯾعانﯿن من اﻹنتفاخ ،**بسبب تناول بعض اﻷطعمة كالبقولﯿات )الح ،الفول، العدس...(، البرغل، القرنبﯿط والملفوف .ًقومي بتجنبها، مع العلم أنها مفﯿدة جدا إن زﯾادة الوزن المتوقعة في نهاﯾة هذا 2 الشهر تقارب الشهر الماضي أي حوالي كﯿلوغرام

الشهر التاسع

لقد وصلت الى الشهر اﻷخﯿر من حملك، لذا ﻻ تفقدي اهتمامك بالغذاء.فهناك مرحلة مهمة قادمة بانتظارك، التي تتطلب من جسمك أن ﯾكون على كامل اﻹستعداد غذائﯿاً للوﻻدة ومن .ثم الرضاعة

سؤال للطبﯿب: كم المفروض أن تكون زﯾادة وزني في آخر الشهر التاسع؟

أن زﯾادة وزنك المتوقعة خﻼل هذا الشهرهي 2-3 كغم. فإن زﯾادة وزنك الكاملة خﻼل مرحلة الحمل ﯾجب أن تكون ما بﯿن 11-15 كغم إتبعي اﻹرشادات العامة التالﯿة لغذاء سلﯿم :خﻼل هذا الشهر

تناولي * *ادر الكالسﯿوم كالحلﯿب ومشتقاته • للمحافظة على صحة عظامك وتواجده لتكوﯾن .الحلﯿب الﻼزم لرضاعة لطفلك إشربي السوائل بكثرة للتقلﯿل من شعورك • باﻹنتفاخ التي قد تشعرﯾن به خﻼل هذا الشهر .أكثر من أي وقت آخر إبتعدي عن كل ما قد ﯾشعرك بالتعب أو • .اﻹزعاج خففي من اﻷطعمة الدهنﯿة والمقلﯿة • والدسمة وذلك كي ﻻ ﯾزﯾد وزنك من الدهون الغﯿر مرغوب بها، كما أنها قد تسبب لك .الشعور بالحرقة تناولي الخضار و الفواكة )خاصة المجففة • .منها( للقضاء على مشكلة اﻻمساك ًقللي من الملح واﻷطعمة المالحة إجماﻻ • .كالمعلبات، الم**رات، المخلﻼت والشﯿبس

: خﯿر نهاﯾة

ﯾُقال أن المشي مفﯿد جداً للحامل، هل هذا صحﯿح؟ نعم، فهو ﯾخفف من شعورك باﻹنتفاخ واﻹمساك، وﯾحضرك للوﻻدة فتصبح أقل !صعوبة لك

تمنﯿاتي للجمﯿع بالصحه الدائمه

منقول للفائدة.....


تقيييمكم يهمني فديتكم