تمارين التخلص من الكرش ، كيفية التخلص من الكرش ، نظام غذائي للتخسيس

[توتا توتا]

تمارين التخلص من الكرش ، كيفية التخلص من الكرش ، نظام غذائي للتخسيس
تمارين التخلص من الكرش ، كيفية التخلص من الكرش ، نظام غذائي للتخسيس
تمارين التخلص من الكرش ، كيفية التخلص من الكرش ، نظام غذائي للتخسيس
تمارين التخلص من الكرش ، كيفية التخلص من الكرش ، نظام غذائي للتخسيس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مـــسسآآآئكم // صبـــآآحكم .,’. رشــآآقهـ
كيفكم؟
نقلت لكم تمارين التخلص من الكرش
تزيد ظاهرة "الكرش" بسبب قلة الحركة وطبيعة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات والدهون والسكريات، لذلك لابد لصاحب الكرش الذي لا يمكنه التردد على الأندية الصحية لعمل التمارين الرياضية تحت اشراف مدرب،
* ان يمارس بعض التمارين الرياضية في المنزل وان يتبع نظاما غذائيا للتخسيس للتخلص من مشكلة الكرش.
ولكن عليه ان يأخذ بعين الاعتبار ان تترافق ثلاثة عوامل معا للتخلص من الكرش وهي:
ممارسة رياضة المشي وعمل التمارين الرياضية، بالاضافة الى الحمية الغذائية،
فأي من هذه العوامل وحدها لن يساعده على الوصول الى النتيجة التي يتمناها،
مع ملاحظة ألا يمارس التمارين الرياضية الا بعد ما يمارس رياضة المشي لتنشيط الدورة الدموية، وان تكون معدته خالية أو قد مرت ساعة ونصف الساعة على الأقل بعد تناوله لآخر وجبة.
تنقسم تمارين منطقة الكرش الى ثلاثة أقسام هي:
تمارين المعدة العلوية وتمارين المعدة السفلية وتمارين الخواصر،
واليك عزيزي صاحب الكرش بعض التمارين التي بامكانك ان تزاولها في المنزل لتتخلص من مشكلتك وتحصل على خصر رشيق.




تمرين المعدة العلوية
ضع رجليك على كرسي وأنت متمدد على الأرض بحيث تشكل زاوية قائمة، وضع يديك الى جانبي رأسك ثم ارفع رأسك عن الأرض.
كرر التمرين لثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات.




تمرين المعدة السفلية
تمدد على الأرض وأفرد ذراعيك بجانبك ثم ارفع الركبتين واثنيهما باتجاه صدرك. وأيضا كرر التمرين ثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات




تمرين الخواصر
قف في وضع مستقيم واحمل عصا خفيفة فوق كتفيك ثم لف جذعك مرة باتجاه اليمين ومرة باتجاه اليسار، مع الانتباه لعدم حمل عصا ثقيلة أو أوزانا أثناء عمل هذا التمرين، لأن الثقل يزيد من بروز الخواصر. هذا التمرين كرره لثلاث جولات وفي كل جولة 15 مرة.