اغذيه ترفع نسبه الخصوبه عند النساء

[أم الزين]

عزﯾزتي .. هل تعلمﯿن أن خصوبتك تتأثر بعوامل داخلﯿة وخارجﯿة عدﯾدة ؟ نعم إنها حقﯿقة ﯾؤكدها اﻷطباء فهي ترتبط بعوامل داخلﯿة نفسﯿة كالتوتر والقلق واﻻضطراب وأخري خارجﯿة جسدﯾة مرتبطة بوزن الجسم أو نقص الغذاء وعدم ومعرفة النوعﯿات المفﯿدة . من المأكوﻻت التي تقوي الخصوبة وترفع الكفاءة

وﻷهمﯿة الخصوبة ﯾقدم لكِ اﻷطباء والمختصون برنامج متكامل عن العوامل التي تؤثر على خصوبتك واﻷغذﯾة . والنصائح التي تساهم في زﯾادتها وتقوﯾتها

حﯿث ﯾذكر د. كرﯾستوفر ولﯿم أخصائي أمراض النساء و الوﻻدة اﻷمرﯾكي أن سبب قلة خصوبة المرأة ﯾرجع إلى زﯾادة وزن الجسم وقلة النشاط الحركي ، مما ﻻ شك فﯿه أن تناسب الوزن مع الطول ﯾساعد على سﻼمة الخصوبة حﯿث ﯾؤدى الوزن الزائد إلى تراكم الدهن حول الرحم اﻷمر . الذي ﯾنتج عنه صعوبة التبوﯾض

كما أن نقصان الوزن عن الطبﯿعي ﯾؤثر على كمﯿة إفرازات الهرمونات الﻼزمة لحدوث الحمل ومن ثم تتضاءل فرص الحمل ، ولكي تحصلﯿن على الوزن المناسب ﯾنصحكِ د. كرﯾستوفر بضرورة ممارسة رﯾاضة المشي ﯾومﯿاً فهي تساعد على اﻻحتفاظ بالوزن المناسب كما .أنها تقوى الخصوبة

أغذﯾة تزﯾد الخصوبة

ًالغذاء أﯾضا تأثﯿره كبﯿر على خصوبة المرأة حﯿث ﯾؤكد الخبراء أن المرأة تحتاج لتناول وجبة غنﯿة ، بفﯿتامﯿن ج ، الحدﯾد الزنك ، و البروتﯿن حﯿث تؤثر هذه المعادن على حدوث التبوﯾض لدﯾها ، مع العلم أن تناول أنواع معﯿنة من الغذاء مثل المحتوي على الدهون المشبعة والبروتﯿنات ومنتجات اﻷلبان والحدﯾد ترتبط بالعقم بسبب اضطرابات التبوﯾض ، ولهذا السبب فإن التعدﯾل الغذائي وتغﯿﯿر نمط الحﯿاة ربما ﯾحسن الخصوبة وذلك بتحسﯿن فعالﯿة اﻷنسولﯿن في الجسم . وذلك بالتعدﯾل الغذائي وتناول الغذاء الصحي السلﯿم

ومن اﻷغذﯾة التي تزﯾد الخصوبة ، ﯾذكر الخبراء أن " البوب كورن " أو " الفﯿشار " ﯾعتبر أحد اﻷغذﯾة التي تسهم ًفي رفع الروح المعنوﯾة و زﯾادة جرعة السعادة و أﯾضا . زﯾادة الخصوبة بسبب احتوائه على اﻷحماض اﻷمﯿنﯿة

أما البﯿض فلم تترك بعض الدراسات هذه النقطة ، حﯿث أجرى باحثون برﯾطانﯿون دراسة حول العﻼقة بﯿن تناول النساء للبﯿض وزﯾادة درجة الخصوبة ، وأظهرت هذه .الدراسة نجاحاً كبﯿراً في القدرة على اﻹنجاب

(والخس ﯾعتبر من أغنى المصادر الطبﯿعﯿة بفﯿتامﯿن )هـ المضاد للعقم والخاص بالتناسل والموجودة في بذور الخس ولﯿست في أوراقه ، وهذا النبات معروف فوائده الجنسﯿة من أﯾام الفراعنة وذلك لوجود رمز الخصب والتناسل المشهور في هابو باﻷقصر وتحت رجلﯿه أكوام من نبات الخس ، وﯾنال الجرجﯿر أﯾضاً بنفس القﯿمة حﯿث اكتشف العلماء أن نبات الجرجﯿر من الخضروات ذات القﯿمة الغذائﯿة العالﯿة ، ﻻحتوائه على نسبة عالﯿة من اﻷلﯿاف والفﯿتامﯿنات المهمة مثل ب، هـ، أ وعرفه العرب .ًقدﯾماً ووصفوه بأنه مغذٍ ومقوٍ جنسﯿا

والبصل وهو ﯾعمل على توازن الهرمونات لدى النساء و ﯾقلل من اﻻضطرابات النفسﯿة و العاطفﯿة ، كما أنه غني بالكروم الذي ﯾسهم في استفادة الجسم من اﻷنسولﯿن و تنظﯿم مستوﯾات السكر و وصول الجلوكوز إلى الجسم . المختلفة

كما ﯾحتوي البصل على البﯿتاكاروتﯿن الذي ﯾساعد على تجدﯾد الخﻼﯾا و تقلﯿل الشﯿخوخة المبكرة للمرأة و ﯾلهب عواطف الرجل . ًأﯾضا

وﻻ تنسي الشﯿكوﻻتة حﯿث ﯾؤكد الخبراء أن الشﯿكوﻻتة الداكنة غنﯿة بالمغنﯿسﯿوم الذي ﯾفﯿد النساء و الفتﯿات في التقلﯿل من أعراض ما قبل الدورة الشهرﯾة كما تحتوي أﯾضاً على حمض أمﯿني ﯾفﯿد في رفع الروح . المعنوﯾة و تحسﯿن المزاج و زﯾادة الشوق

وتنصح الدكتورة عبﯿر مبارك كل امرأة بإتباع حمﯿة غذائﯿة سلﯿمة تزﯾد من خصوبتها وبالتالي من فرصتها في الحمل ، موضحة أن الباحثون من كلﯿة هارفارد للصحة العامة ﯾؤكدون أن تبني سلوكﯿات صحﯿة معﯿنة في نمط عﯿش الحﯿاة الﯿومﯿة كذلك له تأثﯿر إﯾجابي على .إتمام التلقﯿح للحمل

وﯾعتقد الباحثون أن غالبﯿة حاﻻت العقم الناجمة عن ،اضطرابات في اﻹباضة ، أو خروج البوﯾضة من المبﯿض ﯾُمكن التغلب علﯿها عبر تعدﯾل مكونات الوجبات الغذائﯿة .وممارسة سلوكﯿات صحﯿة في الحﯿاة الﯿومﯿة

وﯾصف الباحثون »حمﯿة اﻹخصاب« التي ﻻحظوا فاعلﯿتها في رفع احتماﻻت الحمل بأنها تتمﯿز باحتوائها على نسبة أعلى من الدهون اﻷحادﯾة غﯿر المشبعة مثل زﯾت الزﯾتون بدﻻً من الدهون المتحولة، وعلى البروتﯿنات النباتﯿة بدﻻً من تلك ذات المصادر الحﯿوانﯿة، وعلى المنتجات النشوﯾة ذات المؤشر السكري المنخفض ، هذا مع تناول كمﯿات معتدلة من مشتقات اﻷلبان عالﯿة المحتوى من الدسم ، وإمداد الجسم بالفﯿتامﯿنات والمعادن كالحدﯾد من المصادر الغذائﯿة أو الحبوب .الدوائﯿة لها

احذري هذه السلبﯿات

وتؤكد اﻷبحاث الطبﯿة الحدﯾثة أن العوامل النفسﯿة و الفسﯿولوجﯿة ًتلعب دورا رئﯿسﯿاً فى حدوث الحمل والخصوبة لذا ﯾنصحك الخبراء بضرورة اﻻبتعاد عن التوتر والقلق الذي ﯾنتج عنهما تدمﯿر الخصوبة لدى المرأة وهو ما كشفت عنه دراسة ألمانﯿة أجرﯾت على 393 امرأة ﯾرغبن فى الحمل حﯿث ثبت أن عدم حدوث الحمل لدﯾهن ﯾرجع إلى معاناتهن من مشاعر اﻹحباط مما ﯾؤدى إلى حدوث .تغﯿرات هرمونﯿة تؤثر على الخصوبة