قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

[ام لميتى]

نظام دشتي على اربع مراحل راح اكتب نظام المرحله الاولي


االمسموحات

البروتينات

الاسماك واللحوم والدواجن والربيان ..

االفطر (المشروم )

البيض

الاجبااااااااان بمختلف انواعها كاملة الدسسسسسسسسسم


الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات
بقدونس ، خس ، خل ، زيت الزيتون ، ربع ليمونة ، بصل ، ثوم الكرات ، الجرجير, بقدونس,


زيت الزيتون مع سلطه




الممنوعات

الرز

البطاطا

السكريات

االفوواكه

جميع الاكلات التي يدخل الطحين في عملها

التمر

العصير

االبن والحليب الزبادي

المشروبات الغازيه

العسل

العدس

المكسرات

الكاتشب

البقسماط


تومي
Admin


عدد المساهمات: 38
تاريخ التسجيل: 28/04/2011


موضوع: رد: رجيم دشتي الأربعاء يونيو 01, 2011 5:28 pm


كميات الاكل ا

كلي حتى الشبع بامكانك عمل اربع وجبات باليووم


الفطور

بيض مسلوق او مقلي مع جبن كيري او كرفت اوجبن شيدر


الغداء

اوصال لحم مع جبن او سلطه من المسموح بها

او اوصال دجاج

او تونه او لحم مفروم تسوينه على شكل كباب او همبرغر تسختدمين السلطه كخبز


سمك مقلي او مشووي


ربيان

كليهم لحد ماتحسن انك وصلتي مرحله كبيره من الشبع


العشاء نفس الشي

بيض اومليت

ا احد اصناف اللحوم او الاجبان لك الحريييييييييييييييييه المطلقه بالاكل


فكرة النظام

الجسم ياخذ طاقته من الكربوهيدرات (النشوويات والسكريات)

البروتينات والدهون تتكون مواد تحتاج طاقه كبيره لهضمها


اذا كنسلنا الكربوهيدارت يضطر الجسم ياخذ الدهون المخزنه بالجسم ويحرقها على شكل طاقه عشان يهضم البروتين


كثرة البروتين والدهون تفعل هرمون كيتووني تبدا الاجسام الكيتونيه تحرق بالجسم حتى والشخص نايم كانه جالس يمارس رياضه جسمه يحرق باستمرار


بس مجرد دخول اكله نشوويه او كربوهيدات تبطل العمليه ويتوقف عمل الاجسام الكيتونيه



المرحله الاولى مدتها على حسب وزن الجسم وكم ينقص اذا نقصتي وقربتي توصلين للوزن المثالي باقي لك كم كيلوو بس


3 كيلوو بس ابتدي دخلي المرحله الثانيه

المرحله الثانيه نفس الاولى بس تبتدين تدخلين النشويات شوي شووي يعني تاكلين فاكهه وحده باليوم


مرتين بالاسبوع بطاطا مسلوقه


المرحله لثالثه

تدخلين نشويات اكثر وتراقبين وزنك كم الكميه اللي تاكلين فيها نشويات ومع ذالك وزنك ينقص


والمراحله الرابعه تثبيت الوززززززززززززززن عشان مهما اكلتي بعدين ماتزيديم





انا عن نفسي راح استمر بالمرحله الاولى لين يوصل وزني 60 او 66 وبعدها بدخل الثانيه